Radzenie sobie z zastraszaniem z pewnością nie jest przyjemną sytuacją. Możesz czuć się niepewnie, smutny lub przygnębiony. Znęcanie się, którego doświadczasz, może również uniemożliwić Ci pójście do szkoły. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z zastraszaniem, które ma miejsce. Jeśli zastraszanie jest wystarczająco poważne, upewnij się, że zawsze mówisz dorosłemu, aby pomógł ci poradzić sobie z sytuacją.
Krok
Metoda 1 z 5: Radzenie sobie z ciągłym nękaniem
Krok 1. Zrób sobie przerwę i nie podejmuj działań od razu
Kiedy spotykasz się z nękaniem, możesz czuć się spanikowany i niezdolny do jasnego myślenia. Dlatego weź kilka głębokich oddechów i zwróć uwagę na to, co się z tobą dzieje.
- Ważne jest, aby oddychać głęboko, aby poczuć się spokojniej.
- Próbując obserwować, co się dzieje, możesz zidentyfikować i „oznakować” to, co naprawdę się dzieje. Pomoże Ci to zrobić następny krok.
Krok 2. Spróbuj pokazać swoją asertywność lub siłę
Czasami prześladowcy wycofają się, jeśli okażesz asertywność lub odwagę. Spójrz sprawcy prosto w oczy i pokaż swoją stanowczość lub „siłę” tak bardzo, jak to możliwe. Innymi słowy, postaraj się wyprostować i nie wyglądaj ospale.
Spróbuj ćwiczyć swoją asertywność lub postawę, stojąc przed lustrem i patrząc na siebie stanowczym spojrzeniem
Krok 3. Powiedz łobuzowi, czego od niego chcesz
Kiedy już wiesz i zwracasz uwagę na to, co się dzieje, możesz określić, co powinno się wydarzyć dalej. Możesz nie być w stanie po prostu zmusić oprawcy do robienia tego, czego chcesz, ale czasami mówiąc mu, czego chcesz, można powstrzymać zastraszanie.
- Na przykład możesz powiedzieć „Chcę, żebyś przestał rzucać we mnie papierami. Myślisz, że to zabawne, ale ja nie uważam, że to zabawne. Przestań mnie niepokoić."
- Możesz też powiedzieć na przykład: „Wiem, że się ze mnie śmiejesz. Chcę, żebyś przestała się ze mnie śmiać.
Krok 4. Zachowaj spokój
Prześladowcy cię denerwują. Zazwyczaj oprawca oczekuje tego rodzaju reakcji, więc kiedy jesteś zły, twój gniew sprawi, że poczuje się dumny i usatysfakcjonowany. Dlatego staraj się zachować spokój, oddychając głęboko, gdy pojawia się znęcanie się.
- Możesz także „zaskoczyć” lub odpowiedzieć żartem. Odpowiedzi z żartami mogą „wyłączyć” zastraszanie, które robi, ponieważ odpowiedzi, które otrzymuje, nie są zgodne z jego oczekiwaniami.
- Na przykład, jeśli ktoś ciągle rzuca w ciebie papierowymi piłkami podczas zajęć, możesz powiedzieć: „Czy twoje boisko jest tak złe, że nie trafia do kosza?”
Krok 5. Uzyskaj pomoc
Nawet jeśli czujesz się zmuszony do ucieczki bez namysłu, dobrze jest pomyśleć przez chwilę o miejscu, w którym możesz czuć się komfortowo. Jeśli po prostu uciekniesz, prześladowcy mogą za tobą podążać. Jeśli jednak uciekniesz w bezpieczne miejsce, znęcanie się może zostać powstrzymane.
- Na przykład możesz pobiec do klasy zajmowanej przez ludzi.
- Inną opcją jest wejście do pokoju, w którym aktualnie przebywa osoba dorosła.
