Konsekwencja to pozytywny charakter, który należy rozwijać i wdrażać w życiu codziennym. Określenie konkretnych celów i kroków, które należy podjąć, aby je osiągnąć, to ważne aspekty w osiąganiu spójności. Zacznij od zrozumienia, jak stać się bardziej konsekwentną osobą, a następnie pracuj nad osiągnięciem wyznaczonych celów. Jeśli odniesiesz sukces, postaraj się zmotywować i stać się osobą odpowiedzialną. Wymaga to zmiany nastawienia, tak abyś pozostał optymistyczny i produktywny przez cały proces.
Krok
Część 1 z 3: Robienie rzeczy konsekwentnie
Krok 1. Wyznacz konkretne i realistyczne cele
Trudno być konsekwentnym, jeśli nie wiesz, co robić. Przed wprowadzeniem zmian wyznacz osiągalne cele z konkretnymi, realistycznymi i mierzalnymi celami.
- Najpierw ustal, co oznacza dla Ciebie spójność. Chcesz być konsekwentny, aby regularnie ćwiczyć? Osiągasz wyższą wydajność pracy? Bardziej otwarty i niezawodny w związku?
- Po ustaleniu ostatecznego celu zastanów się, jakie kroki należy podjąć, aby go osiągnąć. Na przykład, jeśli chcesz poprawić swoją sprawność fizyczną, powinieneś zaplanować ćwiczenie 5 dni w tygodniu lub zapisać się na siłownię.
- Wyznacz konkretne cele. Zamiast mówić: „Zawsze będę doceniać twojego partnera”, możesz powiedzieć: „Będę wdzięczny twojemu partnerowi, gdy zmyje naczynia, przygotuje obiad lub posprząta dom”.
Krok 2. Zrób harmonogram codziennych czynności
Użyj kalendarza, agendy lub harmonogramu, aby uniknąć nakładania się zadań i planów spotkań. Harmonogram aktywności pomaga zaplanować dzień tak, aby wszystkie zadania można było wykonać na czas. Dodatkowo możesz umówić się na spotkanie zgodnie z dostępnym czasem.
- Skorzystaj z agendy w formie książki lub kalendarza biurkowego. Na telefon możesz pobrać aplikację do zrobienia, taką jak Kalendarz Google lub Outlook.
- Ustal realistyczny termin wykonania zadania. Daj mu dodatkowy czas, jeśli nie jesteś pewien, ile czasu zajmie wykonanie zadania.
- Jeśli chcesz osiągnąć bardziej ambitny cel końcowy, taki jak pisanie książki lub utrata wagi, wybierz codzienną aktywność, która jest łatwiejsza do wykonania, aby cel mógł zostać osiągnięty. Na przykład określ, ile słów chcesz pisać każdego dnia lub określ menu potraw, które chcesz jeść każdego dnia.
- Nie zapomnij zaplanować konkretnego dnia lub godziny na odpoczynek! Nie planuj innych zajęć na ten dzień lub godzinę.
Krok 3. Ustaw przypomnienia w domu, pracy i sprzęcie
Nowe cele, nawyki, zobowiązania czy obietnice łatwo zapomnieć, zwłaszcza jeśli wyznaczymy je sobie. Aby temu zapobiec, przyklej kartkę z wiadomością w widocznym miejscu, aby móc ją zapamiętać przez cały dzień.
- Zapisz swoje cele na karteczce samoprzylepnej i przyklej je do lusterka, komputera, lodówki, deski rozdzielczej samochodu i agendy.
- Zapisz swój cel na kartce papieru i włóż go do torebki, szuflady biurka lub torebki.
- Aby móc konsekwentnie wykonywać codzienne ćwiczenia, ustaw przypomnienie w telefonie, alarm lub użyj aplikacji, która zabrzmi, gdy będziesz musiał to zrobić zgodnie z ustalonym harmonogramem.
Krok 4. Składaj obietnice tylko wtedy, gdy jesteś w stanie ich dotrzymać
Konsekwencja jest potrzebna przy podejmowaniu zobowiązań i ich realizacji. Będziesz przytłoczony, jeśli złożysz zbyt wiele obietnic. Odrzuć, jeśli nie możesz spełnić czyjejś prośby.
- Na przykład, jeśli powiesz swojemu partnerowi, że chcesz pomóc w pracach domowych, upewnij się, że masz trochę wolnego czasu po pracy, aby móc dotrzymać terminu wizyty.
- W pewnych okolicznościach możesz negocjować harmonogram, aby spotkanie nadal mogło zostać spełnione. Na przykład, gdy ktoś, kto się przeprowadza, prosi cię o pomoc, powiedz mu: „Mogę pomóc dopiero po 15:00. Jak?”.
