Gniew jest wywoływany przez różne rzeczy, takie jak robienie czegoś, denerwowanie się na siebie lub denerwujące doświadczenie. Ćwiczenia to jeden ze sposobów na ukierunkowanie energii na rozładowanie gniewu. Kiedy jesteś zły, energia, która nagromadziła się w ciele, musi zostać skierowana. Ćwiczenia to świetny sposób na wyładowanie gniewu poprzez angażowanie się w ruch fizyczny, aby ciało się pociło i uwolniło endorfiny, co może pomóc ci się uspokoić i zrelaksować. Chcesz wiedzieć jak? Przeczytaj ten artykuł.
Krok
Metoda 1 z 2: Zrozumienie podstaw ćwiczeń w złości
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia cardio lub aerobowe, aby uwolnić endorfiny
Ćwiczenia cardio sprawiają, że serce bije szybciej niż zwykle. Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla zwiększenia spożycia tlenu. Te dwa ćwiczenia wspierają się nawzajem i sygnalizują organizmowi uwalnianie endorfin, które są substancjami chemicznymi, które wpływają na pracę mózgu, wywołując pozytywne emocje i zmieniając postrzeganie cierpienia. Jeśli jesteś zły, skutecznym sposobem na ukierunkowanie swojej energii jest wykorzystanie jej do trudnych ćwiczeń cardio/aerobik.
Poświęć trochę czasu na skonsultowanie się z lekarzem przed ćwiczeniami, co sprawia, że serce i płuca pracują ciężej
Krok 2. Monitoruj tętno
Pamiętaj, że gniew sprawia, że twoje serce bije szybciej niż normalnie. Kiedy wykonujesz cardio w temperamencie, powinieneś monitorować tętno na wszelki wypadek, ponieważ ćwiczenia mogą bardzo obciążać układ sercowo-naczyniowy. Podczas odpoczynku mierz puls i upewnij się, że nie przekracza maksymalnego tętna.
Aby obliczyć tętno maksymalne, odejmij 220 od swojego wieku
Krok 3. Nie ćwicz podnoszenia ciężarów, kiedy jesteś zły
Kiedy gniew jest u szczytu, ćwiczenia z dużymi ciężarami i wiele powtórzeń nie są właściwym sposobem na wyładowanie gniewu. Podnoszenie ciężarów, gdy jesteś zły, jest bardzo ryzykowne, ponieważ nie jesteś w stanie jasno myśleć. Gniew odciąga Cię od skupienia się na wykonywanej czynności. Ten stan może prowadzić do poważnych obrażeń.
- Jeśli wejdziesz na siłownię zły, błaha sprawa może wywołać kłótnię.
- Możesz być jeszcze bardziej zły, jeśli doznasz kontuzji!
Krok 4. Wykonaj nowe ćwiczenie, aby rozładować gniew
Jeśli chcesz ćwiczyć, aby dać upust swojej złości, może to zmotywować Cię do rozpoczęcia ćwiczeń lub wzięcia udziału w zajęciach, które lubisz, ale nie miałeś na to czasu. Niech gniew skłania cię do robienia nowych rzeczy tak, aby przynosiło to maksymalne rezultaty. Kto wie, może znajdziesz nową aktywność, która będzie bardzo popularna.
Wyzwól napad złości, aby trenować najlepiej, jak potrafisz, zamiast rywalizować z kolegami z klasy lub na siłowni
Krok 5. Słuchaj ulubionej muzyki, aby złagodzić gniew
Muzyka jest przydatna do zwiększenia zdolności koncentracji i uproszczenia percepcji prób, aby czynności podczas ćwiczeń wydawały się łatwiejsze i przyjemniejsze. Rozproszenie uwagi i zwiększone zużycie energii pozwalają trenować dłużej, ponieważ ćwiczenia podczas słuchania muzyki zapobiegają złości. Słuchaj kojącej muzyki, aby poradzić sobie z irytacją, lub optymistycznej muzyki rockowej, aby dać upust swojej złości.
Ostrzeżenie:
jeśli ćwiczysz poza domem lub w miejscu, w którym przejeżdżają pojazdy, nie odtwarzaj zbyt głośno muzyki, aby dźwięk klaksonu lub alarmu był nadal słyszalny, na przykład podczas biegania w osiedlu mieszkaniowym lub przekraczania torów kolejowych!
Krok 6. Rozciągnij mięśnie przed intensywnymi ćwiczeniami, zwłaszcza gdy jesteś zły
Nie ćwicz od razu bez rozgrzania i rozciągnięcia mięśni. Złość może sprawić, że będziesz niecierpliwy i jeszcze bardziej zirytowany koniecznością poświęcenia czasu na przygotowanie się poprzez rozgrzewkę przed intensywnym treningiem. Może to jednak skutkować poważnymi obrażeniami, które uniemożliwią ćwiczenie przez jakiś czas, aby dojść do siebie. Ten stan może pogorszyć gniew!
