Prawie każdy rozumie, co to znaczy kochać drugą osobę i jest w stanie rozpoznać uczucia, które pojawiają się w postaci intensywnego pożądania, podziwu i emocjonalnego pociągu do drugiej osoby. W tym czasie przebyliśmy długą drogę, aby nauczyć się dobrze kochać innych. Ale co z naszą zdolnością kochania siebie? Wielu z nas nie rozumie tego terminu, ponieważ wciąż wydaje im się to obce. Zdolność do kochania siebie to połączenie samoakceptacji, samokontroli (w przeciwieństwie do obsesji na punkcie siebie), samoświadomości, życzliwości i szacunku do samego siebie. Kochanie siebie obejmuje dwie rzeczy: zrozumienie i działanie. Aby pokochać siebie, musisz najpierw zrozumieć ideę, że jesteś godny szacunku dla samego siebie i godny dobroci. Następnie powinieneś podjąć działania, które pokazują, że kochasz siebie, potrafisz traktować siebie z miłością i troską. Krótko mówiąc, miłość własna to pozytywne nastawienie do siebie w działaniu.
Krok
Metoda 1 z 4: Popraw swój pogląd na siebie
Krok 1. Pozbądź się negatywnych przekonań na swój temat
Wiele osób ma trudności z pozbyciem się negatywnych myśli o sobie. Te negatywne myśli zwykle pochodzą od innych ludzi, których szanujemy i od ludzi, których miłości i akceptacji potrzebujemy.
Krok 2. Nie wymagaj perfekcji
Są ludzie, którzy nie mogą zaakceptować siebie, ponieważ czują, że są w nich rzeczy, które nie są w nich doskonałe. Jeśli zawsze chcesz być doskonały i często czujesz się negatywnie, ponieważ uważasz, że masz wady, wypróbuj następujące trzy sposoby. Zacznij od przełamania nawyku myślenia o perfekcji, skup się na próbie osiągnięcia swoich celów i próbuj dalej.
Przenosząc swoją uwagę z efektu końcowego (który można ocenić terminem „doskonałość”) na wysiłek wspierania realizacji zadania (który trudniej jest zmierzyć jako „doskonały”), będziesz w stanie lepiej docenić swoje własna ciężka praca
Krok 3. Pozbądź się negatywnego punktu widzenia
Nawyk skupiania się wyłącznie na negatywnych rzeczach w życiu jest złym nawykiem. Nadmiernie skoncentrowana uwaga na negatywnych rzeczach lub nieprzyjemnych wydarzeniach sprawi, że wydarzenia te będą wydawały się nieproporcjonalnie ważne. Jeśli często narzekasz, że wszystko, czego doświadczasz, jest nieprzyjemne, spróbuj znaleźć dowody, które przeczą Twojej opinii. Jest mało prawdopodobne, że wszystko, przez co przechodzisz, jest naprawdę takie złe.
Krok 4. Nigdy się nie poniżaj
Poniżanie siebie oznacza obniżenie swojej godności z istoty ludzkiej do pewnego aspektu, którego się nie lubi.
- Stwierdzenie „jestem nieudacznikiem”, ponieważ zostałem zwolniony z pracy, nie jest dla ciebie ani poprawne, ani sprawiedliwe. Zamiast tego zrób oświadczenie o samopomocy: „Niedawno straciłem pracę, ale mogę skorzystać z tego doświadczenia i wkrótce znaleźć nową pracę”.
- Stwierdzenie „jestem taki głupi” też jest nieprawdziwe i niekonstruktywne. Czujesz się głupio może dlatego, że czegoś nie wiesz. Zamiast tego pomyśl: „Nie wiem, jak naprawiać dom. Lepiej pójdę na kurs i nauczę się go, abym mógł to zrobić w przyszłości.”
Krok 5. Nie zakładaj, że stanie się najgorsze
Łatwo założyć, że najgorszy wynik nastąpi w każdej sytuacji. Możesz jednak uniknąć nawyku uogólniania lub wyolbrzymiania, który towarzyszy założeniu, że stanie się najgorsze. Sztuczka polega na zmianie sposobu myślenia, aby móc myśleć realistycznie i poprawnie.
Krok 6. Popraw swój sposób myślenia
Jeśli zauważysz, że myślisz o sobie negatywnie, zauważ, jak się czujesz, dowiedz się, co powoduje te uczucia i świadomie złóż nowe oświadczenie, zmieniając swoje nastawienie na bardziej pozytywne.
- Na przykład, jeśli zapomniałeś wysłać ważnego e-maila o pracy, możesz pomyśleć: „Co za idiota! Dlaczego w ogóle jestem w stanie to zrobić?”
