Jak być pozytywną osobą

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Kiedy pomyślimy o słowie „pozytywny”, być może wielu z nas zapamięta słowo „szczęśliwy”. Jednak szczęście nie jest jedyną pozytywną rzeczą. Istnieją różne sposoby, dzięki którym możesz być osobą pozytywną, nawet gdy doświadczasz smutku, złości lub wyzwań. Badania dowiodły, że mamy niezwykłą zdolność do: wybierać pozytywne emocje i myślenie. Ponadto udowodniono również, że emocje są w stanie zmienić komórki naszego ciała. To, czego doświadczamy w naszym codziennym życiu, jest tak naprawdę tylko wynikiem tego, jak interpretujemy i reagujemy na środowisko. Dobrą wiadomością jest to, że możemy wybrać inne sposoby interpretowania naszego otoczenia i reagowania na nie, zamiast próbować tłumić lub próbować „uwolnić się” od negatywnych uczuć. W końcu staniesz się bardziej pozytywną osobą z dużą ilością praktyki, cierpliwości i wysiłku, aby móc wybrać inny sposób reagowania.

Krok

Część 1 z 3: Zmienianie się w osobę pozytywną

Krok 1. Poznaj siebie

Możesz zacząć się zmieniać, próbując zaakceptować fakt, że masz negatywne myśli i uczucia. Następnie przyznaj, że nie podoba ci się sposób, w jaki odpowiadasz. Nie możesz zmienić sposobu myślenia, jeśli nie możesz (lub nie chcesz) rozpoznać problemu.

Nie oceniaj siebie na podstawie swoich myśli i uczuć. Zasadniczo nie ma nic „dobrego” ani „złego” w myślach i uczuciach. Wiedz, że nie możesz kontrolować każdej myśli, która się pojawia lub jak się czujesz. To, co możesz kontrolować, to sposób, w jaki je interpretujesz i reagujesz na nie.
Zaakceptuj także to, czego nie możesz zmienić w sobie. Na przykład introwertycy zazwyczaj wolą spędzać czas w samotności i potrzebują cichych chwil, aby „wyzdrowieć”. Będą czuli się bardzo zmęczeni i nieszczęśliwi, jeśli będą musieli być ekstrawertykami. Zaakceptuj to, kim naprawdę jesteś teraz, takim, jakim jesteś. W ten sposób możesz swobodniej rozwijać się w pozytywną osobę!

Krok 2. Wyznacz cele

Posiadanie celu pozwala nam spojrzeć na życie w pozytywnym świetle. Badania wykazały, że wyznaczając cel, od razu poczujesz się pewniej i optymistycznie, nawet jeśli sam cel nie został osiągnięty. Łatwiej będzie Ci osiągnąć swoje cele i dalej się rozwijać poprzez wyznaczanie celów, które mają znaczenie dla Twojego życia osobistego i są zgodne z Twoimi przekonaniami.

Zacznij wyznaczać sobie małe rzeczy jako cele. Nie bądź jak tył księżyca. Nie myśl za dużo. Lepiej iść powoli, ważne jest to, że możesz osiągnąć cel. Zdefiniuj konkretne cele. „Bycie osobą pozytywną” to bardzo dobry cel, ale zbyt duży. Sam możesz być zdezorientowany, od czego zacząć. Dlatego spróbuj wyznaczyć konkretnie mniejsze cele, takie jak „Medytuj dwa razy w tygodniu” lub „Uśmiechnij się do innych ludzi raz dziennie”.
Przedstaw swoje cele w pozytywnych słowach. Badania wykazały, że Twoje cele będą łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli użyjesz pozytywnych słów. Innymi słowy, wyznaczaj sobie cele, które sprawiają, że chcesz je osiągnąć, zamiast ich unikać. Na przykład: „Przestań jeść niezdrową żywność” nie jest dobrym celem, ponieważ takie stwierdzenie wywoła wstyd lub poczucie winy. Możesz wyznaczyć konkretne i pozytywne cele, takie jak „Jedz codziennie 3 porcje owoców i warzyw”.
Wyznaczaj sobie cele, które możesz osiągnąć samodzielnie. Wiedz, że nie możesz kontrolować innych ludzi. Jeśli wyznaczysz sobie cele, których osiągnięcie zależy od reakcji innych ludzi, będziesz rozczarowany, jeśli sprawy nie potoczą się zgodnie z oczekiwaniami. Wyznaczaj więc cele na podstawie rzeczy, nad którymi masz kontrolę, a mianowicie własnych umiejętności.

Krok 3. Spróbuj praktykować medytację miłującej dobroci

Ta medytacja jest również nazywana metta bhavana lub „medytacją miłości”, która pochodzi z nauk Buddy. Ta medytacja uczy, jak rozwijać współczucie dla najbliższych członków rodziny i rozszerzać te uczucia na innych w swoim codziennym życiu. Wykazano również, że ta praktyka medytacji zwiększa zdolność osoby do odreagowania negatywnych doświadczeń życiowych i przywrócenia relacji z innymi w ciągu zaledwie kilku tygodni. Możesz przekonać się samemu o pozytywnych efektach, po prostu ćwicząc przez pięć minut każdego dnia.

