Zgiełk codziennego życia czasami sprawia, że czujemy się jak chodzenie bez wyraźnego kierunku. Życie jest bardzo chaotyczne z powodu wielu wymagań związanych z pracą, rodziną i innymi sprawami, które musimy spełnić. Abyś mógł zreorganizować swoje codzienne życie, postaraj się znaleźć czas na odpoczynek, wyjechać na wakacje, porozmawiać z bliskimi przyjaciółmi lub ocenić rzeczy, którym nadałeś priorytet.
Krok
Metoda 1 z 4: Organizowanie swojego życia
Krok 1. Użyj przypomnień
Prowadź celowe życie, układając harmonogram, aby wiedzieć, o której godzinie i gdzie być. W ten sposób nie musisz podejmować decyzji w ostatniej chwili, aby wszystkie działania przebiegały gładko zgodnie z planem.
- Regularnie ćwicz, nawet jeśli wolisz spędzać czas z rodziną lub przyjaciółmi, nawet jeśli musisz zabrać kota do salonu. Wszystkimi działaniami można właściwie zarządzać, aby Twoje życie przebiegało gładko.
- Skorzystaj z aplikacji Kalendarz Google dostępnej na stronie (najlepiej za pomocą telefonu komórkowego), aby planować codzienne czynności, opłacać rachunki czy umawiać się na spotkania. Ustaw aplikację tak, aby włączała alarm przypominający o wykonaniu pewnych czynności.
- W dzisiejszych czasach aplikacje kalendarza są bardzo łatwe do zdobycia, nawet na urządzeniach mobilnych. Skorzystaj z tych udogodnień i korzystaj z nich regularnie, abyś był do nich bardziej przyzwyczajony.
Krok 2. Ustal codzienną rutynę
Rutyna jest zwykle dobrą rzeczą, ponieważ składa się z rzeczy, które są dobre dla siebie i wykonywane bez większego zastanowienia, na przykład: mycie zębów, kąpiel, czesanie włosów. Niestety, złe nawyki też. Dlatego zacznij ponownie oceniać swoją rutynę, aby pozbyć się złych nawyków i zastąpić je dobrymi.
- Kształtowanie dobrych nawyków jest łatwiejsze niż przełamywanie złych nawyków. Zacznij od rozpoznania, czy w Twojej rutynie są złe nawyki, a następnie zastąp je odwrotnymi. W ten sposób nadal możesz wykonywać swoje regularne czynności jak zwykle, a nowe dobre nawyki stopniowo zastąpią złe nawyki.
- Rutyny pomagają utrzymać pożądany styl życia bez poczucia obciążenia koniecznością podejmowania właściwych decyzji. Ta metoda pomaga rozwinąć dobre, produktywne nawyki, dzięki którym Twoje życie będzie bardziej skoncentrowane.
- Myśląc o rutynie, użyj wizualizacji, aby określić, jaki rodzaj życia chcesz żyć każdego dnia, tygodnia i miesiąca, a następnie wprowadź kroki, które należy podjąć jako część dobrej rutyny.
Krok 3. Przestrzegaj ustalonego harmonogramu
Nawyk ignorowania ważnych spotkań, przekładanie terminów i kończenie zadań w ostatniej sekundzie prowadzi tylko do chaosu. Ten styl życia wyeliminuje możliwość stania się osobą bardziej rozwiniętą. Nie możesz też spotykać się z przyjaciółmi i kolegami, aby razem pracować i spotykać się. Ponadto na twoim biurku będą nadal piętrzyć się zadania.
- Nie przeocz drobiazgów. To naturalne, że od czasu do czasu zapominasz, ale nawyk zaniedbywania małych rzeczy może nasilać obciążenie pracą i prowadzić do zamieszania.
- Jeśli nie wykonałeś określonej rutyny lub czynności przed jej zakończeniem, spróbuj wykonać zadanie najlepiej jak potrafisz, aby pozostało częścią harmonogramu.
