Niemal każdy, kto uwielbia podróżować, doświadczył poświątecznego smutku, czyli poczucia stresu lub depresji, które mogą dotknąć Cię po powrocie z długo wyczekiwanego urlopu.
Konieczność powrotu do rutyny pracy, szkoły i codziennego życia może być stresująca; Uczucie smutku po tych wakacjach może sprawić, że będziesz czuć się niekomfortowo kontynuując rutynę i myśląc o drastycznej zmianie swojego życia.
Nawet jeśli jest to nieprzyjemne, z tym smutkiem można sobie poradzić, o ile jesteś zdeterminowany, masz perspektywę, bierzesz lekcje z ostatnich wakacji i potrafisz o siebie zadbać. Nawet jeśli okaże się, że potrzebujesz zmiany w swoim życiu, ten artykuł może również pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Krok
Krok 1. Rozpoznaj objawy
Są ludzie, którzy po długich i przyjemnych wakacjach łatwo wracają do rutyny, ale są też tacy, którzy nie potrafią. Oto kilka oznak, że masz to, co medycyna nazywa depresją po podróży (PTD):
- uczucie zmęczenia lub niepokoju; może to być również załamanie nerwowe, które uniemożliwia skupienie się na jednej rzeczy.
- Utrata apetytu lub nawet przejadanie się.
- Smutek, płacz i depresja.
- Bardzo silne poczucie nostalgii.
- Niemożność stabilnego wykonywania codziennych czynności.
- Niektórzy też mogą czuć złość, zwłaszcza jeśli wakacje miały rozwiązać problem, ale i tak trwają długo.
- Depresja (w niektórych przypadkach). Jeśli obawiasz się, że osiągnąłeś etap depresji, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Krok 2. Zrozum, że po wspaniałych wakacjach możesz czuć się przygnębiony
Czas będzie „wydłużony” podczas podróży lub doświadczania nowych rzeczy, a poczucie bycia wolnym od więzów rutyny, codziennych zadań i terminów może być dość intensywne. Powrót do rutyny zmniejszy uczucie; Nagle zostajesz wrzucony z powrotem do codziennej rzeczywistości, którą zostawiłeś za sobą. To naturalne, że czujesz się smutny i zagubiony po chwilowym doświadczeniu różnych okoliczności.
Nie musisz się spieszyć, aby pozbyć się tego uczucia. Musisz przejść ze stanu ekstremalnej przyjemności z powrotem do normalnej egzystencji. Niepokój i smutek w wyniku tego są normalne i są wynikiem poczucia straty. Potrzeba czasu, aby odpuścić intensywność i euforię wakacji i sprawić, by stały się tylko szczęśliwym wspomnieniem
Krok 3. Uświadom sobie, że Twoje wakacje nie muszą się tutaj kończyć
Jeśli masz czas na podróże i poznawanie różnych kultur, życia, zabytków, jedzenia i innych rzeczy, otworzyłeś nowe drzwi w życiu. Jesteś już świadomy możliwości, o których wcześniej nie myślano i ważne jest, aby dokładnie o tym pamiętać. Możesz zapamiętać swoje wakacje na wiele sposobów, takich jak:
- Jeśli miałeś czas na robienie wielu zdjęć i filmów podczas podróży lub kupowanie pamiątek, przeglądanie ich może ułatwić zapamiętanie tych wszystkich nowych miejsc i doświadczeń. Poświęć trochę czasu na uporządkowanie wszystkich tych rzeczy w formie wygodnej i łatwej dla Ciebie i innych. Pamiętanie o tych rzeczach może pomóc Ci poradzić sobie z wakacjami i pozwolić im odejść.
- Stwórz „pomost” między nową kulturą wakacji a swoim życiem. Na przykład, jeśli lubisz specjały innych krajów, kup książkę kucharską i spróbuj ugotować ją w domu. Wprowadź te smaki do swojej kuchni! Kultura innego kraju może być przekazywana na wiele sposobów, w tym poprzez taniec, sztukę, ubrania, język, filmy i filmy dokumentalne, komunikowanie się online z nowymi przyjaciółmi z tego kraju, pisanie powieści lub opowiadanie o wakacjach i wiele więcej.
- Dołączenie do kursu może również pomóc Ci się nacieszyć; może to być kurs gotowania, tańca lub sztuki, który reprezentuje doświadczenie kulturalne, które miałeś podczas wakacji. Można tam również spotkać rdzennych mieszkańców tego kraju lub inne osoby, które również są zainteresowane poznawaniem kultury.