Wiele miejsc oferuje kursy medytacji miłującej dobroci. W Internecie można znaleźć przewodniki po medytacji w formacie MP3. Centrum Kontemplacyjnego Umysłu w Społeczeństwie i Centrum Badań Uważnej Świadomości UCLA zapewniają przewodnik po medytacji miłującej dobroci, który można pobrać za darmo.
Medytacja miłującej dobroci jest również korzystna dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że medytacja miłującej dobroci może zmniejszyć objawy depresji przy założeniu, że umiejętność dzielenia się miłością z innymi pozwoli ci pokochać siebie.

Krok 4. Prowadź dziennik

Ostatnie badania wykazały, że tak naprawdę istnieje matematyczna formuła pozytywności: trzy pozytywne emocje nad jedną negatywną zapewniają zdrowie. Prowadzenie dziennika pomoże ci uświadomić sobie wszystkie negatywne doświadczenia emocjonalne w twoim codziennym życiu i określić, czy twój sposób myślenia powinien zostać dostosowany. Ponadto dziennik pomoże ci również skupić się na pozytywnych doświadczeniach, dzięki czemu będziesz mógł je zapamiętać.

Dzienniki nie służą tylko do zapisywania rzeczy, których nie lubisz. Badania wykazały, że prowadzenie dziennika negatywnych emocji i doświadczeń w dzienniku tylko wzmocni twoją pamięć o tych negatywnych rzeczach i sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej negatywnie.
Spróbuj napisać, jak się czujesz, nie osądzając tego, co jest dobre czy złe. Przykład negatywnego doświadczenia: „Dzisiaj poczułem się urażony, gdy mój współpracownik wyśmiewał się ze mnie z powodu mojej wagi”.
Następnie zastanów się, jaka byłaby twoja odpowiedź. Jak wtedy zareagowałeś? Jaką odpowiedź wybrałbyś teraz, po tym, jak ten incydent minął? Możesz napisać: „W tamtym czasie czułem się bardzo rozczarowany sobą i czułem się bezwartościowy. Po tym, jak przypomniałem sobie, co wydarzyło się wcześniej, zdałem sobie sprawę, że mój przyjaciel powiedział komuś tak bezduszną rzecz. Osądy innych ludzi nie determinują tego, kim jestem ani jak wart jestem inny niż ja.”
Zastanów się, jak możesz wykorzystać to doświadczenie jako lekcję. Jakie są korzyści dla Twojego rozwoju osobistego? Co byś zrobił, gdyby to się powtórzyło? Możesz napisać: „Następnym razem, gdy ktoś mnie obrazi, będę pamiętać, że osądy innych ludzi nie określają tego, kim jestem. Mówiłam też moim przyjaciołom, że jego słowa są nieczułe i ranią mnie, żebym pamiętała, że najważniejsze są moje uczucia”.
Nie zapomnij też o wpisywaniu pozytywnych rzeczy w swoim dzienniku! Poświęć trochę czasu na odnotowanie życzliwości osób, których nie znasz, pięknych zachodów słońca lub przyjemnych rozmów z przyjaciółmi, aby te wspomnienia mogły zostać „zapisane”, abyś mógł je później zapamiętać. Te pozytywne doświadczenia można łatwo zapomnieć, chyba że skupisz się na ich zapisaniu.

Krok 5. Bądź aktywnie wdzięczny

Wdzięczność to nie tylko uczucie, ale akcja. Wiele badań wykazało, że wdzięczność jest dla ciebie bardzo korzystna. Wdzięczność może natychmiast zmienić twoją perspektywę, a im bardziej jesteś wdzięczny, tym większe będą korzyści. Ponadto wdzięczność sprawia, że czujesz się bardziej pozytywnie, poprawia relacje z innymi, rozwija miłość i zwiększa szczęście.