Krok 6. Odnotuj zastraszanie, którego doświadczyłeś
Po szkole zapisz, co się wydarzyło z Twojej perspektywy. W ten sposób, kiedy mówisz dorosłemu, przez co przechodzisz, masz coś do pokazania. Jeśli do znęcania się doszło więcej niż raz, postaraj się podać informacje o przybliżonym czasie zdarzenia (np. data i godzina).
Dobrym pomysłem jest zapisanie szczegółów incydentu, ponieważ niektóre szkoły postrzegają zastraszanie jako coś, co zdarza się w kółko
Metoda 2 z 5: Radzenie sobie z zastraszaniem w cyberprzestrzeni (cyberprzemoc)
Krok 1. Skorzystaj z istniejącej technologii
Ponieważ znęcanie się może odbywać się za pomocą urządzeń elektronicznych, możesz również użyć technologii, aby sobie z nim poradzić. Wiele telefonów i witryn internetowych ma funkcje blokujące osoby, które są dla Ciebie niegrzeczne.
- Na przykład możesz blokować przychodzące wiadomości i połączenia od określonych osób na swoim telefonie.
- Na stronach takich jak Facebook spróbuj usunąć ze znajomych i/lub zablokować osobę, która Cię denerwuje.
Krok 2. Nie służ łobuzom
Sprawcy cybernękania lub nękania w Internecie są czasami nazywani trollami (może słyszeliście ten termin). W odniesieniu do cyberprzestrzeni istnieje angielskie przysłowie, które mówi „Don't feed the trolls” (mniej więcej oznacza to „nie służ łobuzom”). Oznacza to, że sprawca mobbingu nie czerpie satysfakcji ze swojego zachowania, jeśli ofiara mobbingu w ogóle na nie nie reaguje. Staraj się ignorować ludzi, którzy próbują cię znęcać. Jeśli ktoś nęka Cię w określonej witrynie, postaraj się nie odwiedzać tej witryny tak często, jak to możliwe, aby nie czytać nienawistnych postów, które wysyła. W ten sposób nie będziesz zmuszony do odpowiedzi.
Krok 3. Odnotuj lub zachowaj dowody nękania
Podobnie jak w przypadku zastraszania, które ma miejsce w prawdziwym świecie, dobrym pomysłem jest zapisanie i przygotowanie dowodów na zastraszanie. Zapisz e-maile i wiadomości wysłane przez sprawcę, a nawet zrzuty ekranu lub zrzuty ekranu z zastraszania, które miało miejsce. Ponadto zanotuj również datę i godzinę zdarzenia. Ma to na celu ułatwienie witrynom i firmom zaprzestania zastraszania sprawców, ponieważ możesz podać te informacje.
Krok 4. Zgłoś nękanie
Możesz zgłosić nękanie w witrynie, na przykład w witrynie mediów społecznościowych. Możesz również zgłosić to do szkoły, jeśli wiesz, że łobuz jest uczniem lub kimś ze szkoły. Jeśli nękanie jest poważniejsze (np. sprawca przysyła Ci zdjęcie, które uważasz za nieprzyzwoite), możesz zgłosić sprawcę na policję. Upewnij się, że masz dowody, kiedy to zgłaszasz.
Krok 5. Zadbaj o własne bezpieczeństwo
Nigdy nie udostępniaj ani nie publikuj danych osobowych w Internecie. Na przykład nie podawaj swojego adresu domowego ani numeru telefonu. Prześladowcy i inni napastnicy mogą wykorzystać te informacje, aby Cię znaleźć, więc upewnij się, że nie udostępniasz jak największej ilości danych osobowych osobom, które mogą mieć wobec Ciebie złe intencje.
Metoda 3 z 5: Radzenie sobie z powtarzającym się poważnym zastraszaniem
Krok 1. Powiedz dorosłemu
Jeśli doświadczasz znęcania się, ważne jest, aby natychmiast powiedzieć komuś, komu możesz zaufać. Porozmawiaj ze swoim nauczycielem, trenerem lub rodzicami. Ich zadaniem jest wkroczenie i pomoc w radzeniu sobie z prześladowcami, więc upewnij się, że dałeś im znać.
