W dzisiejszych czasach spokój ducha jest trudny do osiągnięcia. Miasta są przepełnione, technologia coraz częściej łączy ludzi 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, codzienne życie i praca stają się coraz bardziej stresujące. Wszystko to utrudnia spokojne życie. Jednak nadal możesz szukać spokoju.
Krok
Metoda 1 z 3: Tworzenie uspokajającego środowiska
Krok 1. Posprzątaj swój dom, aby zapewnić spokojną atmosferę
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić atmosferę w domu, aby była spokojna, nawet jeśli masz dużą rodzinę lub twoje życie rodzinne jest zajęte. Wykorzystaj aranżację i organizację wnętrz, aby stworzyć odrobinę spokoju w swoim domu.
- Posprzątaj front swojego domu. Będziesz zestresowany, jeśli zawsze będziesz witany bałaganem i niepokojącym frontem domu. Umieść buty, parasole i różne przedmioty, których używasz na co dzień w specjalnym miejscu obok butów. W ten sposób nie będą widoczne i nie będą ci przeszkadzać.
- Zrób specjalne miejsce na bałagan. Staraj się, aby tylko w tym miejscu panował bałagan i nie rozprzestrzeniał się na inne miejsca. Utrzymanie domu w czystości i porządku jest trudne, a czasem niepraktyczne, zwłaszcza jeśli masz dzieci. Zamiast próbować wykonywać ciężką pracę, stwórz bałagan lub dwa, miejsce, w którym każdy może swobodnie położyć swoje torby, piętrzyć listy i tak dalej.
- Graj muzykę. Muzyka klasyczna lub inna muzyka instrumentalna, taka jak jazz, może uspokoić umysł i złagodzić uczucie złości lub niepokoju. Aby uzyskać spokojny efekt, odtwarzana muzyka musi być wolna i nie hałaśliwa. Odtwórz relaksującą muzykę, która sprawi, że Twój dom będzie bardziej zrelaksowany.
- Zepsuj swoją sypialnię. Jedna trzecia życia spędzisz na materacu, więc upewnij się, że Twój materac jest wygodny. Twój materac to ostatnie miejsce, które odwiedzasz w nocy i pierwsze, z jakim spotykasz się rano. Używaj wygodnych prześcieradeł z miękkich tkanin, aby dobrze się wyspać. Zamiast ustawiać budzik, zainstaluj światło, które włącza się automatycznie o określonych godzinach, aby Cię obudzić.
Krok 2. Stwórz relaksującą przestrzeń do pracy
Większość swojego dziennego czasu spędzisz na pracy. Spraw, aby miejsce pracy było jak najbardziej relaksujące. Oczywiście przestrzeń do pracy jest inna, od biura po plener. Dostosuj go do swoich potrzeb.
- Zmniejsz bałagan i pozbądź się niepotrzebnych przedmiotów ze swojego miejsca pracy. W ten sposób zmniejszysz potencjalne rozproszenia i skupisz uwagę na zadaniu.
- Utrzymuj miejsce pracy w czystości. Pozbądź się śmieci, plam i zapachów, aby zmniejszyć potencjalne źródła dyskomfortu. Oczywiście nie robisz tego raz lub dwa razy, ale wiele razy; Nie pozwól, aby sprzątanie było rozpraszaniem lub źródłem stresu. Kluczem do sukcesu jest regularne czyszczenie.
- Opublikuj zabawne zdjęcia. Na przykład zdjęcia rodziny, kojące zdjęcia lub miejsca, które chcesz odwiedzić. To przypomni Ci o dobrych rzeczach w Twoim życiu i powodach, dla których pracujesz.
- Jeśli masz własną przestrzeń biurową, miej drzwi zamknięte. W ten sposób inni ludzie nie wchodziliby samowolnie, a hałas na zewnątrz pozostawałby na zewnątrz. Otrzymasz również trochę prywatności, a nawet izolacji. Jeśli Twoja praca wymaga współpracy z innymi ludźmi, wybierz konkretną godzinę, w której Twoje drzwi muszą pozostać zamknięte.