Są ludzie, którzy mają „naturę wdzięczności” jako naturalny wyraz wdzięczności. Możesz jednak okazywać „postawę wdzięczności” niezależnie od tego, jak wiele „postawy wdzięczności” się w tobie uformowało!
W żadnym związku lub sytuacji nie traktuj drugiej osoby, stawiając się w sytuacji kogoś, kto „zasługuje” na coś od niego. Działając w ten sposób, nie oznacza, że na nic nie zasługujesz i możesz być źle traktowany lub niedoceniany. Oznacza to, że powinieneś traktować innych bez poczucia „związania” pewnymi wynikami, działaniami lub korzyściami.
Podziel się swoją wdzięcznością z innymi. Dzielenie się wdzięcznością sprawi, że to uczucie jeszcze bardziej „zapadnie” w Twojej pamięci. Ponadto inne osoby, z którymi się dzielisz, również będą czuć się bardziej pozytywnie. Znajdź przyjaciela, z którym możesz zostać „wdzięcznym partnerem” i podziel się trzema rzeczami, za które możesz być sobie wdzięczny każdego dnia.
Spróbuj znaleźć wszystkie małe pozytywne rzeczy, które dzieją się w ciągu dnia. Zapisz te rzeczy w dzienniku, opublikuj swoje zdjęcia na Instagramie, podziel się pozytywnymi doświadczeniami na Twitterze lub zrób wszystko, aby zapamiętać te małe rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Na przykład zwróć uwagę, czy Twoje naleśniki z czekoladą są dobrze ugotowane, nie ma dużego ruchu do pracy lub czy znajomy komplementuje Twój wygląd. Twoje notatki będą się mnożyć w mgnieniu oka.
Zachowaj te dobre rzeczy. Ludzie mają tendencję do łatwiejszego skupiania się na rzeczach negatywnych i zapominania o rzeczach pozytywnych. Jeśli doświadczysz pozytywnego wydarzenia, poświęć trochę czasu, aby być tego świadomym i „zachowaj” je w swojej pamięci. Na przykład, jeśli podczas porannego spaceru zobaczysz piękny kwiat, zatrzymaj się na chwilę i powiedz sobie: „Ta chwila jest naprawdę piękna. Zawsze będę pamiętał, jak bardzo jestem wdzięczny za to, że mogłem przeżyć ten moment.” Postaraj się stworzyć mentalny „obraz” chwili. Pomoże ci to ponownie zapamiętać ten incydent w przyszłości, jeśli napotkasz problemy lub negatywne doświadczenia.

Krok 6. Użyj autoafirmacji

Autoafirmacje wydają się mniej przydatne, ale badania dowiodły, że są bardzo ważne, ponieważ mogą tworzyć nową sieć neuronową dla „pozytywnego myślenia”. Wiedz, że twój mózg lubi iść na skróty, podążając ścieżkami, z których korzysta najczęściej. Jeśli przyzwyczaisz się do regularnego wyrażania miłości do siebie, twój mózg uzna to za „normę”. Nawyk mówienia do siebie i robienia pozytywnych autoafirmacji również zmniejszy stres i depresję, wzmocni układ odpornościowy i poprawi zdolność radzenia sobie z problemami.

Wybierz afirmacje, które mają dla ciebie znaczenie. Możesz wybrać afirmacje, aby pokazać, że kochasz swoje ciało, dbasz o siebie lub przypomnieć o duchowej tradycji. Używaj wszystkiego, co sprawia, że czujesz się pozytywnie i spokojnie!
Na przykład możesz powiedzieć: „Moje ciało jest zdrowe, a umysł w porządku” lub „Dzisiaj będę tak przyjacielski, jak to tylko możliwe” lub „Dzisiaj mój anioł stróż zawsze towarzyszy mi przez cały dzień”.
Jeśli masz do czynienia z konkretnym problemem, spróbuj znaleźć pozytywne afirmacje, aby rozwiązać ten problem. Na przykład, jeśli Twoim problemem jest kształt ciała, spróbuj powiedzieć: „Jestem piękna i silna” lub „Mogę nauczyć się kochać siebie tak bardzo, jak kocham kogokolwiek innego” lub „Zasługuję na to, by mnie kochać i szanować”.

Krok 7. Pielęgnuj optymizm

W latach 70. naukowcy odkryli, że ludzie, którzy wygrali na loterii – co większość ludzi uważa za bardzo pozytywne wydarzenie – nie byli szczęśliwsi niż ludzie, którzy nie wygrali nagrody na loterii w ciągu zaledwie jednego roku. Wynika to z procesu hedoniczna adaptacja dzieje się tak, ponieważ ludzie powrócą do „progu” szczęścia po doświadczeniu zdarzeń zewnętrznych (zarówno dobrych, jak i złych). Jednak nawet jeśli twój próg szczęścia jest bardzo niski, staraj się aktywnie pielęgnować optymizm. Optymizm może poprawić samoocenę, samopoczucie i relacje z innymi.