Rozmowa z osobą dorosłą jest dobrą i ważną rzeczą do zrobienia, zwłaszcza jeśli doświadczasz znęcania się fizycznego lub czujesz, że znęcanie się będzie w przyszłości bardziej brutalne lub agresywne
Krok 2. Poproś ich o pomoc w planowaniu
Dorośli mogą pomóc w powstrzymaniu zastraszania. On lub ona może również pomóc Ci zaplanować radzenie sobie z sytuacjami, które wiążą się z zastraszaniem. Poproś ich, aby ci powiedzieli i nauczyli, jak radzić sobie z łobuzami.
Na przykład osoba dorosła może pomóc ci wymyślić sposoby na uniknięcie samotności podczas przechodzenia przez korytarze klasy
Krok 3. Zostań w grupie lub z innymi przyjaciółmi
Sprawcy bullyingu często dystansują swoje ofiary od innych ludzi (lub szukają ofiar, które są samotne), gdy chcą przeprowadzić bullying. Jeśli często wychodzisz sam, istnieje większe ryzyko, że staniesz się celem zastraszania. Dlatego staraj się chodzić na zajęcia z przyjaciółmi lub przebywać w miejscach, które są pod opieką nauczyciela.
Trzymaj się z dala od miejsc, które Twoim zdaniem są samotne lub puste. Na przykład, jeśli sala gimnastyczna jest zwykle pusta po lekcjach, postaraj się tam nie chodzić i idź gdzie indziej (np. do biblioteki)
Krok 4. Spróbuj zaprzyjaźnić się z innymi ludźmi
Jeśli nie jesteś osobą otwartą lub trudno się z tobą dogadać, nawiązanie nowych znajomości może być wyzwaniem. To w porządku, jeśli czujesz się nieśmiały, próbując spotkać się i nawiązać przyjaźnie z innymi ludźmi. Jednak posiadanie przyjaciół sprawia, że jesteś mniej podatny na zastraszanie. Ponadto ze znajomymi możesz rozmawiać i zapoznawać się z nimi między godzinami zajęć.
- Spróbuj porozmawiać z kimś z klasy lub klubu, do którego dołączysz. Możesz powiedzieć, co zrobiłeś, aby rozpocząć rozmowę. Na przykład możesz powiedzieć „Cześć, nazywam się Upin. Miło mi cię poznać. Te ćwiczenia matematyczne są trudne, prawda?
- Przyzwyczaj się do rozmowy lub czatowania z tymi samymi ludźmi. Z czasem poznasz je lepiej. Na przykład, jeśli zobaczysz kogoś w stołówce, zapytaj, czy możesz z nim usiąść. Możesz powiedzieć: „Hej, jesteśmy kolegami z klasy, wiesz! Wczoraj mieliśmy okazję porozmawiać o trudnych pytaniach treningowych. Czy mogę usiąść z tobą?
- Jednym ze sposobów na poznanie kogoś jest zachęcenie go do mówienia o sobie. Najlepszym sposobem na to jest zadawanie mu pytań. Możesz zapytać o to, co lubi lub o jego rodzinę. Możesz również zapytać go o jego ulubione przedmioty lub zajęcia, które zwykle wykonuje dla zabawy.
- Nie zapomnij być miłym dla innych. Czyniąc dobro, ludzie będą cię bardziej lubić. Na przykład pokaż swoje notatki z klasy, które napisałeś do przyjaciela, jeśli nie może przyjść do szkoły, lub pomóż przyjacielowi zrozumieć i odrobić pracę domową, jeśli ma to trudne.
