Sztuki walki stały się bardzo popularnym sportem, zarówno hobbystycznym, jak i wyczynowym. Jednym z najczęstszych i najbardziej użytecznych ruchów w prawie każdym rodzaju sztuk walki jest kopnięcie. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się o różnych rodzajach kopnięć i zaletach każdego z nich.
Krok
Metoda 1 z 5: Kopnięcie do przodu
Kopnięcie w przód (lub „Mae Geri” po japońsku lub „Ahp Chagi” po koreańsku) jest zwykle używane do uderzania przeciwnika w nogi, krocze, splot słoneczny, gardło i twarz. Kopnięcie przeciwnika w goleń ma większy efekt niż uderzenie w twarz. Kopnięcie do przodu może być użyte wielokrotnie, szybko, bez dużej utraty mocy, ponieważ ruch jest prosty. Jest to jedna z wczesnych technik, których uczą się adepci sztuk walki.
Krok 1. Dołącz sztalugi
Konie bojowe człowieka są bardzo zróżnicowane, w zależności od uprawianej przez niego sztuki walki. Jednak w większości pozycji, zwykle stopa dominująca znajduje się za stopą niedominującą, a palce są skierowane prosto do przodu. Twój tułów jest zwykle skierowany w stronę dominującej stopy (osoby z dominującą stopą skierują tułów w prawo i odwrotnie). Obie ręce znajdują się w pozycji obronnej i rozluźnionej. W technice kopnięć twoje ręce nie mają tak naprawdę znaczenia.
Krok 2. Użyj przedniej (niedominującej) stopy do szybkiego kopnięcia
Zamiast tego użyj tylnej (dominującej) stopy, aby wykonać potężne kopnięcie.
Krok 3. Podnieś kolano kopiącej nogi tak, aby udo było równoległe do podłoża na poziomie bioder/tali
Ten ruch nazywa się „komorowaniem”. Zrób wdech podczas wykonywania tego ruchu.
Krok 4. Podnieś stopy, szybko szarpiąc je do przodu
Możesz użyć podstawy palców lub podbicia (wewnętrzna krawędź stopy) jako uderzenia w kopnięciu przednim. W ten sposób, jeśli wykonujesz ćwiczenie (ćwiczenie wykonując powtarzające się ruchy) kopiąc, na pewno nie zapomnisz oddychać (o czym bardzo łatwo zapomnieć). Pamiętaj, wdech, gdy mięsień kurczy się i wydech, gdy mięsień się rozszerza. To również zrelaksuje twoje ciało, dzięki czemu będziesz mógł zastosować odpowiednią technikę. Trzymanie powietrza w ciele powoduje nadmierne napięcie mięśni, a kopnięcia stają się słabe i powolne, ponieważ zbyt mocno starasz się kontrolować kopnięcie. Ponadto łatwiej się męczysz.
Krok 5. Odwróć nogę tak, aby udo było z powrotem równolegle do ziemi
Krok 6. Postaw stopy z powrotem na ziemi
Jeśli używasz niedominującej stopy do kopania, wróć do pozycji stojącej. Jeśli używasz stopy dominującej, umieść ją z przodu tak, jakbyś była stopą niedominującą (zmieniasz pozycje).
Krok 7. Zmieniaj kopnięcie poprzez zmianę wysokości, mocy i prędkości kopnięcia oraz tego, czy stopa kopacza powraca na ziemię
Wielu uczniów uczy się techniki wielokrotnego kopania jedną nogą bez stawiania jej z powrotem na ziemi.
