Zawsze będziesz się rozwijać i zmieniać w oparciu o swoją osobowość i doświadczenia życiowe. Dlatego powinieneś regularnie poświęcać czas na samoanalizę. Ta analiza pomaga zastanowić się nad swoją sytuacją w różnych aspektach życia. Opierając się na tych informacjach, możesz być lepiej przygotowany do wprowadzenia niezbędnych zmian w życiu.
Krok
Metoda 1 z 5: Analiza poczucia własnej wartości
Krok 1. Zastanów się nad doświadczeniami życiowymi z dzieciństwa
Zrozumienie, kim jesteś i dlaczego robisz pewne rzeczy, nie jest łatwe. Wiele czynników determinujących zachowanie i samoocenę pochodzi z podświadomych postaw i przekonań. Musisz kopać głęboko, aby określić, jak widzisz siebie na poziomie podświadomości. Oto kilka pytań, które możesz sobie zadać:
- Czy jako dziecko czułem się słyszany lub często ostro krytykowany?
- Czy byłem doceniany, czy często ignorowany, krytykowany i zastraszany?
- Czy otrzymuję wystarczającą uwagę i uczucie, czy jestem ignorowany?
- Czy jestem maltretowany fizycznie, werbalnie lub seksualnie?
- Czy moje osiągnięcia są uznawane?
- Czy moje błędy i porażki są wybaczone, czy nie?
- Czy zawsze oczekuje się ode mnie, że będę doskonały?
Krok 2. Zapisz swój nastrój
Zawsze miej przy sobie dziennik przez cały dzień. Kiedy poczujesz huśtawkę nastroju, zapisz to. To pierwszy krok do określenia, co twój wewnętrzny głos próbuje przekazać.
- Wewnętrzny głos nie jest prawdziwym dźwiękiem, który słyszy ucho. Ten dźwięk to zbiór myśli, których doświadczasz. Te myśli są zwykle tak głęboko w twojej podświadomości, że nie rozpoznajesz ich, kiedy się pojawiają. Zamiast tego możesz po prostu doświadczyć wahań nastroju.
- Wewnętrzny głos może być za lub przeciw sobie. Osoby ze zdrowym poczuciem własnej wartości zwykle słyszą wewnętrzny głos, który jest otwarty i uspokajający. Jednak ci, którzy czują się bezwartościowi, zwykle doświadczają szorstkiego, osądzającego i krytycznego głosu wewnętrznego.
- Prowadzenie dziennika może być trudne dla niektórych osób, zwłaszcza jeśli musisz zanotować przeszłe traumy, które nie zostały w pełni rozwiązane. Jeśli prowadzenie dziennika sprawia Ci smutek lub trudno Ci radzić sobie z życiem przez cały dzień/tydzień, porozmawiaj z doradcą, który pomoże Ci zachować produktywność i zdrowie.
Krok 3. Zapisz, co myślisz
Wszystkie myśli, których doświadczasz tuż przed zmianą nastroju, są dokładnym odbiciem twojego wewnętrznego głosu. Te myśli nazywane są myślami automatycznymi i zazwyczaj opisują sposób, w jaki postrzegasz siebie, innych i świat. Zapisywanie tych myśli w ciągu dnia pomoże ci wykryć wzorce.
- Automatyczne myśli pochodzą z podświadomości, więc czasami mogą być trudne do zauważenia. Możesz zacząć od zadania sobie pytania: „Co sprawia, że tak się czuję?”. Następnie poszukaj głębiej, zadając eksploracyjne pytania, na przykład „Co to pokazuje o mnie?”, „Dlaczego to sprawia, że tak się czuję?”.
- Kilka pierwszych odpowiedzi to zazwyczaj odpowiedzi powierzchowne. Zadaj sobie pytanie: „Co jeszcze?” dopóki nie będziesz w stanie głębiej zagłębić się w automatyczne myśli.