- Rozważ wolontariat w organizacji, która współpracuje z obywatelami kraju wakacyjnego. Możliwe, że spotkasz ciekawych ludzi, którzy potrzebują pomocy. Może jeśli chodzi o budowanie szkół na obszarach wiejskich, ochronę zwierząt przed kłusownikami, a może nawet później możesz dołączyć do organizacji, która wysyła wolontariuszy do krajów rozwijających się; w ten sposób nie jesteś już „turystą”, ale „przyjacielem z innego kraju”.
Krok 4. Zastanów się, jak dokonać pozytywnej zmiany w swoim życiu poprzez nowe doświadczenia z wakacji
Większość poświątecznych smutków wynika z chęci zmiany życia. Znajdź nawyki, które wyróżniają się podczas wakacji, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny. Czasami to małe rzeczy, które można zastosować w domu. Kilka przykładów ustaleń osób, które uwielbiają podróżować:
- Żyj oszczędniej. Podróżując często uświadamiamy sobie, że pewne niedociągnięcia nam nie przeszkadzają i nadal możemy się dobrze bawić. Może się okazać, że ubrania, które są tylko walizką, wystarczą na przygody tu i tam, więcej nie trzeba. Może nadszedł czas, aby zredukować wszystkie nadmiarowe przedmioty w domu, aby życie było skromniejsze.
- Ogranicz korzystanie z telefonów komórkowych i internetu. Podczas podróży telefony komórkowe i internet są po to, aby przekazywać wiadomości i upewnić się, że nic złego się nie wydarzy. Ponadto ludzie zwykle nie używają telefonów komórkowych ani nie przeglądają Internetu podczas podróży, a zamiast tego skupiają się na cieszeniu się życiem. Może w ten sposób będziesz szczęśliwszy. Skróć czas na samo łączenie się za pośrednictwem technologii, ale skup się na bezpośredniej interakcji z ludźmi, miejscami i wydarzeniami wokół Ciebie.
- Oglądaj telewizję, ponieważ potrzebujesz informacji, a nie zabicia wolnego czasu. Podczas podróży główną funkcją telewizora są ważne wiadomości i prognozy pogody (czyli jeśli masz czas). Niewiele osób podróżuje daleko i szeroko tylko po to, by siedzieć w pokoju hotelowym i oglądać telewizję przez cały dzień. Wykorzystaj swoje wakacje, aby ograniczyć oglądanie telewizji w swojej rutynie, ustal standardy kwalifikujących się programów, zdecyduj, kiedy nie oglądać telewizji lub wyłącz telewizję, gdy tylko odpowiedni program się skończy.
- Zmień swój wygląd i zacznij zdrowe nawyki. Często po wakacjach przechodzimy od zmęczonych do młodszych, spokojniejszych i szczęśliwszych. Kilka sposobów na uzyskanie tych rzeczy w życiu codziennym: zdrowsze wzorce snu, więcej aktywności na świeżym powietrzu, więcej pielęgnacji ciała w spa, więcej ćwiczeń i lepsza dieta. Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają, jednocześnie odrywając się od rutyny; może być masaż lub grać w tenisa po południu.
- Znajdź nowych znajomych. Wakacje często oddzielają nas od naszego kręgu towarzyskiego i bliskich przyjaciół oraz zbliżają nas do nowych ludzi. W normalnym życiu często zapominamy o nawiązywaniu nowych znajomości i skupiamy się tylko na tych, które już znamy.
Krok 5. Podziel się doświadczeniem z rodziną i przyjaciółmi
Dobrym pomysłem jest dzielenie się wrażeniami z podróży lub pisanie o podróżach, historiach, zabawnych wydarzeniach i nie tylko w serwisach społecznościowych, takich jak Facebook czy Twitter. Ale pamiętaj, kiedy dzielisz się z innymi, rzadko kiedy ludzie sympatyzują z poświątecznym żalem, ponieważ druga osoba skupia się na tym, że masz wakacje, a nie na twojej niespokojnej stronie, ponieważ wakacje się skończyły.
