Rozwijanie silnego poczucia własnej wartości może pomóc Ci zmaksymalizować Twój potencjał, rozwinąć zdrowe relacje i sprawić, że wszyscy wokół Ciebie postrzegają Cię jako kogoś godnego szacunku. Jeśli naprawdę chcesz siebie szanować, musisz zaakceptować siebie i pracować nad tym, by stać się osobą, o której marzysz. Postaraj się zrozumieć, jak być szczęśliwym z siebie i sprawić, by inni traktowali cię odpowiednio.
Krok
Część 1 z 4: Właściwe nastawienie
Krok 1. Poznaj siebie
Im lepiej zrozumiesz siebie, tym bardziej będziesz w stanie zobaczyć i docenić, jak wyjątkowy jesteś, i tym bardziej będziesz siebie szanować. Odkryj swoje życiowe zasady, osobowość i talenty. Ten proces samopoznania zajmie trochę czasu, ale wkrótce przekonasz się, jak bardzo jest satysfakcjonujący.
- Zrób listę rzeczy, ludzi, uczuć i czynności, które są dla ciebie ważne. Pomoże ci to określić, co naprawdę lubisz i czego potrzebujesz w swoim życiu.
- Wypróbuj różne czynności. Dzięki temu zobaczysz, co lubisz, a co nie.
- Spróbuj księgowania. Wyobraź sobie, że rozmawiasz ze swoim 99-letnim ja i prosisz o radę, na czym skupić się w swoim życiu. Możesz też zacząć od napisania „O jakich rzeczach powinienem unikać pisania?” To rozpocznie szczerą rozmowę z samym sobą.
- Spędzaj ze sobą czas udając, że się spotykasz. Wypróbuj nowe restauracje tak, jak chcesz. Może to dać ci możliwość skontaktowania się z własnymi uczuciami i opiniami.
Krok 2. Wybacz sobie
Jeśli chcesz siebie szanować, musisz umieć wybaczyć sobie rzeczy, które zrobiłeś w przeszłości, z których nie byłeś dumny. Przyznaj, że to, co zrobiłeś, było złe, w razie potrzeby przeproś drugą osobę i przejdź dalej. Jeśli jesteś dla siebie zbyt surowy, by podjąć złą decyzję lub powiedzieć coś bolesnego, nigdy nie będziesz w stanie ruszyć dalej. Wiedz, że jesteś człowiekiem. Każdy popełnia błędy i tak się uczymy, więc zaakceptuj to i wybacz sobie.
Krok 3. Zaakceptuj siebie
Czuj się dobrze ze sobą, naucz się kochać i akceptować siebie takim, jakim jesteś. Nie oznacza to, że myślisz, że jesteś doskonały, ale musisz nauczyć się akceptować siebie. Bądź szczęśliwy ze wszystkiego, co w sobie kochasz, i akceptuj części siebie, które nie są doskonałe, zwłaszcza te, których nie możesz zmienić.
Przestań mówić, że pokochasz siebie, gdybyś schudł tylko 10 kg, i kochaj się odtąd
Krok 4. Zbuduj swoją pewność siebie
Posiadanie poczucia własnej wartości jest bardzo trudne, jeśli nie jesteś zadowolony z tego, kim jesteś, jak wyglądasz lub co robisz. Budowanie pewności siebie wymaga dużo pracy, ale zrobienie kilku prostych rzeczy każdego dnia może Cię zacząć.
- Zacznij od utrzymywania pozytywnej mowy ciała i dobrej postawy, częstszego uśmiechania się i myślenia o sobie co najmniej trzy dobre myśli co godzinę.
- Jeśli ktoś ci komplement, zaakceptuj jego oświadczenie, mówiąc: „Dziękuję”.
