Czasami rutyna w życiu może być bardzo wygodna, ale jeśli barista, od którego kupujesz kawę, już robi napój, zanim jeszcze go zamówisz, może nadszedł czas, aby coś zmienić. Spróbuj wyjść ze swojej strefy komfortu, włączając spontaniczność do swojej rutyny, aby uczynić życie bardziej nieprzewidywalnym i przyjemniejszym.
Krok
Część 1 z 3: Nauka rutyny
Krok 1. Zrób listę swoich rutyn
Zanim zaczniesz się zmieniać, postaraj się wskazać pewne obszary twojego życia, które są bardzo sztywne i mogą się nieco rozluźnić. Jaki wzór zawsze powtarzasz?
- Zacznij od przebudzenia się rano. Jaka jest pierwsza rzecz, którą robisz rano? Kiedy zaczyna się twoja rutyna?
- Śledź, jak mija typowy dzień, i zapisuj za każdym razem, gdy czujesz, że robisz rutynę. Jeśli idziesz do pracy, czy codziennie chodzisz tą samą drogą? Czy w klasie siedzisz przy tym samym stole? Przynosisz to samo jedzenie na lunch? Zawsze zamawiasz to samo jedzenie w restauracji? Korzystasz z tego samego autobusu? Jak twoja sukienka?
Krok 2. Zidentyfikuj swój niepokój
Często powtarzające się zachowanie jest wynikiem głębokiego niepokoju o ograniczenie czegoś, co pojawia się nieoczekiwanie. Kiedy zaczniesz zauważać rutynę danego dnia, rozważ możliwość zmiany jednego z nawyków. Czy na przykład wybór innego napoju nie denerwuje Cię? Albo wziąć autobus zamiast taksówki, jak zwykle? Czy to cię przeraża?
- Zapisz kroki swojej rutyny na dole. Staraj się być jak najbardziej konkretny. Co jest tak przerażającego w siedzeniu obok nieznajomego i rozpoczynaniu rozmowy? Co powstrzymuje Cię przed pójściem do nowej restauracji?
- Poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc. Ogólnie twoi przyjaciele będą wiedzieć lepiej niż ty. Zapytaj: „Czy jestem aż tak przewidywalny?” Jeśli podejrzewasz, że jesteś przewidywalny, mogą być w stanie lepiej wyjaśnić specyficzne, nieświadome wzorce twojej rutyny.
Krok 3. Nagrywaj niskie czasy
Częścią bycia spontanicznym jest bycie aktywnym. Przez cały dzień postaraj się wymienić godziny, w których siedziałeś w domu nic nie robiąc lub kiedy się nudziłeś. Co wybrałeś z tym czasem?
Kiedy to zauważysz, dołącz także „Cele dzienne”. Gdybyś mógł zrobić cokolwiek w tym czasie, mając nieograniczone zasoby i możliwości, co byś zrobił? Jak wyobrażasz sobie idealne popołudnie po szkole lub pracy?
Krok 4. Wybierz zachowanie, które można zmienić
Wróć do swojej listy i spróbuj zdecydować, co chcesz zmienić. Niektóre rutyny są dobre, ponieważ zapewniają nam produktywność i wygodę. Ale niektóre inne rutyny generowane przez niepokojące lub ograniczające przekonania sprawią, że będziemy leniwi i niechętni do próbowania nowych rzeczy.
W szczególności postaraj się zanotować rzeczy, których się wstydzisz. Jeśli twoje idealne popołudnie obejmuje taniec, ale zwykle grasz w gry wideo i masz poczucie winy z powodu ich grania, jest to znak, aby zmienić nawyki. Jeśli zawsze zamawiasz kawę Americano, bo kochasz ją i dlatego, że jest najtańsza w menu, po co ją zmieniać?
Część 2 z 3: Zmiana nawyków
Krok 1. Zacznij powoli
Zmień nieco swój wzór w oparciu o zmienną rutynę. Spróbuj wybrać inną drogę do pracy. Przynieś lunch zamiast jeść na mieście. Zadzwoń do przyjaciela i umów się na drinka, zamiast wracać po pracy prosto do domu. Ucz się w bibliotece, a nie w kawiarni. Czy to nie sprawia, że czujesz się lepiej? Bardziej się martwisz?
Krok 2. Połącz się ponownie ze światem zewnętrznym
Czasami brak spontaniczności prowadzi do poczucia samotności. Czujemy, że inni dobrze się bawią, gdy Ty tkwisz w domu. Jeśli jednak chcesz ułożyć plan, zrób to sam.
Zaproś ludzi na proste rzeczy. Jeśli zwykłeś spędzać popołudnie samotnie na werandzie, zapraszając starych znajomych ze szkoły, może to być o wiele przyjemniejsze. Spróbuj zapytać, jak on się czuje i przygotuj na to plan
Krok 3. Chwytanie tajemnicy
Spontaniczność obejmuje „skłanianie ludzi do zgadywania”, a także zabawę. Następnym razem, gdy ludzie zapytają Cię o weekend, spróbuj powiedzieć „zmęczony cały dzień. A ty? Udzielanie tajemniczych odpowiedzi może sprawić, że ludzie będą się zastanawiać, jak spędzasz czas i może otworzyć możliwości spontanicznych przygód.
Krok 4. Podążaj za pragnieniem swojego serca
Jeśli masz ochotę na pizzę w środku nocy lub nagle chcesz przejść na wegetarianizm w weekendy, dlaczego nie? Łatwo znaleźć wymówki, żeby czegoś nie robić. Zamiast martwić się o to, czy poniesiesz porażkę lub pożałujesz jedzenia po 22:00, po prostu to zrób.