- Przełam ten nawyk i pomyśl: „W tej chwili czuję się naprawdę głupio, że zapomniałem wysłać e-mail. Kiedy byłam mała, mój ojciec mówił, że jestem głupia. Myślę o słowach mojego ojca, a nie o własnych”. Po tym pomyśl sobie: „Byłem dobrym pracownikiem, który popełniał błędy jako człowiek i następnym razem wyślę sobie przypomnienie. Na razie wyślę maila z przeprosinami za spóźnienie.”
Metoda 2 z 4: Praktykuj kochanie siebie
Krok 1. Zrób listę wszystkich swoich pozytywnych cech i codziennie zastanawiaj się nad tymi pozytywnymi cechami
Może to być trudne dla osób, które są przyzwyczajone do negatywnego myślenia o sobie, ale spróbuj znaleźć jedną pozytywną rzecz o sobie i dodaj ją do tej listy raz w tygodniu. Każdego wieczoru postaraj się zastanowić nad wszystkimi pozytywnymi cechami na liście.
- Zrób listę, spisując konkretne pozytywne rzeczy. Nie używaj ogólnych przymiotników do opisu siebie. Zapisz działania lub cechy, które dokładnie opisują, kim jesteś i co zrobiłeś.
- Na przykład, zamiast pisać „Jestem miły”, spróbuj napisać „Kiedy przyjaciel ma problem, daję mały, pomocny prezent, aby pokazać, że mi na niej zależy. To sprawia, że czuję się uprzejmy”.
- Czytając i zastanawiając się, pamiętaj, że każde stwierdzenie na tej liście – nawet jeśli nie wydaje się ważne – jest powodem, dla którego zasługujesz na szacunek i miłość.
Krok 2. Podaruj sobie czas w prezencie
Nie czuj się winny, ponieważ spędziłeś czas na myśleniu i zastanawianiu się nad sobą i swoim życiem. Musisz dać sobie czas i pozwolić sobie na miłość. Dzięki temu będziesz mógł poświęcić więcej czasu na pomaganie innym.
Krok 3. Świętuj i podaruj sobie
To jest naprawdę zabawna część praktykowania miłości własnej: dawanie sobie prezentów! Jeśli osiągniesz ważne osiągnięcie, uczcij je kolacją w swojej ulubionej restauracji fine dining. Pamiętaj o ciężkiej pracy, którą wkładasz każdego dnia, i znajdź wymówki, aby zrobić sobie miły smakołyk. Kup książkę lub grę wideo, którą lubisz. Odtwórz swój ulubiony program telewizyjny lub film. Wybierz się na wakacje sam lub ciesz się komfortowym relaksem.
Krok 4. Przygotuj plan radzenia sobie z problemami lub negatywnymi postawami
Spróbuj dowiedzieć się, jakie rzeczy mogą przeszkadzać w twoich wysiłkach kochania siebie i dowiedz się, jak sobie z nimi radzić. Uświadom sobie, że nie możesz kontrolować słów i działań innych, ale możesz kontrolować swoje własne reakcje i reakcje.
- Być może usłyszysz negatywne komentarze od pewnych osób, być może od matki lub szefa, którzy usidlili cię w negatywnej sytuacji. Jeśli tak się dzieje, spróbuj dowiedzieć się dlaczego.
- Określ, jak poradzisz sobie z negatywnymi myślami. Może potrzebujesz czasu na medytację lub ćwiczenie oddychania. Uznaj swoje uczucia i zmień negatywne reakcje, używając pozytywnych przypomnień o swojej dobroci.
Krok 5. Poproś terapeutę o pomoc
Odkrywanie negatywnych myśli i identyfikacja wyzwalaczy emocjonalnych może przywrócić uczucia lub wspomnienia dotyczące przeszłych wydarzeń, z którymi miałeś trudności.
- Terapeuta doświadczony w radzeniu sobie z bolesnymi problemami w przeszłości może poprowadzić Cię w okresie gojenia. W ten sposób nie będziesz musiał ponownie przechodzić przez to bolesne doświadczenie.
- Sala ćwiczeń terapeuty może być doskonałym miejscem do nauki radzenia sobie z negatywnymi myślami w sposób produktywny i rozpoznawania swoich pozytywnych cech.
Krok 6. Powtarzaj codziennie pozytywne afirmacje
Spróbuj znaleźć pozytywne myśli, które sprawią, że poczujesz się lepiej i powtarzaj je każdego dnia. Ta metoda na początku będzie niezręczna lub niezręczna, ale zaszczepi pozytywne myśli, dzięki czemu zaczniesz w nią wierzyć, nawet jeśli na początku w nią nie wierzyłeś.
