Nawet jeśli nasza dieta nie jest zbilansowana, mleko matki i tak jest lepsze dla niemowląt niż mleko modyfikowane. Mleko matki zawiera zdrowe dawki białka, tłuszczu, witamin i węglowodanów, a także leukocyty, czyli żywe komórki, które pomagają chronić dziecko przed infekcjami. Zdecydowanie zaleca się podawanie mleka matki w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, aby pomóc mu w walce z infekcjami i chorobami, i jest korzystne dla twojego zdrowia jako świeżo upieczonej matki. Karmiąc piersią, powinnaś spożywać pokarmy i napoje, które zapewniają dziecku optymalne odżywianie i wzbogacają mleko matki w składniki odżywcze.
Krok
Metoda 1 z 2: Dostosowywanie spożycia żywności
Krok 1. Zwiększ dzienne spożycie kalorii do 500 kalorii
Aby utrzymać energię, możesz dodać 400 do 500 kalorii dziennie. Wybieraj źródła żywności bogatej w składniki odżywcze i zwracaj uwagę, aby nie przekraczać 500 dodatkowych kalorii każdego dnia.
Jednak nie musisz zwiększać spożycia kalorii podczas karmienia piersią i możesz nadal stosować tę samą dietę, co podczas ciąży. Unikaj nadmiernego spożycia kalorii, ponieważ może utrudnić utratę wagi po porodzie, co jest ważną częścią procesu zdrowienia po ciąży
Krok 2. Jedz pokarmy wysokobiałkowe, takie jak chude mięso, jajka, produkty mleczne i orzechy
Aby dziecko otrzymywało bardziej pożywne mleko matki, zastosuj dietę bogatą w dobre źródła białka. Chude mięso, takie jak kurczak, a także jajka, mleko, orzechy i soczewica to świetne dodatki do diety matki karmiącej.
- Jeśli utrzymujesz dzienne spożycie 2400 kalorii, spożywaj 750 ml jogurtu lub mleka lub 400 gramów sera, a także 200 gramów ryb, chudego mięsa i orzechów.
- Zawsze należy szukać owoców morza o niskiej zawartości rtęci, aby uniknąć wzrostu poziomu rtęci w organizmie. Dostępne opcje to krewetki, czarny tuńczyk w puszkach i łosoś.
Krok 3. Jedz zbilansowane porcje warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych
Powinieneś także zrównoważyć spożycie warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych, takich jak chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż. Myj owoce i warzywa przed jedzeniem, aby zmniejszyć narażenie siebie i dziecka na pozostałości pestycydów.
Jeśli Twoje spożycie kalorii wynosi 2400 kalorii, oznacza to, że każdego dnia powinieneś spożywać 75 g zielonych warzyw, takich jak szpinak i jarmuż, 150 g żółtych warzyw, takich jak papryka i marchew, oraz 150 g warzyw skrobiowych, takich jak dynia i ziemniaki. Ponadto konsumpcja to również 300 gram różnych odmian owoców i 200 gram pełnych ziaren
Krok 4. Staraj się jeść różnorodne potrawy
Spożywanie różnorodnych pokarmów podczas karmienia piersią w rzeczywistości zmieni smak mleka matki i wprowadzi do Twojego dziecka inne smaki. Kubki smakowe Twojego dziecka rozwiną się i będzie mu łatwiej przestawić się na pokarmy stałe, gdy będzie wystarczająco duże.
Większość dzieci lubi smak pokarmów pochodzących z mleka matki, a większość matek nie musi unikać niektórych pokarmów podczas karmienia piersią
Krok 5. Obserwuj reakcje alergiczne Twojego dziecka na jedzenie, które spożywasz
Czasami Twoje dziecko jest wrażliwe na coś, co jesz, na przykład nabiał lub pikantne potrawy i może wykazywać objawy alergii. Pamiętaj, że jeśli Twoje dziecko wykazuje objawy nadwrażliwości lub reakcji alergicznej, w rzeczywistości reaguje na jedzenie, które spożywasz, a nie na mleko matki. Jeśli przestaniesz jeść lub ograniczysz pokarmy, które wydają się nieodpowiednie dla Twojego dziecka, objawy te same znikną. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli obawiasz się reakcji dziecka na pokarmy zawarte w mleku matki. Oto niektóre objawy reakcji, które można zaobserwować u niemowląt:
- Kał jest zielony ze śluzem i/lub krwią.