- Na przykład, jeśli współpracownik mówi coś, co cię denerwuje, możesz napisać: „Andrea powiedziała, że to, co zrobiłem, było złe”. "To mnie denerwuje." – Próbuje sprawić, żebym wyglądała na niekompetentną. A po zapytaniu „Co jeszcze?” Myśląc sobie kilka razy, możesz natknąć się na myśli, których na początku nie byłeś świadomy, takich jak: „Nie jestem w tym tak dobry jak inni ludzie”.
Krok 4. Oceń wzorce myślowe
Po zapisaniu kilku automatycznych myśli możesz zacząć dostrzegać wyłaniający się wzór. Zadaj sobie pytanie o motyw przewodni. Czy ten motyw jest zdrowy i pocieszający, czy negatywny i autodeprecjonujący? Wzorce myślowe, które często powstają z negatywnych automatycznych myśli, obejmują:
- Myślenie „naraz poważnie lub wcale” pojawia się, gdy człowiek myśli, że jeden błąd spowodował porażkę. Na przykład popełniasz błąd w pracy i myślisz, że jesteś porażką.
- Myśl dyskwalifikuje pozytywność, która polega na tym, że człowiek skupia się tylko na swoich błędach i ignoruje lub zapomina wszystkie dobre rzeczy, które zrobił. Na przykład skupia się na pytaniu, na które na egzaminie udzielono nieprawidłowej odpowiedzi, mimo że wszystkie inne odpowiedzi były poprawne.
- Przeskok do wniosków ma miejsce wtedy, gdy ktoś zbyt szybko osądza bez przestudiowania wszystkich faktów. Na przykład możesz zobaczyć swojego najlepszego przyjaciela uciekającego na parkingu. Możesz założyć, że próbuje cię unikać. Jednak w rzeczywistości po prostu spóźnił się na spotkanie i nawet nie zauważył, że tam jesteś.
- Etykietowanie, które polega na tym, że ktoś etykietuje siebie lub innych zamiast potwierdzać zachowanie lub działanie. Na przykład, zamiast myśleć „Powinienem był to zrobić inaczej”, możesz pomyśleć: „Jestem złą osobą”.
Krok 5. Sprawdź, czy twoja samoocena jest zdrowa lub niska
Zdrowa samoocena odzwierciedla przekonanie osoby, że jest ona godna i godna bycia na świecie. Z drugiej strony osoby o niskiej samoocenie często czują się źle ze sobą i zawsze potrzebują aprobaty innych. Jeśli często myślisz negatywnie, możesz mieć niską samoocenę. To uczucie ma negatywny wpływ na sposób, w jaki siebie postrzegasz, dlatego powinieneś podjąć świadomy wysiłek, aby osiągnąć zdrową i wyważoną opinię o tym, kim jesteś. Jeśli nadal nie jesteś pewien, czy tego doświadczasz, rozważ te trzy „twarze” niskiej samooceny:
- Ofiara: Ta osoba zachowuje się tak, jakby była bezradna i musi czekać, aż ktoś inny ją uratuje. Często współczuje sobie lub nie stara się ukryć strachu przed porażką. Zwykle są niezdecydowani, mogą osiągać gorsze wyniki i często polegają na uznaniu innych.
- Naśladowca: Ta osoba zachowuje się tak, jakby była szczęśliwa i wszystko idzie gładko, gdy boi się porażki. Aby być szczęśliwym, zawsze musi odnosić sukcesy, więc zazwyczaj jest perfekcjonistą, lubi rywalizować i łatwo się męczy psychicznie.
- Buntownik: Ta osoba próbuje poniżać innych, zwłaszcza tych u władzy. Nadal żyje w gniewie, ponieważ nie czuje się wystarczająco dobrze i ma tendencję do skupiania się na tym, by nie zranić go krytyka. Z tego powodu może obwiniać innych za swoje problemy i regularnie sprzeciwiać się władzy.
