Po koreańsku „tae” oznacza „kopać” lub „zmiażdżyć stopą”. Dlatego, jeśli chcesz być dobry w Taekwondo, musisz opanować kopnięcie. W Taekwondo jest pięć podstawowych kopnięć: kopnięcia w przód, w bok kopnięcia, kopnięcia hakowe, kopnięcia w tył i kopnięcia z obrotem. Jeśli opanujesz te pięć kopnięć, będziesz miał solidne podstawy do poznania innych skomplikowanych kopnięć. Chociaż wybór kopnięcia będzie zależał od pozycji docelowej, każde kopnięcie w Taekwondo wymaga pewnego poziomu precyzji i elastyczności ruchu, uzyskanej tylko dzięki regularnej praktyce i dbałości o całe ciało.
Krok
Metoda 1 z 5: Wykonywanie kopnięć do przodu
Krok 1. Ustaw się prawidłowo do kopnięcia w przód (Ap-Chagi)
Cel kopnięcia w przód jest oczywiście przed tobą. Cel musi być oddalony o „stopy” od ciała, aby kopnięcie było skuteczne. W niektórych przypadkach możesz lekko skoczyć do przodu lub do tyłu, aby upewnić się, że twoje kopnięcie jest celne. Jeśli tak, upewnij się, że wokół ciebie jest wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać kopnięcie w przód.
Krok 2. Podnieś kolana w kierunku celu
Stopa, którą wybierzesz, będzie zależeć od kilku czynników. Jeśli słabość przeciwnika jest po lewej stronie, strzelaj lewą nogą. Jeśli wykonasz kilka kopnięć pod rząd, możesz zmieniać nogi, aby nie dać się złapać przez wroga. Upewnij się jednak, że uda są skierowane prosto w cel, aby wykonać proste kopnięcie.
Krok 3. Obróć podpórkę
Jednym z kluczy do silnego kopnięcia w przód jest posiadanie silnej postawy. Jeśli nie obrócisz nogi podpierającej, upadniesz lub zachwiejesz się, przez co twoje ataki będą mniej celne. Obróć stopy, aby to zrekompensować.
Krok 4. Użyj bioder
Przedni kopnięcie taekwondo zależy od rozmachu twoich bioder oraz siły twoich nóg. Podczas obracania nogi podpierającej upewnij się, że popychasz również do przodu, używając tej strony biodra, która znajduje się w jednej linii z kopiącą nogą. Na przykład, wykonując kopnięcie do przodu prawą nogą, podczas regulacji lewej stopy, pchnij prawą stronę miednicy do przodu. Ten dodatkowy pęd pomoże całej twojej stopie, dzięki czemu kopnięcie będzie znacznie silniejsze.
Krok 5. Wydłuż nogi
Teraz, gdy masz już dobrą postawę, czas nawiązać kontakt. Wyprostuj nogi prosto. Nawiąż kontakt z celem. Kopnięcie w przód może być użyte do celowania w dolną, środkową i górną część ciała. Oznacza to, że potrzebujesz elastyczności, aby kopać wyżej w powietrzu.
Krok 6. Kopnij cel za pomocą serca stopy
To jest klucz. Ponieważ serce lub pięta to najtrudniejsza część stopy, to właśnie tam musisz nawiązać kontakt. Jeśli kopniesz palcami, jest bardziej prawdopodobne, że je złamiesz.
Metoda 2 z 5: Przyjmowanie kopnięć z boku
Krok 1. Ustaw się prawidłowo, aby wykonać kopnięcie w bok (Yop Chagi)
Jak sama nazwa wskazuje, musisz ustawić się w taki sposób, aby cel znajdował się obok ciebie. Kopnięcia boczne nie są odpowiednie, gdy cel jest w innej pozycji. Przed wykonaniem tego kopnięcia ustaw swoje ciało we właściwej pozycji.
Krok 2. Wzmocnij stopę, która jest wsparciem
Kiedy rysujesz wyimaginowaną linię od przeciwnika do siebie, twoje stopy powinny poruszać się prostopadle. Kluczem do tego kopnięcia jest solidna postawa. Musisz być w stanie utrzymać równowagę ciała podczas wykonywania Yop Chagi. Większość mistrzów Taekwondo obraca nogi w tej pozycji podczas kopania. Dzięki temu szybko dokończysz kopnięcia.
Krok 3. Najpierw podnieś kolano nogi kopiącej
Zegnij kolana, aby były uniesione w kierunku tułowia. Ten ruch umożliwia szybsze rozprostowanie nóg. To doda mocy, której potrzebuje twój kopniak.
Krok 4. Wykonaj kopnięcie, wyciągając nogę prosto w kierunku celu
Gdy rozkładasz nogi, biodra również powinny być otwarte, co doda rozpędu kopnięciu.
Krok 5. Kopnij cel piętą i zewnętrzną częścią stopy
W przeciwieństwie do kopnięć z przodu, używasz więcej stopy do wykonywania kopnięć w bok. Podobnie jak w przypadku kopnięcia w przód, unikaj kontaktu z palcami, aby uniknąć kontuzji.
Metoda 3 z 5: Wykańczanie kopnięcia zacinającego
Krok 1. Ustaw swoje ciało w odpowiedniej pozycji do kopnięcia w hak (Huryeo)
To kopnięcie zaczyna się jak kopnięcie z boku. Upewnij się, że cel znajduje się obok twojego ciała. Ważne jest, aby zapewnić pozycję docelową tego kopnięcia, nawet jeśli wymaga to bardziej okrężnego ruchu niż kopnięcie boczne.
