Kopnięcie tornado, czyli kopnięcie 540, jest używane w taekondo i MMA do zmylenia i odwrócenia uwagi przeciwnika. Kiedy wykonujesz to skuteczne i potężne kopnięcie, skaczesz, kopiesz i lądujesz tą samą nogą. To kopnięcie z wirowania dzieli się na trzy części: postawę defensywną, kopnięcie z wirowaniem i kopnięcie w półksiężyc. Opanowanie tego kopnięcia wymaga dużo praktyki i cierpliwości.
Krok
Część 1 z 3: Wdrażanie postawy obronnej
Krok 1. Przygotuj się do przyjęcia postawy obronnej
Wstań i rozstaw stopy na szerokość ramion. Przenieś swoją wagę na podstawę palców. Lekko ugnij kolana.
Ta postawa obronna jest bardzo wszechstronna. Ta postawa pozwala na wykonywanie ruchów defensywnych i ofensywnych bez podejrzeń przeciwnika
Krok 2. Podnieś swoją obronę
Zegnij łokcie i podnieś przedramiona w kierunku klatki piersiowej. Przyłóż obie ręce pod brodę. Staraj się trzymać obie ręce otwarte i rozluźnione.
Krok 3. Ruszaj do przodu z kopiącą stopą
Kiedy robisz krok do przodu kopiącą stopą, odwróć miednicę od przeciwnika. Nadal stań na podstawie palców u nóg. Trzymaj oba ramiona skierowane do przodu.
Twoja kopiąca stopa inicjuje i kończy ruch. Twoja stopa podpierająca wykonuje kopnięcie z wirowaniem (szczegóły w krokach 2 i 3)
Część 2 z 3: Wykonywanie rzutu obrotowego
Krok 1. Odwróć się i stąpaj kopiącą stopą
Pierwszy krok kopnięcia tornado wykonuje się stopą kopacza. Obróć miednicę tak, abyś mógł przesunąć kopającą stopę w kierunku stopy podporowej. Pozwól, aby ramiona podążały za biodrami i zwróć się w kierunku 180° od przeciwnika. Umieść podstawę palców stóp obok łuku wewnętrznej krawędzi stopy podpierającej, tak aby stopy tworzyły literę „T”.
Zamiast wchodzić stopą kopacza, możesz obracać się lub obracać na podstawie palców kopacza tak, aby twoje ciało było odwrócone od przeciwnika
Krok 2. Spójrz za ramiona
Aby wykonać kopnięcie, musisz widzieć przeciwnika. Odwróć głowę tak, aby widzieć za ramieniem (bok nogi podtrzymującej). Użyj swojego widzenia peryferyjnego (na krawędzi), aby dostrzec przeciwnika.
Krok 3. Podnieś kolano nogi podporowej i obróć
Podnieś kolano nogi podporowej pod kątem 45°, kładąc jednocześnie stopę kopiącą na podłodze. Utrzymuj kolana uniesione, obracając się o 90° z podstawą palców. Odwróć się i ugnij kolana pod kątem 45°.
Skręć w tym samym kierunku
Część 3 z 3: Wykonywanie kopnięcia w półksiężyc
Krok 1. Opuść ramiona i zegnij nogę
Obróć tułów i ramiona z dala od uniesionej nogi. Opuść jednocześnie obie ręce i pociągnij je po przekątnej przed sobą. Zegnij lub podnieś swoją kopiącą stopę (stopa stąpająca).
Ten ruch nada ciału rozpęd
Krok 2. Skacz i kopnij kopającą stopą
Kiedy skaczesz kopającą nogą, zacznij obracać się w stronę przeciwnika. Gdy opuszczasz nogę podpierającą, kopnij stopę w górę ruchem półksiężycowym. Natychmiast opuść nogi, aż uda będą równoległe do podłogi, aby ukończyć ostatnią połowę półksiężyca kopnięcia.
Krok 3. Dokończ rotację, połóż na niej stopę kickera i odwróć się twarzą do przeciwnika
Obracaj się na podstawie palców stóp, aż ponownie staniesz twarzą do przeciwnika. Śledź podstawę palców kopacza w podłodze obok stopy podporowej. Cofnij się stopą wspierającą, obracając się na podstawie palców i jednocześnie zwracając ciało w kierunku przeciwnika.
Ten krok kończy proces kopnięcia półksiężyca i kopnięcia tornada
Porady
- Przed kopnięciem zrób kilka ćwiczeń rozciągających, aby się rozgrzać. Rozciąganie zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa celność kopnięć.
- Zanim spróbujesz opanować trzyczęściowe kopnięcie tornado, naucz się i opanuj każdy element kombinacji kopnięć.
Ostrzeżenie
- Nie próbuj poruszać się zbyt szybko, gdy dopiero zaczynasz. Możesz się zranić.
- Nie kop za dużo na raz, ponieważ możesz dostać zawrotów głowy.
- Jeśli zostaniesz uderzony lub poczujesz się ranny, natychmiast wezwij pogotowie.
