Wampir psychiczny, znany również jako wampir energetyczny, to pseudonim dla kogoś, kto jest niedojrzały emocjonalnie i wysysa energię z innych wokół niego. Wampiry psychiczne myślą tylko o sobie, nie są zdolne do empatii i wchodzą w związki przede wszystkim po to, by zaspokoić własne potrzeby. Aby móc radzić sobie z psychicznymi wampirami, naucz się rozpoznawać psychiczne wampiry, ustalać granice interakcji, pracować nad zwiększeniem poczucia własnej wartości i szanować siebie.
Krok
Część 1 z 3: Identyfikacja psychicznego wampira
Krok 1. Poznaj różne typy psychicznych wampirów
Wampiry psychiczne można zidentyfikować na kilka sposobów. Relacje energochłonne kształtują się w zależności od typu psychicznego wampira. Poznaj wampiry psychiczne poprzez następujące cechy:
- „Narcystyczne” psychiczne wampiry są bardzo zaabsorbowanymi sobą i obłudnymi ludźmi. Brakuje im empatii i jest bardziej prawdopodobne, że się wycofają lub będą wrogo nastawieni, jeśli nie zrobisz tego, czego chcą. Dzieje się tak, ponieważ nie są w stanie kochać bezwarunkowo.
- Psychiczny wampir „ofiara” ma zwyczaj użalania się nad sobą podczas codziennego życia. Wierzą, że cały świat jest przeciwko nim i ponosi winę za ich nieszczęście. Ciągle narzekają na pojawiające się problemy, ale zawsze odrzucają proponowane przez Ciebie rozwiązania.
- „Kontrolujący” wampir psychiczny zawsze chce kontrolować i manipulować twoimi działaniami. Nie chcą zrozumieć twoich uczuć, ponieważ chcą pokazać dominację lub sprawić, że poczujesz się upokorzony.
- Psychiczne „rozmawiające” wampiry przejmą konwersację, kontynuując dzielenie się swoimi uczuciami i doświadczeniami, nie dając ci szansy na rozmowę. Są również przyzwyczajeni do wdzierania się na prywatne obszary, zbliżając się do ciebie tak blisko, że możesz poczuć ich oddech.
- Psychiczny wampir „miłośnik dramatów” próbuje wyssać twoją energię, wyolbrzymiając małe rzeczy. Jeśli spóźnisz się na spotkanie, psychiczny wampir natychmiast obwini i nie wysłucha twoich wymówek. Są również przyzwyczajeni do omawiania drobnych spraw, nadmiernie traktując własne interesy bez myślenia o uczuciach innych.
Krok 2. Spróbuj ocenić swój związek z osobą, którą podejrzewasz, że jest psychicznym wampirem
Zadaj sobie pytanie, czy czujesz się zmęczony interakcją z tą osobą i czy jesteś w relacji korzystnej dla obu stron.
- Czy jesteś osobą, która potrafi wczuć się w empatię? Wampiry psychiczne często wykorzystują ludzi o dużej sile emocjonalnej, ponieważ mają trudności z usatysfakcjonowaniem. Czy uważasz, że jesteś zbyt miły? Czy często tkwisz w jednostronnym związku?
- Jeśli jesteś w wyczerpującym związku, zapytaj, czy jest to korzystne dla obu stron. Wampiry psychiczne będą utrzymywać przyjaźnie i korzystne dla siebie relacje miłosne. Staraj się pamiętać, czy go to obchodzi, gdy jesteś pod wpływem stresu. Czy posłucha, jak mówisz, czy wykorzysta sytuację, aby porozmawiać o swoich problemach?
Krok 3. Rozpoznaj, jak się czujesz
Osoba, która wchodzi w interakcję z psychicznym wampirem, odczuje zarówno fizyczne, jak i emocjonalne skutki uboczne. Możesz być w związku z psychicznym wampirem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Powieki są ciężkie i często senne
- Mniej entuzjastyczni
- Chcesz jeść przekąski węglowodanowe i inne pokarmy, które zapewniają poczucie komfortu
- Pojawiają się lęki, depresja i negatywne postawy
- Często czujesz się zdenerwowany lub rozczarowany
Część 2 z 3: Uwolnienie się od psychicznego wampira
Krok 1. Zdefiniuj stałe granice
Pierwszym krokiem do radzenia sobie z psychicznymi wampirami jest ustalenie jasnych granic. Jeśli zda sobie sprawę, że masz ograniczenia, zostawi cię, abyś znalazł inną ofiarę.
- Powiedz im, co możesz zrobić, a czego nie. Określ dokładnie, ile czasu, dyskrecji i energii jesteś w stanie poświęcić, na przykład: „Lubię rozmawiać z tobą i słuchać twoich problemów, ale ponieważ odrzucasz moje proponowane rozwiązanie lub nie chcesz uzyskać pomocy, mam ograniczać się."
