Uczucie prawie omdlenia nie było czymś przyjemnym. To dość przerażające, gdy świat wokół wiruje, widzenie jest przyćmione, a głowy nie można podnieść. Twoje ciało mówi ci, że twoje serce i mózg nie otrzymują wystarczającej ilości krwi, więc musisz na chwilę wyłączyć system, aby wyzdrowieć. Na szczęście możesz dać swojemu ciału odpowiedni impuls, aby nie zemdlać i pozostać w pozycji pionowej.
Krok
Część 1 z 3: Zapobieganie omdleniu
Krok 1. Jeśli możesz, połóż się
Uczucie omdlenia pojawia się, ponieważ nie ma wystarczającego przepływu krwi do mózgu; nawet kilka sekund może spowodować omdlenia. Przeciwdziałaj wpływowi grawitacji na ciało, kładąc się i zapobiegając gromadzeniu się krwi w ciele lub nogach, umożliwiając jej powrót do serca i mózgu.
Najlepiej leżeć na ziemi, jeśli to możliwe. W ten sposób, jeśli zemdlejesz, nie ryzykujesz upadku i kontuzji
Krok 2. Jeśli nie możesz się położyć, usiądź z ugiętymi kolanami i głową między nogami
Jeśli nie przebywasz na świeżym powietrzu lub w miejscu publicznym i nie możesz się położyć, siedzenie z głową między kolanami może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby złagodzić uczucie omdlenia. Trzymaj tę pozycję, aż zawroty głowy znikną.
Ponownie, wszystko to ma na celu przekierowanie krwi do mózgu. Gdy głowa jest niżej i w jednej linii z resztą ciała, ciśnienie krwi stabilizuje się, ciało odpręża się, a uczucie omdlenia znika
Krok 3. Pij wodę, napoje sportowe lub soki
Jeśli rzeczywiście jesteś zdrowy, uczucie omdlenia może być spowodowane odwodnieniem. Jak najszybciej wypij szklankę pysznego napoju, który nie zawiera kofeiny. Zwróć uwagę na wybór napojów, które nie zawierają kofeiny – kofeina odwadnia organizm, więc jest dokładnym przeciwieństwem tego, co pijesz!
- Wodę można pić, ale nie zawiera soli i elektrolitów. Jeśli możesz, wybieraj napoje dla sportowców lub niskokaloryczne soki, aby poprawić kondycję swojego ciała.
- Niewielkie spożycie cukru pomoże mózgowi zwiększyć poziom glukozy we krwi, utrzymując ciało w stanie czuwania i nie omdlenia. Dlatego (i dlatego, że nie zawiera soli), czysta woda nie zawsze jest najlepszym wyborem.
Krok 4. Zjedz coś słonego
Jak wspomniano wcześniej, wiele zaklęć omdlenia jest wynikiem odwodnienia, a zjedzenie czegoś słonego może w tym pomóc. Może to zabrzmieć nieco naciągane, ale okazuje się, że sól tak naprawdę pobiera wodę z żołądka i sprawia, że krąży ona w organizmie. Więc weź torbę precli i połóż się ndash; albo jeszcze lepiej, niech ktoś ci przyniesie precla.
Jeśli z jakiegoś powodu musisz ograniczyć spożycie soli, może to nie być dobry pomysł. Zamiast tego jedz mdłe herbatniki lub tosty – nie jest to coś, co może wywołać nudności. I oczywiście unikaj słonych smażonych potraw, takich jak chipsy ziemniaczane. Zdecyduj się na zdrowsze słone przekąski, takie jak orzechy lub precle
Krok 5. Weź głęboki wdech przez nos, a wydech ustami, aby zachować spokój i relaks
Omdlenie, a nawet samo uczucie omdlenia, może być stresujące. Aby utrzymać niskie ciśnienie krwi i niepokój, skoncentruj się na oddychaniu. Spowoduje to obniżenie tętna, które jest zbyt szybkie, rozluźnienie ciała i skupienie się na chwili obecnej.
- Czasami omdlenia pojawiają się w wyniku zdenerwowania. Nerw błędny podrażnia mózg, coś wyzwala reakcję i nagle ciśnienie krwi spada. Czy znasz osoby, które zemdlały na widok krwi lub dostały zastrzyk? To tylko reakcja ich ciała, częściowo związana z uczuciem niepokoju.
