Dla większości ludzi utrata wagi o 1/2 do 1 kg tygodniowo jest rozsądnym i bezpiecznym celem. Utrata więcej niż tej kwoty w ciągu jednego tygodnia zdecydowanie nie jest łatwa i może być szkodliwa dla zdrowia, jeśli nie zostanie wykonana starannie. Jeśli jednak spieszysz się, aby schudnąć lub zmniejszyć obwód talii o kilka centymetrów, możesz zrobić kilka rzeczy. Jednym z najłatwiejszych i najszybszych sposobów na odchudzanie jest redukcja płynów ustrojowych. Spróbuj więc dokonać prostych zmian w stylu życia, aby zminimalizować ilość płynów, które gromadzi Twój organizm. Możesz również stracić mniej tłuszczu w ciągu tygodnia, zmniejszając spożycie kalorii i wykonując więcej ćwiczeń.
Krok
Metoda 1 z 2: Redukcja płynów ustrojowych
Krok 1. Pij więcej wody, aby wypłukać nadmiar płynów
Może to być trudne do zrozumienia, ale im więcej pijesz wody, tym mniej płynów zatrzymuje się w organizmie. Pij wodę lub inne płyny, takie jak rozcieńczone soki owocowe lub buliony z niewielką ilością sodu, aby uwolnić nadmiar płynów z organizmu. Możesz również zwiększyć spożycie płynów, jedząc pokarmy zawierające dużo wody, takie jak soczyste warzywa i owoce.
- Nie spożywaj napojów dla sportowców, które zawierają sód i substancje słodzące, ponieważ mogą powodować zatrzymanie płynów przez organizm.
- Unikaj napojów, które powodują wydalanie płynów z organizmu, takich jak herbata, alkohol i kawa. Jeśli masz trudności z zaprzestaniem picia alkoholu (nawet tymczasowo), porozmawiaj ze swoim lekarzem. Doradzi, jak przestać go pić lub zredukować nałóg.
- Trudnym do przełamania nawykiem jest picie kawy. Spróbuj powoli przełamać ten nawyk przez kilka dni, zanim całkowicie zrezygnujesz.
Krok 2. Zmniejsz spożycie soli, aby organizm nie zatrzymywał zbyt dużo płynów
Kiedy spożywasz dużo soli, ciało będzie zmuszone do zatrzymywania płynów. Nie jedz pokarmów zawierających dużo soli, takich jak słone chipsy, krakersy, przetworzone mięso i napoje dla sportowców. Podczas gotowania lub spożywania posiłków oprzyj się pokusie używania dużej ilości soli.
- Jedz pokarmy bogate w potas, takie jak banany, słodkie ziemniaki i pomidory, aby pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru soli.
- Poeksperymentuj z substytutem soli podczas gotowania, takim jak czosnek w proszku, czarny pieprz lub aromatyzowany olej roślinny (np. olej sezamowy).
- Nadmiernego użycia soli można uniknąć, gotując samemu ze świeżych, nieprzetworzonych składników.
Krok 3. Unikaj węglowodanów, aby szybko stracić płyny
Spożywanie dużych ilości pokarmów bogatych w węglowodany może sprawić, że organizm zatrzyma płyny. Z tego powodu wiele osób szybko traci płyny, gdy po raz pierwszy przestawia się na dietę niskowęglowodanową. Staraj się unikać produktów takich jak makaron, biały chleb, ziemniaki i pieczone słodycze.
- Zastąp produkty bogate w węglowodany warzywami i owocami bogatymi w błonnik, takimi jak jagody, warzywa liściaste i rośliny strączkowe (fasola i fasola).
- Unikanie węglowodanów jest świetne w przypadku utraty wagi w krótkim okresie, ale nie w dłuższej perspektywie. Aby mieć zdrową dietę, spożywaj źródła żywności zawierające złożone węglowodany, takie jak pełnoziarnisty chleb i makaron, brązowy ryż i fasola.
Krok 4. Ćwicz, aby się pocić
Podczas ćwiczeń wydalasz dużo wody i soli wraz z potem. Spróbuj jeździć na rowerze, biegać lub energicznie chodzić, aby pobudzić krążenie krwi i pocić się.
- Wypróbuj trening obwodowy lub inne ćwiczenia o wysokiej intensywności, aby szybciej odprowadzić płyny.
- Nie zapomnij pić dużo wody podczas ćwiczeń. Jeśli jesteś odwodniony, zatrzymasz więcej płynów!
