W tym artykule wyjaśniono, jak stać się wyższy, jeśli uważasz, że nie jesteś wystarczająco wysoki. Chociaż genetyka ma duży wpływ na Twój wzrost, możesz osiągnąć maksymalny wzrost, stosując zdrowy tryb życia i dietę, zwłaszcza przed 25 rokiem życia. Po zakończeniu okresu wzrostu kości, gdy kości stają się gęstsze, rozciągnij mięśnie i popraw postawę, aby wyglądać na wyższego. Poświęć trochę czasu na rozciągnięcie się po siedzeniu, ponieważ ciało skraca się, gdy kręgosłup jest ściśnięty.
Krok
Metoda 1 z 3: Wykonywanie podstawowych rozciągań w celu wydłużenia mięśni
Krok 1. Wydłuż i napnij mięśnie dolnej części pleców, dotykając palców stóp
Traktuj kompresję kręgosłupa poprzez rozciąganie każdego dnia. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zbliż ciało do ud, jednocześnie rozluźniając ramiona. Opuść ciało tak nisko, jak to możliwe, aż mięśnie pleców zostaną rozciągnięte, a następnie przytrzymaj przez 10-30 sekund, jednocześnie prostując plecy.
Nie wyginaj górnej części pleców podczas opuszczania ciała w kierunku stóp. Ta metoda nie rozciąga maksymalnie mięśni dolnej części pleców
Wskazówka:
jeśli nie możesz jeszcze dotknąć palców u nóg, w porządku! Rozciągnij się tak bardzo, jak możesz. Mięśnie staną się elastyczne, jeśli będziesz ćwiczyć codziennie.
Krok 2. Wykonuj postawę mostu 5-10 razy dziennie, aby rozciągnąć dolną część pleców
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i dłońmi na podłodze. Połóż ręce po bokach i aktywuj dolne mięśnie brzucha. Podnieś pośladki z podłogi, opierając się na górnej części pleców. Wstrzymaj, oddychając głęboko przez 3 oddechy. Powoli opuść pośladki na podłogę, a następnie powtórz ten ruch co najmniej 4 razy lub tyle razy, ile możesz.
Postawa mostka jest znana jako uniesienie miednicy. To ćwiczenie rozciąga zginacze bioder, aby przezwyciężyć kompresję kręgosłupa, dzięki czemu wydajesz się wyższy podczas siedzenia lub stania
Krok 3. Wykonuj rozciąganie zginaczy bioder podczas regularnych ćwiczeń
Dolna część pleców i biodra są pod presją, jeśli siedzisz przez większość dnia. Poświęć więc trochę czasu na rozciągnięcie się po siedzeniu przez chwilę. W tym celu połóż poduszkę na sofie na podłodze, a następnie użyj jej do podparcia kolan. Przesuń jedną nogę do przodu tak, aby kolano znajdowało się pod kątem 90°, a następnie powoli przesuń biodra do przodu, tak aby mięśnie ud były rozciągnięte i utrzymaj je przez 30 sekund.
- Wykonuj ten ruch codziennie, rozciągając oba uda na przemian 3 razy.
- Oprócz klęczenia możesz wykonywać to ćwiczenie stojąc z jedną nogą do przodu, a następnie zginając się w kolanie. Wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
Krok 4. Wykonaj postawę kobry, aby odciążyć plecy i wydłużyć kręgosłup
Jeśli dużo się pochylasz, poświęć trochę czasu na wykonanie pozy kobry, aby rozprostować plecy. Połóż się na brzuchu i połóż dłonie przy klatce piersiowej. Powoli podnieś klatkę piersiową z podłogi, prostując łokcie i oddychając głęboko. Nie napinaj mięśni dolnej części pleców i pośladków. Po prostu zrelaksuj się, aby złagodzić kompresję kręgosłupa.
Aby maksymalnie rozciągnąć kręgosłup, po postawie kobry przyjmij postawę stołu, a następnie odpocznij w pozycji dziecka
Krok 5. Utrzymuj elastyczność, ćwicząc codziennie
Ta aktywność nie ma na celu podniesienia ciała, ale dzięki regularnym ćwiczeniom organizm jest w stanie wytwarzać hormon wzrostu i regenerować się. Ponadto regularne ćwiczenia utrzymują elastyczność ciała, dzięki czemu ćwiczenia rozciągające są bardziej komfortowe.
Wybierz sport lub ćwiczenie zgodnie ze swoim hobby, abyś był bardziej zmotywowany do regularnego uprawiania tego sportu. Na przykład możesz chcieć pływać, jeśli chcesz wykonać lekki trening siłowy, rozciągając ramiona, nogi i plecy
Metoda 2 z 3: Popraw postawę
Krok 1. Stań prosto, wyobrażając sobie podciąganie nitki na czubku głowy
Podczas stania nie opieraj się na jednej nodze ani nie pochylaj, ponieważ taka postawa sprawia, że ciało wydaje się krótsze. Zamiast tego przyzwyczaj się do stania prosto i odciągania ramion do tyłu, aby wyglądać na wyższego. Następnie wyobraź sobie, że na czubku twojej głowy jest podciągnięta nić, która utrzymuje twoje ciało w pozycji pionowej.
Wyobraź sobie, że nad twoją głową pojawia się nić za każdym razem, gdy zdajesz sobie sprawę, że garbisz się podczas codziennego życia. Chociaż wymaga to praktyki, ta metoda pozwoli ci samodzielnie stanąć prosto, dzięki czemu będziesz wyglądać na wyższego
Wskazówka:
Aby sprawdzić, czy potrafisz stanąć prosto, oprzyj plecy, ramiona i pośladki o ścianę, trzymając stopy w odległości 10-15 cm od ściany. Następnie przyłóż podeszwy stóp do ściany i obserwuj, jak wygląda twoja postawa.