Krok 3. Zmaksymalizuj wykorzystanie koloru i światła
Niektóre ustawienia kolorów i światła mogą dramatycznie wpłynąć na Twoje odczucia i produktywność. Jednym ze sposobów, których ludzie rzadko używają do stworzenia uspokajającego środowiska, jest dostosowanie światła-ciemności, odbicia i intensywności dekoracji w pomieszczeniu wokół ciebie.
- Wybierz ciemne kolory. Jasne kolory mogą cię denerwować, więc wybieraj bardziej miękkie kolory. Ponadto należy również zastosować powłokę nieodblaskową (matową), aby zredukować odbicia światła, które mogą podrażniać oczy.
- Do sypialni i pomieszczeń, w których zależy nam na spokoju, zalecamy kolor niebieski i lawendowy.
- Zaprojektuj do oświetlenia zamkniętego/wpuszczonego i użyj światła z lampy podłogowej lub stołowej, aby stworzyć bliskość. W ten sposób redukujesz ostry blask bezpośrednio wyglądającej żarówki. Zainstaluj ciepłe białe światła (ciepło-białe), aby atmosfera w pomieszczeniu pozostała spokojna. Jasne białe światła (jasno-białe) sprawiają, że atmosfera w pomieszczeniu staje się szorstka i czuje się jak w fabryce czy sklepie elektronicznym.
Krok 4. Trzymaj się z dala od szaleństwa
Wyjdź na wolność, aby poczuć spokój i nabrać sił. Wybierz się na spacer po parku lub wybierz się na wędrówkę po górach. Wszystko to może cię ukoić i dodać energii, zwłaszcza jeśli mieszkasz w środowisku miejskim.
- Nie spiesz się. Wyjdź na zewnątrz, poświęć trochę czasu na cieszenie się otoczeniem. Spójrz na chmury na niebie, zdejmij buty, poczuj trawę między palcami.
- Robić zdjęcie. Jeśli dotrzesz do miejsca, które jest dla Ciebie zabawne, zrób zdjęcie tego miejsca, aby móc je odwiedzić innym razem.
- Baw się z naturą. Jeśli chcesz, spróbuj hobby związanego z naturą, takiego jak wędkarstwo. Aby łowić ryby, musisz nauczyć się wykonywać relaksujące ruchy i zrozumieć złożoność rzek, jezior i innych form życia wodnego. Podczas wspinaczki skałkowej zobaczysz różne niesamowite widoki, poznając geologię. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu i zbudowanie w sobie cichej przestrzeni jest zbliżenie się do natury.
Metoda 2 z 3: Uspokajanie się
Krok 1. Zrób poranny rytuał
Jednym ze sposobów na zmniejszenie stresu i hałasu w Twoim życiu jest budowanie niezawodnych i powtarzalnych systemów w codziennym życiu, które równoważą się i redukują stres. Jeśli zwykle rano się spieszysz, spróbuj to zmienić świadomie.
- Wstań trochę wcześniej, wypij filiżankę kawy, zrób relaksującą aktywność, taką jak joga, medytacja lub cokolwiek innego, co cię uspokaja. Rób to codziennie.
- Każdego ranka zdecyduj, co chcesz zrobić. Następnie uwzględnij go w swoim porannym rytuale, abyś mógł to zrobić bez pośpiechu i bez stresu.
Krok 2. Bądź świadomy swoich reakcji na różne rzeczy, których doświadczasz
Jeśli często czujesz się zirytowany innymi ludźmi podczas codziennych interakcji, powinieneś zacząć przyzwyczajać się do analizowania własnego zachowania.
Na przykład, jeśli ktoś wyprzedzi Cię na ulicy, poczekaj minutę, zamiast od razu naciskać klakson. Zastanów się, czy twoja odpowiedź sprawi, że osoba zrezygnuje, czy tylko sprawi, że będziesz bardziej zestresowany
Krok 3. Unikaj robienia wielu rzeczy na raz (wielozadaniowość)
Przeprowadzono niezliczone badania pokazujące, że wielozadaniowość jest mniej wydajna niż skupianie się na jednej rzeczy na raz. Poczujesz się również niespokojny, jeśli będziesz musiał nieustannie przenosić swoją uwagę z jednej rzeczy na drugą.