Metoda 2 z 5: Zrozumienie typu osobowości
Krok 1. Weź kawałek papieru i połóż go przed sobą
Papier powinien znajdować się w pozycji poziomej, tak aby dłuższa krawędź była skierowana w Twoją stronę. Upewnij się, że powierzchnia jest twarda, abyś mógł łatwo pisać.
Krok 2. Narysuj na nim pięć pionowych linii
Upewnij się, że te linie są równomiernie rozmieszczone. Będziesz pisać w polach utworzonych przez te wiersze, więc upewnij się, że między poszczególnymi wierszami jest wystarczająco dużo miejsca.
Krok 3. Napisz jedno z poniższych terminów tuż obok każdej linii pionowej:
„Otwartość”, „Impulsywność”, „Samoświadomość”, „Ugodowość” i „Otwartość na doświadczenie”. Terminy te odzwierciedlają pięć największych osobowości. Wielu naukowców zgadza się, że te pięć cech reprezentuje najważniejsze ogólne składniki osobowości w interpersonalnych interakcje.
- Pamiętaj, że te cechy „Wielkiej Piątki” nie są typami osobowości, ale wymiarami. Na przykład osoba, która osiąga wysokie wyniki w kategorii „Ugodowość” (przyjazność), ale niskie wyniki w kategorii „Otwartość” (socjalizacja). Może nie jest zbyt towarzyski, ale w rzeczywistości jest całkiem przyjazny.
- Wymiar „Równowaga emocjonalna” jest również czasami określany jako cecha „Impulsywności”. Jest to spektrum przeciwne do równowagi emocjonalno-impulsywnej.
- Podobnie czasami „Otwartość na doświadczenie” jest określana jako „Inteligencja”. Warunki te mogą się wzajemnie zastępować.
Krok 4. Określ swoją pozycję w każdym wymiarze
Ludzie zwykle znajdują się na wysokim lub niskim spektrum każdego wymiaru osobowości. Poświęć trochę czasu na przemyślenie swojej pozycji w każdym obszarze. Wpisz „Wysoki” lub „Niski” w odpowiednim polu na papierze. Oto wyjaśnienie każdej z tych cech, aby pomóc w przeprowadzeniu samoanalizy:
- Otwartość reprezentuje zainteresowanie innymi ludźmi i wydarzeniami zewnętrznymi. Ekstrawertycy są bardzo pewni siebie i nie mają problemów z odkrywaniem nieznanego terytorium. Ci, którzy nie są ekstrawertykami, zwykle nazywani są „introwertykami” i wolą ciche i spokojne miejsca.
- Impulsywność wskazuje na poziom niepokoju. Osoby wysoko w tym wymiarze mają tendencję do silniejszego przeżywania negatywnych emocji niż na odwrót. Jeśli często się martwisz i boisz, możesz być na wysokim spektrum w tej dziedzinie.
- Otwartość na doświadczenie wskazuje na gotowość osoby do przystosowania swojego myślenia w obliczu nowych sytuacji. Jeśli jesteś wysoko w spektrum w tej dziedzinie, możesz być niekonwencjonalny i mieć „otwartego ducha”. Jeśli uzyskasz niski wynik, możesz być bardziej konwencjonalny i konkretny w swoich wzorcach myślowych.
- Świadomość odnosi się do tego, jak bardzo dana osoba bierze pod uwagę innych podczas podejmowania decyzji. Ten wymiar pokazuje również poziom samokontroli danej osoby. Jeśli osiągniesz wysoki wynik, możesz być zdyscyplinowany, dobry w organizowaniu i dobrze reagować na autonomię. Jeśli Twój wynik jest niski, możesz szybko podążać za emocjami i dopasujesz się do środowiska, które jest elastyczne i często się zmienia.