Krok 2. Nabierz nawyku siedzenia obiema stopami na podłodze i prostowania pleców, abyś podczas siedzenia wydawał się wyższy
Złą wiadomością jest to, że kręgi naciskają na siebie, jeśli dużo siedzisz w ciągu dnia, powodując lekkie skrócenie ciała. Aby temu zapobiec, upewnij się, że siedzisz ze stopami na podłodze lekko wysuniętymi do przodu, a ciało znajduje się pod kątem 90° z udami.
Po siedzeniu przez 1 godzinę wstań i rozciągnij się lub idź przez chwilę, aby rozciągnąć mięśnie
Krok 3. Czy praktyka jogi lub taici, aby wyprostować kręgosłup.
Oprócz rozciągania mięśni, musisz wzmocnić i wygiąć ciało, aby utrzymać dobrą postawę. Pozycje jogi i ruchy taici pomagają uświadomić sobie postawy i ruchy ciała podczas siedzenia, stania i chodzenia podczas codziennych czynności.
Na przykład wyrób sobie nawyk prostowania, wykonując postawę górską. Stań prosto ze złączonymi stopami i równomiernie rozłóż ciężar na obie stopy. Wyprostuj ramiona po bokach, jednocześnie odciągając ramiona do tyłu. Przytrzymaj przez 30-60 sekund, oddychając głęboko
Krok 4. Ćwicz pilates, aby zwiększyć elastyczność i wyrobić w sobie nawyk utrzymywania dobrej postawy
Chociaż nie podnosi ciała, ćwiczenia Pilates sprawiają, że zawsze jesteś świadomy swojej postawy podczas codziennych czynności. Wydajesz się wyższy, gdy stoisz prosto i odciągasz ramiona do tyłu, zamiast garbić się. Możesz osiągnąć maksymalny wzrost, jeśli regularnie ćwiczysz Pilates.
Znajdź informacje o ćwiczeniach pilates na siłowni lub w centrum społeczności i zapisz się na zajęcia pilates dla początkujących lub zaawansowanych
Metoda 3 z 3: Stosowanie zdrowego stylu życia
Krok 1. Spożywaj mleko lub jogurt do każdego posiłku, aby wspomóc wzrost ciała
Przyjęcie zdrowej diety odgrywa ważną rolę, aby organizm mógł się optymalnie rozwijać, ale niektóre produkty mleczne mogą to utrudniać. Spożywaj codziennie około 1 szklanki mleka lub jogurtu.
Zawartość białka w serze nie przypomina produktów mlecznych, które są korzystne dla wzrostu ciała. Tak więc, priorytetem jest spożywanie mleka i jogurtu, które mogą być bogate w tłuszcze, o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe
Wskazówka:
Mleko i jogurt zawierają dużo wapnia, który jest potrzebny do budowy mocnych kości. Dodatkowo zaspokajaj zapotrzebowanie na wapń jedząc brokuły, łososia, groszek i migdały.
Krok 2. Jedz zbilansowaną dietę jako źródło składników odżywczych potrzebnych do wzrostu
Białko, błonnik, witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w okresie wzrostu. Najlepszym sposobem na zaspokojenie potrzeb żywieniowych jest spożywanie różnorodnych, zdrowych pokarmów podczas każdego posiłku. W tym celu upewnij się, że napełniasz swój talerz obiadem:
- Owoce i warzywa, takie jak jabłka, rodzynki, sałata lub warzywa gotowane na parze
- Produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty lub brązowy ryż
- Mleko lub jogurt
- Żywność wysokobiałkowa, taka jak rośliny strączkowe, chude mięso, jajka, orzechy lub nasiona
Krok 3. Nie bierz suplementów, które obiecują właściwości wzmacniające
Być może słyszałeś o tych suplementach, ale te produkty nie są wymienione, a suplementy nie mogą zwiększyć wzrostu. Zamiast przyjmować suplementy, zastosuj zdrową dietę w okresie wzrostu.
Kofeina i alkohol nie hamują wzrostu, ale mogą wywołać problemy zdrowotne. Zamiast spożywać napoje alkoholowe lub kofeinowe, pij mleko, ponieważ udowodniono, że ma korzystny wpływ na wzrost ciała
Krok 4. Przyzwyczaj się do snu 7-11 godzin dziennie, aby proces wzrostu organizmu przebiegał sprawnie
Kiedy śpisz w nocy, twoje ciało wytwarza hormon wzrostu. Dlatego dzieci potrzebują dłuższego snu niż nastolatki. Dzieci w wieku 6-13 lat potrzebują codziennie 9-11 godzin snu na dobę. Nastolatki w wieku 14-17 lat potrzebują 8-10 godzin snu, a dorośli 7-9 godzin każdej nocy.
Podczas dobrze przespanej nocy organizm regeneruje się, dzięki czemu czujesz się bardziej wypoczęty po dobrze przespanej nocy
Porady
- Jeśli Twoje ciało odczuwa ból podczas rozciągania lub ćwiczeń, natychmiast przerwij i odpocznij. Jeśli ból nie ustąpi podczas ćwiczeń, nie zmuszaj się, aby zapobiec kontuzjom.
- Aby wyglądać na wyższego, poświęć trochę czasu na ćwiczenia rozciągania odcinka lędźwiowego, aby zachować elastyczność bioder i dolnej części pleców, tak aby kręgosłup był odprężony.
- Nie ma badań, które dowodzą, że palenie tytoniu lub bycie biernym palaczem hamuje wzrost ciała.