Krok 2. Podnieś kolano kopiącej nogi, zginając ją do przodu
Ten ruch jest taki sam jak kopnięcie z boku. Podnosząc kolana w górę i w kierunku tułowia, uzyskujesz więcej mocy za swoim kopnięciem. To samo z kopnięciami w bok.
Krok 3. Wyprostuj nogi, przesuwając je do przodu
Upewnij się, że utrzymujesz równowagę na tym etapie, w przeciwnym razie upadniesz i kopnięcie się nie powiedzie. Kopnięcie w bok trafia w tym momencie prosto do celu, podczas gdy kopnięcie z haka przesuwa się do przodu (w kierunku czubka stopy). Musisz to zrobić, aby w następnym kroku odciągnąć nogę do tyłu, co spowoduje ruch zaczepienia.
Krok 4. Odciągnij nogi do tyłu
Dokończ ruch zaczepienia. To dobry moment na ponowne przeanalizowanie swoich celów. Jeśli przeciwnik poruszył się od momentu rozpoczęcia kopnięcia, możesz obniżyć, podnieść lub przesunąć kopnięcie.
Krok 5. Kopnij piętą lub podeszwą stopy
W zależności od tego, gdzie znajduje się przeciwnik na tym etapie, kop bezpieczną częścią stopy. Najlepszą częścią jest pięta, ale można również wykorzystać podeszwę stopy. Nie kopać czubkiem stopy ani czubkiem stopy.
Metoda 4 z 5: Wykonywanie kopnięć w tył
Krok 1. Ustaw się prawidłowo, aby wykonać kopnięcie w tył (Dwi lub Dwi chagi)
Aby dostać się na właściwą pozycję, musisz być odwrócony plecami do przeciwnika. Jeśli Twój partner treningowy jest już za Tobą, jest to idealny ruch lub jeśli chcesz go zaskoczyć, możesz odwrócić się do niego plecami. Nie pozwól, aby cel był tuż za tobą. Aby wykonać to kopnięcie, musisz jak najdalej rozłożyć nogi. Dlatego upewnij się, że możesz wykonać to kopnięcie obiema stopami.
Krok 2. Podnieś kolana w kierunku klatki piersiowej
Jak w przypadku każdego kopnięcia, ma to dać ci więcej miejsca na rozłożenie nóg, dodając tym samym rozpędu kopnięciu. Należy to zrobić szybko, aby cel nie mógł odgadnąć, jakie są twoje plany.
Krok 3. Wyciągnij nogi do tyłu
Skieruj pięty do przodu w kierunku celu. Kopnięcia w tył nie zadziałają na cele znajdujące się wyżej w powietrzu. Nasze ciała nie mogą się tak zginać, więc rozłóż nogi w kierunku środka lub dołu przeciwnika.
Krok 4. Użyj palców u nóg, aby zrównoważyć swoje ciało
Po prawidłowym wykonaniu ciężar ciała przesunie się naturalnie na czubki stóp. Dlatego upewnij się, że jesteś na to przygotowany, aby nie upaść.
Krok 5. Kopnij za pomocą pięty stopy
Jednak pięta będzie pierwszą częścią stopy, która nawiąże kontakt podczas odprężania. Jak zawsze, unikaj kopania celu drugą połową stopy.
Metoda 5 z 5: Osiągnięcie idealnego kopnięcia skręcającego
Krok 1. Dostosuj pozycję ciała do kopnięcia okrężnego (Dollyo Chagi)
Ten kopniak jest jednym z najskuteczniejszych kopnięć podstawowych. Ten rzut jest czasami nazywany rzutem z obrotu lub rzutem rożnym. Upewnij się, że cel jest prosto z twojej strony.
Krok 2. Obracaj się ze stopami opartymi na sercu stóp
Większość trenerów powie Ci, abyś obrócił stopę wspierającą do wewnątrz w kierunku tułowia, kiedy rozpoczynasz kopnięcie okrężne. Siła kopnięcia skręcającego pochodzi z ruchu skręcającego. Ta moc wypływa z serca stopy. Ten ruch wymaga doskonałej równowagi. Przećwicz kręcenie kilka razy, zanim spróbujesz pierwszego skrętu.
Krok 3. Zegnij kolano kopiącej nogi, gdy zacznie się ona obracać
Ten ruch będzie bardzo szybki i doda Twojemu kopnięciu trochę dodatkowej mocy. Zaraz po pociągnięciu nogi musisz ją puścić.
Krok 4. Wyprostuj nogi prosto
Kąt, pod jakim rozkładasz nogi, będzie zależał od wysokości celu. Zostanie to zrobione w połowie twojej rundy.
Krok 5. Nawiąż kontakt z podbiciem lub sercem stopy
Uważaj, aby nie dotykać czubków stóp, ponieważ zrani to cię bardziej niż przeciwnik.
Nie używaj pięt, aby nawiązać kontakt
Porady
- Zrozum podstawową strefę docelową dla kopnięć w Taekwondo ("chagi" - słowo oznaczające kopnięcie). Istnieją trzy podstawowe cele. „Face kick” odnosi się do obszaru w pobliżu twarzy osoby. Termin ten jest również używany do kopania tułowia lub tułowia. „Kopnięcie w ciało" odnosi się do splotu słonecznego i żeber. „Niskie kopnięcie" odnosi się do podbrzusza.
- Zawsze staraj się najpierw ćwiczyć powoli, a następnie dążyć do szybszych kopnięć. Obracaj biodra tak szybko, jak to możliwe i wyciągnij kopnięcie z tym samym momentem obrotowym, aby zwiększyć siłę kopnięcia.