- Przyzwyczaj się do drobnych zmian, takich jak pozostawienie telefonu w innym pokoju lub wyłączenie poczty e-mail. W ten sposób nie będziesz się martwić.
- Skorzystaj z list rzeczy do zrobienia uporządkowanych według priorytetów. Skoncentruj swoją uwagę na najważniejszej rzeczy na liście (powinna być pierwsza). Pamiętaj, że na liście „do zrobienia” możesz również umieścić rekreację, ćwiczenia lub czas spędzony z rodziną.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia są dobre dla zdrowia i mogą obniżyć poziom stresu.
- Jeśli to możliwe, włącz ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Nawet krótki 20-minutowy trening może sprawić, że poczujesz się dobrze.
- Nie musisz spędzać dużo czasu na ćwiczeniu w określonym miejscu. Wstań z ławki, a następnie idź na krótki spacer. Częściej chodź schodami niż windą.
- Po treningu posłuchaj muzyki lub odpręż się. W ten sposób znów będziesz spokojny, gdy będziesz musiał kontynuować pracę.
Krok 5. Bądź kreatywny
Stwórz coś. Ćwicz swoje zdolności twórcze. Działania twórcze, zwłaszcza te wykonywane własnymi rękami, mogą pomóc uspokoić siebie i swój dzień. Możesz poświęcić całą swoją koncentrację na wykonywane zadanie. Dodatkowo, kiedy skończysz, poczujesz się, jakbyś coś osiągnął.
- Kilka przykładów działań twórczych: obróbka drewna, glina, haft. Wszystkie czynności, które mogą zrelaksować umysł.
- Możesz także zaangażować się w zajęcia artystyczne, takie jak malowanie, rzeźbienie, a nawet pisanie.
- Możesz także wykazać się kreatywnością w kuchni, piec ciasta, gotować, a nawet robić nietypowe rzeczy, takie jak próba warzenia własnego piwa.
Krok 6. Spróbuj jogi lub medytacji
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z jogi i medytacji, które są znane naukowo. Joga i medytacja mogą zapewnić ci spokój i zmniejszyć stres. Joga może również zwiększyć siłę i elastyczność twojego ciała.
- Joga stymuluje przywspółczulny układ nerwowy i działa uspokajająco.
- Możesz uprawiać jogę i medytację w dowolnym miejscu. Proste pozy możesz wykonywać w biurze lub w sypialni zaraz po przebudzeniu.
Krok 7. Zaprzestań swojej instynktownej reakcji na niebezpieczeństwo
Ta instynktowna reakcja, znana jako reakcja ucieczki lub walki, jest twoją instynktowną reakcją na niebezpieczeństwo i stres. Chociaż jest to owocna ewolucyjna adaptacja, ta reakcja nie zawsze jest odpowiednia dla nowoczesnych, cichych środowisk życia, z dala od niebezpieczeństw dzikich zwierząt i innych dzikich plemion. Istnieje kilka sposobów na udaremnienie odpowiedzi lub ucieczki przeciwnika.
- Pomyśl o swoich uczuciach. Może to zabrzmieć banalnie, ale ta metoda naprawdę działa. Działanie jest proste: pomyśl o odczuciu, którego doświadczasz, czy to panika, stres, strach czy niepokój. W ten sposób neurologiczna reakcja twojej walki lub ucieczki zostanie zakłócona, a twoja energia może być wykorzystana do myślenia o innych, bardziej użytecznych rzeczach.
- Skup swoją uwagę na oddechu. Kiedy zaczynasz odczuwać napięcie lub panikę, skup się na głębokim oddychaniu. To powstrzyma twoją instynktowną tendencję do szybkiego i szybkiego oddychania. Twój autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje fizjologiczne reakcje organizmu bez wpływu twojego świadomego umysłu, również zostanie dotknięty.