Optymizm to sposób, w jaki wybieramy interpretację życia. Bądź wdzięczny za elastyczność ludzkiego mózgu, ponieważ możesz nauczyć się różnych sposobów dokonywania interpretacji! Osoby pesymistyczne ujrzą to życie z zakorzenioną i nieodwracalną perspektywą: „Nie ma sprawiedliwości na tym świecie”, „Nigdy nie zdołam zmienić sytuacji”, „Moje życie jest trudne i to wszystko z mojej winy”. Ludzie optymistyczni będą patrzeć na życie z pewną elastyczną perspektywą.
Na przykład pesymistyczny widz spojrzałby na pokaz skrzypiec w przyszłym tygodniu, mówiąc: „Nie umiem grać na skrzypcach. Mogę oblać przedstawienie później. Wolałbym po prostu grać na Nintendo w domu”. Stwierdzenie to zakłada, że umiejętność gry na skrzypcach jest naturalnym i trwałym talentem, a nie umiejętnością, którą można nabyć ciężką pracą. To stwierdzenie mówi również rzeczy, które cię obwiniają. „Nie umiem grać na skrzypcach” zakłada, że twoje umiejętności wynikają z naturalnego talentu, a nie z umiejętności, którą opanowałeś poprzez praktykę. Ten pesymistyczny pogląd może również oznaczać, że nie musisz ćwiczyć gry na skrzypcach, ponieważ czujesz się bezużyteczny lub czujesz się winny, ponieważ „nie możesz” czegoś zrobić. Oba punkty widzenia są bezużyteczne.
Optymistyczny widz spojrzałby na sytuację mówiąc: „W przyszłym tygodniu będzie pokaz skrzypiec i nie jestem do końca zadowolony z moich obecnych przygotowań. Każdego dnia będę ćwiczyć więcej do dnia występu i starać się dać z siebie wszystko. To wszystko, co mogę zrobić, ale przynajmniej ciężko pracowałem, aby to zadziałało. Optymiści nie zaprzeczają, że istnieją wyzwania i negatywne doświadczenia, ale potrafią wybrać inny sposób ich interpretacji.
Istnieje duża różnica między prawdziwym optymizmem a „ślepym” optymizmem. Na przykład ślepy optymizm: po raz pierwszy grasz na skrzypcach i masz nadzieję, że zostaniesz zaakceptowany jako członek orkiestry Erwina Gutawy. Te oczekiwania są bardzo nierealne i sprawią, że będziesz rozczarowany. Prawdziwy optymizm uzna obecną sytuację i spróbuje przygotować się na to, co się wydarzy. Osoby z prawdziwym optymizmem również dostrzegają potrzebę kilku lat wytężonej pracy i chociaż może Nie zostałeś przyjęty do orkiestry marzeń, przynajmniej starałeś się osiągnąć swoje cele.

Krok 8. Dowiedz się, jak zmienić negatywne doświadczenie

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi jest unikanie lub ignorowanie negatywnych doświadczeń. W pewnych okolicznościach ta metoda ma sens, ponieważ to doświadczenie jest zwykle bolesne. Jednak nawyk tłumienia lub ignorowania tego rodzaju doświadczeń utrudni ci radzenie sobie z nimi. Zamiast tego spróbuj wymyślić, jak zmienić to doświadczenie. Czy możesz uczyć się z tego doświadczenia? Czy widzisz to w inny sposób?

Możesz uczyć się z doświadczenia wynalazcy o imieniu Myshkin Ingawale. W 2012 TED Talk, Ingawale opowiedział o swoich doświadczeniach, gdy próbował znaleźć narzędzie z nową technologią, aby ratować ciężarne kobiety mieszkające na wiejskich obszarach Indii. Próbował 32 razy stworzyć to narzędzie i bezskutecznie. Wielokrotnie interpretował swoje doświadczenie jako porażkę i poddał się. Postanowiła jednak uczyć się na wyzwaniach z przeszłości, a teraz jej odkrycia mogą zmniejszyć śmiertelność ciężarnych kobiet na wiejskich obszarach Indii nawet o 50%.
Możesz także uczyć się od dr. Viktor Frankl, więzień hitlerowski, który przeżył Holokaust. Pomimo konieczności stawienia czoła najgorszej sytuacji humanitarnej, dr. Frankl postanowił zinterpretować swoje doświadczenie na swój własny sposób. Napisał: „Wszystko można odebrać człowiekowi, z wyjątkiem jednej rzeczy, a mianowicie wolności człowieka do decydowania o postawach w określonych sytuacjach, wolności wyboru własnej drogi”.
Zamiast pozwalać sobie na natychmiastową reakcję na negatywne wyzwanie lub doświadczenie w negatywny sposób, uspokój się i zastanów się, na czym polega problem. Co jest nie tak? Jaki jest powód? Czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia, aby następnym razem wybrać inną drogę? Czy to doświadczenie nauczyło cię być milszym, bardziej hojnym, mądrzejszym, silniejszym? Zamiast postrzegać każdy problem jako negatywne doświadczenie, poświęć czas na refleksję, aby móc dokonać reinterpretacji.

Krok 9. Użyj swojego ciała

Twoje ciało i umysł mają bardzo silny związek. Jeśli trudno ci czuć się pozytywnie, może twoje ciało jest przeciwko tobie. Psycholog społeczny Amy Cuddy udowodniła, że postawa człowieka może wpływać na hormony stresu w jego ciele. Nabierz nawyku wstawania prosto, odciągając lekko ramiona do tyłu, aby utrzymać prostą klatkę piersiową. Patrz przed siebie. Opanuj obszar wokół miejsca, w którym siedzisz lub stoisz, wykonując „pozy mocy”, aby poczuć się pewniej i optymistycznie.

