Dbanie o siebie jest jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, aby zapobiec różnym problemom zdrowotnym, aby codzienne życie było przyjemniejsze. Może się to wydawać bardzo trudne, ale w rzeczywistości tak nie jest. Jakość życia zmieni się natychmiast, jeśli zawsze będziesz dbać o siebie, prowadząc zdrowy tryb życia, na przykład jedząc pożywne jedzenie, codziennie wystarczająco dużo snu i regularnie ćwicząc.
Krok
Metoda 1 z 2: Utrzymanie zdrowia fizycznego
Krok 1. Szanuj swoje ciało, stosując zdrową dietę
Zamiast klasyfikować pokarmy na „dobre” i „złe”, wybieraj pokarmy, które sprawiają, że twoje ciało funkcjonuje prawidłowo, abyś czuł się bardziej komfortowo, takie jak owoce, warzywa oraz pokarmy białkowe i wapniowe. Unikaj pokarmów, które wywołują alergie lub nie są zgodne z programem diety.
- Jeśli masz problem z podjęciem decyzji, co jeść, zaplanuj plan posiłków na nadchodzący tydzień. Ułóż menu śniadań, obiadów, kolacji i przekąsek, które lubisz, a następnie kup potrzebne składniki.
- Zamiast unikać ulubionej przekąski, takiej jak duży, pikantny burger lub kawałek słodkiego ciasta czekoladowego, zrównoważ menu pożywnymi przekąskami, aby utrzymać ciało w zdrowiu i energii.
Krok 2. Pij codziennie 8-10 szklanek wody
Woda jest bardzo zbawienna dla organizmu! Przyzwyczaj się do codziennego picia wystarczającej ilości wody, aby organy ciała dobrze pracowały, skóra pozostała elastyczna, ciało było bardziej energiczne i gotowe do ruchu.
Gdy tylko obudzisz się rano, wypij szklankę wody, abyś był gotowy do codziennej rutyny
Wskazówka:
Pobierz aplikację mobilną, aby rejestrować dzienne spożycie wody. W ten sposób możesz dowiedzieć się, dlaczego nie pijesz wystarczająco dużo.
Krok 3. Przeznacz czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, aby Twoje ciało było zdrowe i silne
Jeśli nie ćwiczysz często, zacznij ćwiczyć przez 30 minut dziennie, np. chodzić, biegać, jeździć na rowerze, podnosić ciężary, pływać lub grać w gry, które lubisz. Wydzielanie endorfin podczas ćwiczeń sprawia, że organizm czuje się komfortowo, a zdrowie emocjonalne wzrasta.
Jeśli masz problemy z regularnymi ćwiczeniami, umieść harmonogram ćwiczeń w swoim programie, aby konsekwentnie się go trzymać, na przykład wizyta u lekarza lub ważne spotkanie
Krok 4. Upewnij się, że dobrze przesypiasz noc, aby utrzymać ciało w najlepszej formie
Nabierz nawyku spania 8-10 godzin w nocy (dla nastolatków) lub 7-9 godzin (dla dorosłych) każdego dnia. Wyrób też nawyk kładzenia się spać o tej samej porze każdego wieczoru i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, aby twoje ciało przystosowało się do nowego harmonogramu snu.
- Ustaw alarm tak, aby dzwonił 30 minut przed snem. Jak tylko zadzwoni alarm, wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne i rozpocznij rutynę przed snem, aby zrelaksować ciało i uspokoić umysł.
- Upewnij się, że śpisz w ciemnym, chłodnym pokoju, aby dobrze spać.
Krok 5. Zrób sobie przerwę, gdy poczujesz się zmęczony
Może chcesz dalej pracować, aby zachować produktywność, nawet gdy nadszedł czas na przerwę. Zawsze, gdy czujesz, że kończy Ci się energia, poświęć trochę czasu na odpoczynek, odwołując wydarzenie później tego wieczoru, aby móc odpocząć w domu lub zaplanować dzień wolny na resztę dnia.
Możesz zachorować, ponieważ Twój układ odpornościowy słabnie, jeśli nadal będziesz się poruszać, nawet jeśli potrzebujesz odpoczynku. Ponadto zmęczenie fizyczne i psychiczne powoduje, że jesteś mniej produktywny
Krok 6. Utrzymuj swoje ciało w czystości, aby zawsze dobrze wyglądać oraz bardziej pewny siebie.
Utrzymanie ciała w czystości to jeden ze sposobów na zachowanie zdrowia, na przykład poprzez:
- Utrzymuj higienę jamy ustnej. Wyrób sobie nawyk mycia zębów co najmniej 2 razy dziennie, nitkowania raz dziennie i wizyty kontrolnej u dentysty raz w roku.
- Utrzymuj higienę ciała. Przyzwyczaj się do prysznica 1-2 razy dziennie i codziennie używaj dezodorantu.
- Utrzymuj higienę rąk. Nie zapomnij myć rąk za każdym razem, gdy korzystasz z toalety, dotykaj brudnych przedmiotów, przed i po kontakcie z jedzeniem.
