Ustaliłeś wagę docelową, zaplanowałeś trening i jesteś już na siłowni – teraz wystarczy podnieść poziom energii, aby osiągnąć tę liczbę! Kilka prostych technik może Cię zmotywować i sprawić, że będzie to przyjemny proces.
Krok
Część 1 z 3: Dbanie o swoją dietę
Krok 1. Unikaj ciężkich diet
Jeśli jesteś na diecie, pijąc syrop klonowy i proszek chili, można założyć, że nie potrwasz długo, aby trzymać się diety. Gdy coś jest nienaturalne, ale da się jeszcze zrobić, to pewne jest, że nie potrwa to długo. Nie ma skrótów do odchudzania.
Jeśli Twoja dieta ma na celu zmniejszenie liczby kalorii, wywołanie wymiotów, zmniejszenie liczby kalorii w jedzeniu, zażywanie środków przeczyszczających lub odchudzających, jest to bardzo niezdrowe. Potrzebujesz diety, która sprawi, że będziesz wyglądać zdrowo „i” czuć się zdrowo – przez długi, długi czas
Krok 2. Nigdy nie przejadaj się
Im jesteśmy starsi, tym bardziej myślimy, że nie jesteśmy już dziećmi, ale oto jesteśmy. Jeśli dasz dziecku 3 zabawki i powiesz mu, że są tylko 2, którą by wybrali? Podobnie jak twoje jedzenie. Jeśli nie możesz zjeść deseru, będziesz tego pragnąć. Więc zamiast w ogóle go nie jeść, ogranicz ilość. Jedz nawet trochę.
Zmotywuj się. Zjedzenie tylko odrobiny nie sprawi, że będziesz gruby, ale jeśli jest 3, to już inna historia. Więc jedz warzywa na obiad. Im więcej kalafiora jesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że zjesz inne pokarmy
Krok 3. Poszukaj innych alternatyw, aby poradzić sobie z emocjami
Kiedy spotykają się z przyjaciółmi, na uroczystości lub po prostu rozmawiają, co zwykle robią? Jedzą (lub piją). Kiedy jesteśmy szczęśliwi, jemy. Kiedy jesteśmy smutni, jemy. Kiedy nie wiemy, co robić, jemy. Niestety jest to dobre tylko dla tych, którzy nie są na diecie.
Zacznij myśleć o tym „kiedy” i „dlaczego” jesz, a nie tylko o tym, co. Może nieświadomie jesz podczas oglądania telewizji, a może idziesz do lodówki, gdy jesteś zestresowany. Kiedy już wiesz o swoim stylu życia, bardzo łatwo będzie go przewidzieć. Zacznij od zajęcia rąk - robienie na drutach, czytanie lub układanie puzzli może pomóc w utrzymaniu popcornu z dala
Krok 4. Poproś o wsparcie
Wszystko jest łatwiejsze, gdy nie robisz tego sam. Nawet jeśli wszyscy bliscy członkowie rodziny/przyjaciele/obcy nie dbają o swoje zdrowie osobiste, mogą ułatwić osiągnięcie sukcesu w diecie. Jeśli wiedzą, jakie masz plany, nie zabiorą Cię w otchłań pysznych ciast.
Bardzo łatwym sposobem na znalezienie wsparcia jest dołączenie do grupy o nazwie Weight Watchers. Jeśli Twoje środowisko nie walczy z otyłością, dołączenie do takiego grona pomoże Ci lepiej utrzymać dietę
Krok 5. Prowadź dziennik żywności
Ten, kto zapisuje wszystko, co zje, zwykle szybciej traci na wadze. To da ci nową nadzieję – poznasz schemat i nie powrócisz do swoich starych złych nawyków.
Jeśli to możliwe, prowadź dziennik. Zjedzenie 4 snickersów naraz byłoby bardzo żenujące, jeśli powiesz o tym innym ludziom. Im większa intencja, tym większa obrona
Krok 6. Przejrzyj swój plan diety
Wraz z dietą i utratą wagi twoje ciało przyzwyczai się do nowego nawyku i będzie potrzebowało mniej kalorii. Będziesz wiedział, że 1700 kalorii nie daje natychmiastowego efektu za pierwszym razem. Jeśli to nie działa, po co go trzymać? Z tego powodu musisz przejrzeć swój plan diety.