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o leki moczopędne
Organizm może zatrzymywać dużo płynów ze względu na pewne schorzenia. Jeśli masz problemy z wydostaniem się płynu, udaj się do lekarza i zapytaj, co jest przyczyną problemu. Twój lekarz może być w stanie wyleczyć przyczynę i przepisać leki, aby zapobiec zatrzymywaniu zbyt dużej ilości płynów w organizmie.
- Twój lekarz może przepisać lek moczopędny (pigułkę na wodę) lub suplement magnezu, aby zminimalizować ilość płynów magazynowanych w organizmie.
- Niektóre typowe przyczyny, które sprawiają, że organizm zatrzymuje płyny, obejmują PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego), ciążę, problemy z nerkami lub wątrobą, choroby serca i niektóre choroby płuc. Niektóre leki mogą również powodować zatrzymanie płynów w organizmie.
Ostrzeżenie:
Jeśli przytyjesz więcej niż 0,9 kg dziennie lub 1,8 kg tygodniowo, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Może to oznaczać, że zatrzymujesz zbyt dużo płynów.
Metoda 2 z 2: Redukcja tłuszczu poprzez zmianę diety i stylu życia
Krok 1. Jedz chude białko, aby szybko się napełnić
Spożywanie dużej ilości białka może przyspieszyć Twój metabolizm, dzięki czemu będziesz efektywniej spalać kalorie. Może również zapewnić sytość dłużej niż inne pokarmy, dzięki czemu między posiłkami nie będziesz głodny. Spróbuj jeść 0,7 grama chudego białka na każdy 1 funt (0,45 kg) masy ciała dziennie, aby schudnąć.
Niektóre zdrowe źródła chudego białka to drób z białego mięsa, ryby, rośliny strączkowe (takie jak soczewica, fasola i groch) oraz jogurt grecki
Krok 2. Unikaj płynnych kalorii
Możesz łatwo wprowadzić dużo kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy ze spożywanych napojów. Jeśli chcesz szybko schudnąć, nie spożywaj napojów o wysokiej zawartości cukru i kalorii, takich jak alkohol, soki, słodkie napoje gazowane lub słodzona herbata i kawa.
Nadal używaj wody, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny. Oprócz zmniejszenia masy płynów, woda może również zmniejszyć głód
Krok 3. Jedz trzy małe posiłki dziennie, aby zachęcić organizm do spalania kalorii
Zamiast jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, jedz małe, sycące posiłki 3 razy dziennie, gdy bardzo starasz się schudnąć. Posiłek powinien zawierać chude białko, owoce lub warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Po jedzeniu oprzyj się pokusie podjadania do następnego posiłku.
- Jeśli potrafisz oprzeć się chęci podjadania między posiłkami, twoje ciało będzie spalać tłuszcz na energię.
- Jeśli nie zjesz przekąski po obiedzie, twoje ciało będzie spalać tłuszcz podczas snu.
Krok 4. Zwiększ swój metabolizm dzięki intensywnemu treningowi interwałowemu
Wykonując ćwiczenia o wysokiej intensywności, możesz zwiększyć swój metabolizm i zachęcić organizm do spalania tłuszczu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub osobistym trenerem, czy możesz wykonać trening interwałowy o wysokiej intensywności, aby zwiększyć bicie serca i szybciej spalać kalorie.
- Wykonaj 8 intensywnych ćwiczeń przez 4 minuty. Każde ćwiczenie należy wykonać w ciągu 20 sekund, a następnie odpocząć przez 10 sekund.
- Niektóre dobre ćwiczenia o wysokiej intensywności obejmują burpees, przysiady z wyskokiem i wspinaczki górskie.
Wskazówka:
Trening siłowy świetnie sprawdza się również w spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni. Nie martw się jednak, jeśli nie schudłeś, możesz zyskać masę mięśniową!
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o dietę niskokaloryczną
Jeśli chcesz zrzucić tłuszcz w pośpiechu, dobrą opcją jest dieta niskokaloryczna. Ta dieta zwykle wymaga spożywania nie więcej niż 800 do 1500 kalorii dziennie. Pamiętaj, że nie jest to świetna opcja na długotrwałą utratę wagi. Trzymaj się diety niskokalorycznej tylko pod nadzorem lekarza lub zarejestrowanego dietetyka i nie trzymaj jej dłużej niż zalecany czas.
