Karate to starożytna sztuka walki wywodząca się z japońskich i chińskich sztuk walki. Karate jest bardzo popularne na całym świecie i ma wiele odmian. Zrozumienie podstawowych praktyk karate można osiągnąć poprzez poznanie terminów i technik tej sztuki walki.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumienie różnych typów stylu karate
Krok 1. Poznaj różne style Karate
Ta sztuka walki ma swoje korzenie w Chinach, ale szybko rozwinęła się na Okinawie w Japonii w XVII wieku jako metoda samoobrony z powodu zakazu używania broni. Karate oznacza „puste ręce”. Istnieje wiele rodzajów Karate, od tradycyjnych, po nowoczesne style zachodnie, powszechnie określane jako American Freestyle Karate (American Freestyle Karate) i Full Contact Karate (Sport Karate), ale wiele podstawowych technik jest podobnych. Niektóre z popularnych stylów karate to:
- Shotokan jest uważany za pierwszą technikę we współczesnym karate i jest jednym z najczęściej używanych obecnie stylów. Ten styl wykorzystuje mocne, zdecydowane ruchy i skupia się na głębokiej postawie.
- „Goju-Ryu” to styl, który łączy chińską technikę Kempo w formie kombinacji prostych i miękkich, twardych ruchów, które są okrągłe jak yin i yang. Ruch w tym stylu jest zwykle wolniejszy i skupia się na oddychaniu.
Krok 2. Zrozum elementy karate
Uprawianie karate zazwyczaj obejmuje 4 aspekty lub podstawy. Te podstawy to różne ruchy, które składają się na kombinacje i techniki praktykowane w Karate.
- Kihon (podstawowa technika)
- Słowa (Postawy lub wzorce)
- Bunkai (Studium techniki w kata lub „stosowanie słów”)
- Kumite (ćwiczenia meczowe).
Krok 3. Zrozum różnicę między karate a innymi sztukami walki
Ludzie często mają trudności z rozróżnieniem różnych rodzajów sztuk walki, a ich nazwy są często mylone. Karate jest często mylone z innymi sztukami walki, ponieważ ma wiele podobnych technik.
- Karate skupia się na ruchach atakujących z naciskiem na techniki otwartej ręki. Podczas gdy Karate ma również kopnięcia, większość kombinacji Karate obejmuje ciosy, uderzenia kolanem i łokcie.
- Inne sztuki walki obejmują różne techniki walki i użycie broni. Aikido i Judo to dwie sztuki walki, które skupiają się na pokonaniu przeciwnika poprzez uderzenie go o ziemię. Kung Fu to chińska sztuka walki, która ma różne style inspirowane ruchami zwierząt lub chińską filozofią i jest praktykowana w celu poprawy sprawności mięśni i serca.
- Podczas gdy niektóre sztuki walki używają systemu rankingowego oznaczonego pasami, Karate ma specjalny system kolorowych pasów. Biały oznacza początkujący, a czarny oznacza mistrza.
Część 2 z 3: Nauka podstaw karate
Krok 1. Zrozum kihon
Kihon oznacza „podstawową technikę” i jest podstawą Karate. Poprzez „kihon” uczysz się uderzać, blokować, kopać i poruszać się w Karate.
- Często będziesz ćwiczyć zgodnie ze wskazówkami Senseia, co wydaje się nudne. Jednak wszystkie bloki, ciosy i kopnięcia, które wykonujesz, są ważne, aby móc sprawnie ćwiczyć Karate.
- Podstawowe ruchy Karate obejmują bloki, uderzenia, kopnięcia i różne postawy. Studenci karate będą wykonywać tę podstawową technikę w kółko, dopóki nie zostanie ona osadzona w ich ciele i umyśle.
Krok 2. Rozwiń słowo
Słowo to oznacza „nastawienie” i opiera się na podstawowych technikach, których się nauczyłeś. W kata uczysz się łączyć podstawowe techniki w płynne, płynne ruchy.
- Każde słowo jest zbudowane wokół określonej strategii walki, dzięki czemu możesz zrozumieć i przećwiczyć radzenie sobie z wyimaginowanymi przeciwnikami.
- Kata to sposób, w jaki twój nauczyciel uczy sztuki walki karate. Jako uczeń nauczysz się wykonywać różne zestawy bloków, ciosów, uderzeń, ruchów i kopnięć razem ze słowem.
Krok 3. Trenuj bunkai
Bunkai oznacza „analizę” lub „dekodowanie” i jest wzajemną współpracą w celu zrozumienia użycia tego słowa w prawdziwej walce.
- W bunkai analizujesz każdy ruch w kata i rozwijasz jego zastosowanie w prawdziwej walce. Bunkai to etap przejściowy do kumite.
- Pojęcie bunkai będzie trudne do zrozumienia, ponieważ obejmuje użycie słów do „ataku” i „obrony” przed nierealnym przeciwnikiem. Pomyśl o bunkai jak kroki baletowe połączone w jedną choreografię, która opowiada historię.
