Przebaczenie nie jest rzeczą łatwą. Przyznanie się do problemu, a następnie znalezienie rozwiązania wymaga czasu, cierpliwości i odwagi. Kiedy musimy sobie wybaczyć to, co zrobiliśmy, proces ten staje się jeszcze trudniejszy. Przebaczenie to trudny proces. Możesz nauczyć się wybaczać sobie, ćwicząc akceptację siebie i zrozumienie, że życie to podróż, a nie wyścig.
Krok
Metoda 1 z 5: Ćwicz wybaczanie sobie
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego powinieneś sobie wybaczyć
Jeśli zdamy sobie sprawę, że popełniliśmy błąd, możemy czuć się winni i potrzebować przebaczenia. Kiedy myślisz o tych wspomnieniach, możesz czuć się nieswojo. Aby dowiedzieć się, dlaczego tak się czujesz, zadaj sobie pytanie:
- Czy czuję się w ten sposób, ponieważ konsekwencje takiego postępowania sprawiają, że czuję się winny?
- Czy czuję się w ten sposób, ponieważ byłem przyczyną złej rzeczy?
Krok 2. Zaakceptuj, że porażka nie czyni cię złym człowiekiem
Każdy poniósł porażkę w pewnym momencie swojego życia. Nie zakładaj, że porażka – zarówno w pracy, jak iw związku – czyni z ciebie złą osobę. Jak ujął to Bill Gates, „wspaniale jest świętować sukces, ale jeszcze ważniejsze jest uczenie się na porażce”. Ucz się na swoich błędach jako krok do wybaczenia sobie.
Krok 3. Nie bój się zaczynać od nowa
Aby naprawdę sobie wybaczyć, nie powinieneś bać się zaczynać od zera. Uczenie się wybaczania sobie to nie tylko uczenie się akceptowania przeszłości, ale także uczenie się na doświadczeniu. Weź lekcje ze swoich doświadczeń i wykorzystaj je, aby zbudować lepszą osobę.
Krok 4. Dostosuj się do nowego sposobu myślenia, ucząc się na błędach z przeszłości
Jednym ze sposobów na pójście w życie jest dostosowanie się do tego, czego się nauczyłeś.
- Wyznacz sobie cele na przyszłość, które pomogą poprawić i wzmocnić Twój sposób myślenia. Takie przewidywanie może pomóc ci na razie wybaczyć sobie, skupiając się na pozytywnych zmianach, które możesz wprowadzić.
- Zawsze, gdy poczujesz się winny, pamiętaj słowa Lesa Browna: „wybacz sobie i idź naprzód”. Może ci to pomóc, gdy popełnisz błąd.
Metoda 2 z 5: Odpuszczanie przeszłości
Krok 1. Zrozum, że nikt nie jest doskonały
Możesz chcieć wybaczyć sobie to, co zrobiłeś komuś innemu. Jednak najpierw musisz zdać sobie sprawę, że nie jesteś odpowiedzialny za działania innych. Wszyscy popełniamy błędy i wszyscy podejmujemy w życiu złe działania. Rozpoznanie tego może być krokiem, którego potrzebujesz, aby rozpocząć proces uzdrawiania siebie.
Krok 2. Nie pogrążaj się w błędach przeszłości
Dobrze jest uczyć się na błędach z przeszłości, ale tonięcie w nich może powstrzymać cię przed wybaczeniem sobie. Może również sprawić, że będziesz nieświadomy obecnej sytuacji. Twoje życie będzie wyglądało tak, jakby się nie poruszało, gdy przypomnisz sobie o tym, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś. Skup się więc na obecnym stanie i na tym, co możesz zrobić w przyszłości, aby poprawić swoje życie.
Krok 3. Zaplanuj świetlaną przyszłość, puszczając przeszłość
Zastanów się nad przyjęciem podejścia do życia „napraw to, a potem odpuść”. Jeśli doświadczysz wydarzenia, które zaburzyło twoje uczucia, tak jak w przeszłości, skup się na tym, co możesz kontrolować.
Spróbuj rozwiązać problem, z którym sobie poradzisz, i pozbądź się wszystkiego innego. Na pewno nie chcesz powtarzać tych samych błędów
Krok 4. Naucz się zwracać uwagę
Świadomość tego, co robisz teraz, może pomóc ci odzyskać zdrowie w przyszłości. Jeśli pielęgnujesz silne poczucie siebie i zaakceptujesz kierunek działania, który wybierzesz teraz, pomoże ci to zbudować lepszą przyszłość, jednocześnie wybaczając sobie przeszłe działania lub konsekwencje.