Bądź osobą uśmiechniętą. Badania wykazały, że kiedy się uśmiechasz, niezależnie od tego, czy „czujesz się” szczęśliwy, czy nie, twój mózg poprawia nastrój. Ta metoda ma zastosowanie, jeśli robisz uśmiech Duchenne'a, który aktywuje mięśnie wokół oczu i ust. Ludzie, którzy uśmiechali się podczas bolesnych zabiegów medycznych, twierdzili, że odczuwali mniejszy ból niż ci, którzy się nie uśmiechali.
Staraj się nosić ubrania, które wyrażają siebie. To, co nosisz, wpływa na to, jak się czujesz. Badanie pokazuje, że ludzie, którzy noszą fartuchy laboratoryjne podczas wykonywania prostych zadań naukowych, radzą sobie lepiej niż ludzie, którzy ich nie noszą, chociaż różnica dotyczy tylko płaszczy! Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, bez względu na to, co myślą o nich inni ludzie. Nie zmuszaj się do zmiany rozmiaru ciała ze względu na rozmiar ubrania zawsze zmienny. Rozmiar S w jednym sklepie może być tak duży jak rozmiar L w innym. Pamiętaj, że losowe rozmiary ubrań nigdy nie są w stanie określić Twojej wartości!

Krok 10. Ćwicz

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało będzie wytwarzać endorfiny, które są substancjami chemicznymi, które są bardzo przydatne dla zapewnienia dobrego samopoczucia. Ćwiczenia mogą również przezwyciężyć lęk i depresję. Kilka badań wykazało, że regularne ćwiczenia, które nie są zbyt forsowne, mogą zwiększyć spokój i szczęście w życiu.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne, które nie są zbyt forsowne co najmniej 30 minut dziennie.
Nie musisz być kulturystą, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Bieganie, pływanie lub jazda na rowerze sprawią, że poczujesz się bardziej pozytywnie.
Spróbuj medytować tak jak w jodze i taici, aby poczuć się bardziej pozytywnie i zdrowiej.

Krok 11. Stwórz życie, którego pragniesz, doświadczając go

Jeśli chcesz odnieść większy sukces, skup się na sposobach, które sprawią, że poczujesz się sukcesem. Jeśli chcesz być bardziej kochany, skup swoją uwagę na ludziach, którym na tobie zależy i na obfitości miłości, którą możesz dać innym. Jeśli chcesz być zdrowszy, skup się na sposobie życia, który sprawia, że czujesz się zdrowy i tak dalej.

Krok 12. Nie martw się o małe rzeczy

Wiele osób przechodzi przez życie, zajmując się rzeczami, które wydają się naprawdę ważne, ale nie są, jeśli tylko zatrzymają się na chwilę i spojrzą właściwa perspektywa. Badania dowiodły, że te często rozczarowujące rzeczy nigdy Cię nie uszczęśliwią. W rzeczywistości poczujesz się lepiej, gdy będziesz zaspokajać potrzeby innych, którzy są w potrzebie. Badania wykazały, że do szczęśliwego życia potrzebujemy pięciu podstawowych rzeczy:

Pozytywne emocje
Zaangażowanie (być w pełni zaangażowanym lub brać udział w określonych działaniach)
Relacje z innymi ludźmi
Sens życia
Powodzenie
Pamiętaj, że możesz sam określić, co te rzeczy dla Ciebie znaczą! Nie przywiązuj się do definicji „znaczenia w życiu” lub „sukcesu” innych ludzi. Jeśli nie znasz znaczenia tego, co robisz i sposobu, w jaki się zachowujesz, nie poczujesz, że to dobra rzecz. Dobra/materiały, sława i pieniądze w ogóle Nie mogę uczynić Cię szczęśliwym.

Część 2 z 3: Wybór środowiska, które ma na Ciebie pozytywny wpływ

Krok 1. Zastosuj prawo przyciągania

Nasze działania i myśli mają zarówno pozytywne, jak i negatywne siły, jak magnesy. Jeśli spróbujemy uniknąć problemu, stan pozostanie taki sam lub nawet się pogorszy. Nasze negatywne nastawienie również przyniesie pewne konsekwencje. Jednak im bardziej przyzwyczaimy się do pozytywnego myślenia, tym bardziej będziemy proaktywni w działaniu i osiąganiu naszych celów. Ponadto łatwiej nam będzie również znaleźć i uzyskać pozytywne wybory, które przyniosą nam sukces. Pozytywne myśli mogą nawet wzmocnić układ odpornościowy!

Krok 2. Rób, co chcesz

Choć brzmi to łatwo, czasami może być trudne, ponieważ możesz być bardzo zajęty. Poświęć więc czas na czynności, które mogą cię uszczęśliwić, na przykład:

Posłuchać muzyki. Ciesz się muzyką w swoim ulubionym gatunku.
Czytając książki. Poza tym, że czytanie jest przydatne, może również nauczyć Cię empatii. Jeśli lubisz czytać literaturę faktu, możesz zdobyć nowe informacje i perspektywy na życie.
Wykonuj kreatywne czynności, takie jak malowanie, pisanie, robienie origami itp.
Ćwiczenia, czynności, które są Twoim hobby itp.
Poszukaj inspiracji z podziwu. Badania wykazały, że uczucie podziwu lub podziwu, którego doświadczasz podczas spaceru na świeżym powietrzu, oglądania wspaniałego obrazu lub słuchania ulubionej symfonii, jest bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Poszukaj sposobów, aby dać swojemu życiu odrobinę podziwu, kiedy tylko możesz.