Dobrym pomysłem jest utworzenie publicznej strony internetowej przeznaczonej specjalnie dla zdjęć z wakacji, aby więcej osób mogło cieszyć się wakacjami. Upewnij się, że dane osobowe ujawnione na zdjęciach są bezpieczne do transmisji, aby zachować prawdziwie prywatne wrażenia
Krok 6. Dbaj o siebie
Jest kilka ważnych kroków, aby zadbać o siebie podczas przechodzenia z wakacji z powrotem do zwykłej rutyny; kroki te obejmują:
-
Nie idź od razu do pracy. Są ludzie, którzy mogą od razu być produktywni, ale dla tych, którzy doświadczają poświątecznych nastrojów, praca nie będzie optymalna, może nawet sprawić, że będziesz żałować, że byłeś na wakacjach, podczas gdy tyle nieprzeczytanych e-maili, praca administracyjna, która jest bliska termin, nieodebrane telefony i tak dalej.
Po wakacjach powoli przechodź do pracy, gdy poczujesz się gotowy lub gdy czas urlopu zostanie całkowicie wyczerpany. Są ludzie, którzy celowo wracają do domu w czwartek lub piątek, więc zbliża się weekend
- Jak najszybciej wznowić zdrową dietę i regularne ćwiczenia. W czasie wakacji możesz dużo jeść i odpoczywać, nawet jeśli nie jest to naprawdę zdrowe, zwłaszcza jeśli minęło więcej niż kilka dni i zaczynasz zauważać, że przytyłeś i jesteś trochę grubszy. Spacer, jogging lub zdrowa dieta mogą pomóc w powrocie do zdrowego stylu życia. Z drugiej strony, jeśli twoje wakacje są pełne aktywności i zdrowego jedzenia, kontynuuj nawyk!
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy. Jeśli nie masz kilku wolnych dni po podróży przed rozpoczęciem pracy lub szkoły, nie wybieraj lotu, który przylatuje w nocy. Twoje ciało potrzebuje dodatkowej energii na następny dzień, a posiadanie wystarczającej ilości czasu na spakowanie walizki, zanim stanie się zbyt zmęczone, może pomóc w stworzeniu bardziej komfortowego nastroju.
- Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi, aby wygodnie przejść do zwykłego życia. Ci ludzie są źródłem moralnego wsparcia i chętnie słuchają opowieści z wakacji; Nie wahaj się poprosić o przytulenie, jeśli to konieczne.
Krok 7. Pozostań w kontakcie z turystyką
Utrzymywanie kontaktu z innymi osobami, które również uwielbiają podróżować, może podtrzymać wakacyjną euforię. W ten sposób możesz również uzyskać pomysły na następną podróż i różne wskazówki dotyczące podróży.
- Pomóż być przyjacielem turystów. Dowiedz się, czy Twoja najbliższa organizacja turystyczna ma wakaty jako wolontariusze jako przewodnicy wycieczek, operatorzy wycieczek, przewodnicy drogowi i nie tylko, abyś mógł pozostać zaangażowany w świąteczny nastrój, pokazując turystom swoją okolicę. Może również sprawić, że bardziej docenisz miejsce, w którym mieszkasz, gdy spojrzysz na to z punktu widzenia turysty.
- Przyjmuj więc turystów na specjalne okazje. Uczestniczyć w zapewnianiu mieszkań dla programów wymiany studentów. Zaoferuj miejsce do życia za pośrednictwem www.couchsurfing.com lub podobnych witryn, a będziesz regularnie nawiązywać nowe znajomości!
- Praca w branży turystycznej lub hotelarskiej. Są ludzie, którzy tak bardzo lubią podróżować, że pracują w branży hotelarskiej. Możesz spróbować zostać recepcjonistą hotelowym, personelem spa, kelnerem, barmanem lub innymi. Zastanów się, czy jest możliwe otwarcie małej gospody o formacie bed & breakfast. W ten sposób możesz przebywać w pobliżu osób, które podróżują. Niektóre z tych organizacji mogą również oferować zniżki dla swoich pracowników.
Krok 8. Zacznij planować następne wakacje
Najskuteczniejszym sposobem odegnania uczucia smutku po wakacjach jest myślenie o następnych wakacjach. Jeśli masz wystarczające finanse, zacznij wcześniej szukać opcji transportu, zakwaterowania i innych, a także poluj na najtańsze ceny biletów i zakwaterowania; lub przynajmniej zacznij co tydzień oszczędzać i odkładać pieniądze na następne wakacje. To tak, jakby twoje fundusze wkrótce zostały zebrane i jest to również dobry sposób na zdyscyplinowanie się, gdy kusi cię kupowanie niezdrowych przekąsek lub innych rzeczy, których tak naprawdę nie potrzebujesz.