- Umowa wskazuje poziom zgodności danej osoby z inną osobą. Ten wymiar odzwierciedla również to, jak bardzo ktoś dba o innych. Jeśli osiągniesz wysoki wynik w tej dziedzinie, możesz być bardzo empatyczny i łatwo szybko zrozumieć innych. Często możesz być postrzegany jako „przyjazny” i „miękki”. Jeśli uzyskasz niski wynik, przy określaniu zachowania kładziesz mniejszy nacisk na emocje. Ten wymiar jest zwykle związany z różnicami płci, przy czym kobiety mają tendencję do osiągania wysokich wyników, a mężczyźni niskich.
Krok 5. Zastanów się, jak te pięć zachowań wpływa na twoją osobowość
Ludzie częściej zachowują się i wybierają środowisko w oparciu o to, co sprawia, że czują się komfortowo. Ta samoanaliza może dostarczyć ważnego wglądu w to, dlaczego działasz w swojej obecnej naturze.
Ludzie mogą być oceniani wysoko lub nisko w każdym wymiarze. Istnieje jednak 45 różnych kombinacji osobowości, jeśli wszystkie są sparowane
Metoda 3 z 5: Samoanaliza potrzeb zawodowych
Krok 1. Wybierz odpowiedni czas
Upewnij się, że poświęcisz trochę czasu, gdy masz co najmniej godzinę na autorefleksję. W tym momencie skup się na swoich nawykach, celach, kompetencjach i ogólnej wydajności. Wystarczy godzina na przejrzenie osobistych notatek i innych informacji, które mogą pomóc w napisaniu dokładnej samooceny.
Krok 2. Zapisz wszystkie osiągnięcia, które zgromadziłeś w pracy w ciągu ostatniego roku
Nie wstydź się zapisywać wszystkich wspaniałych rzeczy, które zrobiłeś. W rzeczywistości możesz być z siebie dumny. Zapamiętaj wszystkie projekty, nad którymi pracowałeś, wszelkie dodatkowe zadania, które otrzymałeś, i całą wartość, jaką nadałeś organizacji zatrudniającej. Jeśli to możliwe, w tej autoanalizie używaj konkretnych przykładów.
- Sprawdzenie poczty e-mail to dobry sposób na przypomnienie sobie niektórych osiągnięć, o których mogłeś zapomnieć.
- Jeśli istnieje zwykłe miejsce do dokumentowania Twojej pracy, takie jak notatki lub systemy danych na komputerze, możesz być w stanie wyzwolić pamięć, patrząc na źródło dokumentacji.
- Zadaj sobie pytania, które pomogą Ci się zastanowić. Na przykład możesz zapytać: „Jakie są moje wysiłki, aby rozwijać misję firmy?” lub „W jaki sposób odniosłem sukces w pełnieniu roli lidera?”
Krok 3. Użyj podejścia GWIAZDKI, jeśli masz problemy z zapamiętaniem swoich osiągnięć
Ta metoda pozwala uwypuklić konkretne sytuacje, w których udało Ci się zapewnić wartość firmie. Tego szczegółowego podejścia można użyć wiele razy, a zanim się zorientujesz, będziesz mieć obszerną listę osiągnięć. Oto zarys podejścia STAR:
- Określ sytuację (sytuację – S): krótko opisz sytuację, w której czułeś się dumny z własnej pracy.
- Opisz Zadanie (zadanie – T) przypisane do sytuacji. Co powinieneś zrobić?
- Opisz akcję (akcję – A), którą wykonałeś, aby wykonać zadanie.
- Zaznacz Wynik (wynik – R) osiągnięty dzięki Twojemu działaniu.
Krok 4. Zapisz wszystkie obszary, które chcesz poprawić
Możesz ulec pokusie skupienia się wyłącznie na osiągnięciach, ale podczas analizowania siebie musisz być obiektywny. Zastanów się nad obszarami, w których możesz jeszcze poprawić, lub momentami, w których nie udało Ci się osiągnąć celu. Zastanawiając się nad wyzwaniami, przed którymi stoisz, możesz uzyskać dokładniejsze wyniki dotyczące rzeczywistych wyników.