Im jesteś szczuplejszy, tym mniej kalorii spożywasz. W pewnym momencie będzie to trochę trudne. Możesz trochę zmniejszyć ilość kalorii (nie za dużo! Zaledwie kilkaset dziennie), ale łatwiej będzie dodać aktywność fizyczną, która dowiezie nas do celu
Część 2 z 3: Trzymaj się swojego planu treningowego
Krok 1. Znajdź partnera do praktyki
Jeszcze trudniej jest nacisnąć przycisk drzemki, gdy wiesz, że ktoś czeka na Ciebie na siłowni lub podczas joggingu. Kiedy „ty” nie jesteś naprawdę zmotywowany, nadszedł czas, aby uzyskać pomoc od kogoś innego. Na pewno nie chcesz czuć się winny, prawda?
- Przyjaciele i krewni mogą być najlepszymi motywatorami do utraty wagi. Nie tylko będą wspierać w drodze, ale mogą również uczestniczyć z tobą.
-
Niektóre centra fitness zazwyczaj zapisują odpowiedniego partnera, z którym możesz trenować. Koledzy, którzy mają ten sam poziom, aby sobie nawzajem pomagać.
Bądź innym motywatorem dla swoich kolegów. Zachęcaj ich tak, jak oni cię dopingują – obie strony skorzystają na sobie nawzajem
Krok 2. Myśl aktywnie, a nie tylko ćwicz
Utrzymanie zdrowego ciała jest częścią aktywności fizycznej w życiu codziennym. Samo chodzenie po schodach zamiast ruchomych schodów może pomóc w osiągnięciu docelowej wagi.
Oprócz zmniejszenia obwodu talii, regularne poruszanie się może zmniejszyć uczucie ospałości i utrzymać ruch przez cały dzień. Czasami jest to najtrudniejsze do zrobienia
Krok 3. Noś odpowiedni sprzęt
Wydawanie części ciężko zarobionych pieniędzy na kostiumy i sprzęt może zmienić twoją ścieżkę:
- Z nowym sprzętem czujesz się zmuszony do jego noszenia. Głównie po to, by wydawane pieniądze wydawały się przydatne.
- Poczujesz się pewniej – nowy iPod, nowa muzyka, nowa butelka wody – nawet najmniejszy sprzęt może podnieść na duchu.
- Będziesz wyglądać fajniej. Kiedy poczujemy się chłodni, chętniej osiągniemy nasze cele.
Krok 4. Zachowaj to, co wygląda dobrze
Nawet jeśli uważasz, że lepiej tego nie robić, ponieważ wykracza to poza trendy lub oczekiwania fitness, zrób to mimo wszystko. Ponieważ będzie to wyzwanie dla samego siebie, które jest również dobre dla wzmocnienia ducha i siły. Pozwalając sobie na elastyczność, zamiast tego znajdziesz odpowiednie tempo dla swojej praktyki. Małe zmiany mogą mieć duże znaczenie. Aby uzyskać prosty przykład, rozważ pytanie takie jak:
-
Wolisz ćwiczyć rano czy nawet w ciągu dnia?
- Wolisz trenować w dużej grupie czy w małej grupie, czy ćwiczyć sam?
- Motywuje Cię prezent?
Krok 5. Spokojnie
Od czasu do czasu – zwłaszcza gdy dopiero zaczynamy – łatwo jest pomyśleć: „Będę biegał 16 km dziennie i jem tylko 500 kalorii na porcję, a schudnę 15 kg w 30 dni”. Więc na początek nie rób tego. Nie rób niczego takiego. To nie jest droga, którą powinieneś podążać. Na pewno nie chcesz, jeśli później zemdlejesz i nagle po przebudzeniu jesteś pod nadzorem lekarzy.
Jedzenie więcej niż jesteś w stanie przeżuć to nie tylko dobra motywacja, ale także zła dla twojego zdrowia. Nie możesz biegać, zanim zaczniesz chodzić, więc nie stosuj diety ani forsownych ćwiczeń. Zwiększaj swój poziom treningu o 5 lub 10% za każdym razem lub w zależności od tego, jak chcesz to zrobić
Krok 6. Wymieszaj swoje wzorce treningowe
Bieganie 5 km dziennie może pomóc w utrzymaniu formy. Będzie bardzo skuteczny, jeśli będzie wykonywany codziennie. „Dopóki się nie znudzisz i nie zrezygnujesz”. Zrób coś dla siebie i zmień swoją rutynę. Twój umysł i ciało nudzą się, gdy czujesz się sztywny.