- Biegunka i wymioty.
- Wysypka, egzema, pokrzywka lub sucha skóra.
- Zamieszanie podczas i/lub po karmieniu.
- Płacze przez długi czas i nie można się uspokoić.
- Obudziłem się nagle z dyskomfortem.
- Świszczący oddech lub kaszel.
- Jeśli Twoje dziecko wykazuje te objawy kilka minut po karmieniu lub w ciągu 4 do 24 godzin po karmieniu, spróbuj zatrzymać niektóre pokarmy, aby określić źródło alergii lub wrażliwości. Jeśli Twoje dziecko ma problemy z oddychaniem, jak najszybciej zadzwoń do lekarza lub zabierz je na izbę przyjęć.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o suplementy witaminowe i mineralne
Połączenie mleka matki i zbilansowanej diety powinno zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów dla Ciebie i Twojego dziecka. Jeśli jednak obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych dla siebie lub dziecka karmionego piersią, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementów witaminowych i mineralnych.
Twój lekarz sprawdzi poziom witamin A, D, B6 i B12 w twoim organizmie, aby upewnić się, że masz odpowiednie odżywianie. Matki karmiące, które są niedożywione lub mają problemy zdrowotne, mogą potrzebować suplementów, takich jak suplementy witaminy D i witaminy B12
Krok 7. Zwiększ spożycie składników odżywczych, jeśli jesteś wegetarianinem
Matki karmiące piersią, które stosują ograniczoną dietę, potrzebują więcej składników odżywczych poprzez dostosowanie diety i suplementy witaminowe.
- Twoja dieta powinna być bogata w produkty zawierające żelazo, białko i wapń. Na przykład soczewica, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i zielone warzywa liściaste. Powinieneś także jeść owoce cytrusowe, aby pomóc organizmowi wchłonąć żelazo w diecie. Ponadto potrzebujesz również pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka i produkty mleczne, lub białek roślinnych, takich jak tofu, mleko sojowe i jogurt sojowy.
- Lekarze mogą również zalecić codzienne suplementy witaminy B12, które są ważne dla rozwoju mózgu dziecka. Suplementy witaminy D są również potrzebne, jeśli nie masz wystarczającej ilości światła słonecznego i nie jesz pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak mleko krowie. Witamina D jest bardzo ważna dla niemowląt, ponieważ pomaga przyswajać wapń i fosfor.
Metoda 2 z 2: Regulacja spożycia płynów
Krok 1. Pij wodę po karmieniu piersią
Spożycie płynów nie ma wpływu na produkowane mleko, ale jest ważne, gdy jesteś spragniony i starasz się pić po karmieniu. Wybieraj wodę i unikaj napojów o dużej zawartości cukru, takich jak napoje bezalkoholowe i soki owocowe.
Krok 2. Ogranicz kawę lub napoje zawierające kofeinę do mniej niż trzech filiżanek dziennie
Nadmierne spożycie kofeiny może sprawić, że dzieci będą wybredne i nie będą mogły dobrze spać. Możesz pić kawę lub inne napoje zawierające kofeinę w ograniczonych ilościach do trzech filiżanek dziennie.
Krok 3. Zaprzestań lub ogranicz spożycie alkoholu podczas karmienia piersią
Jeśli alkohol jest częścią Twojego stylu życia, możesz od czasu do czasu wypić trochę alkoholu podczas karmienia piersią. Niewielka ilość alkoholu w mleku matki nie zaszkodzi dziecku, zwłaszcza jeśli ma kilka miesięcy. Jeśli pijesz więcej, nie karmij piersią, dopóki alkohol nie zostanie wypłukany z organizmu.
- Szybkość, z jaką alkohol opuszcza ciało, zależy od masy ciała, ale na ogół 350 ml 5% piwa, 150 ml 11% wina lub 50 ml 40% alkoholu zwykle zajmuje od dwóch do trzech godzin.
- Nie próbuj odciągać i wyrzucać mleka matki, próbując przyspieszyć usuwanie alkoholu z mleka matki, ponieważ to nie zadziała. Najlepiej odczekać odpowiednią ilość czasu, aż alkohol usunie się z organizmu.
