Wiele badań naukowych wykazało, że osoby pijące herbatę, zwłaszcza zieloną, tracą na wadze szybciej niż osoby, które jej nie piją. Teraz możesz odłożyć torbę na siłownię i przestawić się na picie herbaty. Oto prosty sposób na schudnięcie za pomocą herbaty.
Krok
Część 1 z 4: Skuteczność herbaty w odchudzaniu
Krok 1. Wybierz herbatę w oparciu o jej skuteczność i osobisty gust
Najlepiej pić herbatę, która dobrze smakuje, ale należy również pamiętać, że niektóre rodzaje herbaty są uważane za bardziej skuteczne w odchudzaniu niż inne rodzaje herbaty. Wysoka skuteczność:
herbata zielona, biała lub oolong Średnia skuteczność:
czarna herbata Niska skuteczność:
herbata bezkofeinowa lub ziołowa Niebezpieczne w nadmiarze:
słodka herbata, dietetyczna herbata
Krok 2. Pij herbatę codziennie i zrób z tego nawyk
Znajdź sposoby na wyrobienie zdrowych nawyków picia herbaty. Łatwiej będzie, jeśli ustawisz „czas na herbatę” w regularny harmonogram. Wypij filiżankę herbaty rano i kolejną filiżankę po południu, a następnie herbatę bezkofeinową lub ziołową przed snem, ponieważ nadal jest skuteczna nawet bez kofeiny.
- Zastąp poranną kawę herbatą.
- Schłodź zaparzoną herbatę, aby cieszyć się nią w czasie upałów.
Krok 3. Nie dodawaj niczego do herbaty
Śmietanka i cukier niszczą właściwości odchudzające herbaty. Powinieneś znać program herbaty bez żadnych dodatków.
Krok 4. Pij herbatę, aby walczyć z głodem
Herbata to świetny sposób na regulację metabolizmu. Ale aby uzyskać najlepsze rezultaty, zacznij pić herbatę, gdy masz ochotę na coś słodkiego lub niezdrowego. Zwykle wystarczy filiżanka gorącej herbaty, aby uspokoić żołądek i uniknąć pokusy jedzenia.
Część 2 z 4: Wybór herbaty i jej akcesoriów
Krok 1. Znajdź herbatę, którą lubisz
Podczas gdy wiele badań skupiało się na zielonej herbacie, powinieneś znaleźć herbatę (zieloną lub inną), która będzie ci smakować. Niektóre rodzaje zielonej herbaty smakują bardzo mocno i nieprzyjemnie, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Inne rodzaje herbaty są bardzo smaczne nawet dla początkujących, którzy piją zieloną herbatę. Herbaty zielone i białe: lekko przetworzone liście herbaty, dostępne w wielu odmianach i smakach.
Czarna herbata: Ciężkie przetworzone liście herbaty, które przekształcają korzystne substancje chemiczne (teaflawiny i tearubiginę) w bardziej złożone formy. Korzyści pozostają, ale mogą być mniej skuteczne.
Oolong: herbata o specjalnej obróbce, która może zwiększyć metabolizm bardziej niż zielona herbata.
Herbata bezkofeinowa: ten sam rodzaj herbaty powyżej, ale kofeina została usunięta. Kofeina jest skuteczna w odchudzaniu, ale ta herbata nadal zawiera korzystne substancje.
Herbaty ziołowe: Herbaty z roślin innych niż tradycyjne liście herbaty. Zwykle ta herbata jest mniej skuteczna, ale nadal jest dobrym wyborem do zastąpienia napojów wysokokalorycznych.
Krok 2. Uważaj na herbatki dietetyczne
Chociaż smakuje prawie tak samo jak herbaty czarne lub ziołowe, herbatki dietetyczne mogą być ostrożne, jeśli zawierają senes, aloes, agar, korzeń rabarbaru, rokitnik lub olej rycynowy. zawiera elementy przeczyszczające, dlatego nie należy go spożywać w dużych ilościach. Eksperci ostrzegają, że picie zbyt dużej ilości herbaty dietetycznej może powodować wymioty, nudności, przedłużającą się biegunkę, skurcze żołądka, a nawet omdlenia i odwodnienie.
- Pojęcie „dietetycznej” herbaty jest mylącą promocją, ponieważ każda niesłodzona naturalna herbata może pomóc w utracie wagi. Niektóre herbaty działają jako środki przeczyszczające lub blokery tłuszczu i dlatego herbaty dietetyczne są reklamowane jako takie. Jednak środki przeczyszczające tylko oczyszczają jelita (spożyłeś kalorie). Może na początku możesz schudnąć z wodą, ale kiedy coś wypijesz, waga wróci.