Chociaż będziesz korzystać z tej okazji do autorefleksji, zapoznanie się z opinią przełożonego z ostatniej oceny wyników może również pomóc w uzyskaniu szczerej odpowiedzi na swoje osiągnięcia
Krok 5. Wypisz 5-6 celów, które chcesz osiągnąć w przyszłym roku
Ta część samoanalizy jest planem działania i powinna koncentrować się na rzeczach, które można zrobić, aby poprawić wydajność pracy. Upewnij się, że cele naprawdę pokazują Twoje zaangażowanie w dodawanie wartości do firmy.
Metoda 4 z 5: Pomiar poziomów stresu
Krok 1. Zapisz wszystkie ostatnie zmiany w życiu
Zmiana może być dobrą rzeczą, na przykład kiedy bierzesz ślub, masz dzieci lub awansujesz. Jednak zmiana może być również zła; zapytaj każdego, kto niedawno stracił pracę lub jest w trakcie rozwodu. Pamiętaj, że każda zmiana może być stresująca, gdy próbujesz dostosować się do nowego doświadczenia życiowego. Poświęć chwilę na przemyślenie i zanotuj wszystkie zmiany, których doświadczyłeś w ciągu ostatnich sześciu miesięcy, a które mogą powodować stres.
Krok 2. Pomyśl o swoich wartościach
Kiedy twój styl życia jest sprzeczny z tym, w co wierzysz i co cenisz, może to powodować znaczny stres. Na przykład, jeśli cenisz ambicję i poczucie konkurencyjności, ale czujesz się uwięziony w nieskończenie nudnej pracy, możesz być zestresowany, ponieważ twoje wartości nie są teraz zgodne z twoim życiem. Kiedy twój system przekonań i wartości nie pasują do doświadczeń z prawdziwego życia, może pojawić się stres i nieszczęście. Oto kilka pytań, które należy sobie zadać, aby ustalić, czy są rzeczy, które nie pasują, a które przyczyniają się do poziomu stresu:.
- Jakie wartości są dla Ciebie najważniejsze? Życzliwość? Uczciwość? Powodzenie? Czas dla rodziny?
- Czy twoje zachowanie jest sprzeczne z tymi wartościami? Na przykład cenisz czas spędzony z rodziną. Czy spędzasz z nimi wystarczająco dużo czasu, czy jest ci to trudne z innych powodów?
- Czy twoja praca, relacje, przyjaźnie lub inne obszary twojego życia kolidują z tymi wartościami? Rozważmy na przykład ten sam przykład powyżej. Czy Twoja praca uniemożliwia Ci spędzanie czasu z rodziną?
Krok 3. Oceń otoczenie
To, gdzie mieszkasz, pracujesz i spędzasz najwięcej czasu, może być najważniejszymi czynnikami wpływającymi na poziom stresu. Jeśli jesteś otoczony przestępczością, dużą liczbą ludności, hałasem, zanieczyszczeniem, śmieciami lub innymi złymi elementami, możesz stać się bardziej zestresowany. Zastanów się, w jakim stopniu otoczenie przyczynia się do stresu.
Krok 4. Zastanów się nad osobistymi sprawami i dynamiką społeczną
Problemy osobiste i czynniki społeczne mogą mieć ogromny wpływ na poziom stresu. Oto kilka dynamik, które należy wziąć pod uwagę, próbując ocenić aspekty, które wpływają na poziom stresu:
- Finanse: czy masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby zaspokoić podstawowe potrzeby, takie jak mieszkanie, żywność, odzież i transport?
- Rodzina: czy masz problemy ze współmałżonkiem lub dziećmi, czy jesteś pielęgniarką starszego członka rodziny?
- Zdrowie: jak wygląda zdrowie Twoje i Twoich bliskich?