Krok 3. Spotkaj się z przyjaciółmi

Doceń ludzi, którzy byli po Twojej stronie w chwilach wzlotów i upadków. Postaraj się zapamiętać ich wsparcie, abyś mógł być bardziej pozytywny i szczęśliwszy w tej podróży. Może też możesz im pomóc. Jako przyjaciele oczywiście będziecie sobie pomagać w dobrych lub złych czasach.

Badania wykazały, że ludzie, którzy często spotykają się z przyjaciółmi, którzy podzielają podobne wartości i perspektywy, są szczęśliwsi i bardziej pozytywnie nastawieni do swojego życia niż ludzie, którzy nie doświadczają tego rodzaju przyjaźni.
Interakcja z ludźmi, których kochasz, powoduje, że mózg uwalnia neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy (hormon dopamina) i relaks (hormon serotonina). Hormony te to związki chemiczne w organizmie, które wywołują pozytywne odczucia, gdy cieszysz się towarzystwem przyjaciół i bliskich.
Zaproś przyjaciół i bliskich, aby byli wdzięczną parą. Tworząc grupę, aby wspólnie dzielić się rzeczami, za które jesteście wdzięczni, wyobraźcie sobie pozytywne rzeczy, które się wydarzą, ponieważ będziecie mogli dzielić się ze sobą!

Krok 4. Okazuj miłość innym

Miłość może przejawiać się w czynieniu dobra dla innej osoby, zwłaszcza jeśli ta osoba ma mniej szczęścia niż ty. Ta metoda naprawdę wspiera Cię w byciu pozytywnym. Na przykład badania wykazały, że osoby charytatywne czują się tak samo szczęśliwe, jak gdy otrzymują pieniądze! Pomyśl, w jaki sposób możesz służyć innym, indywidualnie lub w społeczności, aby móc dzielić się miłością. Ta metoda jest korzystna nie tylko dla innych ludzi, ale także dla Twojego zdrowia!

To samo będzie się przyciągać. Jeśli czynimy dobro innym, zwłaszcza tym, których robimy bez pytania, jest bardziej prawdopodobne, że odwdzięczą się im, czyniąc dobro. Ta odpowiedź może nie być skierowana bezpośrednio do nas, ale może być skierowana do kogoś innego. Ale w końcu, bezpośrednio lub pośrednio, ta życzliwość powróci do nas. Wiele osób określa to jako karma. Niezależnie od terminu, kilka badań naukowych dowiodło, że „bezinteresowne czynienie dobra” jest zasadą stosowaną w życiu codziennym.
Rozpocznij jako korepetytor, wolontariusz lub zaangażuj się w działalność kościelną.
Udzielaj pożyczek w skali mikro, aby pomóc innym w potrzebie. Mikropożyczki, nawet jeśli są to tylko kilkadziesiąt tysięcy rupii, mogą naprawdę pomóc komuś w rozwijającym się kraju w zbudowaniu niezależnego biznesu lub życia gospodarczego. Stopa zwrotu z mikropożyczek może wynosić ponad 95%.
Daj drobne prezenty osobom wokół ciebie, nawet osobom, których nie znasz. Kup bilet autobusowy dla kogoś, kto czeka w kolejce. Wysyłaj swoje upominki swoim znajomym. Podarowanie prezentu pobudzi produkcję hormonu dopaminy w mózgu. Ponadto poczujesz również szczęście, które jest większe niż to, co odczuwa osoba, która je otrzymuje!

Krok 5. Znajdź optymistyczne zdanie lub przysłowie i schowaj je do kieszeni torebki lub koszuli

Jeśli kiedykolwiek poczujesz się zwątpienie lub trochę zniechęcony, czytaj dalej, aby uzyskać inspirację. Istnieje kilka cytatów mądrości, których możesz użyć:

Jak cudownie by było, gdyby nikt nie musiał czekać na moment, w którym chciałby zmienić swoje życie. (Anna Frank)
Optymiści zawsze mówią, że nasze życie jest najlepsze, a pesymiści zawsze boją się, czy to życie okaże się naprawdę takie. (Kabel Gałęzi Jamesa)
Największym odkryciem w historii jest fakt, że człowiek może zmienić swoją przyszłość po prostu zmieniając swoje nastawienie. (Oprah Winfrey)
Jeśli usłyszysz swój wewnętrzny głos mówiący „Nie możesz malować”, spróbuj zacząć malować tak czy inaczej, a to samo zniknie. (Vincent van Gogh)