- Na koniec nadaj inną nazwę uczuciu, które właśnie odczułeś. Nadaj mu bardziej pozytywną nazwę. Na przykład zmień nazwę „panika” na „wściekły”, „zły” na „ambitny” i tak dalej. W ten sposób przejmujesz kontrolę nad reakcją organizmu na stres, jednocześnie obniżając tętno, oddychanie i nadmierne pocenie się.
Metoda 3 z 3: Uspokajanie innych
Krok 1. Uspokój kogoś, kto jest smutny lub zły
Na pewno spotkasz wokół siebie innych smutnych lub wściekłych ludzi, czy to przyjaciela, współpracownika, członka rodziny, czy kogoś innego. Jego uczucia gniewu irytują otaczających ich ludzi.
- Użyj poniższych metod, aby złagodzić jego uczucia.
- Empatia - Pokaż drugiej osobie, że rozumiesz, że jest smutna/zła, mówiąc „Widzę, że jesteś smutna” lub „Rozumiem, dlaczego jesteś sfrustrowany”. Następnie przekaż swoją chęć pomocy tej osobie.
- Uwaga - Poproś osobę, aby wyjaśniła problem, z którym się zmaga, i aktywnie słuchaj. „Powiedz mi, w czym jest problem. Chcę zrozumieć”. Język ciała również może ci pomóc. Nawiąż kontakt wzrokowy z tą osobą, a następnie usiądź z twarzą skierowaną w stronę tej osoby, aby pokazać swoje zainteresowanie.
- Szacunek - Ludzie, zwłaszcza ci, którzy łatwo się denerwują, muszą czuć się szanowani, kiedy czują się smutni/złości. Wyraź swój szacunek tak bardzo, jak to możliwe, mówiąc na przykład: „Szanuję twoje zaangażowanie w to zadanie” lub „Wiem, że włożyłeś dużo wysiłku”.
Krok 2. Zatrzymaj gniew, zanim sytuacja się nasili
Ludzie, którzy są bardzo wściekli, mogą nie chcieć z tobą rozmawiać, dopóki się nie uspokoją. Pomóż mu się uspokoić, usuwając jego gniew i działając odpowiednio, aby zmniejszyć poziom gniewu.
- Przede wszystkim okaż szacunek dla potrzeby lub problemu, który ma. Uznaj ich własny interes i unikaj otwartego osądzania. Rób to za pomocą nieagresywnego języka ciała, takiego jak poruszanie się powoli i unikanie aroganckich i agresywnych pozycji.
- Pomóż rozgniewanej osobie, o ile nie przeszkadzasz innym. Celem jest, aby sytuacja się nie nagrzała. Aktywnie słuchaj osoby. Nie przerywaj mu, kiedy mówi. Zadawaj pytania, które proszą o jasność, aby uniknąć nieporozumień i schłodzić nastrój.
- Rozładuj gniew, formułując gniew w sposób nieagresywny. Na przykład: odpowiedz "Chcę uderzyć Yanto cegłą!" z „Tak, denerwujesz się Yanto, ponieważ zepsuł ci samochód i chcesz, żeby wziął na siebie odpowiedzialność”. Jeśli to się powiedzie, druga osoba poczuje się spokojniejsza i będzie bardziej otwarta na konstruktywne omówienie problemu, z którym ma do czynienia.
- Jeśli twoje wysiłki zawiodą lub czujesz się zły, przestań wchodzić w interakcje. Postaw swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu. Trzymaj się z dala od osoby, zadzwoń do ochrony, przełożonego lub policji, w zależności od sytuacji.
Krok 3. Skorzystaj z dobroci i pokory
Badania pokazują, że pokora i bycie miłym dla innych może poprawić twoje osobiste, zawodowe i społeczne relacje. Bycie miłym dla innych oznacza bycie miłym dla siebie.
- Badania US National Institutes of Health pokazują, że bycie miłym dla innych może być dla Ciebie zdrowy fizycznie i psychicznie.
- Pokorę, czyli gotowość do krytykowania siebie, można również wykorzystać do naprawy zerwanego związku.
- Życzliwość jest również powiązana ze szczęściem. Dobroczynność i życzliwość uwalniają w mózgu dopaminę i endorfiny. Poczujesz się szczęśliwszy.
