Czy spotkałeś kiedyś ludzi, którzy zawsze znajdują w rzeczach pozytywy? Istnieje kilka małych kroków, które możesz podjąć, aby dokonać dużej zmiany w bardziej optymistycznym kierunku. Odnajdując i przemyślejąc wszelkie negatywne myśli, które możesz mieć, stworzysz pozytywny sposób myślenia. Ten sposób myślenia może poprawić twoje nastawienie do negatywnych i bolesnych warunków.
Krok
Część 1 z 2: Zmiana zdania
Krok 1. Powtórz pozytywne afirmacje
Każdego dnia myśl o rzeczach, które w sobie podziwiasz i kochasz. Z biegiem czasu będziesz czuć się bardziej pozytywnie o sobie z powodu tych afirmacji, pozytywnych stwierdzeń, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Pozytywne afirmacje mogą również sprawić, że będziesz bardziej współczujący dla siebie i zwalczyć negatywne myśli, które mogą się pojawić. Przykłady pozytywnych afirmacji:
- Dzisiaj udało mi się załatwić sprawy.
- Mam moc przezwyciężenia tej złej sytuacji i przekształcenia jej w potencjał.
- Jestem silną i zaradną osobą i będę żyć dalej.
Krok 2. Zapisz swoje pozytywne cechy
Użyj swoich pozytywnych afirmacji, aby wymienić cechy, za które jesteś wdzięczny. Zadaj sobie pytanie, co naprawdę lubisz i zapisz to. Możesz także dodać umiejętności i osiągnięcia, z których jesteś dumny. Na przykład możesz napisać „pełen zasobów”, „zdolny” lub „pomyślnie ukończona edukacja”.
Użyj tej listy, aby przypomnieć sobie wszystkie pozytywne cechy, które posiadasz. Czytaj ją codziennie, aby te pozytywne myśli naprawdę wniknęły w ciebie
Krok 3. Rób to, co kochasz
Bardzo łatwo wpaść w pułapkę negatywnych myśli, jeśli nie lubisz swojej pracy. Może jesteś sfrustrowany pracą lub życiem domowym. Poświęć trochę czasu każdego dnia na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność. Może to być tak proste, jak wypicie kawy z przyjacielem lub wzięcie ciepłej kąpieli przed snem.
Badania pokazują, że robienie czegoś, co wywołuje uśmiech, może zmniejszyć ból
Krok 4. Uświadom sobie znaczenie pewności siebie i wdzięczności
Myśl pozytywnie, budując pewność siebie i poczucie własnej wartości. Badania pokazują, że poczucie wdzięczności za to, co masz, może poprawić twoje zdrowie i zwiększyć poczucie własnej wartości. Dzięki wdzięczności możesz również czuć się pozytywnie wobec innych i pamiętać o dobrych rzeczach w swoim życiu.
Uczucie wdzięczności jest również ściśle powiązane ze zwiększonym poczuciem empatii, co pomoże ci poczuć się bardziej związanym z innymi
Część 2 z 2: Prowadzenie pozytywnego stylu życia
Krok 1. Wykonaj medytację uważności
Zamiast medytować, aby oczyścić umysł, skup się na uświadomieniu sobie tego, co robisz. Znajdź ciche, wygodne miejsce i poświęć trochę czasu na skupienie się na swoich myślach. To wzmocni cię psychicznie i sprawi, że poczujesz się gotowy, co może pomóc ci czuć się pozytywnie. Naucz swój umysł pozostawania w bezruchu i nie robienia niczego poza myśleniem chwila po chwili.
Badania pokazują, że medytacja uważności może zmniejszyć stres. Zwiększy to pozytywne myślenie, zmniejszając niepokój, złe uczucia i niską energię związaną ze stresem
Krok 2. Ćwicz głębokie oddychanie
Skoncentruj się na oddechu. Bądź świadomy tego, jak się czujesz emocjonalnie i fizycznie podczas wdechu i wydechu. Skoncentruj się na tym, co dzieje się wokół ciebie. Kiedy oddychasz świadomie, użyj swoich zmysłów, aby uświadomić sobie, co widzisz, słyszysz lub czujesz w swoim pokoju. Poczuj swoje ciało, bez względu na to, czy jest zmęczone, zrelaksowane czy napięte. Zwróć uwagę na swoje myśli i uczucia.
Głębokie oddychanie to dobra metoda na powrót do tego, co cię męczyło i wpływało na samopoczucie przez cały dzień
Krok 3. Przeprowadź terapię poznawczo-behawioralną (TPK)
Skonsultuj się z terapeutą przeszkolonym w TPK. Ta terapia może pomóc Ci zmienić sposób myślenia. Ponieważ myśli mogą znacząco wpłynąć na twoją perspektywę, zamień negatywne myśli w pozytywne. Aby to zrobić, zacznij od bycia świadomym tego, co myślisz. Zatrzymaj się, gdy zaczniesz myśleć o czymś negatywnym, a następnie przemyśl to na coś pozytywnego. Na przykład, jeśli czekasz na autobus, bądź wdzięczny za czas, w którym musisz zrobić sobie przerwę lub porozmawiać z innymi osobami, które również czekają na autobus.
Oczywiście pomocne jest spisanie swoich myśli, abyś mógł ponownie o nich pomyśleć. Na przykład zamień negatywną myśl (na przykład „Nienawidzę jazdy, gdy pada”) w coś pozytywnego („Będę ćwiczył więcej jazdy, gdy pada”)
Krok 4. Zapisz swoje cele
Bycie pozytywnym oznacza także nadzieję na przyszłość. Możesz wyznaczyć sobie cele, na których będziesz się koncentrować na przyszłość. Twoja samoocena również gwałtownie wzrośnie, gdy osiągniesz te cele. Aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie swoich celów, upewnij się, że cele, które wyznaczyłeś:
- pisemne (badania pokazują, że pisemne cele są zwykle bardziej szczegółowe i mają większe szanse powodzenia)
- Detale
- realistyczny
- stworzony z myślą o określonej osi czasu
- pozytywne słowa
Krok 5. Stwórz realistyczne oczekiwania
To może brzmieć miło być przez cały czas pozytywnie nastawionym, ale musisz też podchodzić do siebie realistycznie. Są chwile w twoim życiu, kiedy nie będziesz czuć się pozytywnie. Istnieją również pewne sytuacje, które sprawią, że poczujesz się smutny lub zły. Możesz jednak użyć pozytywnej perspektywy, aby poradzić sobie z tymi bolesnymi emocjami i dać sobie poczucie nadziei i akceptacji.