Krok 6. Zobacz terapeutę

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że „trzeba” skonsultować się z doradcą lub terapeutą tylko wtedy, gdy jest „problem”. Jak się okazuje, poszedłeś do dentysty na czyszczenie zębów, nawet jeśli nie miałeś ubytków. Co roku udajesz się do lekarza na rutynową kontrolę stanu zdrowia, nawet jeśli nie jesteś chory. Wizyta u terapeuty może być również przydatna jako metoda „zapobiegawcza”. Jeśli chcesz wiedzieć, jak myśleć i zachowywać się pozytywnie, terapeuci i doradcy mogą pomóc ci zidentyfikować nieprzydatne wzorce myślowe i stworzyć nowe, pozytywne perspektywy.

Możesz również skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania referencji lub poszukać informacji w Internecie. Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, spróbuj zapytać, czy istnieje doradca, z którym możesz się skontaktować w sieci firmy ubezpieczeniowej.
Zazwyczaj są to usługi konsultingowe w przystępnej cenie. Szukaj w Internecie informacji na temat usług zdrowia psychicznego w przychodni, środowiskowej placówce zdrowia lub poradni dla ogółu społeczeństwa w określonej uczelni lub na uniwersytecie.

Część 3 z 3: Unikanie negatywnego wpływu

Krok 1. Unikaj negatywnych wpływów

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie są bardzo podatni na „zarażenie emocjonalne”, a to oznacza, że uczucia wokół nas będą miały wpływ na to, jak się czujemy. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy zachowują się źle i negatywnie, aby Cię nie zarazić.

Mądrze dobieraj przyjaciół. Znajomi, których często spotykamy, mogą mieć duży wpływ na nasz wygląd, zarówno dobry, jak i zły. Jeśli masz przyjaciół, którzy zawsze myślą negatywnie, spróbuj podzielić się z nimi pozytywną perspektywą. Zachęć je, aby nauczyły się być pozytywne. Jeśli nadal są negatywne, być może to ty powinieneś trzymać się od nich z daleka dla własnego dobra.
Rób tylko to, co sprawia, że czujesz się komfortowo. Poczujesz się nieszczęśliwy, winny lub zmartwiony, gdy zrobisz coś, z czym nie czujesz się komfortowo, co nie może sprawić, że poczujesz się pozytywnie. Nauczenie się mówienia „nie”, jeśli naprawdę nie chcesz, sprawi, że poczujesz się silniejszy i bardziej samoakceptujący. Jest to szczególnie ważne, gdy masz do czynienia z przyjaciółmi, bliskimi i ludźmi w pracy.

Krok 2. Zmierz się z negatywnymi myślami

Ogólnie rzecz biorąc, bardzo łatwo dajemy się ponieść „automatycznym” schematom myślenia lub negatywnym nawykom myślenia, zwłaszcza o nas samych. Możemy nawet być naszymi najostrzejszymi krytykami. Rzuć wyzwanie za każdym razem, gdy zauważysz, że pojawia się negatywna myśl i zamień ją w pozytywną lub spróbuj znaleźć niewłaściwą logikę w negatywnej myśli. Ta metoda wyrobi nawyk, jeśli będziesz to robić przez długi czas. Ponadto ta metoda znacznie zwiększy Twoją zdolność do pozytywnego myślenia. Powiedz „Mogę!” częściej niż „nie mogę!” Wiedz, że wszystko można zmienić w pozytywny sposób. Próbuj dalej!

Na przykład, jeśli jesteś zły i krzyczysz na swojego przyjaciela, usłyszysz głos, który mówi: „Jestem złą osobą”. Nazywa się to zniekształceniem poznawczym, czyli procesem uogólniania na podstawie określonych zdarzeń. Ten proces powoduje tylko poczucie winy i jest dla ciebie bezużyteczny.
Zamiast tego zacznij brać odpowiedzialność za swoje działania i zastanów się, jaką odpowiedź powinieneś udzielić. Na przykład: „Mogłem zranić uczucia przyjaciela, krzycząc na niego. Jestem winny i przeproszę. Następnym razem poproszę o chwilę przerwy, jeśli dyskusja stanie się naprawdę intensywna”. Ten sposób myślenia nie uogólnia cię jako „złej” osoby, ale jako osobę, która popełniła błędy i chce się uczyć, aby się doskonalić.
Jeśli często myślisz negatywnie o sobie (lub innych), przyzwyczajaj się do szukania trzech pozytywów zamiast jednej negatywnej rzeczy, którą mówisz. Na przykład, jeśli uważasz, że jesteś „głupi”, zakwestionuj tę myśl trzema pozytywnymi rzeczami, na przykład: „Myślę, że jestem głupi. Jednak w zeszłym tygodniu właśnie ukończyłem projekt z doskonałymi ocenami. Udało mi się też jakiś czas temu przezwyciężyć trudny problem. Jestem naprawdę świetną osobą w pracy i obecnie przeżywam ciężkie chwile.”
Nawet jeśli nie dostajemy tego, czego chcemy, nadal zdobywamy cenne doświadczenia. Doświadczenie jest zwykle o wiele cenniejsze niż materiał, który stopniowo staje się bezużyteczny, ponieważ doświadczenie zawsze będzie nasze i może rozwijać całe nasze życie.
Każda sytuacja ma zawsze pozytywne i negatywne aspekty. Jesteśmy sami kto musi wybrać, na czym się skupić. Nie będziemy w stanie się kontrolować, jeśli zawsze będziemy negatywnie nastawieni, ale myślmy inaczej.
Nie musisz się martwić o negatywne rzeczy, jeśli nie można ich już zmienić. Są rzeczy, które są „niesprawiedliwe” na tym świecie, ponieważ życie jest „po prostu takie, jakie jest”. Poczujemy się sfrustrowani tylko wtedy, gdy nadal będziemy marnować energię i szczęście na rzeczy, których nie możemy zmienić.