- Dobra pozytywna afirmacja, dzięki której możesz kochać siebie, brzmi: „Jestem doskonały, jestem wartościową osobą, szanuję, ufam i kocham siebie”.
- Jeśli afirmacje nie pomagają, spróbuj odwiedzić terapeutę, który może ci pomóc w inny sposób.
Krok 7. Wykonuj czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze
Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze fizycznie, emocjonalnie i duchowo. Rób wszystko, co sprawia, że czujesz się dobrze na różne sposoby, na przykład ćwicząc, medytując i prowadząc dziennik, aby zanotować pozytywy. Zrób harmonogram rutynowych czynności, które mogą sprawić Ci przyjemność i dobrze działać.
Krok 8. Zastanów się nad skutkami praktykowania miłości własnej
Kiedy spędzasz czas kochając i szanując siebie, odczujesz korzyści w swoim życiu. Sprawdź, czy czujesz się bardziej pobudzony lub chciałbyś poznać innych ludzi. Poczujesz się również bardziej odpowiedzialny za każdą podejmowaną decyzję i będziesz mieć większą kontrolę nad swoim życiem.
Metoda 3 z 4: Praktykowanie medytacji miłującej dobroci
Krok 1. Naucz się medytacji miłującej dobroci
Medytacja miłującej dobroci to sposób medytacji, który sprawia, że bardziej kochasz siebie i innych. Ponadto ta medytacja może być również narzędziem, które sprawi, że będziesz bardziej zdolny do kochania siebie.
Krok 2. Zastosuj zasady medytacji miłującej dobroci
Ta medytacja uczy nas kochać bezwarunkowo lub bezwarunkowo i umożliwia kochanie bez osądzania (siebie i innych).
Osądzanie siebie lub innych zwykle powoduje smutek w relacjach z innymi lub w naszych własnych umysłach. Uczenie się kochania bez osądzania oznacza uczenie się kochania bez bycia samolubnym
Krok 3. Oddychaj głęboko
Zacznij od długich, powolnych i głębokich oddechów. Usiądź wygodnie na krześle i pozwól klatce piersiowej napełnić się powietrzem, jednocześnie rozszerzając przeponę. Następnie wydychaj powoli, aż się skończy.
Krok 4. Wspieraj się pozytywnymi afirmacjami
Oddychając głęboko, zacznij powtarzać następujące afirmacje:
- Mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć swoje cele, żyć szczęśliwie i spokojnie.
- Obym umiała kochać innych całym sercem.
- Życzę sobie i mojej rodzinie ochrony przed krzywdą.
- Życzę sobie, rodzinie i przyjaciołom zdrowego i dostatniego życia.
- Mam nadzieję, że wybaczę sobie i innym.
Krok 5. Zidentyfikuj negatywną odpowiedź, która towarzyszy pozytywnym afirmacjom
Jeśli masz negatywne myśli, gdy wypowiadasz pozytywne afirmacje, zastanów się, kto wywołał te negatywne myśli. Pamiętaj, kogo trudno ci kochać bezwarunkowo. Powtórz te afirmacje jeszcze raz, myśląc o nich.
Krok 6. Pomyśl o kimś, kto sprawia, że czujesz się pozytywnie
Powtarzaj te pozytywne afirmacje, wyobrażając sobie osobę, która sprawia, że czujesz się pozytywnie.
Krok 7. Pomyśl o kimś, kto sprawia, że czujesz się neutralny
Powtarzaj te pozytywne afirmacje, wyobrażając sobie osobę, która sprawia, że czujesz się neutralny.
Krok 8. Niech pozytywność tych afirmacji całkowicie Cię wypełni
Powtórz tę afirmację jeszcze raz, nie myśląc o nikim. Skoncentruj się tylko na pozytywach tych afirmacji. Pozwól, aby pozytywne uczucia cię wypełniły i rozprzestrzeniły pozytywne uczucia z twojego wnętrza na całą ziemię.
Krok 9. Na zakończenie powtórz mantrę miłującej dobroci
Kiedy już rozprzestrzenisz pozytywne uczucia we wszystkich kierunkach, powtórz następującą mantrę: „Niech wszyscy ludzie żyją szczęśliwym, szczęśliwym i zdrowym życiem”. Powtórz tę afirmację pięć razy, aż poczujesz, jak te słowa rozbrzmiewają w twoim ciele, a następnie rozprzestrzenij je po całym wszechświecie.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie znaczenia kochania siebie
Krok 1. Rozpoznaj problemy, które mogą wyniknąć z niemożności pokochania siebie
Brak miłości własnej może prowadzić do podejmowania samodestrukcyjnych decyzji. Ten stan jest zwykle równoznaczny z brakiem poczucia wartości, który powoduje świadomie lub nieświadomie auto-sabotaż i uniemożliwia człowiekowi zaspokojenie najbardziej podstawowych potrzeb życiowych.