Krok 5. Zapytaj, czy możesz zmienić szkołę
Jeśli sytuacja jest bardzo zła, zapytaj, czy możesz zmienić szkołę. Chociaż jest to możliwe, ten krok może być trudny, zwłaszcza jeśli studiujesz w mieście, które stosuje sztuczny jedwab lub system klastrowy (np. uczniowie ze szkół z klastra trzeciego czasami nie mogą zostać przeniesieni do szkół klastra pierwszego).
- Poproś rodziców, aby porozmawiali z zarządem lub dyrektorem, abyś mógł przenieść się do innej szkoły. Chodzenie do nowej szkoły może dać ci nowy początek.
- Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz przenieść się do szkoły czarterowej (szkoły, której status jest gdzieś pomiędzy szkołą publiczną a szkołą prywatną), chociaż proces ten może być nieco trudny, jeśli przeniesienie odbywa się w środku semestr lub rok. W Indonezji jedną z opcji, które możesz podjąć, jest przeniesienie się do szkoły prywatnej. Warto poprosić rodziców o pomoc w znalezieniu właściwego wyboru.
Metoda 4 z 5: Mediacja, gdy ktoś jest zastraszany
Krok 1. Nie krępuj się mówić
Jeśli zauważysz, że ktoś jest zastraszany, powiedz oprawcy, aby przestał go zastraszać. Potrzeba odwagi, aby móc tak mediować, ale w ten sposób możesz stać się bohaterem ofiar nękania. Czasami sprawca przestaje zastraszać, mimo że tylko jedna osoba odważy się zabierać głos i bronić ofiary.
Na przykład możesz powiedzieć: „Hej, zostaw go! Co on ci zrobił, że tak go znęcałeś?
Krok 2. Nie rób znęcania się w spektaklu
Nawet jeśli nie pośredniczysz ani nie przestajesz zastraszać, ważne jest, aby nie zachęcać ani nie wspierać zastraszania, gdy się ono zdarza. Oznacza to, że nie powinieneś przyłączać się do śmiechu z kogoś, kto jest zastraszany.
- Jeśli tylko patrzysz i śmiejesz się, uczestniczysz również w zastraszaniu, ponieważ sprawiasz, że zastraszanie staje się spektaklem (sprawca również poczuje się wspierany).
- Nawet zwykłe stanie i oglądanie bez śmiechu może być postrzegane jako wsparcie dla zastraszania, które ma miejsce, ponieważ „sprawiasz” zastraszanie ofiary jako spektakl.
- Nie oznacza to, że powinieneś po prostu odejść. Jeśli nie odważysz się zatrzymać tłumienia lub pośredniczyć między dwiema stronami, wykonaj kolejne kroki.
Krok 3. Powiedz dorosłemu
Jeśli nie chcesz się mediować, porozmawiaj z dorosłym. Znajdź osobę dorosłą w pobliskiej klasie lub zgłoś to pedagogowi szkolnemu. W ten sposób jest osoba dorosła, która może pośredniczyć i poradzić sobie z sytuacją.
Metoda 5 z 5: Zapobieganie nękaniu
Krok 1. Buduj pewność siebie
Prześladowcy mają tendencję do atakowania dzieci, które nie są pewne siebie. Jeśli potrafisz zbudować pewność siebie, możesz zapobiec znęcaniu się w przyszłości.
- Pokaż pozę „siły”. Kilka badań pokazuje, że będąc pewnym siebie, możesz budować pewność siebie. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy pokazujesz pozę „siły”, sprawiasz, że wydajesz się „większy” lub silniejszy. Na przykład możesz położyć ręce na biodrach i rozłożyć nogi, aby pokazać swoją siłę. Nie zapomnij podnieść głowy! Spróbuj przez dwie minuty utrzymać pozycję, która sprawi, że poczujesz się silniejszy.
- Opanuj nowe umiejętności. Innym sposobem na zbudowanie pewności siebie jest opanowanie nowej umiejętności. Gdy opanujesz te umiejętności, wzrośnie twoja pewność siebie.