Krok 3. Pokonaj traumę z przeszłości

Jeśli ciągle czujesz się nieszczęśliwy, rozczarowany lub negatywny, może istnieć ukryty problem, którym należy się zająć. Spróbuj poszukać profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z traumatycznymi doświadczeniami, takimi jak przemoc z przeszłości, stresujące wydarzenia, klęski żywiołowe, smutek i strata.

Poszukaj informacji na temat licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, zwłaszcza takiego, który specjalizuje się w leczeniu traumy, jeśli możesz. Możesz doświadczać nieprzyjemnych, a nawet bolesnych chwil, kiedy konsultujesz się z doradcą lub terapeutą, aby poradzić sobie z traumą, ale w końcu staniesz się silniejszy i bardziej pozytywny

Krok 4. Nie bój się porażki

Cytując Franklina D. Roosevelta, jedyną rzeczą, której musimy się bać, jest sam strach. Wszyscy poniesiemy porażkę i popełnimy błędy. Liczy się to, jak znowu wstaniemy. Jeśli oczekujemy sukcesu, nie bojąc się porażki, będziemy mieli największą szansę na zachowanie pozytywnego nastawienia we wszystkim.

Porady

Jeśli potrzebujesz odpocząć, weź głęboki oddech, policz do 10, wypij szklankę wody i spróbuj się uśmiechnąć. Nawet jeśli jest to wymuszone, nadal będziesz się uśmiechać i poczujesz się lepiej. Skup swoją uwagę na dobrych rzeczach.
Każdego ranka wyrób sobie nawyk patrzenia w lustro, szukając pięciu dobrych rzeczy o sobie. Nie poddawaj się łatwo. Dobre nawyki mogą zastąpić złe nawyki, jeśli będziesz się starać.
Wyrób nawyk pozytywnego myślenia, szukając użytecznych powodów, na przykład w celu poprawy jakości życia swojego i innych. Pamiętaj, że możemy kontrolować nasze myśli. Zmień wszelkie negatywne myśli, myśląc o rzeczach pozytywnych.
Zachowaj e-maile lub SMS-y od członków rodziny i przyjaciół, którzy mogą Cię zachęcić. Przeczytaj ponownie, jeśli czujesz się przygnębiony, aby przypomnieć sobie, że jesteś cenny dla innych. Kochają cię i troszczą się o ciebie. Nie będzie więc łatwo czuć smutek, wiedząc, że możesz przynieść szczęście wielu ludziom i nie będzie łatwo czuć się pesymistycznie, jeśli zawsze będziesz starał się wzmacniać innych.
Staraj się być cicho, jeśli czujesz złość, ponieważ nienawiść zżera spokój umysłu lub zakłóca spokój naszego umysłu. Bycie miłym sprawi, że twoje życie będzie spokojniejsze i bardziej pozytywne.
Jeśli nie myślisz o niczym i po prostu chcesz uwolnić się od negatywnych uczuć, spróbuj poszukać w Internecie zdjęć pozytywnych rzeczy, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.
Nie karz się za to, co się stało! Zobacz, co jest przydatne, a co nie, abyś zawsze o tym pamiętał.
Spróbuj wrócić myślami do tego, co zrobiłeś, co sprawiło, że ktoś poczuł się szczęśliwy lub pomógł mu, gdy był w tarapatach. Aby czuć się dobrą osobą, staraj się robić rzeczy, które są miłe dla innych ludzi. W ten sposób ta osoba nie tylko poczuje się szczęśliwa, ale także będziesz się czuł dobrze z samym sobą.

Ostrzeżenie

Uważaj na ludzi, którzy nie chcą być pozytywni. Proś o wskazówki tylko od pozytywnych ludzi.
Zawsze będą ludzie, którzy cię osądzą. Nie pozwól, aby ich zachowanie zakłóciło ci spokój ducha. Pamiętaj, że osobą, do uszczęśliwienia której masz największe prawo, jesteś ty sam.