Jeśli często żałujesz, że nie działasz zgodnie z tym pragnieniem, spróbuj je rozpoznać i działać zgodnie z nim
Krok 5. Zrób zaimprowizowany plan
Rozmawiając ze znajomymi, łatwo wymyślić abstrakcyjny plan na przyszłość: „chodźmy kiedyś na kemping”. Lub „Zjedzmy od czasu do czasu razem lunch”. Zamiast tego, spróbuj zaplanować to od razu. Zmień go na „Zarezerwujmy teraz bilet lotniczy” lub „Zrobimy to podczas wakacji Vesak, dobrze?”
W przeciwnym razie, jeśli jesteś planistą, zdecyduj NIE planować. Może planujesz spotkać się z przyjaciółmi później, ale nie musisz myśleć o tym, jakie zajęcia robić razem. Spotykaj się w miejscach, do których rzadko bywasz w mieście i wspólnie zwiedzaj
Krok 6. Przygoda
Czasami łatwo jest wpaść w rutynę, jeśli jesteś cały czas w tym samym miejscu. Zwłaszcza jeśli mieszkasz w małym miasteczku, możesz się naprawdę znudzić brakiem zajęć.
- Poświęć czas na planowanie wyjazdów, ale przeznacz dzień lub dwa wolnego czasu na nowe możliwości i plany. Najgorszy scenariusz, w którym tego dnia po prostu błąkasz się bez celu, może przynajmniej pomóc schudnąć.
- To nie musi być drogie. Nawet samotne wylegiwanie się w mieście może być zabawne w porównaniu do spędzenia typowej piątkowej nocy w samym mieście.
Część 3 z 3: Mówiąc tak
Krok 1. Ilekroć ktoś cię o coś zapyta, powiedz tak
Powiedzenie „nie” spowoduje powrót do codziennej rutyny. Czy zaproponowano Ci zajęcia z karate, ale odrzuciłeś je, ponieważ Ci się nie podobały? Czy przyjaciel zabrał cię w nowe miejsce, ale odrzuciłeś je, ponieważ byłeś sceptyczny? Usunięcie słowa „nie” ze słownika otwiera nowe okno możliwości.
Powiedzenie „tak” może sprawić, że będziesz żądny przygód. Pomyśl o tym, czy wiesz na pewno, co zrobisz jutro? Jeśli jesteś otwarty na możliwości, wszystko może się zdarzyć
Krok 2. Powiedz tak swojemu umysłowi
Mamy w głowach różne głosy, których słuchamy. Mamy jeden głos pełen szalonych pomysłów i kreatywnych umysłów. Głos, który zobaczył japońsko-włoską restaurację fusion i natychmiast powiedział: „Wejdźmy do środka!”; głos, który zobaczył zniżkę za udział w zajęciach z garncarstwa i pomyślał: „Hmmm, chyba mogę to zrobić”. Nie ignoruj dźwięku. Powiedz tak sobie też.
Są też dźwięki, które są bardziej praktyczne i logiczne. Głos preferujący rutynę i prostą postawę. Nie pozwól, by ten głos dominował. Jeśli stwierdzisz, że zawsze go używasz, zadaj sobie pytanie, dlaczego ten głos zawsze wygrywa? Aby być spontanicznym, najlepiej tego nie robić
Krok 3. Zawsze pamiętaj, aby być rozsądnym
Załóżmy, że przyjaciel rzuca ci wyzwanie, abyś skoczył z klifu, nie mów tak. Jeśli masz okazję upić się aż do omdlenia, nie mów tak. Jeśli twój sąsiad prosi o milion dolarów, nie mów tak. Pomyśl o tym w ten sposób: są sytuacje, w których mówienie „tak” nie wchodzi w grę. Jeśli „tak” jest opcją, może powinieneś to zrobić. Ważne jest, aby rozpoznać różnicę.
Działaj dla siebie. Jeśli nie masz pasji do chodzenia na dyskotekę o północy, nie idź. Po prostu będziesz zły na siebie. Mówienie „tak” nie polega na zmuszaniu się do robienia wielu rzeczy – chodzi o zmuszanie się do robienia rzeczy, które mogą ci się podobać, ale których nigdy nie robisz
Krok 4. Oceń umiejętność mówienia od czasu do czasu „tak”
Filozofia otwarta na wszystko może prowadzić do wielkich możliwości. Może to jednak również prowadzić do pewnych bezużytecznych rzeczy. Po jakimś czasie spójrz i oceń, co działa, a co nie. Może po prostu mówisz „tak” na jedną rzecz każdego dnia. Może powinieneś powiedzieć „tak” tylko rzeczom, które „znasz”, których nie będziesz żałować. Jak sprawić, by system „Tak” działał dla Ciebie?
Pamiętaj, aby poszukać tego, co działa najlepiej dla Ciebie. Jeśli szukasz nowych restauracji, kawiarni lub miejsc w mieście, świetnie! Skup się na tym. Jeśli spotykasz się ze znajomymi, z którymi jesteś zbyt leniwy, aby się spotkać, zacznij odrzucać ich zaproszenia. Wykorzystaj swoją spontaniczność, aby uczynić życie przyjemniejszym, a nie nudniejszym lub bardziej wymagającym
Porady
- Niekoniecznie musisz z czymś przesadzić. Możesz być spontaniczny, bez konieczności codziennego jedzenia na mieście lub wydawania zbyt dużej ilości pieniędzy na nowe ubrania. Spontaniczna zmiana sposobu myślenia. „Bycie spontanicznym” może również stać się zbyt rutynowe.
- Naucz się ufać sobie.