- Nawet nie myśl o zatrzymaniu się na jeden dzień, bo lepiej tego nie robić. Jeśli zamienisz dzień treningu na siłowni na pływanie, to świetnie! Nadal jesteś „aktywny”. A kiedy wrócisz na siłownię, poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek. Poczujesz się bardziej pobudzony.
- Trening przekrojowy to dobry pomysł. Zasadniczo chodzi o wykonanie kilku różnych ćwiczeń. Nie tylko po to, aby utrzymać umysł w ryzach, ale także zrównoważyć umysł. Samo bieganie nie utrzyma Cię w formie, podobnie jak trening siłowy. Trening przekrojowy oznacza, że jesteś gotowy „na wszystko”.
Krok 7. Użyj zdjęć
Czasami potrzebujemy przypomnienia, dlaczego robimy to, co robimy teraz, a zdjęcia mogą właśnie to zrobić. Zrób kilka zdjęć i umieść je w różnych miejscach, w biurze, kuchni lub na ekranie komputera. Jaki typ zdjęcia? Dobrze, że pytasz. Istnieją dwa rodzaje zdjęć:
- Poszukaj starych zdjęć, na których chcesz być znowu taki. W ten sposób możesz pomyśleć o ponownym posiadaniu takiego ciała!
- Poszukaj zdjęć kogoś, kto jest wysportowany. Będąc atakowanym przez tak wiele zdjęć, z pewnością staniesz się jeszcze bardziej zmotywowany.
Krok 8. Zarejestruj się
Posiadanie innych zajęć poza pracą pomoże ci zachować motywację do ćwiczeń. Jeśli jest to wyścig, oczywiście chcesz skończyć na czas, więc ustal termin swojego okresu treningowego.
Nie wiesz o konkurencji? Internet z pewnością może ci pomóc. Nie masz powodu do unikania. Runnersworld.com i Active.com mają listy nadchodzących i trwających wyścigów, które odbywają się w różnych lokalizacjach
Część 3 z 3: Przygotuj się na sukces
Krok 1. Wyznacz rozsądny cel
Najbardziej niepokojące przeszkody w osiągnięciu idealnej wagi są zwykle najbardziej nieoczekiwane. Jeśli wyznaczasz sobie cele, które są wygórowane lub nierozsądne, zamiast motywować się, będziesz zestresowany.
- Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem lub profesjonalnym trenerem, aby uzyskać odpowiednie zdrowie i wagę do swojego wieku i wzrostu.
- Możesz spodziewać się utraty 1 kg w ciągu tygodnia. Chociaż nie wygląda to na dużo, to przynajmniej jest to dobry początek. Bezpieczna i zdrowa utrata wagi następuje przez dość długi proces, a dobry harmonogram pomoże Ci ją odpowiednio osiągnąć.
Krok 2. Stwórz tabu
Ogranicz swoją dietę, ale nie eliminuj wszystkiego. Kiedy wyeliminujesz swoje ulubione potrawy, zamiast motywować się, poczujesz się nieszczęśliwy. Wystarczy zmniejszyć porcję.
-
A w nagrodę nie bądź wspaniały. Potrzebujesz tylko nagrody, gdy osiągniesz określony punkt. Trenujesz codziennie przez dwa tygodnie? Dobrze – Prezent! Schudnąć 5 kg? Fajnie – prezent. Może to być drzemka, dzień zakupów – cokolwiek może zmotywować Cię do dalszej pracy.
Jeśli jest nagroda, powinna też być kara. Jeśli opuścisz trening, wrzuć 50000 rupii do słoika, aby później leczyć swojego męża/żonę/dzieci/przyjaciół
Krok 3. Zapisz poczynione postępy
Jeśli utrata wagi ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie, bardzo przydatne może być zmotywowanie Cię do porównania przed rozpoczęciem treningu. Zapisz wyniki swojej diety i ćwiczeń i zobacz różnicę. Będzie to bardzo, bardzo satysfakcjonujące.
- Twoja waga może się zmienić w dowolnym momencie ze względu na zdolność magazynowania wody w organizmie. W ten sposób byłoby lepiej, gdybyś w każdy weekend sprawdzał postępy swoich treningów. Następnie pod koniec miesiąca obserwuj wyniki z tygodnia na tydzień i zobacz różnicę.
- Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, więc licznik wagi nie zawsze może być używany jako punkt odniesienia. Jeśli to możliwe, co miesiąc rób zdjęcia swoich zmian w ciele. Zdjęcia mogą być dobrym motywatorem do samorozwoju.
Krok 4. Zacznij pisać na blogu
Niezależnie od tego, czy chodzi o bycie sobą, czy też posiadanie czytelników, założenie bloga może być zobowiązaniem – poświęcasz swojego bloga czemuś, więc nie schrzań tego! A kiedy ludzie „naprawdę” to przeczytają, stanie się forum wsparcia.
Czytaj blogi innych osób. W Internecie są dziesiątki sukcesów, z których możesz się uczyć. Przez dziesiątki, mam na myśli setki i są nazwy takie jak „Nakarm mnie, jestem marudny” i „twarz świata według jaja”. Może Twój blog może stać się kolejnym sławnym
Krok 5. Oczekuj i zaakceptuj porażkę
Bycie perfekcjonistą, aby schudnąć, nie jest zbyt dobre. Jesteś człowiekiem – my wszyscy – a porażka może się zdarzyć. Piekarnia w końcu da ci darmowe próbki, praca sprawi, że będziesz spóźniony i przegapisz ćwiczenia, a Tina przyjdzie z wizytą z galonem Ben & Jerry's po tym, jak jej chłopak ją rzucił. Takie rzeczy są zupełnie normalne (poza cukiernią rozdającą darmowe próbki, ale to wydaje się być najlepsze); takie rzeczy na pewno się wydarzą. Wiedz o tym i zaakceptuj to. Nie martw się.
Awaria to nie problem – głównym problemem jest rozpalenie. Pomijanie sesji treningowych jest w porządku; po tygodniu to już przeszłość. Więc kiedy wystąpi awaria, wstań ponownie. Walcz ze zmęczeniem i znów się rozwesel
Krok 6. Pamiętaj, że liczby to nie wszystko – pomyśl pozytywnie o zmianach, których dokonałeś do tej pory i spraw, by były Twoją motywacją do bycia jeszcze lepszym
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Czy to dlatego, że przegapiłeś sesję treningową, czy złapałeś się na chęci zjedzenia lodów, to normalne. Kiedy się pomylisz, zaakceptuj rzeczywistość i kontynuuj to, co zacząłeś chudnąć.
- Pamiętaj, że Twoje zdrowie, fizyczne i psychiczne, jest najważniejszym czynnikiem motywującym w procesie odchudzania. Wpływa to na to, że Twój styl życia staje się zdrowszy, a Twój wygląd zawsze wygląda świetnie.
Krok 7. Bądź dumny z tego, co osiągnąłeś
Powiedz znajomym i rodzinie, kiedy osiągnąłeś swój upragniony cel. W tym samym czasie możesz teraz rozpocząć kolejny cel. Możesz także zrobić małą imprezę z okazji świętowania.
Bądź dumny z tego, co osiągnąłeś, „niezależnie od tego, jak małe”. Utrata zaledwie 3 kg to już wielkie osiągnięcie. I pamiętaj – zwiększanie aktywności fizycznej jest bardzo korzystne dla Twojego zdrowia, jakości życia i osób wokół Ciebie, którym zależy na Tobie
Porady
- Poproś o pomoc w każdej chwili. Musisz być amatorem, zanim staniesz się ekspertem. Ćwicz odpowiednio z różnymi rodzajami ćwiczeń, aby wzbogacić doświadczenie.
- Zrozum, że sukces pochodzi od Ciebie, a nie z porównywania z wynikami uzyskanymi przez innych. Każdy jest inny!
Ostrzeżenie
- Pij wodę tak często, jak to możliwe, biorąc pod uwagę, że twoje czynności mogą prowadzić do odwodnienia.
- Poświęć trochę czasu na odpoczynek po zajęciach i nie naciskaj zbytnio na swoją wytrzymałość i wytrzymałość.
- Zanim użyjesz nieznanego sprzętu, upewnij się, że znasz odpowiednie procedury.
- Jeśli masz skurcze lub jesteś w maksymalnym limicie, skonsultuj się z instruktorem.
- Zrób sobie przerwę, jeśli poczujesz się oszołomiony lub prawie omdlejesz.