- Wystarczy jedna filiżanka dietetycznej herbaty. Poważny. Pożałujesz, jeśli przekroczysz jedną filiżankę.
Krok 3. Przeczytaj etykietę składnika na opakowaniu
Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów herbat, więc możesz nie wiedzieć, który z nich wybrać. Możesz zacząć od przeczytania listy składników na etykiecie. Jeśli herbata zawiera dodatek cukru lub słodzika, odłóż ją na półkę.
Nie oznacza to, że powinieneś unikać aromatyzowanej zielonej herbaty. Jasne, niektóre herbaty zawierają dodatek cukru, ale inne nie. A jeśli możesz wybrać herbatę, która jest całkowicie naturalna, będzie to jeszcze lepsze dla twojego zdrowia i talii
Krok 4. Ułatw proces parzenia (i picia) herbaty
Jedną z trudności, z którymi borykają się niektórzy ludzie, jest to, że parzenie herbaty nie jest tak łatwe, jak się wydaje, chociaż tak naprawdę nie jest to trudny proces. Chociaż możesz szybko zaparzyć filiżankę herbaty w kuchence mikrofalowej (wlej wodę do ceramicznego kubka i podgrzewaj przez dwie minuty, aż się zagotuje, a następnie dodaj torebkę herbaty), możesz ułatwić proces parzenia:
- Kup czajnik elektryczny. Czajniki elektryczne są dostępne w sklepach z artykułami do domu w szerokim zakresie cen i są bardzo łatwe w użyciu. Wystarczy napełnić go wodą i nacisnąć przycisk lub dźwignię, aby podgrzać wodę do wrzenia. Możesz zaparzyć jedną filiżankę herbaty lub włożyć do czajnika kilka torebek na raz. Przygotuj również termos do przechowywania wrzącej wody. Napełnij termos wodą, dodaj zieloną herbatę i umieść go w pobliżu czajnika lub stołu warsztatowego, aby łatwo wlać do kubka, jeśli chcesz się napić.
- Kup ekspres do mrożonej herbaty. Picie mrożonej herbaty w upalny dzień jest z pewnością bardzo fajne. Nadal możesz cieszyć się taką samą ilością herbaty, jeśli chcesz użyć ekspresu do mrożonej herbaty. Podobnie jak w czajniku, napełnij ekspres do mrożonej herbaty wodą, dodaj lód (zgodnie z zaleceniami) i torebkę herbaty. Uruchom silnik i wypij świeżą mrożoną herbatę w ciągu kilku minut.
- Mrożoną herbatę zaparzyć w nocy i wypić następnego dnia. Jeśli nie masz czasu na zaparzenie herbaty w ciągu dnia, zaparz herbatę poprzedniego wieczoru i przechowuj dzbanek w lodówce. Zamiast przynosić napoje gazowane do pracy, rozważ napełnienie dużego termosu mrożoną herbatą i zabranie go ze sobą wszędzie w ciągu dnia.
Część 3 z 4: Rozwijanie codziennego nawyku picia herbaty
Krok 1. Stwórz dobry nawyk picia herbaty
Aby czerpać korzyści z herbaty, trzeba zacząć ją pić codziennie. Nie dodawaj do herbaty śmietanki, mleka ani cukru, jeśli chcesz schudnąć. jak najczęściej i targuj się bez żadnych dodatków. Jeśli nie jest to łatwe, smaczne i wygodne, możesz niechętnie kontynuować nawyk. Jak skłonić Cię do picia większej ilości herbaty?
- Łatwym początkiem jest przygotowanie „zapasu herbaty”. Jeśli spędzasz w biurze 8 godzin dziennie, warto zaopatrzyć się tam w zapasy, wraz z ulubionym kubkiem (lub termosem) oraz dostępem do kuchenki mikrofalowej lub czajnika.
- Weźmy na przykład Brytyjczyków, gdzie herbata jest napojem towarzyskim. Jeśli warzenie jednego dzbanka to dla ciebie za dużo, zabierz ze sobą innych przyjaciół. Zaparz herbatę dla współpracowników. Zaproś rodzinę/domowników w rutynę wieczornego picia herbaty. Jeśli wzięte razem, może jeszcze bardziej Ci się spodoba.
Krok 2. Zastąp poranną kawę herbatą
Zacznij dzień od filiżanki gorącej herbaty. Osoby pijące herbatę mogą również zmniejszyć spożycie kalorii, zwłaszcza jeśli piją ją w kawiarni. Większość napojów w kawiarni zawiera setki kalorii, a wybrana przez Ciebie herbata nie ma ukrytych kalorii.