Krok 5. Zwróć uwagę na wzorce snu
Brak snu wpływa na tak wiele dziedzin życia, że może zwiększać stres. Zapisz, ile godzin przesypiasz każdej nocy. Chociaż potrzeby wszystkich osób w zakresie snu są inne, jeśli jesteś dorosłym, który często śpi mniej niż 6-8 godzin na dobę, może to mieć wpływ na inne obszary Twojego życia. W rezultacie poziom stresu wzrośnie niż zwykle. Oto niektóre obszary, które mogą być zakłócone z powodu braku snu:
- Siła myślenia i uczenia się spowalnia
- Liczba wypadków wzrasta
- Wyzwania zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko cukrzycy i śmierci
- Nasilają się depresja i demencja starcza
- Niższe libido
- Przedwczesne starzenie się i przyrost masy ciała
- Zakłócona ocena
Krok 6. Zastanów się, jak możesz spróbować zmniejszyć poziom stresu w tych obszarach
Zrób listę rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje doświadczenie życiowe. Prawdziwym celem autoanalizy jest wykorzystanie wyników do promowania wzrostu.
Metoda 5 z 5: Szukanie pomocy u innych
Krok 1. Skonsultuj się z doradcą lub terapeutą
Niektórzy uważają, że terapia jest przeznaczona tylko dla osób z poważnymi problemami. To jednak nieprawda. Doradca lub terapeuta może pomóc ci w samoanalizie, ponieważ są przeszkoleni i neutralni oraz rozumieją powszechne pułapki umysłowe, które mogą schwytać ludzi.
- Ludzie odwiedzają terapię z różnych powodów, od przeszłej traumy po chęć nauczenia się, jak żyć codziennością. Nie ma „złego” powodu, aby odbyć sesję doradczą. Szukanie pomocy, z której można skorzystać, jest oznaką siły i troski o siebie.
- Terapeuta może również zapewnić bezpieczną przestrzeń, która zaprasza do odkrywania własnych myśli i uczuć. On cię nie osądzi ani nie sprawi, że poczujesz się głupio za myślenie. Ten rodzaj środowiska może być bardzo produktywny do samodzielnej eksploracji.
Krok 2. Znajdź specjalistę terapii poznawczo-behawioralnej (CBT)
CBT to rodzaj psychoterapii, która koncentruje się na związku między twoimi myślami, uczuciami i zachowaniem. Na przykład, jeśli zauważyłeś, że masz problemy z samooceną, terapeuta przeszkolony w CBT może pomóc zidentyfikować bezużyteczne wzorce myślowe, które przyczyniają się do problemu, takie jak negatywne głosy wewnętrzne. Profesjonalny specjalista CBT może pomóc ci nauczyć się nowych sposobów myślenia i działania, aby pomóc ci żyć zdrowszym i szczęśliwszym życiem.
CBT jest użytecznym sposobem leczenia różnych stanów, w tym lęku, depresji i zaburzeń snu. Nawet osoby z przewlekłym bólem mogą uzyskać pomoc w CBT
Krok 3. Odwiedź specjalistę od urazów, jeśli miałeś traumę w przeszłości
Jeśli podczas autoanalizy zauważysz, że masz do czynienia z traumatycznym przeżyciem, pomoże Ci terapeuta specjalizujący się w traumie. Będziesz musiał poświęcić czas i wysiłek, aby przetworzyć przeszłe urazy i nad nimi pracować, ale przeszkoleni specjaliści mogą ci pomóc w tym procesie.