Krok 5. Zanurz się w swoich przeszłych wyborach
Z pewnością nie chcesz pogrążyć się w błędach, ale musisz się na nich uczyć, aby przejść do lepszego życia.
- Jednym ze sposobów wybaczenia sobie jest najpierw zidentyfikowanie wyzwalaczy, przyczyn lub uczuć. Jeśli potrafisz rozpoznać to, co robiłeś w przeszłości, możesz to zmienić w przyszłości.
- Zadaj sobie pytanie: „Co zrobiłem najpierw i co mogę zrobić, aby zapobiec takim samym wynikom?”
Krok 6. Rozpoznaj sytuację, w której poczułeś silną emocję
Pomoże Ci to określić sytuację, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Znając sytuację, możesz łatwo znaleźć rozwiązanie. Zapytaj siebie:
- Czy czuję się spięty, kiedy spotykam mojego szefa?
- Czy jestem bardzo emocjonalny, kiedy rozmawiam z moim partnerem?
- Czy spędzanie czasu z rodzicami sprawia, że czujesz się zły lub smutny?
Metoda 3 z 5: Przepraszając siebie i innych
Krok 1. Wpuść ludzi do swojego życia
Jak powiedział kiedyś filozof Derrida, „przebaczenie jest często mylone, czasem kalkulowane z powodu powodów, żalu, przebaczenia, decyzji itp.”.
- Przebaczenie jest dwukierunkowe. Nie będziesz w stanie wybaczyć sobie, dopóki nie nauczysz się wybaczać innym. Możesz potrzebować wsparcia i siły od ludzi w twoim życiu, aby sobie wybaczyć.
- Poproś o wsparcie ludzi, na których Ci zależy, gdy próbujesz sobie wybaczyć.
Krok 2. Utwórz plan lub rozwiązanie
Aby sobie wybaczyć, musisz być świadomy tego, co należy wybaczyć. Napisanie szczegółowego przewodnika krok po kroku może pomóc Ci skoncentrować się na tym, co jest ważne, a jednocześnie dać Ci możliwość przeproszenia siebie lub drugiej osoby. Podczas tworzenia rozwiązania dotyczącego przeprosin weź pod uwagę następujące kwestie:
- Wyraź lub przeproś w jasnym języku. Nie zawracaj sobie głowy problemem. Po prostu powiedz „przepraszam” lub „czy wybaczysz mi?” bezpośrednio. Nie owij się w bawełnę, bo w przeprosinach okażesz się nieszczery.
- Dowiedz się, jak poprawić sytuację. Jeśli przeprosisz kogoś innego, dowiedz się, jakie działania mogą pomóc Ci naprawić sytuację. Jeśli próbujesz sobie wybaczyć, zapytaj, jakie kroki podjąć, aby poprawić swoje życie.
- Obiecaj sobie i innym, że w przyszłości będziesz sobie radził lepiej. Same przeprosiny nic nie znaczą, jeśli nie masz tego na myśli. Upewnij się więc, że nie powtórzysz tych samych błędów.
Krok 3. Przeproś drugą osobę
Jeśli przeprosisz drugą osobę, poczujesz się lepiej.
Czasami wybaczenie sobie nawzajem może pomóc w rozwiązaniu problemu. Może również pomóc pokazać, że próbujesz zrozumieć większy problem, niż jest w rzeczywistości. Wykazano, że przeprosiny dają lepsze rezultaty i budują silniejsze relacje
Metoda 4 z 5: Odpowiedzialność za swoje działania
Krok 1. Przyznaj się do tego, co sobie zrobiłeś
Zanim będziesz mógł sobie w pełni wybaczyć, musisz najpierw przyznać się do tego, co zrobiłeś.
Pomocne może być zapisanie tego, co Cię niepokoi. W ten sposób możesz znaleźć przykłady działań, które sprawiają, że czujesz się źle
Krok 2. Nie usprawiedliwiaj się i bierz odpowiedzialność za swoje czyny lub słowa
Jednym ze sposobów na bycie szczerym wobec siebie jest zaakceptowanie konsekwencji swoich działań. Jeśli zrobiłeś lub powiedziałeś coś złego, musisz to przyznać, zanim sobie wybaczysz.
- Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest uwolnienie się od stresu. Im wyższy poziom stresu gromadzisz, tym bardziej jesteś autodestrukcyjny.
- Stres może czasami wprawiać cię w złość i krzywdzić siebie i otaczających cię ludzi, ale jeśli sobie wybaczysz, złość i jej złe konsekwencje znikną. W rezultacie będziesz mógł lepiej skoncentrować się na pozytywach niż na negatywach.
Krok 3. Zaakceptuj poczucie winy
Bycie odpowiedzialnym to jedno, ale zrozumienie kryjących się za tym uczuć to drugie. Poczucie winy jest nie tylko normalne, ale także dobre. Poczucie winy skłoni cię do podjęcia działań dla siebie i innych.
- Możesz czuć się winny za własne myśli. Być może chciałeś, aby stało się komuś coś złego. Możesz również czuć się chciwy lub pożądliwy.
- Jeśli te uczucia winy są intensywne, zrozum, że są powszechne. Twoja wina może wynikać z tego bardzo silnego uczucia. Lepiej więc stawić temu czoła i przyznać się do przyczyny swoich uczuć. Tylko robiąc to, możesz zrobić krok naprzód i wybaczyć sobie.
- Możesz uważać siebie (lub innych) za zbyt okrutnego z powodu poczucia winy. Możesz wyładować swoje uczucia na sobie lub na innych, powodując poczucie winy za swoje czyny. Możesz obwiniać innych za swoją niepewność i wzmacniać swoją winę.
- Jeśli obwiniasz kogoś innego, zatrzymaj się i przyznaj, dlaczego to powiedziałeś. To może ci pomóc w procesie wybaczania sobie.
- Możesz czuć się winny za działania innych. Nierzadko zdarza się, że ktoś czuje się winny za działania partnera. Możesz czuć się winny z powodu działań partnera lub braku pewności siebie.
- Powinieneś znaleźć przyczynę tych uczuć, aby uświadomić sobie, czy wybaczyć sobie, czy drugiej osobie.
Krok 4. Zidentyfikuj swoje wartości i przekonania
Zanim będziesz mógł sobie wybaczyć, musisz określić swoje wartości i przekonania. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak naprawić to, co sprawia, że czujesz się winny. Pomyśl, jak mógłbyś to zmienić. Działania te mogą opierać się na duchowym systemie wierzeń lub na wymaganiach społecznych.
Krok 5. Przeanalizuj swoje potrzeby i pragnienia
Jednym ze sposobów wybaczenia sobie niskiej samooceny jest poznanie swoich potrzeb i pragnień.
Poznaj swoje podstawowe potrzeby – takie jak mieszkanie, żywność i potrzeby społeczne – a następnie porównaj je ze swoimi pragnieniami – lepszy samochód, większy dom, piękniejsze ciało. Rozpoznanie tych potrzeb i pragnień może pomóc ci zdać sobie sprawę, że być może jesteś dla siebie zbyt surowy lub że mogą istnieć rzeczy, na które nie masz kontroli
Metoda 5 z 5: Rzucanie sobie wyzwania, aby czynić dobro
Krok 1. Stań się lepszym człowiekiem dzięki osobistym wyzwaniom
Aby uchronić cię przed powrotem do wątpliwości i poczucia winy, podejmij małe wyzwania, które pomogą ci się poprawić.
Możesz to zrobić, tworząc miesięczny harmonogram, aby coś naprawić. Robiąc coś przez 1 miesiąc – na przykład śledząc kalorie swojego organizmu – zaczniesz budować nawyki, które są korzystne dla samodoskonalenia. Pomoże ci to zamanifestować przebaczenie w pozytywny sposób
Krok 2. Spróbuj naprawić wady
Podejmij wysiłek i oceń swoje zachowanie, aby móc zmierzyć swoją poprawę.
Jeśli na przykład czujesz się winny z powodu prokrastynacji, zrób listę rzeczy do zrobienia i trzymaj się jej. Ważna jest identyfikacja tego, co możesz kontrolować. Jest to przydatne do wybaczania i samodoskonalenia
Krok 3. Ćwicz samoświadomość
Samoświadomość to umiejętność przewidywania konsekwencji naszych działań. Myślenie o sobie i naszych działaniach może pomóc nam stać się lepszymi ludźmi, stosując naszą wewnętrzną moralność. Możesz ćwiczyć samoświadomość, rozpoznając swoje mocne strony, obserwując swoją reakcję na sytuację i wyrażając swoje emocje.
