Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) jest skupiającą i wzmacniającą pozą, mającą na celu zbudowanie połączenia i zjednoczenie cię z energiami ziemi.
Krok
Krok 1. Stań stopami blisko górnej części maty
Mata powinna być rozciągnięta za tobą. Połącz nogi, ramiona w dół i wyprostuj plecy. Teraz robisz Górską pozę.
W artykule pozę skoczka wykonuje się przesuwając lewą nogę. Jeśli twoja dominująca stopa jest lewa, po prostu zamień „prawą” na „lewą”
Krok 2. Zrób krok do tyłu prawą stopą, lekko przechylając ją w prawo
Przechyl palce prawej stopy skierowane lekko w prawo, około 45 stopni od przodu. Palce lewej stopy pozostają nieruchome i skierowane na wprost. Cofnięcie stopy powinno być na tyle daleko, aby tylna noga była wyprostowana, a przednie kolano było lekko ugięte. Obie stopy muszą być mocno osadzone na podłodze.
- Palce tylnej stopy można odchylić do 90 stopni. Jednak obie stopy muszą nadal być mocno osadzone na podłodze.
- Na początku możesz również rozsunąć nogi, tak aby stać twarzą do dłuższego boku maty. W takim przypadku obróć nogi do pozycji rycerza (prawa stopa 45 stopni, lewa stopa skierowana na wprost), zamiast cofać się.
Krok 3. Opuść pośladki tak, aby przednie kolano znajdowało się bezpośrednio nad lewą nogą i było zgięte pod kątem 90 stopni
Przyciągnij miednicę nieco bliżej podłogi, zginając przednie kolano. Rzepka powinna znajdować się tuż nad kostką, tak aby podudzie znajdowało się w pozycji pionowej.
Zmień ułożenie tylnej nogi, aby było wygodniej. Kolano tylnej nogi powinno być lekko ugięte zamiast prosto
Krok 4. Obróć tułów tak, aby miednica i ramiona były skierowane na wprost
Palce przodostopia powinny być zwrócone w tym samym kierunku. Połóż dłonie na biodrach, aby utrzymać napięty tułów i łatwo go obracać. Albo po prostu zwróć się do przodu.
Krok 5. Rozsuń stopy na macie
Załóżmy, że zamierzasz rozerwać matę na pół. Popchnij obie nogi w przeciwnych kierunkach. Jeśli nie możesz, stwórz postawę, która nie jest zbyt szeroka, aby obie stopy były mocno osadzone na podłodze.
Krok 6. Powoli podnieś ręce nad głowę
Przy następnym wdechu podnieś ręce nad głowę tak, aby dłonie były skierowane do siebie i rozstawione na szerokość barków. Spójrz przed siebie i skup się na sile pozy
Krok 7. Powoli pogłębiaj rozciąganie przy każdym wydechu
Podczas wydechu rozluźnij ciało nieco niżej i pogłębij swoją pozę. Gdy kość ogonowa jest opuszczona w kierunku podłogi, skup się na otworze przed miednicą i brzuchem miednicy. Odchyl głowę do tyłu i spójrz na czubki palców. Rozciągnij się przez środek pleców i ramiona, abyś poczuł przestrzeń na plecach, jakby był lekko rozciągnięty. Utrzymaj tę pozę przez 5-10 oddechów.
Krok 8. Pamiętaj, że postawa jest ważniejsza niż rozciąganie
Odpowiednie nastawienie sprawi, że będziesz bardziej elastyczny, jednocześnie unikając kontuzji. Po zakończeniu tej pozy skup się na:
- Głęboki i spokojny oddech.
- Grzbiet prosty i mocny.
- Otwarta klatka piersiowa i ramiona z tyłu ułatwiające oddychanie.
- Trzymaj kolana powyżej nadgarstków, nie po bokach ani z przodu.
- Podnieś podbródek równolegle do podłogi.
Krok 9. Zrób wdech i wyprostuj nogi, aby złagodzić pozę
Napnij mięśnie podczas powolnego wdechu. Powoli i metodycznie zwalniaj swoją pozę. Opuść ręce i nogi razem, aby powrócić do Mountain Pose. Powtórz po drugiej stronie.