- Odruch wazowagalny powoduje spowolnienie akcji serca i rozszerzenie naczyń krwionośnych. W rezultacie krew gromadzi się w dolnej części ciała i nie dociera do mózgu. Może to być wywołane przez różne czynniki, takie jak stres, ból, strach, kaszel, wstrzymywanie oddechu, a nawet oddawanie moczu.
- Możesz również czuć się niepewnie, gdy zmieniasz pozycję ciała. Nazywa się to niedociśnieniem ortostatycznym i może wystąpić, jeśli wstajesz zbyt szybko, również w przypadku odwodnienia lub przyjmowania niektórych leków.
Część 2 z 3: Zapobieganie powtarzającym się omdleniom
Krok 1. Jedz regularnie
Rozważasz pominięcie śniadania? Nie rób tego. Organizm potrzebuje soli i cukru, aby utrzymać się na nogach. W rzeczywistości, jeśli utrzymujesz stabilne ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi i nie występuje żadna inna kondycja fizyczna, można całkowicie uniknąć normalnego omdlenia (omdlenia). Aby utrzymać normalną sprawność organizmu, być może wszystko, co musisz zrobić, to regularnie jeść (i pić).
Jednak niektórzy ludzie doświadczają niedociśnienia poposiłkowego, które może prowadzić do omdlenia. To termin medyczny, który oznacza spadek ciśnienia krwi po nadmiernym zjedzeniu. Krew zaczyna gromadzić się w żołądku i wokół niego, zmniejszając przepływ krwi do serca i mózgu – w rezultacie jest to idealna recepta na omdlenia. Jeśli brzmi to znajomo, jedz regularnie, ale nie za dużo w jednym posiłku
Krok 2. Unikaj zbytniego zmęczenia
Innym powodem, dla którego niektórzy ludzie mdleją, jest to, że są zbyt zmęczeni. Może to być spowodowane brakiem snu lub zbyt intensywnym wysiłkiem fizycznym – oba te czynniki mogą wpływać na ciśnienie krwi i powodować omdlenia.
Jeśli ćwiczysz zbyt intensywnie, twoje ciało może być również odwodnione (ponieważ płyny ustrojowe są wydalane z potem podczas ćwiczeń). Pamiętaj, aby ponownie pić dużo wody, jeśli odpowiada to Twojemu stanowi. Połączenie odwodnienia i nadmiernego zmęczenia może powodować problemy
Krok 3. Przejmij kontrolę nad stresem i niepokojem
Niektórzy ludzie mają wyzwalacze omdlenia i nie muszą wiele razy mdleć, aby dowiedzieć się, co je wyzwala. Jeśli wiesz, co powoduje stres i niepokój, być może jedyne, co musisz zrobić, to unikać tych przyczyn.
Igły, krew, a nawet bardziej osobiste (lub bardziej obrzydliwe) tematy mogą powodować uczucie omdlenia. Twoje serce zaczyna szybko pompować, twoje ciało zaczyna się pocić, twój oddech się zmienia i nagle tracisz przytomność. Czy możesz pomyśleć o wszystkich możliwych wyzwalaczach twojego omdlenia?
Krok 4. Idź do wygodnego chłodnego środowiska
Upał to kolejna przyczyna omdlenia. Ciepło może odwodnić ciało, zamknąć jego systemy i jest bardzo szkodliwe dla świadomości pionowej. Jeśli jesteś w zatłoczonym pokoju i jest zbyt gorąco, być może po prostu musisz się stamtąd wydostać. Świeże powietrze przywróci świadomość, podniesie ciśnienie krwi i szybko przywróci normalny stan organizmu.
Tłum na ogół nie jest pomocny. Jeśli wiesz, że będziesz w zatłoczonym miejscu, przygotuj się, jedząc dobre śniadanie, nosząc lekkie ubrania, przynosząc przekąski i zawsze wiedząc, gdzie jest najbliższe wyjście, na wypadek gdybyś tego potrzebował
Krok 5. Nie pij alkoholu
Oprócz napojów zawierających kofeinę należy również unikać alkoholu, jeśli obawiasz się omdlenia. Alkohol może również odwodnić się, obniżyć ciśnienie krwi i spowodować omdlenia.
Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do jednego drinka dziennie. A jeśli tego dnia nie jadłeś ani nie piłeś dużo, koniecznie połącz napoje alkoholowe z bezalkoholowymi potrawami i napojami
Krok 6. Ćwicz mięśnie
Czasami napinanie mięśnia może przeciwdziałać uczuciu omdlenia. Skrzyżuj nogi i napnij mięśnie, kucając, jeśli możesz. Możesz również napiąć mięśnie ramion, przytrzymując i ciągnąc się nawzajem. Te małe ruchy mają na celu zwiększenie ciśnienia krwi. Nawet jeśli nie możesz pozbyć się uczucia omdlenia, może to dać ci wystarczająco dużo czasu, aby dostać się w bezpieczne miejsce, aby się położyć.
Istnieją również tak zwane „ćwiczenia pochylenia”, które polegają na wielotygodniowym treningu mięśni, aby zwalczyć uczucie omdlenia. Wystarczy stanąć plecami i głową przy ścianie, a pięty 15 cm od ściany. Rób to przez około 5 minut co dwa dni. Powoli zwiększaj czas, aż osiągnie 20 minut. Brzmi łatwo, ale ta pozycja może pomóc poprawić przepływ w mózgu (nerw błędny), który powoduje omdlenia
Część 3 z 3: Dbanie o siebie po omdleniu
Krok 1. Poruszaj się powoli
Niektórzy ludzie czują się bardzo zawroty głowy, gdy budzą się rano po raz pierwszy – częściowo dlatego, że budzą się zbyt wcześnie. Może wystąpić o każdej porze dnia, chociaż najbardziej widoczne jest, gdy budzisz się ze snu lub po dłuższym leżeniu. Zawsze, gdy się ruszasz, rób to powoli, aby dać sercu i mózgowi czas na dostosowanie się do zmian w przepływie krwi.
Jest to szczególnie ważne podczas przechodzenia z siedzenia, stania i leżenia. Gdy stanie na nogach i ustabilizuje się, powinno być dobrze; wstań i ustabilizuj się, co należy zrobić ostrożnie
Krok 2. Odpoczywaj przez co najmniej 1 godzinę po zemdleniu
Nie ćwicz ani nie poruszaj się zbyt często po zemdleniu. Omdlenie to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że musisz odpocząć, więc słuchaj. Zjedz przekąskę i połóż się. Od razu poczujesz się lepiej.
Jeśli nie poczujesz się lepiej w ciągu kilku godzin (oczywiście pod warunkiem, że dbasz o siebie), może to być objawem większego problemu. Jeśli tak, warto jak najszybciej zwrócić się o pomoc medyczną. Nie wahaj się skonsultować z lekarzem, co wydaje się normalne
Krok 3. Zjedz i wypij coś
Nie poczujesz się lepiej, dopóki twoje ciało nie wróci do normy. Daj więc swojemu ciału impuls w postaci czegoś słonego i czegoś słodkiego. Jak wspomnieliśmy wcześniej, torebka precli lub orzeszków oraz napój sportowy lub sok są do tego idealne – i koniecznie wykończ je wszystkie. Twoje ciało tego potrzebuje.
Dobrym pomysłem jest zabranie ze sobą przekąski, jeśli martwisz się, że znowu zemdlejesz. Co więcej, możesz również pomóc innym, którzy przechodzą przez to samo
Krok 4. Zobacz lekarza
Jeśli znasz przyczynę omdlenia – przegrzanie, brak jedzenia itp. – można chyba bezpiecznie założyć, że omdlenie jest normalne, a nie coś poważnego. Jeśli jednak nie masz pewności, dlaczego zemdlałeś, nie wahaj się i udaj się do lekarza. Twój lekarz może być w stanie wskazać przyczynę omdlenia, a także pomóc uniknąć przyszłych powikłań zdrowotnych.
Porozmawiaj także o swoich lekach z lekarzem. Wiadomo, że niektóre leki powodują zawroty głowy, zmęczenie, odwodnienie i omdlenia. W takim przypadku lekarz powinien być w stanie zapewnić odpowiednią alternatywę
Porady
- Podczas ćwiczeń nie naciskaj zbyt mocno. Zdaj sobie sprawę z ograniczeń, jesteś tylko człowiekiem.
- Jeśli czujesz się bardzo słaby i nie możesz chodzić, natychmiast zasięgnij porady lekarza.
- Upewnij się, że zawsze jesteś w pełni nawodniony przed ćwiczeniami.
- Upewnij się, że wstajesz powoli, jeśli leżałeś przez długi czas.