CBT jest bardzo powszechnym sposobem leczenia osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD). Inne rodzaje leczenia obejmują terapię ekspozycji, podczas której uczysz się radzić sobie z traumą poprzez ciągłe mówienie o niej, oraz terapię odczulania i ponownego przetwarzania ruchów gałek ocznych (EMDR), która koncentruje się na stymulowaniu ciała, gdy myślisz lub mówisz o wspomnieniach, które miałeś traumatyczne
Krok 4. Znajdź kogoś, z kim czujesz się komfortowo
Istnieje wiele sposobów na znalezienie terapeuty. Możesz wyszukiwać w Internecie, poprosić lekarza lub przyjaciela o skierowanie lub skontaktować się z różnymi dostawcami usług medycznych/klinikami. Kluczem do udanej terapii jest uznanie, że jest to związek i że musisz czuć się komfortowo z terapeutą. Nie oznacza to, że zawsze będziesz czuć się komfortowo z tym, o czym rozmawiasz, ale powinieneś czuć, że terapeuta jest po to, aby cię wesprzeć. Jeśli po kilku sesjach nie „klikasz” z nim, możesz spróbować spotkać się z innym terapeutą.
Krok 5. Rozróżnij różne typy specjalistów zdrowia psychicznego
Psychiatrzy i psycholodzy nie są jedynymi, którzy oferują usługi w zakresie zdrowia psychicznego, w tym terapię. Jest wielu specjalistów od zdrowia psychicznego, którzy mogą pomóc, więc rozważ swoje możliwości. Tutaj są niektóre z nich:
- Psychiatrzy to lekarze. Mogą diagnozować schorzenia, przepisywać leki i oferować terapię. Ze względu na swoją specjalistyczną i rozległą praktykę są zwykle drogie, ale są dobrymi kandydatami dla osób z cięższymi zaburzeniami.
- Psychologowie mają dyplom medyczny z psychologii, na przykład doktorat. lub Psy. D. W niektórych miejscach mogą przepisać leki, ale większość tego nie robi. Mogą zdiagnozować stan i zaproponować terapię.
- W Stanach Zjednoczonych licencjonowany kliniczny pracownik socjalny (LCSW) posiada tytuł magistra w zakresie pracy socjalnej i dogłębną wiedzę kliniczną, w związku z czym jest uprawniony do wykonywania zawodu. Mogą zapewnić terapię i inne usługi, które łączą Cię ze wspieraniem społeczności.
- Pielęgniarka psychiatra to dyplomowana pielęgniarka (w USA nazywana RN/Registered Nurse) ze specjalistycznym szkoleniem w zakresie psychiatrii i terapii. Zwykle mogą przepisać leki i zaoferować terapię.
- Terapeuta Małżeństwa i Rodziny (MFT) posiada tytuł magistra terapii małżeńskiej i rodzinnej. Mają doświadczenie kliniczne i przeszkolenie, aby oferować terapię, ale nie mogą przepisywać leków.
- Licencjonowany doradca zawodowy/licencjonowany doradca zawodowy (LPC) posiada tytuł magistra poradnictwa zawodowego. Mają doświadczenie kliniczne i przeszkolenie, aby oferować terapię, ale nie mogą przepisywać leków. LPC zwykle mają szeroki zakres poradnictwa, na przykład w dziedzinach kariery innych niż zdrowie psychiczne.
Porady
- Regularna samoanaliza jest ważna, abyś mógł rzetelnie ocenić swoje mocne strony i obszary wymagające poprawy. Ten rodzaj samokontroli pomoże wypracować bardziej efektywne i zdrowe cele. Możesz także lepiej zrozumieć swoje podstawowe wartości i przekonania, przeprowadzając autoanalizę, która pomoże ci żyć sensownym życiem zgodnym z tymi wartościami.
- Samoanaliza może przywodzić na myśl pewne poczucie niepewności. To normalne. Twoim celem jest uznanie wszystkich tych uczuć, abyś mógł żyć dalej.
- Upewnij się, że samoanaliza jest skoncentrowana na sobie. Nie wykorzystuj tego jako okazji do obwiniania innych.
- Istnieją specjalne testy online, które możesz wykonać, aby wyjaśnić pięć najważniejszych cech osobowości.