Krok 7. Poświęć czas na relaks podczas dbania o siebie
Ciało i umysł można zrelaksować na różne sposoby, np. stosując maskę do włosów, skórę twarzy maską na twarz, paznokcie manicure i pedicure. Dodatkowo, ciesz się czasem relaksu podczas kąpieli w ciepłej wodzie, leczenia w spa lub masażu. Możesz umówić się na wizytę u terapeuty/eksperta kosmetycznego lub wykonać zabieg samodzielnie w domu.
Zrób dla siebie coś wyjątkowego raz w tygodniu, aby ta aktywność była chwilą, na którą czekasz
Krok 8. Pozbądź się złych nawyków, takich jak palenie czy picie alkoholu, aby zachować zdrowie
Jeśli musisz przełamać zły nawyk, zapisz dlaczego. Pozbądź się złych nawyków jeden po drugim i zastąp je korzystnymi działaniami.
- Na przykład, poświęć 5-10 minut, zwykle wypełnione paleniem, na energiczny spacer lub pij wodę, gdy masz ochotę na alkohol.
- Jeśli doświadczasz uzależnienia, skonsultuj się z terapeutą, aby je przezwyciężyć.
Metoda 2 z 2: Utrzymanie zdrowia psychicznego i emocjonalnego
Krok 1. Przeznacz czas na refleksję każdego dnia
Jeśli lubisz prowadzić dziennik lub pamiętnik, poświęć trochę czasu przed snem, aby zanotować rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nieprzyjemne wydarzenia i to, jak się czujesz. Oprócz prowadzenia dziennika zastanów się nad tym, czego doświadczyłeś w ciągu dnia, zadając sobie pytanie:
- Co było dziś najbardziej zabawne?
- Jakich pozytywnych rzeczy doświadczyłem?
- Czego jeszcze nie skończyłem, czy jest to w toku?
- Jeśli mam wolny czas, co chciałbym robić?
- Jakich negatywów muszę się pozbyć?
Krok 2. Wykonuj zabawne czynności, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy
Zamiast myśleć o tym, czego nie masz, skup się na tym, co masz. Wyrób sobie nawyk bycia wdzięcznym za coś dobrego każdego dnia. Zacznij pisać dziennik codziennych doświadczeń, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy.
- Poświęć czas na zabawne czynności, takie jak słuchanie muzyki, taniec, gotowanie, czytanie książki lub ćwiczenie jogi. Upewnij się, że nadałeś tym czynnościom priorytety, aby Twój dzień był zawsze wypełniony zabawnymi rzeczami.
- Popraw zdrowie emocjonalne, śmiejąc się każdego dnia. Wchodź w interakcję z ludźmi, którzy cię rozśmieszają. Oglądaj filmy komediowe lub programy komediowe jako sposób na śmiech.
Krok 3. Stosuj zasady w codziennym życiu, aby zachować prywatność
Ta zasada obowiązuje, gdy kontaktujesz się z innymi ludźmi lub zarządzasz czasem, aby zadbać o siebie. Na przykład, w codziennym życiu stosuj następujące zasady:
- Zarządzaj stresem w pracy, sprawdzając pocztę dwa razy dziennie, zamiast czytać pocztę za każdym razem, gdy otrzymasz powiadomienie.
- Wyłącz dzwonek podczas rozmowy z bliskimi, aby nie rozpraszać się tym, co się dzieje.
- Trzymaj się z daleka od ludzi, którzy cię denerwują lub wykorzystują.
- Powiedz znajomym, żeby napisali lub zadzwonili, jeśli chcą się z tobą spotkać w domu, zamiast przychodzić od razu.
Krok 4. Naucz się odrzucać prośby innych ludzi, aby nie zabrakło Ci czasu
Jeśli ktoś poprosi Cię o zrobienie czegoś, zastanów się dokładnie i sprawdź porządek obrad, zanim zastosujesz się do prośby. Jeśli nie chcesz, powiedz mu: „Przepraszam, nie mogę pomóc, bo nie skończyłem pracy” lub „Chciałbym pomóc, ale przez ostatnie kilka tygodni byłem bardzo zajęty”.
Jeśli zdecydujesz się zaangażować, zadaj sobie pytanie: „Jeśli mogę odnieść sukces, korzystając z tej okazji, dlaczego miałbym ją odrzucać?”
Krok 5. Poradź sobie ze stresem, abyś mógł cieszyć się życiem
Przewlekły stres ma negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Dlatego staraj się odciążyć stres od strony fizycznej, na przykład ćwicząc lub poddając się masażowi. Od strony mentalnej radzimy sobie ze stresem, medytując, uwalniając się od sytuacji, które wywołują stres lub dobrze zarządzając swoim harmonogramem.
- Na przykład, jeśli jesteś zestresowany, ponieważ często spóźniasz się do pracy, ustaw minutnik, aby wyjść z domu 10 minut wcześniej.