- Konsekwencja obowiązuje również wtedy, gdy składasz sobie obietnice. Jeśli cel pisania 10-stronicowej powieści dziennie nie wydaje się realistyczny, obiecaj sobie, że napiszesz co najmniej kilka linijek każdego dnia.
Krok 5. Nagradzaj się, gdy coś ukończysz
Jeśli cel zostanie osiągnięty, nagrodź się. Prosta nagroda za osiągnięcie małego celu utrzymuje motywację przez cały proces.
- Na przykład, jeśli planujesz, że praca zostanie wykonana do godziny 17:00 w ciągu tygodnia, nie pracuj więcej w nocy. Idź obejrzeć film w kinie lub zjeść specjalną kolację w restauracji.
- Jeśli trenujesz do maratonu i osiągnąłeś już swój dzienny cel, zapisz się na bieg na 5 km, aby przekonać się, na czym polega sukces.
- Jeśli chcesz poprawić swój związek poprzez bycie bardziej konsekwentnym, nagrodą może być przyjaźń. Zaproś znajomych na kolację do restauracji lub do domu.
Część 2 z 3: Utrzymanie spójności
Krok 1. Kontynuuj plan, jeśli nie możesz być konsekwentny
Czasami najbardziej konsekwentni i uporządkowani ludzie również popełniają błędy. Przygotuj się na porażkę i nie obwiniaj się, jeśli zrobisz coś złego.
- Jeśli jesteś zmuszony odwołać spotkania, zmienić zobowiązania lub nie dotrzymać terminu, nie oznacza to, że jesteś niespójny. Czasami czynniki zewnętrzne stają się przeszkodą, mimo że przygotowaliśmy najlepszy możliwy plan.
- Bądź przygotowany na niepowodzenia i niepowodzenia. Jeśli wydawca odrzuci Twój rękopis, skontaktuj się z innym wydawcą lub ponownie sprawdź swój rękopis, aby sprawdzić, czy są rzeczy, które wymagają poprawy.
- Konsekwencja nie równa się perfekcji. Jeśli nie ćwiczyłeś dzisiaj na siłowni lub nie miałeś czasu na czytanie bajek swoim dzieciom, zachęć się do zrobienia tego jutro.
Krok 2. Odpocznij, aby przywrócić energię
Spójność nie oznacza, że musisz pracować cały dzień. Wydajność faktycznie wzrośnie i nie będziesz się nudzić, jeśli będziesz miał czas na odpoczynek. Ustalając harmonogram, poświęć czas dla siebie i nie pozwól, aby zadania lub zobowiązania przeszkadzały.
- Na przykład, jeśli planujesz spędzić godzinę w nocy czytając książkę, biorąc prysznic lub oglądając telewizję, nie wykorzystuj tego czasu na pracę.
- Medytacja to świetny sposób na uspokojenie umysłu i poczucie spokoju. Zacznij medytować przez co najmniej 5 minut dziennie. Jeśli się do tego przyzwyczaisz, stopniowo zwiększaj czas do 15 minut.
- Nie zaniedbuj czasu dla siebie, bo chcesz wypełniać inne obowiązki. Na przykład, jeśli chcesz wstać późno w sobotę rano, nie obiecuj partnerowi, że skosisz trawnik. Powiedz mu, że możesz skosić trawę później tego popołudnia lub jutro (i upewnij się, że dotrzymasz obietnicy!).
Krok 3. Korzystaj z różnych sposobów motywowania się, nawet jeśli nie masz na to ochoty
Uczucie zmęczenia lub stresu może być przyczyną zaniedbywania zaplanowanych zadań. Jednak to działanie sprawia, że jesteś niekonsekwentny. Jeśli jesteś zmęczony lub leniwy, znajdź nowe źródło motywacji.
- Przygotuj mały prezent, który sprawi, że będziesz podekscytowany codziennym życiem. Na przykład, jeśli chcesz napisać pracę długoterminową, zrób 5-minutową przerwę za każdym razem, gdy skończysz pisać 1-2 strony.
- Przypomnij sobie o długofalowych celach, które chcesz osiągnąć. Powiedz sobie, że musisz załatwić sprawy, jeśli chcesz osiągnąć długoterminowe cele. Na przykład, zamiast mówić: „Jestem naprawdę leniwy, żeby pisać prace”, możesz powiedzieć: „Kiedy ten artykuł jest skończony, mogę wykonać inne zadania”.
- Umów się ze sobą, gdy wpadniesz w kłopoty. Na przykład, jeśli chcesz być bardziej zgodny ze zdrową dietą, ale nie masz czasu na gotowanie, kup sałatę zamiast fast foodów.