-
Jak wspomniano powyżej, ważne jest, aby pić zwykłą herbatę. Dodatek mleka zneutralizuje zdolność herbaty do wydalania tłuszczu (związków flawonoidowych). Ponadto badania wykazały, że mleko odtłuszczone jest najgorszym wyborem. Zaskakujące, prawda?
Badania przeprowadzono na mleku krowim. Możesz spróbować mleka sojowego lub migdałowego, ale pamiętaj, że właściwości herbaty mogą się zmienić
Krok 3. Zamów mrożoną herbatę (niesoloną) zamiast napojów gazowanych na lunch i kolację
Wiadomo, że napoje gazowane, nawet dietetyczne napoje gazowane, utrudniają utratę wagi. Sód w napojach dietetycznych może zatrzymywać wodę w organizmie, więc wybierz zdrowszą alternatywę, a mianowicie zwykłą mrożoną herbatę. Mrożona herbata jest również idealna, ponieważ jeśli potrzebujesz kofeiny po południu, zimna (lub gorąca) herbata będzie miała taki sam efekt bez cukru w zwykłej napojach gazowanych lub sodu w napojach dietetycznych.
Jednym z powodów, dla których herbata jest tak skuteczna w odchudzaniu, jest to, że nie musisz pić niczego innego. Zawartość kalorii w herbacie jest bardzo niska (jeśli jest wypijana we właściwy sposób) i uniemożliwia spożywanie wysokokalorycznych napojów lub pokarmów. Koncepcja jest taka sama, jak odchudzanie wodą
Krok 4. Po południu wypij filiżankę gorącej herbaty, aby zaspokoić głód
Nawet jeśli frytki lub ciasteczka na półce w supermarkecie kuszą, nie poddawaj się, napij się herbaty. Zawartość EGCG w zielonej herbacie faktycznie ma wpływ na obniżenie poziomu glukozy, co może kontrolować głód i tłumić chęć jedzenia.
Ponadto rytuał parzenia herbaty (zamiast płacenia w kasie) jest okazją do oderwania się od pracy domowej czy pracy, a także zastanowienia się nad dobrymi rzeczami, a także dokonania świadomego wyboru włączenia zdrowych napojów do organizmu. niż puste kalorie ze słodyczy lub czekolady. Skorzystaj z okazji, aby porozmawiać z każdym, kto jest również w kuchni lub spiżarni. Pięć minut spędzonych na parzeniu herbaty to okazja do relaksu, rozciągnięcia się i spotkań towarzyskich
Krok 5. Wypij pełną szklankę herbaty tuż przed obiadem
Wypicie filiżanki herbaty przed obiadem częściowo wypełni Twój żołądek, co oznacza, że nie będziesz dużo jeść (chociaż zdrowe odżywianie jest nadal ważne). Ważne jest również picie zimnej herbaty. Zimna herbata musi być najpierw podgrzana przez organizm, zanim przejdzie przez proces metaboliczny. W tym celu organizm spala dodatkowe kalorie, co potęguje efekt odchudzania.
Krok 6. Pij herbatę ziołową (bezkofeinową) przed snem
Niezależnie od tego, czy chudniesz, czy nie, filiżanka ciepłej herbaty ziołowej pod koniec dnia może pomóc zrelaksować Twoje ciało i umysł. Ponieważ dobry sen może pomóc Ci schudnąć, zadbaj o dobry sen, pijąc wcześniej herbatę.
Jednak nie pij herbaty tuż przed snem, ponieważ musisz często chodzić do łazienki, a sen będzie zakłócony, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub masz zaburzenia dróg moczowych
Krok 7. Zrób odpowiedni czas
Niektórzy eksperci uważają, że niektóre rodzaje herbaty należy pić o określonych porach, aby uzyskać maksymalne rezultaty w utracie wagi. Chociaż picie samej herbaty jest wystarczające, rozważ picie różnych herbat w ciągu dnia, aby zobaczyć, który rodzaj jest dla Ciebie najlepszy.
- Biała herbata może hamować wchłanianie tłuszczu, więc pij ją przed obiadem.
- Herbata z jagód może zrównoważyć poziom glukozy, więc jest szczególnie przydatna podczas kolacji.
- Herbaty Pu-erh, zielone i oolong przyspieszają metabolizm, więc pij je rano (i przez cały dzień).