- Uwolnienie się od stresujących sytuacji nie jest łatwe. Skoncentruj się więc na rzeczach, które możesz kontrolować. Na przykład nie możesz jeszcze zrezygnować ze stresującej pracy, ale możesz wyznaczyć granice tak, aby praca nie kolidowała z Twoim życiem osobistym.
Krok 6. Zbuduj silną sieć, regularnie spotykając się ze znajomymi
Przyjaźń jest przydatna w utrzymaniu zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Dlatego nie zaniedbuj swoich przyjaciół, nawet jeśli jesteś bardzo zajęty. Zaprzyjaźnij się z nimi, rozmawiaj z przyjaciółmi przez telefon lub spotykaj się osobiście, dzieląc się doświadczeniami, słuchając historii i wspólnie się bawiąc.
Jeśli Twój harmonogram jest tak napięty, że nie możesz spotkać się ze znajomymi, pokaż, że zawsze chcesz podtrzymać przyjaźń, wysyłając do nich SMS-y lub dzwoniąc. Innym sposobem jest zaproszenie znajomych na wspólne śniadanie przed pójściem do pracy lub wspólną nauką po szkole
Krok 7. Rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się nowych rzeczy, aby utrzymać aktywność umysłu
Aktywne i pełne wyzwań życie sprawia, że mózg jest o wiele zdrowszy niż nudne życie. Znajdź nowe hobby, naucz się języka obcego, wybierz się na wycieczkę do nowej lokalizacji, weź udział w kursie na kampusie, zostań członkiem siłowni lub naucz się rzeczy, które zawsze chciałeś wiedzieć.
- Internet jest skutecznym sposobem uczenia się nowych rzeczy, na przykład poprzez wyszukiwanie blogów, filmów, stron internetowych i książek zawierających informacje o tym, czego chcesz się nauczyć.
- Jeśli nowa rzecz, której się uczysz, nie jest interesująca, nie kontynuuj. Skoncentruj się na odkrywaniu nowej wiedzy, która Cię interesuje.
Krok 8. Przeprowadź szanujący się dialog mentalny Używać tworzą pozytywne nastawienie.
Obserwuj za każdym razem, gdy myślisz coś o sobie. Czy często siebie krytykujesz? Wiele osób robi to, ponieważ czują się gorsi, brakuje im pewności siebie, a nawet nienawidzą siebie. Bądź świadomy słów, do których zwracasz się do siebie podczas dialogu mentalnego i upewnij się, że używasz pozytywnych afirmacji.
- Na przykład, jeśli mówisz do siebie: „Jestem głupi. Na pewno nie zdam egzaminu”, zastąp to słowami „Jutrzejszy egzamin jest dość trudny i jestem gotowy na wyzwanie”.
- Jeśli źle myślisz o swojej kondycji fizycznej lub osobowości, skup myśli na pozytywnej stronie siebie. Na przykład zamiast mówić „Jestem gruby i brzydki”, zmień to na „Jestem wdzięczny, że moje ciało jest zdrowe, więc mogę wykonywać różne przydatne czynności”.
- Bądź cierpliwy podczas przełamywania nawyku deprecjonowania samego siebie, ponieważ wymaga to czasu. Stopniowo zmieniaj negatywny dialog mentalny, aż w twoim życiu nastąpi duża zmiana.
Krok 9. Unikaj urządzeń elektronicznych i robić medytacja uważności w celu złagodzenia stresu.
Ciągła interakcja z innymi ludźmi może być korzystna, ale może też być szkodliwa. Dlatego musisz zarezerwować czas na samotność, uspokajając umysł i ciesząc się teraźniejszością. Poświęć cały dzień lub kilka godzin na relaks po wyłączeniu telefonu, telewizora i laptopa. Ten krok jest przydatny do uspokojenia umysłu, aby rzeczy, które kiedyś wydawały się bardzo trudne, okazały się łatwe w obsłudze.
Możesz odpocząć przez chwilę każdego dnia, wyłączając telefon godzinę przed snem do godziny po wstaniu rano
Wykonaj test:
rzuć sobie wyzwanie, aby wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne 1 dzień w tygodniu przez 1 miesiąc. Następnie wykonaj ocenę, aby określić, jak bardzo stres został zredukowany.
Krok 10. Skontaktuj się z lekarzem lub profesjonalnym terapeutą, aby uzyskać pomoc, jeśli problemy zdrowotne przeszkadzają w codziennych czynnościach
Nawet jeśli przyjaciel lub członek rodziny może pomóc, dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z profesjonalnym terapeutą lęku lub depresji. Nie wstydź się prosić o pomoc, ponieważ każdy od czasu do czasu potrzebuje pomocy, a Ty zrobiłeś wszystko, aby podjąć tę decyzję.
- Proszenie o pomoc może oznaczać poproszenie kogoś o pomoc w zadaniu, kupieniu artykułów spożywczych lub zabawie z dzieckiem, abyś mógł zadbać o siebie.
- Jeśli Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne powstrzymuje Cię przed wczesnym wstawaniem, chodzeniem do pracy lub uprawianiem hobby, skonsultuj się z doradcą lub profesjonalnym terapeutą, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.