- Ustal granice dla własnego dobra, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z „narcystycznym” wampirem psychicznym. Przypomnij sobie, że nie zakochujesz się ani nie zbliżasz się do kogoś, kto jest w tym stanie emocjonalnym, ponieważ nie może cię kochać.
- Używaj mowy ciała. Jeśli psychiczny wampir zacznie przekraczać granicę, skrzyżowaj ramiona i unikaj kontaktu wzrokowego. To sygnał, który mówi: „Wycofaj się! Nie chcę mieć z tobą do czynienia.
Krok 2. Trzymaj się z daleka, jeśli czujesz się kontrolowany
Wampiry psychiczne zawsze próbują kontrolować innych ludzi. Jeśli czujesz, że Twój czas i dyskrecja są ograniczone, nie kontynuuj związku.
- Jeśli zacznie cię kontrolować lub udzielać ci nieproszonych rad, powiedz stanowczo, że nie potrzebujesz jego rady, na przykład: „Doceniam twoją radę, ale chcę rozwiązać swój własny problem”.
- Ludzie mają tendencję do internalizowania krytyki, jaką dają wampiry psychiczne. To rodzi nawyk samokrytyki, który jest tak samo okrutny jak psychiczny wampir. Pozbądź się wewnętrznej paplaniny, która wmawia sobie, że nie jesteś w stanie samodzielnie podejmować decyzji. Jeśli pojawi się samooceniająca się wewnętrzna paplanina, zatrzymaj się i powiedz sobie: „To są bezużyteczne negatywne myśli”.
Krok 3. Trzymaj się z dala od psychicznych wampirów
W pewnych okolicznościach zastanów się, czy musisz przeciąć więzy, czy przynajmniej zmniejszyć intymność. Będziesz musiał zachować dystans, jeśli nadal będzie przekraczał linię i żąda, abyś włożył w to zbyt dużo czasu i emocjonalnej energii. Nie odpowiadaj na SMS-y ani nie odbieraj połączeń telefonicznych i ograniczaj czas na interakcję z nimi.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania
Radzenie sobie z psychicznymi wampirami może być stresujące i wyczerpujące. Oddychanie głęboko relaksuje, przywraca spokój i może być czynnością podnoszącą na duchu.
- Rozpocznij ćwiczenie kładąc dłonie na podbrzuszu. Zrób głęboki wdech, aż jama brzuszna rozszerzy się, a dłonie, które położysz na brzuchu, poruszą się podczas wdechu. Wstrzymaj oddech, licząc do 3, a następnie powoli wydychaj powietrze.
- Głębokie oddychanie może być praktyką medytacyjną. Oprócz uspokojenia umysłu, ta technika oddychania zwiększy przepływ tlenu do mózgu. Ta metoda jest w stanie zwiększyć energię wysysaną przez wampiry psychiczne.
Część 3 z 3: Odzyskiwanie
Krok 1. Zobacz terapeutę
Wiele osób utknęło w związkach z psychicznymi wampirami, ponieważ mają problemy z samooceną. Skonsultuj się z profesjonalnym terapeutą, jeśli doświadczasz problemów emocjonalnych, uczuć i trudności w interakcji z innymi ludźmi. Poproś swojego lekarza, aby skierował Cię do konkretnego terapeuty lub skorzystaj z bezpłatnego doradztwa na terenie kampusu, jeśli nadal jesteś na studiach.
Krok 2. Poznaj siebie
Często jesteśmy skłonni ulegać wpływom psychicznych wampirów, ponieważ nie znamy siebie. Aby uniknąć psychicznych wampirów, spróbuj zrozumieć, czego naprawdę potrzebujesz i chcesz.
- Dziennikarstwo może pomóc Ci poznać siebie. Zapisuj swoje myśli i uczucia każdego dnia. Przeznacz określoną porę na zapisanie emocji, które odczuwasz, na przykład rano lub przed pójściem spać w nocy.
- Spędzać czas samemu. Postaraj się znaleźć czas na samotność. Możesz myśleć o sobie i swoim stanie emocjonalnym tylko wtedy, gdy chcesz przeznaczyć kilka nocy w tygodniu na samotność.
- Zadaj sobie pytanie, czy zawsze chciałeś zadowolić innych ludzi. Jeśli nie możesz odrzucić próśb i boisz się zawieść innych, to jest to miękkie jedzenie dla psychicznych wampirów. Pracuj nad wyeliminowaniem swojej skłonności do zadowalania innych, aby uwolnić się spod kontroli psychicznego wampira.
Krok 3. Wykonuj czynności zwiększające energię
Posiadanie dużej ilości energii i pewności siebie odstraszy wampiry energetyczne. Dlatego wykonuj czynności, które mogą zwiększyć energię i poczucie własnej wartości w następujący sposób:
- Ćwicz regularnie
- Ćwicz w zespole
- Ćwicz jogę
- Ćwicz ćwiczenia na podłodze
- Naucz się karate lub innej samoobrony
- Pływanie
- Rower
- Ćwiczenia na świeżym powietrzu