Krok 8. Pij herbatę po drodze
W dzisiejszym życiu dużo czasu spędza się na podróżach. Upewnij się, że poświęcisz czas w podróży na relaks i napicie się herbaty. W razie potrzeby przygotuj butelkę (jedną lub dwie). Zaparz herbatę przed wyjściem lub powrotem do domu, aby móc cieszyć się nią po drodze.
Zasadniczo tematem tego artykułu jest picie, picie i picie. Twoje szanse na zjedzenie czegokolwiek innego niż herbata w żołądku są zerowe i prawdopodobnie już jesteś niechętny. Jeśli spożycie herbaty wzrośnie, żołądek poczuje się pełniejszy
Krok 9. Pomyśl o spożyciu kofeiny
Niektóre rodzaje herbaty zawierają kofeinę i chociaż nie tak dużo jak kawa, kofeina gromadzi się w organizmie, jeśli pijesz herbatę 24/7. Chociaż kofeina technicznie nie powoduje odwodnienia, nie należy przekraczać 300 mg dziennie, ponieważ jedna filiżanka herbaty zawiera około 50 mg kofeiny.
Jeśli kofeina powoduje nieprzyjemną reakcję, wybierz herbatę ziołową, która nie zawiera kofeiny. Chociaż ten problem nie jest powszechny, niektórzy ludzie są bardzo wrażliwi na kofeinę, a wysoki poziom kofeiny może powodować bezsenność, nerwowość i objawy, które utrzymują się przez wiele godzin
Część 4 z 4: Utrzymywanie motywacji
Krok 1. Zrównoważ nawyk picia herbaty zdrową dietą
W rzeczywistości, jeśli nie możesz zobaczyć wyników nowej diety w krótkim czasie, na pewno nie chcesz kontynuować. Chociaż picie herbaty jest świetną opcją, wyniki będą widoczne szybciej, jeśli zostaną zbilansowane zdrową dietą. Połączenie herbaty i zdrowej diety zapewni Ci upragnione rezultaty.
Czy wiesz, jakie potrawy dobrze komponują się z herbatą? Produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Skoro sam parzysz herbatę, dlaczego nie ugotować również własnego jedzenia? Jeśli ograniczasz spożycie przetworzonej żywności i sam gotujesz, wiesz dokładnie, co trafia do Twojego organizmu
Krok 2. Unikaj nudy
Twój zmysł smaku może być znudzony tylko jednym rodzajem herbaty, tak jak znudzony codziennym jedzeniem tego samego jedzenia. Aby utrzymać nawyk picia herbaty, wypróbuj różne rodzaje, smaki i dodatki. Możesz przechowywać szeroki wybór herbat w domu lub w biurze, do wyboru w zależności od nastroju w danym momencie.
- Do herbaty dodaj miód lub batoniki. Pamiętaj, że to unieważni początkowy zamiar schudnięcia, ale trochę miodu i słodzika sprawi, że herbata będzie smakować lepiej. Od czasu do czasu myśl o tym jako o wyjątkowym dniu.
- Dodaj trochę beztłuszczowej śmietany lub soku z cytryny, aby uzyskać świeższą herbatę. Plasterek cytryny może sprawić, że herbata będzie lepiej smakować. Dodatkowo, jedno badanie wykazało 70% mniejsze ryzyko raka skóry u osób, które piły czarną herbatę ze skórką cytryny.
Krok 3. Wypróbuj nowy smak herbaty
Do wyboru jest niezliczona ilość smaków herbaty. Istnieje wiele marek i źródeł herbaty i prawdopodobnie nie będziesz w stanie skosztować ich wszystkich. Koneserzy herbaty uwielbiają poznawać nowe odmiany, smaki i style herbaty.
-
Oto kilka interesujących opcji herbaty do wypróbowania, o których mówi się, że są odchudzające:
- Herbata kwiatowa Lawang: wspomaga proces trawienia i łagodzi ból żołądka
- Herbata miętowa: kontroluje apetyt i przyspiesza trawienie
- Herbata z kwiatów róży: zapobiega zaparciom i zawiera dużo witamin
- Herbata Pu-erh: redukuje komórki tłuszczowe (nadaje się do picia rano)
- Herbata z ciecierzycy: zmniejsza wzdęcia i działa jako łagodny środek moczopędny (wypij tylko filiżankę)
- Aby pozostać wiernym swoim celom dietetycznym, wybieraj herbaty parzone, a nie gotowe herbaty. Niektóre herbaty i kawy w butelkach zawierają dużo cukru, co może zaburzyć dietę.