- Na przykład, jeśli nie miałeś czasu na ćwiczenia, postaraj się szybko dojść do celu; jeśli nie zdążyłeś dokończyć pisania artykułu, napisz jeden akapit; Jeśli nie masz czasu na gotowanie, zrób sałatkę.
Metoda 2 z 4: Dotrzymywanie oczekiwań
Krok 1. Okaż troskę
Rodzina, przyjaciele i koledzy z niecierpliwością czekają na Ciebie na imprezach rodzinnych, imprezach towarzyskich lub innych spotkaniach. Będąc częścią „rodziny” lub „zespołu”, twoja nieobecność może mieć negatywny wpływ. Dlatego skorzystaj z tych oczekiwań, abyś mógł skupić się na prowadzeniu bardziej celowego życia i nadaniu priorytetu sprawom, które są najważniejsze.
- Nie musisz być członkiem zespołu. Nawiązuj nowe znajomości podczas zabawnych zajęć. Na przykład, jeśli lubisz ćwiczyć, poświęć czas na poznanie nowych przyjaciół i zaproś ich do wspólnego treningu. Po pewnym czasie będą czekać na Twoje przybycie, aby wspólnie ćwiczyć.
- Pomyśl o tym w ten sposób: zespół potrzebuje udziału wszystkich swoich członków, aby skutecznie osiągnąć swoje cele. Będąc częścią odnoszącego sukcesy zespołu, Twój wkład motywuje Cię i sprawia, że czujesz się doceniany. Nie idź przez życie nic nie robiąc, staraj się sprostać swoim oczekiwaniom i skoncentruj się na swoich celach.
Krok 2. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić
Wiele osób często myśli o tym, co chce osiągnąć lub mieć, ale potem zaczyna szukać powodów, dla których tego nie mają. Te negatywne wzorce myślowe mają tendencję do wywoływania depresji lub poczucia beznadziejności, które rozpraszają ich tak, że ich życie wydaje się tracić kierunek.
- Aby ponownie skoncentrować się na celach, które chcesz osiągnąć, zastanów się, zastanawiając się, jakie są przeszkody, aby Twoje pragnienia nie zostały spełnione. Zamiast myśleć: „Nie mam czasu”, „Nie mam pieniędzy” lub „Nie mam doświadczenia”, skup się na swoich umiejętnościach i bądź pozytywnie nastawiony.
- Pamiętaj, że wiele osób, które osiągnęły sukces, zaczynało od tych samych warunków co Ty: braku pieniędzy, czasu i doświadczenia. Tak jak oni stawiaj sobie cele, które są realistyczne i możesz je osiągnąć budując pewność siebie i zdobywając doświadczenie. Powiedz sobie: „Mogę to zrobić” jako źródło motywacji.
- Robienie postępów z czasem, pieniędzmi i posiadanymi umiejętnościami jest nadal lepsze niż marzenie o tym, na co cię nie stać. Rób, co możesz i poczuj moc płynącą z robienia postępów.
Krok 3. Skoncentruj się na drobiazgach
Wiele osób myśli bardziej o efekcie końcowym, który należy osiągnąć, ale cel będzie trudniejszy do osiągnięcia, jeśli zignorujemy drobiazgi. Wysiłki podejmowane wyłącznie w oparciu o cel końcowy sprawiają, że przeoczysz szczegóły, które mają duże znaczenie. W rezultacie wyciągasz pochopne wnioski bez znajomości wzorców i relacji, które odgrywają ważną rolę w określaniu sukcesu. W związku z tym prawdopodobnie będziesz mieć trudności ze znalezieniem powiązań między różnymi poglądami, które odgrywają ważną rolę w dokładnym zrozumieniu tego, co musisz zrobić, aby osiągnąć swój ostateczny cel.