- Ćwicz lub dołącz do drużyny sportowej. Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się silniejszy i bardziej pewny siebie. Ponadto powinieneś również ćwiczyć, aby twoje ciało było zdrowe i wzrosła twoja pewność siebie. Jeśli czujesz potrzebę ochrony siebie, dobrym wyborem mogą być sztuki walki.
Krok 2. Rozwijaj umiejętności komunikacyjne
Umiejętności komunikacyjne to sposób interakcji z innymi uczniami i nauczycielami. Zasadniczo ta umiejętność ma związek z tym, jak pokazujesz się innym. Jeśli masz lub opanujesz podstawowe umiejętności komunikacyjne, ludzie będą postrzegać Cię jako bardziej asertywną osobę. Oznacza to, że jesteś w stanie przekonać i uwierzyć, i odważysz się mówić za siebie. Im bardziej jesteś asertywny, tym mniej prawdopodobne jest, że doświadczysz znęcania się.
- Asertywność obejmuje umiejętność rozmawiania z innymi, aby pokazać ci, czego chcesz, bez bycia niegrzecznym. Na przykład zamiast mówić: „Dlaczego dajesz mi taką robotę?” Możesz powiedzieć: „Czy mogę wyczyścić gumkę do tablicy w przyszłym tygodniu?”
- Poprzez odpowiednią komunikację możesz przedstawić wstępne pomysły, zadawać przyjazne pytania, a nawet zapewniać wsparcie. Na przykład, gdy twój przyjaciel coś odniesie sukces, możesz powiedzieć: „Jesteś świetny! Dobra robota!"
Krok 3. Zachęcaj do empatii
Empatia pozwala ci poczuć to, co czują inni ludzie. Aby być empatycznym, musisz słuchać tego, przez co przechodzi druga osoba i próbować zrozumieć ból, jaki odczuwa. Chociaż czasami trudno jest wzbudzić empatię, znęcanie się prawdopodobnie nie nastąpi, jeśli każdy uczeń będzie w stanie współczuć sobie nawzajem.
- Zwróć uwagę na ludzi wokół ciebie. Pierwszym krokiem do bycia empatycznym jest zwrócenie uwagi na ludzi wokół ciebie. Spójrz na jego twarz, aby dowiedzieć się, jak się czuje. Zwykle możesz powiedzieć, że ktoś jest zły, gdy go widzisz. Może mieć zmarszczone czoło, łzawiące oczy lub zarumienioną twarz.
- Porozmawiaj z osobą. Jeśli zobaczysz kogoś smutnego lub zdenerwowanego, zapytaj, jak się czuje. Możesz powiedzieć: „Hej, co słychać? Wyglądasz ospale. Następnie uważnie wysłuchaj odpowiedzi.
- Nawet jeśli nie czujesz tego, co czuje druga osoba, ważne jest, aby okazać współczucie dla tego, przez co przechodzi ta druga osoba. Oznacza to, że musisz przyjaźnie odpowiedzieć na jego słowa. Na przykład, jeśli twój przyjaciel powie ci „Mam złe wieści. Mój pies jest chory.” Możesz powiedzieć: „Och, co za wstyd. Byłbym też smutny, gdyby mój pies był chory. Wiem, że musisz być teraz bardzo smutny.
Krok 4. Nie mszcz się
Znęcanie się, którego doświadczasz, może sprawić, że będziesz chciał dać upust swojej złości. Możesz również zostać zmuszony do zastraszenia tyrana. Jeśli jednak to zrobisz, ty też staniesz się tyranem, a problem będzie się tylko pogłębiał.
- Ponadto twój odwet może spowodować, że tyran będzie cię jeszcze bardziej atakować. Oczywiście, to tylko bardziej cię zrani.
- Jeśli spróbujesz się zemścić, ty też zostaniesz obwiniony, nawet jeśli tyran jest tym, który najpierw szuka kłopotów.