Krok 4. Bądź osobiście odpowiedzialny
Aby zachować spójność, upewnij się, że jesteś w stanie określić, czy wyznaczone cele i cele zostały osiągnięte. Skorzystaj z okazji, aby ponownie zastanowić się, czy Twoje cele są wystarczająco realistyczne, lub zadaj sobie pytanie, co można zrobić, aby wprowadzić ulepszenia.
- Zaznacz wykonane zadania, aby zrozumieć znaczenie satysfakcji z pracy. Ponadto przekonasz się również, co możesz zrobić w 1 dzień.
- Poproś przyjaciela, członka rodziny, mentora lub współpracownika, aby był partnerem, zapewniając wsparcie, aby utrzymać odpowiedzialność. Przypomnij im, aby pytali o postępy w ciągu tygodnia. Niech cię napominają, jeśli jesteś niekonsekwentny.
- Nie obwiniaj się, jeśli nie osiągniesz swoich celów. Skoncentruj się na osiąganiu celów i byciu konsekwentnym.
Część 3 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Daj sobie szansę na zmianę
Pamiętaj, że wyrobienie nowych nawyków zajmuje dużo czasu. Zamiast zmieniać codzienną rutynę poprzez przyjmowanie kilku nowych nawyków na raz, spróbuj dowiedzieć się, które zmiany będą najbardziej efektywne. Bądź realistą, gdy masz do czynienia ze zmianami, które mogą nastąpić w przyszłości.
Ogólnie rzecz biorąc, nowe nawyki wykształcą się, jeśli będą wykonywane konsekwentnie przez 3 tygodnie. Co 3 tygodnie ustalaj cel, który można osiągnąć w tym czasie. Nie wprowadzaj wielu zmian naraz. Zacznij od zmiany małych nawyków, a następnie stopniowo wprowadzaj trudniejsze zmiany
Krok 2. Ustal granice zaangażowania i relacji osobistych
Granice pomagają dotrzymać zobowiązań, ponieważ istnieją jasne punkty odniesienia dla zakresu, w jakim należy ponosić odpowiedzialność. Przed przyjęciem nowego zadania lub umówieniem się na spotkanie ustal, co chcesz i możesz zrobić, w tym rzeczy, których nie możesz zrobić.
- Na przykład możesz zobowiązać się do uczynienia rodzinnych obiadów priorytetem, nie odbierając telefonów. Wyjaśnij szefowi, współpracownikom i przyjaciołom, że ustaliłeś granice i nie możesz ich złamać. Zostaw telefon w innym pokoju na kolację.
- Określ, jak zapewnić sobie wysoką jakość pracy. Na przykład obiecałeś sobie, że dwukrotnie sprawdzisz swoją pracę przed przekazaniem jej szefowi. Poświęć więcej czasu na wykonywanie zadań, aby uzyskać stałą jakość pracy.
Krok 3. Miej silną determinację
Konsekwencja wymaga wytrwałości, aby osiągnąć cele, ponieważ konsekwencja doprowadzi Cię do sukcesu, nawet jeśli nie masz ochoty tego robić. Musisz więc mieć silną determinację, aby być konsekwentnym.
- Staraj się unikać pokus. Na przykład, aby konsekwentnie wdrażać zdrową dietę, jedz zdrową dietę, gdy jesteś głodny. Nie przygotuj niezdrowego jedzenia.
- Zmęczenie może prowadzić do lenistwa, więc nie wykonujesz zadań. Aby zachować energię, wyrób sobie nawyk 7-9 godzin snu każdej nocy.
- Kiedy jesteś mniej zmotywowany, pamiętaj o długoterminowych korzyściach, jakie uzyskasz. Przeczytaj ponownie listę zawierającą cele do osiągnięcia jako źródło inspiracji.
Krok 4. Uwolnij się od negatywnych myśli
Negatywne nastawienie niszczy spójność i wytrwałość. Kiedy myślisz negatywnie, ograniczasz własne umiejętności, przez co nie możesz konsekwentnie podejmować działań.
- Monitoruj nawyk negatywnego myślenia, ponieważ spowoduje to problemy w przyszłości. Uświadom sobie za każdym razem, gdy masz myśl, która mówi do ciebie: „Nie mogę tego zrobić” lub „Jestem takim idiotą”.
- Gdy tylko pojawią się negatywne myśli, natychmiast odwróć je lub zastąp myśląc o rzeczach pozytywnych lub neutralnych. Kiedy zaczynasz mówić do siebie: „Nie mogę tego zrobić”, zastąp to zdanie słowami: „Zamierzam ćwiczyć, nawet jeśli nie mogę tego zrobić teraz”.
- Jeśli martwi Cię określone zadanie lub cel, popraw zadanie, cel lub wynik, który chcesz osiągnąć. Podziel go na proste kroki lub przygotuj prezent, który otrzymasz po wykonaniu zadania.