- Znajdź równowagę, aby nie zostać przytłoczonym i nie stracić z oczu swoich celów. Możesz sobie wyobrazić ostateczny rezultat, ale pamiętaj, że osiągnięcie swoich celów będzie bardziej satysfakcjonujące, jeśli zwrócisz uwagę na drobiazgi.
- Zapisz proces lub kroki, które należy podjąć, aby osiągnąć cel. Następnie zastanów się, co musisz zrobić dla każdego z tych kroków i zrób to, na przykład: utwórz plan pracy, poszukaj inspiracji na stronie internetowej lub utwórz plan piętra.
- Oceń za każdym razem, gdy wykonasz określony krok i zrób podsumowanie końcowych wyników, które osiągnąłeś.
Krok 4. Stwórz środowisko, które wspiera sukces
Motywacja, inspiracja i determinacja mogą z czasem zostać utracone i czasami mogą być trudne do utrzymania. Dlatego stwórz środowisko, które ułatwi Ci osiągnięcie sukcesu, na przykład poprzez znalezienie ludzi, przyjaciół i działań, które mają pozytywny wpływ na Twoje zachowanie.
- Twoje środowisko może wpływać na Ciebie na wiele sposobów. Obrazy na ścianach, biurko, odwiedzane kawiarnie i ludzie, których spotykasz, będą miały wpływ na twoje działania. Upewnij się, że jesteś świadomy tych wpływów i zmieniaj je, tworząc najlepsze możliwe środowisko.
- Środowisko wpływa również na nastrój. Wybierz otoczenie, które zapewnia poczucie komfortu, dobre oświetlenie, świeże powietrze i pozwala poznać szczęśliwych ludzi.
- Zmiany środowiskowe wpływają również na zachowanie. Jeśli jesteś zapominalski, dokonaj zmian, aby nowe warunki środowiskowe bardziej sprzyjały Twojemu sukcesowi. Na przykład zacznij od małego, umieszczając swój dziennik obok klucza do domu. W ten sposób będziesz pamiętać o prowadzeniu dziennika przed wyjściem z domu, dzięki czemu nie będziesz musiał zapamiętywać zadania i redukować stresu.
Krok 5. Nadaj priorytet swojemu zainteresowaniu osiągnięciem sukcesu
Określ, czym naprawdę jesteś zainteresowany i spraw, aby Twoje życie było bardziej celowe. Nie daj się złapać w pogoń za rzeczami, których nie lubisz, ponieważ jeśli ci się nie uda, wywoła to negatywne uczucia, jeśli pomyślisz o sobie jako o przegranym. Wykonuj działania z całego serca, aby szanse na sukces były jeszcze większe.
- Jeśli trudno jest osiągnąć wiele celów naraz, pracuj nad osiągnięciem ich pojedynczo. Będziesz ciężko pracować, aż odniesiesz sukces, jeśli musisz osiągnąć cel lub wyrobić pewien nawyk, który naprawdę cię pasjonuje. Jeśli nie, może to nie być dla Ciebie interesujące.
- Prowadzenie celowego życia nie jest rzeczą łatwą. Dlatego staraj się przewidywać pojawienie się przeszkód, błędów i problemów, ale nigdy się nie poddawaj. Stwórz dobrze przemyślany plan, abyś mógł znów żyć życiem, którego pragniesz.
Metoda 3 z 4: Bądź skupiony
Krok 1. Zmierz się ze swoimi lękami
Życie w strachu sprawia, że tracisz swoją drogę. Wiele osób podejmuje decyzje w oparciu o strach przed przyszłością. Nie pozwól, aby strach stanął na drodze do sukcesu, który Cię czeka, ponieważ nikt nie wie, co wydarzy się w przyszłości. Bądź osobą odpowiedzialną, będąc konsekwentną, rzetelną i innowacyjną.
- Działania mogą wywołać entuzjazm. Przyznanie się, że się boisz, to sposób na przezwyciężenie strachu i otwarcie możliwości poznania tego, kim naprawdę jesteś.