Krok 4. Ciesz się każdym łykiem
Dla większości ludzi dieta polega na przezwyciężeniu predyspozycji umysłu do głodu i powściągliwości. Świadomość pomoże przywrócić nawyki żywieniowe i pomoże ci wybierać pokarmy w spokojny i kontrolowany sposób. Nawet jeśli nie chcesz pić herbaty, po prostu przygotuj ją, by zwalczyć pokusę zjedzenia czegoś.
- Picie herbaty stało się tradycją i rytuałem w różnych częściach świata. Od tysięcy lat ludzie piją herbatę z różnych powodów, a jednym z nich jest zdrowie.
- Możesz także spróbować herbaty podczas medytacji. Herbata i medytacja? Czy kiedykolwiek powiedziałeś: „Niemal czuję się zbyt zrelaksowany”? Będziesz mógł tego doświadczyć.
Krok 5. Dowiedz się więcej o herbacie
Według badań przeprowadzonych przez Abdula Dulloo z Instytutu Fizjologii Uniwersytetu we Fryburgu w Szwajcarii, związek roślinny EGCG zawarty w herbacie plus kofeina zwiększa termogenezę nawet o 84%. Termogeneza to proces tworzenia ciepła ciała, który zachodzi w wyniku normalnych procesów trawienia, wchłaniania i metabolizmu pokarmu. Zielona herbata zwiększa również poziom noradrenaliny, która przygotowuje organizm do spalania tłuszczu w odpowiedzi na stres. Wiedza to siła i motywacja.
Chociaż nie wszyscy badacze uważają, że picie zielonej herbaty (lub jakiejkolwiek innej herbaty) jest niezawodnym sposobem na utratę wagi, wszyscy eksperci ds. odchudzania zgadzają się, że napełnianie organizmu wodą lub wybieranie herbaty zamiast słodyczy lub napojów gazowanych może przyspieszyć trawienie i odwrócić uwagę, ty od niezdrowych przekąsek. Herbata pomimo swoich właściwości odchudzających to doskonały wybór,
Porady
- Picie 3-5 filiżanek zielonej herbaty dziennie może spalić około 50-100 kalorii
- Monitoruj swoją dietę, aby szybciej odczuć efekty
- Herbata ma wiele właściwości, m.in. chroni serce, zapobiega próchnicy, poprawia zdrowie, chroni organizm przed chorobami itp. Zachęcamy do zapoznania się z dodatkowymi informacjami na temat wybranych herbat, ponieważ ich właściwości mogą się różnić.
- Kontynuuj dietę pijąc zwykłą herbatę, herbatę z dodatkiem odtłuszczonego mleka lub substytutów cukru.
- Naukowcy z University of Maryland zalecają picie od dwóch do trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby uzyskać korzyści zdrowotne i/lub odchudzające.
- Możesz schudnąć 1 kg tygodniowo pijąc zieloną herbatę trzy razy dziennie.
Ostrzeżenie
- Picie zbyt dużej ilości herbaty może zakłócać wchłanianie żelaza.
- Kofeina może zakłócać sen. Nie spożywaj kofeiny 3 godziny przed snem.
- Picie zbyt dużej ilości herbaty może przebarwić zęby. Przygotuj się na stosowanie produktów do wybielania zębów, jeśli chcesz zachować kolor zębów.
- Świeżość herbaty utrzymuje się tylko przez pewien czas. Nie pij herbaty, która jest już stęchła i najpierw wypij najstarszą herbatę. Kupowanie herbaty w małych ilościach pomoże upewnić się, że nie pijesz herbaty, która się zestarzała.
- Jeśli masz problemy ze snem, unikaj spożywania kofeiny po godzinie 16:00 lub picia więcej niż 1 filiżanki herbaty dziennie.
- Jeśli jesteś fanem herbaty, możesz potrzebować dużo miejsca do przechowywania herbaty. Zarezerwuj miejsce w swojej kuchni i nie przekraczaj limitu zaopatrzenia.
- Niektóre rodzaje herbat ziołowych mogą być szkodliwe w określonych warunkach zdrowotnych, więc upewnij się, że wiesz, co zawierają. Unikaj herbaty z żywokostu, ponieważ zawiera alkaloidy pirolizydynowe, które mogą wpływać na zdrowie wątroby. Spożywanie żywokostu jest zabronione w wielu krajach.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub planu ćwiczeń. Każdy ma inne potrzeby, więc sam musisz się o tym przekonać.
- Picie więcej niż 3 filiżanek herbaty dziennie może powodować problemy z zębami i zaburzenia snu.