Krok 9. Może twoje życie jest bałaganem, a ostatnie wakacje przyniosły „oświecenie”
Czasami wakacje są okazją do cofnięcia się i spojrzenia na swoje życie z innej perspektywy. A MOŻE… potrzebujesz drastycznej zmiany. Depresja poświąteczna może być czymś więcej niż przejściową trudnością w powrocie do codziennej rutyny, a nawet może być oznaką, że nie jesteś szczęśliwy. Może to być okazja do zmiany życia, a nie tylko odrobina nastroju, aby wrócić do pracy.
- Daj mu kilka dni przed podjęciem „dużej” decyzji. Przed rezygnacją z pracy, zerwaniem z chłopakiem czy zmianą szkoły najlepiej poczekać kilka dni. To może być słuszna decyzja, ale zrobienie tego w pośpiechu może sprawić, że będziesz tego żałować.
- Zrób rozeznanie przed przeprowadzką do miejsca, w którym jesteś na wakacjach. Odwiedzanie miejsca jako turysta bardzo różni się od prawdziwego życia w nim. Przykład: Naprawdę lubisz jeździć na nartach w Vermont w USA i chcesz tam mieszkać, ale oznacza to również, że musisz znaleźć pracę w stanie USA, który nadal jest w dużej mierze wiejski, musisz być przygotowany na śnieżyce i musisz być w stanie zapłacić za ogrzewanie rachunki, które są bardzo drogie, - nie ma się czym martwić, gdy jesteś na wakacjach na nartach.
- Pamiętaj też, że nawet jeśli przenosisz się do pięknej turystycznej okolicy, monotonna rutyna i codzienne problemy nie ustępują. Na przykład nadal musisz umyć naczynia lub udać się do dentysty.
- Szanuj spostrzeżenia, które zyskasz z tych wakacji. Czasami na wakacjach można zobaczyć rzeczy z właściwej perspektywy. Jeśli zdasz sobie sprawę, że nienawidzisz swojej obecnej pracy, jest to okazja do znalezienia nowej. Uznanie potrzeby poprawy wyglądu może oznaczać, że powinieneś rozpocząć program ćwiczeń. Ten ponury nastrój może w rzeczywistości pomóc ci znaleźć szczęście, które jest czymś więcej niż tylko wakacjami.
Porady
- Dzieciom i nastolatkom może być trudniej przystosować się po długich wakacjach, zwłaszcza jeśli po wycieczce pójdą prosto do szkoły. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby wrócić do domu i dostosować się do normalnej rutyny przed powrotem do szkoły.
- Skoncentruj się na unikaniu i zapobieganiu chorobie lokomocyjnej / jet lag (jeśli występują). To zaburzenie podróżowania jest bardzo powszechne u wielu osób, które podróżują przez różne strefy czasowe i może pogorszyć objawy poświątecznych nastroju.
- Jeśli jedziesz do domu, daj sobie więcej czasu na podróż powrotną i rozważ podróż w ciągu dnia, aby ciemność nie pogorszyła poświątecznych nastrojów.
Ostrzeżenie
- Nie wszyscy będą sympatyzować z nastrojami po wakacjach. Trudno innym współczuć z twoją tęsknotą za luksusowym hotelem na Hawajach. Dla nich może to brzmieć jak marud, ale twoje uczucia są prawdziwe i prawdziwe.
- Upewnij się, że zawsze poświęcasz wystarczająco dużo czasu, aby powrócić do normalnej rutyny i nie narażaj się na problemy zdrowotne lub nadmierny stres. Jeśli wrócisz do pracy i od razu wydarzy się coś krytycznego, spróbuj poprosić o pomoc zamiast próbować zrobić to sam. Może po wakacjach jesteś bardziej wypoczęty, ale wciąż potrzebujesz kilku dni, aby ponownie skupić się na pracy.
- Nie wyładowuj swojej frustracji związanej z powrotem do pracy po miłych wakacjach na ludziach w domu lub współpracownikach w pracy. Nie zasługują na wpływ i nie mają tyle radości, co ty.
- Jeśli nowe doświadczenia związane z wakacjami sprawiają, że kwestionujesz swoje życiowe wybory, poświęć trochę czasu na zastanowienie. Rozważ wszystkie możliwości podczas zmiany zawodu lub przeprowadzki. Taka rzecz to duży krok, który wymaga więcej zasobów niż tylko tydzień wakacji, więc nie spiesz się z przygotowaniami, jeśli zmieni to bieg twojego życia.
- Jeśli Twoja depresja poświąteczna nie ustąpi w ciągu kilku dni lub pogorszy się, zadzwoń do lekarza po pomoc.