- Pozytywne myślenie może przynieść sukces. Zamiast zawsze przewidywać najgorsze, naucz się oczekiwać najlepszego we wszystkim, co robisz.
- Polegaj na wsparciu rodziny i przyjaciół. Zwykle są w stanie dostrzec twoje mocne strony, gdy sam o nich zapomnisz. Będą również komplementować i zachęcać.
Krok 2. Przywróć swoje życie
Po awarii zwykle następuje kolejna awaria. Przerwij cykl, zmieniając swoje życie na korzyść sukcesu. Aby przywrócić swoje życie, spróbuj żyć z właściwą perspektywą, aby osiągnąć to, co najlepsze w każdym aspekcie życia. Innymi słowy, żyj codziennym życiem zgodnym z twoimi marzeniami i aspiracjami.
- Przerwanie cyklu niepowodzeń nie jest łatwe. Aby przywrócić życie, musisz przerwać swoje myśli, działania lub uczucia. Te trzy rzeczy są ze sobą powiązane, ale zmiana jednej zmieni dwie pozostałe.
- Możesz przerwać swoje myśli, poprawiając sposób reagowania na problemy. Przerywanie myśli nie jest łatwe, ale możesz się uczyć czytając książki i artykuły, konsultując się z ekspertami lub kolegami, dyskutując z przyjaciółmi, aby uzyskać nowe poglądy.
- Możesz przerwać swoje uczucia, kierując swoje emocje i tworząc pozytywne myśli, które przynoszą pożądane rezultaty, na przykład prowadząc dziennik, regularnie oceniając swoje cele, wchodząc w interakcje z pozytywnymi ludźmi, myśląc o pozytywnych pomysłach i zmieniając warunki fizyczne, które poprawiają samopoczucie. pozytywny.
- Możesz przerwać akcję, zmieniając aktywność. Być może będziesz musiał wykonać kilka prób i błędów, zanim zdecydujesz, jakie działania chcesz priorytetyzować, ale zacznij od jak najszybszego wdrożenia nowych pomysłów, zmiany nawyków, zaprzestania negatywnych zachowań i określenia najbardziej korzystnego sposobu.
Krok 3. Zaangażuj się w nowy priorytet
Strzeż się pojawiania się starych nawyków, ponieważ zazwyczaj trudno je przełamać. Podejmij zobowiązania, które sprawią, że poczujesz się odpowiedzialny i gotowy do podjęcia nowych priorytetów. Zaangażowanie nie wystarczy, aby zmienić swoje działania, ale musisz zmienić swoje nastawienie.
- Przeznacz 15 minut dziennie na zastanowienie się, co sprawia, że jesteś podekscytowany, zrelaksowany i szczęśliwy, a następnie zapisz to, aby ułatwić ci skupienie się na tych uczuciach.
- Odrzuć rzeczy, które ci się nie podobają lub które pokonujesz. Jeśli wydaje się to trudne, poproś przyjaciół lub rodzinę o wsparcie, aby mogli ci pomóc.
- Wejdź w codzienną rutynę, taką jak poranny spacer, słuchanie cichej muzyki lub relaks w parku, dzięki czemu możesz cieszyć się samotnością, oceniać codzienne czynności i pamiętać o nowych priorytetach.
Krok 4. Oceń swoją decyzję
Pamiętaj, że Twoje decyzje mają duży wpływ na Twoje życie. Zmiana nie nastąpi, dopóki nie ocenisz stylu życia, który stosowałeś do tej pory. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie czują się zagubieni, ponieważ podjęli złą decyzję. Dlatego podejmuj decyzje, które są zgodne z Twoimi celami. W przeciwnym razie będziesz cierpieć z powodu złych decyzji lub zdecydujesz się nie podejmować decyzji. Obie te rzeczy sprawiają, że czujesz się bezradny i uniemożliwiają dokonanie pozytywnych zmian w życiu.