Krok 4. Naucz się kumite
Kumite to sparingi i kształcenie uczniów w celu ćwiczenia poznanych technik przeciwko sobie, często w formie turniejów.
- W kumite uczysz się, jak stosować kihon i bunkai w kontrolowanym środowisku. Kumite jest bliskie prawdziwej walki, ponieważ dwóch uczniów będzie próbowało zastosować nauczone techniki przeciwko sobie.
- Kumite jest czasami przeprowadzane na zmianę lub w Du Kumite, wolnej walce, która wykorzystuje system punktowy dla niektórych ataków.
Część 3 z 3: Zrozumienie podstawowych ruchów
Krok 1. Dowiedz się, jak wykonywać podstawowe pociągnięcia
Karate to technika prostego uderzenia ze skrętem nadgarstka w pobliżu punktu uderzenia.
- Zawsze uderzaj dwoma pierwszymi kłykciami i upewnij się, że łokcie nie są zablokowane, aby nie przeszły zbyt długo i nie zraniły cię.
- Podczas uderzania wciągnij nieuderzającą pięść do miednicy. Ten ruch nazywa się Hikite i jeśli masz właściwy moment, twoje ciosy będą mocniejsze i ostrzejsze.
- Dołącz kiai. Kiai dzieli się na Ki, co oznacza energię i Ai, co oznacza łączenie. Kiai to dźwięk, który często słyszysz, gdy ktoś wykonuje ruch, taki jak uderzenie. Celem kiai jest uwolnienie zmagazynowanej energii, aby twój wpływ stał się silniejszy.
Krok 2. Zrozum podstawowe bloki
Ponieważ karate jest zwykle używane jako narzędzie samoobrony, a nie do ataku, istnieją pewne podstawowe techniki blokowania, których należy nauczyć się chronić się we wszystkich sytuacjach.
- Górny blok (wiek UK)
- Blok środkowy (Yoko Uke do ataków od wewnątrz i Yoko Uchi do ataków z zewnątrz)
- Dolny blok (Gedan Barai)
Krok 3. Wykonaj podstawowe kopnięcia
Podczas gdy Karate oznacza „otwarte ramiona” i jest używane głównie do samoobrony, techniki kopania są również używane z różnych powodów, takich jak utrzymywanie dystansu od przeciwnika lub jako alternatywna opcja, gdy górna część ciała nie jest w stanie zaatakować, ponieważ masz zablokować lub sparować atak.
- Kopnięcie w przód (Mae Geri), uderzenie w podstawę palców.
- Kopnięcie boczne (Yoko Geri), uderzenie podeszwą stopy, palcami skierowanymi w dół.
- Kopnięcie okrężne (Mawashi Geri), uderzaj podstawą palców stóp, zginaj palce stóp do góry i spróbuj obrócić stopę na boki.
- Kopnięcie z haka (Ura Mawashi Geri), odwrotne kopnięcie okrężne.
- Kopnięcie w tył (Ushiro Geri) kopie przeciwnika znajdującego się za tobą. Upewnij się, że widzisz cel kopnięcia i uderzaj piętą stopy.
Porady
- Nie zapomnij: sekret opanowania zaawansowanych technik to podstawa i opanowanie najpierw silnej techniki podstawowej.
- Zawsze rozciągaj się przed ćwiczeniami.
- Istnieją dwa rodzaje uderzeń: do przodu i do tyłu. Uderzenie do przodu to uderzenie tą samą stroną co przednia stopa (strona prowadząca). odwrotny skok to uderzenie stroną przeciwną do przedniej stopy (strona spływu).
- Zawsze obserwuj swoją postawę. Najlepsza jest niska i krótka postawa.
- Zrób wydech, uderzając lub blokując. Wydech zwiększy siłę twojego ruchu.
- Używaj więcej ciosów niż kopnięć. Dusza Karate leży w ciosach, a nie w kopnięciach.
- Nigdy nie uderzaj przeciwnika z całych sił podczas treningu Karate. Nie możesz zranić swojego partnera w praktyce.
- Skoncentruj się na swoich działaniach, a nie na innych. Jeśli ktoś robi coś złego, nie poprawiaj tego. Być może ty też robisz to samo. Niech Sensei (nauczyciel) lub Senpai (senior) kształcą uczniów.
- Nie zapomnij zrobić kiai (okrzyk). Krzyk musi być silny i potężny, pochodzić z hara, tuż pod pępkiem.
Ostrzeżenie
- Nie bij innych ludzi bez pozwolenia. Jest to nie tylko niegrzeczne, ale także niebezpieczne, ponieważ nieprzygotowana osoba może zostać zraniona podczas ataku.
- Jeśli masz jakiekolwiek komplikacje fizyczne, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem zajęć karate
- Nie baw się. Po prostu marnujesz czas swój i innych i ryzykujesz zranienie siebie i innych. Techniki sztuk walki mają na celu zranienie innych i nie należy ich lekceważyć.