Metoda 2 z 5: Uderzenie w bok
Kopnięcie boczne (aka "Yoko Geri" po japońsku lub "Yuhp Chagi" po koreańsku) jest znacznie silniejszym kopnięciem dźgającym. Ten kopniak ma na celu zadanie jak największej ilości obrażeń przeciwnikowi i nie należy go wykonywać zbyt szybko. Ten kopniak jest również trudniejszy do zastosowania. Jedna mentalna sztuczka, aby łatwo nauczyć się tego kopniaka, polega na analogii „koguta” i „wybuchowego”. Poproś uczniów, aby wyobrazili sobie kulę przestrzeloną w broni palnej, podnosząc nogę kopiącego tak wysoko, jak to możliwe. Następnie ta „kula” „eksploduje”, gdy zostanie wystrzelona z pistoletu. Ta sztuczka wydaje się pomagać uczniowi wyciągnąć stopę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie pchnąć ją piętą z dużą siłą.
Krok 1. Dołącz sztalugi
Krok 2. Podnieś tylną nogę tak, aby kolano znajdowało się blisko klatki piersiowej, a stopa znajdowała się blisko miednicy
Na początku nie musisz podnosić nogi tak wysoko, jak to możliwe, ale skup się na tym, aby podeszwa stopy była skierowana w dół, a zewnętrzna strona (strona z nożem) była skierowana w stronę celu. Ta pozycja jest czasami nazywana „pozycją napiętą”, ponieważ przygotowujesz się do strzału.
Krok 3. Kopnij stopę tak, aby kopiąca stopa tworzyła linię prostą do celu
Użyj pięty, aby uderzyć przeciwnika (lub, jeśli jesteś bardziej biegły, nożową stroną stopy). Podczas kopania obracaj podstawę palców tak, aby pięta była skierowana w stronę przeciwnika.
Krok 4. Wróć do pozycji koguta
Ponownie obróć podstawę palców, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Krok 5. Postaw stopy z powrotem na ziemi przed sobą
Tylna stopa jest teraz przednią stopą i na odwrót.
Metoda 3 z 5: Kopnięcie w bok
Snapping Side Kick to szybka wersja zwykłego bocznego kopnięcia, które jest często używane w sparingach, aby kopnąć przeciwnika w pachwinę i zdobyć punkty.
Krok 1. Dołącz sztalugi
Krok 2. Przesuń podeszwę swojej kopiącej stopy w górę, aż dolna kopiąca stopa znajdzie się blisko górnej stopy na poziomie kolana
Krok 3. Skieruj zewnętrzną krawędź kopiącej stopy w stronę przeciwnika (najlepiej, gdy przeciwnik kopie)
Użyj tej samej pozycji stopy, co kopnięcie boczne.
Krok 4. Bez przerwy przyłóż nogę do kolana
Krok 5. Postaw stopę kickera z powrotem na ziemi
Zakończ postawą.
Metoda 4 z 5: Kopnięcie okrężne (kopnięcie z obrotem)
Kopnięcie okrężne (aka „Mawashi Geri” po japońsku lub „Dul-yoh Chagi” po koreańsku) jest prawdopodobnie najczęściej używanym kopnięciem w walce. To kopnięcie jest silne jak kopnięcie w bok, ale szybkie jak kopnięcie do przodu.
Krok 1. Dołącz sztalugi
Krok 2. Podnieś nogi tak, jakbyś chciał wykonać kopnięcie do przodu
Jeśli użyjesz przedniej stopy, kopnięcie będzie szybsze. Jednak kopnięcie będzie mocniejsze i bardziej agresywne, jeśli użyjesz tylnej stopy. Zamiast trzymać łydki pionowo, a kolana skierowane do góry, opuść kolana tak, jakbyś wykonywał kopnięcie do przodu na boki. Musisz zamienić miednicę w kopnięcie, ponieważ cała moc pochodzi z miednicy. To jest „pozycja koguta” kopnięcia okrężnego.
Krok 3. Kopnij silnym, szybkim ruchem szarpiącym
Uderzasz podstawą palców stóp, łydkami lub podbiciami (w zależności od części ciała przeciwnika, w którą celujesz). Nie zapomnij zawsze kopać swojego celu.
Krok 4. Wróć do pozycji koguta
Krok 5. Umieść kopiącą stopę z przodu, tak aby była teraz przednią stopą
Lub, jeśli chcesz wrócić do pozycji, zrób to szybko, gdy tylko kopniesz przeciwnika tak mocno, jak tylko możesz.