Krok 5. Utrzymuj pozytywne nastawienie
Pozytywne nastawienie może sprawić lub złamać Twój sukces, a także Twoje myśli o sobie. Nawet jeśli sprawy nie idą po twojej myśli, nagradzaj się za to, że w końcu wydarzy się coś dobrego. Żyj swoją codziennością i wszystkim, co ma Ci do zaoferowania z przyjemnością. Jeśli czujesz się zbyt negatywnie we wszystkim i wyobrażasz sobie tylko najgorszą ze wszystkich sytuacji, to jesteś skazany na to, aby nigdy nie być z siebie zadowolonym lub okazywać sobie szacunku, na jaki zasługuje.
Na przykład, jeśli starasz się o pracę, której naprawdę chcesz, nie mów: „Nie ma szans, żebym ją dostała. Jest tak wielu innych wykwalifikowanych kandydatów.” Zamiast tego powiedz: „Byłoby wspaniale dostać tę pracę. Nawet jeśli nie zostanę poproszony o rozmowę kwalifikacyjną, nadal jestem z siebie dumny, że aplikuję.”
Krok 6. Przestań konkurować ze wszystkimi
Jednym z powodów braku szacunku do samego siebie jest to, że czujesz się nieszczęśliwy, że jesteś singlem, podczas gdy wszyscy twoi przyjaciele są zaręczeni, lub że czujesz, że nie jesteś wystarczająco mądry, ponieważ nie zarabiasz tyle pieniędzy, co inni ludzie, których znasz. Utrzymuj swoje standardy i pracuj nad osiągnięciem pożądanych celów. Nie marnuj czasu na robienie tego, co Twoim zdaniem zaimponuje znajomym na Facebooku lub da Ci szansę na pochwałę. Będzie to bardziej imponujące, jeśli odniesiesz sukces, robiąc to, czego „ty” chcesz, zamiast podążać ścieżką, którą już zrobił ktoś inny.
Krok 7. Pozbądź się zazdrości
Przestań żałować, że nie masz tego, co mają inni ludzie i pracuj nad osiągnięciem tego, czego naprawdę chcesz. Gorzkie uczucia i uraza, które towarzyszą zazdrości, sprawią, że nie lubisz siebie i zapragniesz być kimś innym. Pozbądź się zazdrości i pracuj nad tym, co cię uszczęśliwi.
Krok 8. Zaufaj swojej decyzji
Jeśli chcesz siebie szanować, musisz wierzyć w podejmowane przez siebie decyzje. Trzymaj się mocno swoich przekonań i spróbuj zrozumieć siebie, aby dowiedzieć się, co naprawdę cię uszczęśliwia. Nagradzaj się za dobre decyzje, które podjąłeś i trzymaj się ich, bez względu na to, jak trudne jest to zadanie.
W porządku jest proszenie innych ludzi o radę, a to może pomóc ci uzyskać bardziej wyważoną perspektywę, ale nie marnuj czasu na wątpienie w siebie, myślenie, że to, co robisz, jest złe i żałowanie, że nie robisz czegoś innego
Krok 9. Naucz się akceptować krytykę
Aby naprawdę docenić siebie, musisz wiedzieć, kim naprawdę jesteś. Jeśli ktoś udzieli pomocnej i konstruktywnej informacji zwrotnej, oceń to, co ci powiedział. Będziesz mógł wykorzystać tę informację zwrotną do poprawy siebie. Konstruktywna krytyka może pomóc Ci osiągnąć cel, jakim jest stanie się lepszą osobą.
- Twój chłopak może powiedzieć, że możesz być lepszym słuchaczem, kiedy najbardziej cię potrzebuje, albo twój szef może powiedzieć, że twój raport mógłby być napisany dokładniej.
- Jeśli ktoś ma złośliwe zamiary lub próbuje cię skrzywdzić, nie przejmuj się. Czasami może być trudno odróżnić kogoś, kto mówi ci coś prawdziwego w niegrzeczny sposób, od kogoś, kto mówi ci coś złego, ale w „miły” sposób. Oceniaj krytykę uczciwie i dokładnie.