Porady
- Zamiast rozwodzić się nad przeszłością, skup się na teraźniejszości i przygotuj się na swoją przyszłość. Pamiętaj, że przeszłość nie określa, kim jesteś! Jesteś wspaniała i piękna! Ucz się na swoich błędach, wybacz sobie i idź dalej swoim życiem!
- Przypomnij sobie, jak przebaczałeś innym w przeszłości. Wyciągnij wnioski z tego doświadczenia i zastosuj je w swojej sytuacji; może cię uspokoić, że jesteś w stanie przebaczyć. Wystarczy skierować go we właściwym kierunku.
- Twoje błędy z przeszłości mogą kształtować to, kim jesteś dzisiaj. Więc nie traktuj tego jak błąd, ale potraktuj to jako przewodnik w życiu.
- Twoje błędy nie określają, kim jesteś. Uwierz, że jesteś wspaniałą osobą. Pomyśl o wielkich błędach, które popełnili i których nauczyli zwykli ludzie / inni dobrzy ludzie. Twój błąd może nawet nie być taki zły!
- Osoba, którą jesteśmy dzisiaj, jest kształtowana przez dobre i złe wydarzenia, które wydarzyły się w naszym życiu, a także dobre i złe rzeczy, które zrobiliśmy. To, jak reagujemy na złe wydarzenia, jest tak samo ważne jak te szczęśliwe. Ludzie, którzy mają tendencję do tonięcia i wyolbrzymiania złych wydarzeń, są bardziej podatni na gniew i urazę, a także bardziej negatywni w przyszłości, niż ludzie, którzy postrzegają złe wydarzenia jako oddzielne rzeczy, które nie wpływają na to, kim są jako całość.
- Przebaczenie sobie i innym nie oznacza zapominania o przeszłości. Po wybaczeniu wspomnienia będą nadal przechowywane. Jest podobny do procesu żałoby.
- Życie toczy się dalej, więc wybacz i zapomnij.
- Zapomnij o tym, co ludzie zrobili, co cię skrzywdziło i miejmy nadzieję, że z czasem zrozumieją swój błąd i zawrą pokój z tobą lub samymi sobą… Kontynuuj swoje życie, ponieważ życie jest zbyt cenne i krótkie, by spędzić go w goryczy.
- Kup zabawki antystresowe. Kiedy zaczniesz czuć się winny, użyj tej zabawki.
- Innym skutecznym sposobem wybaczenia sobie jest pomaganie innym. Pamiętaj, aby nie skupiać się wyłącznie na swoich błędach, ponieważ życie jest zbyt cenne, by spędzać go w goryczy.
Ostrzeżenie
- Nie zmuszaj się do spędzania czasu z ludźmi, którzy przywołują złe wspomnienia z twojej przeszłości; ci, którzy cię denerwują, nie doceniają ani nie umniejszają, a ci, którzy są niewrażliwi na twoje uczucia, lepiej pominąć.
- Nie mów o swoich błędach io tym, jak zły jesteś z innymi ludźmi. Stworzysz jej obraz w ich umysłach. Wypróbuj terapię, aby wyrzucić te myśli z głowy i przywrócić je głęboko do korzeni.
- Trzymaj się z dala od ludzi, którzy mają tendencję do podważania wysiłków na rzecz samodoskonalenia. Większość z tych osób skupia się bardziej na zwątpieniu w siebie i jest zagrożona przez kogoś, kto próbuje usunąć negatywną presję z ich życia. Zaakceptuj, że wybaczenie sobie czasami oznacza utratę związku, w którym jesteś kontrolowany przez kogoś innego z negatywnymi emocjami. Zadaj sobie pytanie, czy zdecydujesz się kontynuować nieszczęśliwy związek, czy też iść naprzód jako cała i nowa osoba, zdolna do budowania relacji ze zdrowszymi ludźmi.
- Przebaczenie jest najtrudniejszą rzeczą do uformowania, ale i najważniejszą. Kiedy nauczysz się wybaczać sobie i innym, twoja osobowość stanie się silniejsza, a to jest nagroda za ciężką pracę w próbie przebaczenia.