Zacznij przywracać swoje życie, podejmując wysokiej jakości decyzje. Następnie musisz zobowiązać się do prowadzenia go, aby Twoje cele mogły zostać osiągnięte
Metoda 4 z 4: Wychodzenie z traumatycznego doświadczenia
Krok 1. Rozpoznaj objawy, których doświadczasz
Zrozum, że trauma jest spowodowana nienormalnym środowiskiem, takim jak utrata pracy, rozwód lub żenujące doświadczenie. Chociaż doświadczenie może sprawić, że poczujesz się bezradny, szybciej wyzdrowiejesz, jeśli poznasz pomoc, której potrzebujesz, rozpoznając objawy stresu pourazowego.
- Traumę można rozpoznać po objawach fizycznych i emocjonalnych. Objawy fizyczne mogą obejmować zmęczenie, trudności z koncentracją, niepokój, lęk i napięcie mięśni. Objawy emocjonalne obejmują: uczucie wstrząśnięcia, zaprzeczenie, poczucie winy, smutek, drażliwość i niepokój.
- Objawy te mogą trwać od kilku dni do kilku miesięcy. Nawet jeśli po pewnym czasie poczujesz się lepiej, z czasem mogą pojawić się rozproszenie z powodu bolesnych wspomnień wywołanych powtarzającymi się randkami lub oglądaniem zdjęć, ludzi lub słyszeniem dźwięków, które przypominają ci o tym doświadczeniu.
- Głęboki smutek to normalna emocja po doświadczeniu traumy. Żal jest naturalną reakcją na traumę. Chociaż smutek powoduje cierpienie, możesz dzielić się swoimi uczuciami, aby łatwiej uzyskać wsparcie od innych. Nie utrudniaj procesu uwalniania się od smutku, ponieważ jest to bardzo potrzebne do wyzdrowienia.
Krok 2. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz
Po doświadczeniu traumy dobrze jest porozmawiać z członkiem rodziny, przyjacielem lub współpracownikiem o swoich myślach, uczuciach i reakcjach na traumatyczne wydarzenie. Możesz mówić w nieskończoność, więc mów dalej, aż będziesz chciał przestać.
- Ludzie wokół ciebie odgrywają ważną rolę w tych warunkach. Połącz się z pozytywnymi ludźmi w podnoszącym na duchu środowisku. Emocje mogą być zaraźliwe, dlatego powinieneś przebywać w pobliżu ludzi, którzy mają dużo pozytywnej energii.
- Znajdź członków rodziny, przyjaciół i współpracowników, którzy są gotowi Ci towarzyszyć i zachęcać. Mogą zapewnić wsparcie emocjonalne, dopóki nie znajdziesz właściwego sposobu na powrót do zdrowia.
Krok 3. Stwórz pozytywne środowisko
Przebywanie w bezpiecznym środowisku zapewnia spokój ducha i pomaga złagodzić objawy stresu. Unikaj sytuacji chaotycznych, niechlujnych lub kontrowersyjnych. Zamiast tego szukaj harmonii i spokoju, abyś szybciej wyzdrowiał.
- Kup świeże kwiaty i udekoruj swój dom.
- Zapal świecę bezzapachową, aby poczuć się spokojnym i zrelaksowanym.
- Otwórz rolety okienne, aby światło słoneczne wpadało do pomieszczenia, aby było cieplej i przyjemniej.
- Graj łagodną muzykę i czytaj uspokajające książki.
- Uporządkowane rzeczy, które się piętrzą, ponieważ chaotyczne i zdezorganizowane środowisko ułatwia rozpraszanie się.
Krok 4. Wykonuj czynności jak zwykle
Poświęć trochę czasu na regenerację, ale nie ukrywaj się. Rozpocznij normalne czynności i rutyny tak szybko, jak to możliwe. Traumatyczne wydarzenia zwykle wprowadzają w życie chaos, ale rutyna wytworzy stabilność, a porządek zapewni poczucie bezpieczeństwa. Pozwól swojemu życiu odzyskać zdrowie!