Krok 10. Nie daj się podżegać innym ludziom
Choć może to wydawać się niemożliwe, szacunek do samego siebie i szczęście muszą pochodzić od ciebie, a nie od innych ludzi wokół ciebie. Oczywiście niektóre komplementy lub nagrody sprawią, że poczujesz się lepiej, ale ostatecznie szczęście i samozadowolenie muszą pochodzić z twojego wnętrza. Nie pozwól innym ludziom mówić ci, kim jesteś, sprawiać, że czujesz się mały lub kwestionujesz swoje przekonania. Jeśli chcesz siebie szanować, musisz uwierzyć, że podjąłeś właściwą decyzję i nauczyć się pozwalać hejterom cię nienawidzić.
Jeśli zawsze pozwalasz innym ludziom zmienić zdanie lub zmuszać cię do ponownego przemyślenia podjętych decyzji, inni pomyślą, że nie masz silnych przekonań. Gdy znajdziesz coś, w co naprawdę wierzysz, negatywnym ludziom trudno będzie na ciebie wpłynąć
Część 2 z 4: Podejmowanie działań opartych na szacunku dla samego siebie
Krok 1. Traktuj siebie z szacunkiem
Często robimy sobie rzeczy, o których nigdy nie myśleliśmy, że zrobimy komuś, na kim nam zależy. Na przykład, kiedy ostatnio nazwałeś swoich przyjaciół brzydkimi, powiedziałeś im, że nie są wystarczająco dobrzy lub zniechęciłeś ich do realizacji swoich marzeń? Cokolwiek uważasz za szanowane, zastosuj się do siebie. Nie obrażaj się ani nie krzywdź, bez względu na to, jak źle się czujesz. Ten rodzaj leczenia tylko pogorszy Twoje samopoczucie. Oto kilka innych sposobów na traktowanie siebie z szacunkiem:
- Nie kradnij od siebie, np. nieostrożnie kupując wszystko na kredyt; to w zasadzie jak branie pieniędzy od przyszłego siebie, ponieważ w końcu i tak musisz za to zapłacić.
- Bądź ze sobą szczery i nie odmawiaj sobie tego, czego naprawdę chcesz.
- Myśl za siebie, rozwijając źródła wiedzy i przeprowadzając własne badania, a nie tylko śledząc opinie innych ludzi.
Krok 2. Zadbaj o swoje ciało
Kiedy starasz się utrzymać ciało w dobrej formie, nie tylko poczujesz się dobrze fizycznie, ale także będziesz dumny z siebie. Szanowanie swojego ciała oznacza również, że nie zaniedbujesz go. Staraj się być sprawny i zdrowy, ale nie obwiniaj się za rzeczy, których nie możesz kontrolować, na przykład kształt ciała. Skoncentruj się na czymś, co możesz zmienić i ulepszyć, i rób to, ponieważ czujesz się z tym dobrze, a nie dlatego, że nie czujesz się „wystarczająco dobrze”.
Nie oznacza to, że samo pójście do gry i wyglądanie niesamowicie sprawi, że automatycznie docenisz siebie. W rzeczywistości oznacza to, że jeśli nie poświęcisz czasu lub nie będziesz dbać o swój wygląd, zaczniesz tracić szacunek do siebie
Krok 3. Określ aspekty do poprawy
Szanowanie siebie nie oznacza myślenia, że jesteś idealną osobą i nie musisz nic więcej poprawiać lub ulepszać. Wręcz przeciwnie, oznacza to, że jesteś w stanie zaakceptować rzeczy, których nie możesz zmienić w sobie, jednocześnie próbując dowiedzieć się, co musisz poprawić. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę pomyśleć o sobie i rozważyć aspekty, które naprawdę chcesz poprawić; może chcesz poprawić swoje umiejętności słuchania, lepiej radzić sobie ze stresem życiowym lub chcesz być bardziej w stanie utrzymać równowagę, aby osoby wokół ciebie czuły się szczęśliwe bez narażania własnych potrzeb.