Krok 6. Wykonuj kopnięcia poprawnie bez zmiany ciężaru i utraty równowagi
Dzięki temu wykonanie kopnięć będzie również płynniejsze i nie będzie przypominało robota.
Metoda 5 z 5: Jeet Kune Wykonaj kopnięcie okrężne do tyłu
To kopnięcie jest bardziej efektywne jako kopnięcie końcowe. Siła tego kopniaka była ogromna. Minusem, ten kopniak nie wygląda fajnie. Więc nie używaj go do robienia wrażenia na innych.
Krok 1. Trzymaj tylną nogę do góry i unieś przednią nogę do przodu
Podnieś stopy i używaj goleń kopiąc nogą, aby kopać prosto przed siebie. Jeśli kopniesz podbiciem lub podstawą palców u nóg, obrażenia będą ogromne, jeśli kopnięcie zostanie wykonane prawidłowo. Nie kopnij stopy, gdy jest jeszcze w powietrzu, ale kontynuuj kopanie, dopóki nie zostanie ukończone. Eksperci karate nie lubią tego kopnięcia, ponieważ może wytrącić go z równowagi. Można temu jednak zapobiec, jeśli zmiana masy ciała jest płynna, dzięki czemu ciężar z przodu pozostaje trochę.
Porady
- Po znalezieniu równowagi możesz zwiększyć prędkość i siłę kopnięcia, używając pięty jako osi podczas kopania.
- W kopnięciu do przodu uderzaj podstawą palców. W kopnięciu w bok uderz nożem nożem.
- Nie pozwól, aby twoje ciało przechylało się podczas kopania. Utrzymuj swoje ciało tak prosto, jak to możliwe.
- Zawsze bądź czujny! Nie daj się uderzyć w twarz lub inne części ciała.
- Abyś mógł skutecznie skierować moc na przeciwnika, twój środek ciężkości musi przesunąć się do przodu podczas kopnięcia i znajdować się przed (nie nad) twoją nogą wspierającą.
- Poproś o pozwolenie, zanim zaczniesz ćwiczyć ciosy lub kopnięcia kogoś.
- Zmieniaj swoje ciosy i kopnięcia, aby nie można było odwrócić twoich ataków.
- Aby wzmocnić kopnięcie, zrób wydech podczas prostowania nogi.
- Dobrym pomysłem jest noszenie odzieży ochronnej podczas treningu. Możesz wypróbować strefę MMA lub markę Cobra.
- Utrzymywać kontakt wzrokowy.
- Podczas kopania ruch ręki jest równie ważny. Swobodnie machające rękami spowoduje utratę równowagi i siły. Aby kopnięcie było mocne, zwłaszcza kopnięcie okrągłe, obie pięści muszą być mocno i mocno zaciśnięte.
- Zawsze podnoś obie pięści i dłonie skierowane do siebie w pozycji równoległej. Ta pozycja zapobiega uderzeniu w twarz. Broda powinna być zawsze opuszczona.
Ostrzeżenie
- Podczas sparingu używaj kopnięć jako kombinacji osłon, aby mocno uderzyć przeciwnika i odepchnąć go od siebie.
- Nie uderzaj opuszkami palców, bo tylko cię to zrani. Użyj dolnej części goleni powyżej kostki.
- Kopanie wymaga dużo praktyki, aby było skuteczne i nie zraniło cię. Więc nie używaj go w prawdziwej walce, chyba że został wcześniej przeszkolony.
- Nie zapomnij szybko cofnąć stopy kopacza, zanim zostanie ona przejęta przez przeciwnika.
- Uważaj na kolana podczas kopania. Jeśli to możliwe, nie kop w powietrzu. Zamiast tego ćwicz z torbą. Nigdy nie blokuj kolan. Kolana powinny być zawsze zgięte, niezależnie od rodzaju wykonywanego kopnięcia.