- Ludzie, którzy przeżyli traumatyczne wydarzenie, myślą, że potrzebują dużo czasu na relaks, aby dojść do siebie. Powinieneś jednak spróbować jak najszybciej wstać, ponieważ czas się kończy. Możesz wykorzystać tę cenną okazję do odpoczynku, aby przywrócić swoje życie.
- Zacznij towarzysko, nawet jeśli nadal nie masz ochoty. Przebywanie w tłumie i wykonywanie codziennych czynności ułatwia ponowne wmieszanie się w społeczeństwo.
Krok 5. Zaspokojenie potrzeb żywieniowych i wyrobienie nawyku ćwiczeń
Aby zbudować siłę psychiczną i emocjonalną, musisz się odżywiać i ćwiczyć. Dbaj o siebie i staraj się być zdrowy i sprawny. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć odporność na stres. Zamień negatywne uczucia i emocje w pozytywne, zaspokajając potrzeby żywieniowe i ćwicząc.
- Regularne ćwiczenia pomagają organizmowi wytwarzać hormony serotoninę (która wyzwala uczucie komfortu i szczęścia), endorfiny (działanie zmniejszające ból) i dopaminę (reguluje pracę mózgu, aby móc szanować siebie i odczuwać przyjemność). Ponadto ćwiczenia zwiększają samoocenę i poprawiają wzorce snu. Przyzwyczaj się do ćwiczeń co najmniej 30 minut dziennie.
- Stosuj zbilansowaną dietę, aby zwiększyć energię, zapobiec łatwym zmianom nastroju, zachować zdrowie psychiczne i fizyczne. Przyzwyczaj się do jedzenia produktów zawierających dużo tłuszczów omega 3, na przykład: ryb, orzechów włoskich i soi, które pomagają utrzymać pozytywne emocje.
- W ramach codziennych ćwiczeń stosuj również niektóre techniki relaksacyjne, które można znaleźć w ćwiczeniach rozciągających, jodze i medytacji, aby przywrócić równowagę i złagodzić stres.
Krok 6. Uzyskaj profesjonalną pomoc
Jeśli masz problemy z przezwyciężeniem traumy lub wspomnienia zaczynają przeszkadzać w Twoim życiu lub szczęściu, dobrym pomysłem jest wizyta u psychoterapeuty. Proces zdrowienia zwykle zajmuje dużo czasu, ale jeśli po kilku miesiącach lub latach nadal występują objawy pourazowe, skontaktuj się z lekarzem, który może wyleczyć traumę.
- Skonsultuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli masz trudności z wykonywaniem czynności w domu lub w pracy, cierpisz na silny lęk lub depresję, często pamiętasz traumatyczne wydarzenia, trzymaj się z dala od przyjaciół i członków rodziny, zażywasz narkotyki lub alkohol, aby poradzić sobie z problemami.
- Wybierz psychoterapeutę, z którym czujesz się komfortowo i doświadczysz leczenia traumy. Jednak radzenie sobie z traumą jest często przerażające i bolesne, ponieważ możesz przypomnieć sobie i ponownie przeżyć traumatyczne wydarzenie. Upewnij się, że terapeuta jest doceniany i rozumiany.
- Profesjonalny terapeuta powinien być w stanie zrozumieć twoje uczucia, pomóc ci uwolnić negatywną energię, nauczyć cię kontrolować negatywne emocje i budować zaufanie jako część procesu leczenia.
Krok 7. Skoncentruj się na przyszłości
Osoby cierpiące na traumę częściej myślą o przeszłości i negatywnych rzeczach, które chcą zmienić, ale nic nie może zmienić przeszłości. Zwykle będziesz myśleć o traumatycznym przeżyciu, będziesz zły na drugą osobę i będziesz się zastanawiać, co poszło nie tak. Aby przywrócić swoje życie na nowo, zacznij myśleć o pozytywnych rzeczach, które przydadzą ci się w przyszłości.