- Brak miłości do siebie może prowadzić do problemów z zależnością, aprobaty innych ludzi. Ludzie często ignorują własne potrzeby tylko po to, by uzyskać aprobatę innych.
- Brak miłości własnej może również uniemożliwić powrót do zdrowia zaburzeń emocjonalnych. Badanie wykazało, że osoby, które lubią się obwiniać i ignorować, uzyskują gorsze wyniki w poddaniu się psychoterapii.
Krok 2. Rozpoznaj, jak ważne dla Twojej zdolności do kochania siebie mogą mieć doświadczenia z dzieciństwa
Relacja między rodzicami a dziećmi wpływa na kształtowanie się charakteru na całe życie. Dzieci, których fizyczne, emocjonalne i umysłowe potrzeby nie zostaną zaspokojone, przez całe życie będą miały problemy z poczuciem wartości.
- Negatywne komunikaty otrzymane w dzieciństwie, zwłaszcza te, które się powtarzają, zazwyczaj zostaną osadzone w umyśle danej osoby i wpłyną na sposób, w jaki postrzega siebie w życiu codziennym.
- Na przykład dziecko, które jest określane jako „głupie” lub „nudne”, będzie uważało się za głupie lub nudne jak dorosły, nawet jeśli udowodniono, że jest inaczej (np. ma wielu przyjaciół, lubi rozśmieszać innych lub żyje fajnym stylem życia).
Krok 3. Dowiedz się, jak rodzice mogą pielęgnować u swoich dzieci poczucie wartości
Rodzice mogą zastosować niektóre z poniższych porad, aby poprawić samoocenę swojego dziecka:
-
Słuchaj swojego dziecka, aby pielęgnować poczucie, że jest wartościową osobą.
Rodzice często ignorują swoje dziecko, które lubi rozmawiać i nie słucha dobrze tego, co ma do powiedzenia. Jeśli jednak naprawdę chcesz słuchać swojego dziecka i wchodzić z nim w interakcje, odpowiadając na pytania lub odpowiadając na to, co ma do powiedzenia, poczuje, że doceniasz to, co ma do powiedzenia
-
Edukuj dzieci bez stosowania agresywnych środków (nie bicia, krzyczenia lub poniżania), aby ustabilizować ich wewnętrzne poczucie wartości.
Na przykład, jeśli Twoje dziecko bije inne dziecko, możesz odciągnąć je na bok i spokojnie powiedzieć, że nie powinno bić innego dziecka, bo to je skrzywdzi. W razie potrzeby możesz zabrać dziecko na chwilę odpoczynku, aby się ochłodzić, zanim wróci do zabawy
-
Daj dzieciom ciepło, uczucie, wsparcie i uznanie bez osądzania, aby czuły się godne miłości i akceptacji.
Jeśli twoje dziecko mówi, że jest smutne z powodu czegoś, co wydaje ci się głupie (takiego jak zachód słońca), nie ignoruj jego uczuć. Potwierdź, jak się czuje, mówiąc: „Rozumiem, że jesteś smutny, ponieważ słońce zaszło”. Następnie spróbuj wyjaśnić, dlaczego tej sytuacji nie można zmienić, mówiąc: „Słońce musi zachodzić każdej nocy, ponieważ Ziemia się obraca, aw innych częściach świata są ludzie, którzy również potrzebują światła słonecznego. Teraz mamy szansę odpocząć, abyśmy jutro rano znów poczuli się świeżo”. Następnie przytul swoje dziecko i okaż mu fizyczne uczucie, aby czuło się komfortowo. Poczuje również, że możesz mu współczuć, nawet jeśli nie możesz niczego zmienić
Krok 4. Poznaj wpływ komentarzy innych na twoją zdolność do kochania siebie
Na pewno spotkasz się z negatywnością w swoim codziennym życiu. Umiejętności kochania siebie nie można wyćwiczyć zamykając się w pokoju bez wpływu negatywnych komentarzy i postaw innych ludzi. Dlatego musisz nauczyć się radzić sobie z negatywnymi postawami partnera, szefa, a nawet ludzi, których spotykasz na ulicy.