Przeznacz czas na ćwiczenie rozgrzewania i rozciągania mięśni, abyś mógł skupić się na wyładowaniu złości, wykonując pożądane ćwiczenia
Metoda 2 z 2: Wykonywanie różnych ćwiczeń
Krok 1. Kontroluj swój gniew, biegając
To ćwiczenie to świetny sposób na ukierunkowanie gniewu i urazy. Umiejętność koncentracji potrzebna podczas biegania i uwalnianie endorfin z organizmu w wyniku ćwiczeń odciągają umysł od rzeczy, które wywołują gniew, dzięki czemu czujesz się spokojny. Przeznacz dużo czasu na rozgrzewkę i rozciąganie przed bieganiem!
- Wyznacz najodpowiedniejszą trasę biegania. Aby jak najlepiej z niego skorzystać, poszukaj spokojnego, wolnego od zakłóceń miejsca do biegania, np. nad jeziorem lub w pięknym ogrodzie.
- Użyj bieżni jako środka do łagodzenia gniewu. Możesz biegać na bieżni, dzięki czemu nie musisz wychodzić z domu i ćwiczyć niezależnie od pogody.
- Podczas biegania na zewnątrz upewnij się, że jesteś bezpieczny przed przejeżdżającymi pojazdami lub niebezpiecznymi przedmiotami na ścieżce, którą będziesz mijać. Zachowaj ostrożność, jeśli podczas biegu pojazdy zbliżają się lub wpadają na inne osoby.
Wskazówka:
noś buty do biegania, które zapewniają dobre podparcie stopy, dzięki czemu możesz biegać wygodnie, skupiając się na oddechu i ruchu ciała. Dyskomfort jest czymś, czego należy unikać, ponieważ jesteś zły.
Krok 2. Wykonaj trening interwałowy, aby dać upust złości w użyteczny sposób
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT}) pomaga opanować frustrację, wykonując różne krótkotrwałe ruchy. Ćwicząc HIIT, wykonuj każdy ruch tak często, jak to możliwe, a następnie zrób sobie przerwę. W ten sposób będziesz w stanie kontrolować i wyładowywać gniew, który narasta podczas ruchów wymagających dużej energii.
Wykonaj ćwiczenie Tabata, które pozwoli Ci skupić się na złagodzeniu irytacji. Treningi Tabata składają się z serii ruchów, które wymagają intensywnej koncentracji przez kilka minut, a następnie treningu o wysokiej intensywności po krótkim odpoczynku
Krok 3. Wykonuj ćwiczenia jogi, aby dać upust złości
Wyzywająca praktyka jogi to świetny sposób na kontrolowanie i radzenie sobie z gniewem. Możesz niechętnie ćwiczyć jogę, ponieważ jesteś zły i zdenerwowany, ale możesz oderwać się od tego, dołączając do zajęć jogi. Ten krok pomaga ci skierować energię, która narastała ze złości, aby wykonać każdy ruch we właściwej postawie. Ponadto wsparcie grupy pomaga uwolnić się od złości.
- Oddychaj głęboko, aby przezwyciężyć podrażnienie. Ta technika oddychania odgrywa ważną rolę podczas uprawiania jogi i jest przydatna w łagodzeniu gniewu.
- Przyjmij postawę wojownika, aby złagodzić swój gniew. Postawa żołnierza to trudna aktywność fizyczna, którą można wykorzystać jako sposób na wyładowanie gniewu.
- Dołącz do gorącej lekcji jogi, aby pozbyć się złości i potu.
- Jeśli nie chcesz ćwiczyć jogi w grupie, sprawdź studio jogi, które oferuje prywatne zajęcia.
Krok 4. Weź udział w zajęciach, aby ćwiczyć boks
Boks i kickboxing to świetne sposoby na złość, ponieważ masz możliwość skierowania swojej energii, uderzając w worek, jednocześnie spalając dużo kalorii. Ponieważ te ćwiczenia są zwykle dość trudne, użyj gniewu, aby wykonać ćwiczenia wymagające dużej ilości energii. Skoncentruj się na oddychaniu i właściwej technice, abyś mógł uderzyć tak mocno, jak tylko możesz, aby dać upust swojej złości.
- Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś boksu, poszukaj siłowni, która oferuje zajęcia bokserskie dla początkujących.
- Znajdź rozmiar rękawic bokserskich, który najlepiej pasuje do Twojej wagi i dominującego obwodu pięści, korzystając z przewodnika.
- Używaj gniewu jako źródła energii i siły, gdy uderzanie pięścią wyobrażasz sobie, że worek jest wyzwalaczem urazy.
- Oprócz treningu w grupach, wiele sal bokserskich oferuje zajęcia prywatne.
Krok 5. Zarezerwuj czas na przejażdżkę rowerem, aby dać upust swojej złości
Jazda na rowerze to skuteczny sposób na trenowanie układu sercowo-naczyniowego przy jednoczesnym wykorzystaniu frustracji podczas pokonywania trudnego terenu. Możesz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu lub pedałować na rowerze stacjonarnym. Jeśli wolisz jeździć na rowerze na świeżym powietrzu, skupienie się po drodze najlepiej jak potrafisz, aby Twój umysł był wolny od gniewu. Dołączenie do zajęć na rowerze stacjonarnym prowadzonych przez doświadczonego instruktora pomaga skoncentrować się do końca treningu.