- Zrób plan, aby poczynić postępy w tych obszarach, a staniesz się bardziej szanowany. Zrób listę aspektów, które chcesz poprawić. Prowadź rejestr wszelkich wprowadzonych ulepszeń, nawet niewielkich. Musisz rejestrować każdą wygraną, małą i dużą.
- Oczywiście zmiana zachowania, myśli i uczuć związanych z tymi zachowaniami zajmie dużo czasu, ale wymaga wysokiego poziomu zaangażowania i wytrwałości. Ale zrobienie pierwszego kroku w kierunku zostania osobą, którą cenisz bardziej, sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie.
Krok 4. Popraw się
Doskonalenie się oznacza podejmowanie kroków, aby próbować nowych rzeczy i otwieranie umysłu na nowe możliwości.
Doskonalenie się może oznaczać uczęszczanie na zajęcia jogi, wolontariat, spędzanie większej ilości czasu na uczeniu się czegoś od ukochanej osoby, uczenie się patrzenia na sytuacje z wielu perspektyw, czytanie wiadomości i próbowanie uczenia się nowych rzeczy
Część 3 z 4: Interakcje z innymi
Krok 1. Szanuj innych
Jeśli chcesz szanować siebie, musisz zacząć od szanowania ludzi wokół ciebie, nie tylko tych, którzy mają większe doświadczenie lub odnoszą większe sukcesy, ale wszystkich ludzi na świecie, którzy nigdy cię nie skrzywdzili. Oczywiście są ludzie, którzy nie zasługują na twój szacunek, ale powinieneś starać się traktować innych tak, jak sam chcesz być traktowany, niezależnie od tego, czy rozmawiasz z szefem, czy obserwujesz dziewczynę w sklepie spożywczym. Oto kilka sposobów na szanowanie innych:
- Bądź szczery z innymi ludźmi.
- Nie kradnij, nie krzywdź ani nie obrażaj ich.
- Słuchaj tego, co mają do powiedzenia, rozważ ich opinię i nie przeszkadzaj im.
Krok 2. Rozpoznaj, kiedy inni cię nie szanują i podejmij działania, aby ich powstrzymać
Osoba, która szanuje siebie, nie pozwoli innym źle go traktować i woli nie mieć do czynienia z kimś, kto nie okazuje szacunku. To może wydawać się oczywiste, ale wiele razy akceptujemy bycie źle traktowanym (zarówno w małym, jak i dużym wymiarze), ponieważ wierzymy, że dana osoba nie zna lepszego sposobu, ponieważ nie chcemy, aby nas opuściła lub dlatego, że my są zbyt pokorni, by to zaakceptować. Wierzą, że zasługujemy na lepsze traktowanie. Kiedy ktoś cię nie szanuje, wstaw się za sobą i powiedz tej osobie, aby traktowała cię lepiej.
- Jeśli ktoś ciągle cię nie szanuje, pozwól mu odejść. Nikt nie powiedział, że łatwo będzie zostawić kogoś, kto wyraźnie cię nie szanuje, jeśli naprawdę ci na niej zależy. Ale kiedy zrezygnujesz ze złego nawyku spędzania czasu z kimś, kto sprawia, że czujesz się źle, poczujesz, że twoja samoocena jeszcze bardziej wzrośnie.
- Naucz się rozpoznawać relacje manipulacyjne lub kontrolne. Może być trudno stwierdzić, czy ktoś bliski nie okazuje szacunku, zwłaszcza jeśli robi to subtelnie, przebiegle i przez długi czas.
Krok 3. Naucz się ćwiczyć komunikację bez przemocy
Kiedy masz do czynienia z kimś z jego lekceważącym zachowaniem, staraj się trzymać pozytywnych i produktywnych wytycznych komunikacyjnych:
- Nie skończ na krzyczeniu lub obrażaniu innych ludzi. Takie działania zaczną się od osądzającej i bezproduktywnej rozmowy.
- Poznaj swoje uczucia. Bądź szczery co do tego, jak się czujesz i weź odpowiedzialność za te emocje.
- Jasno określ, czego potrzebujesz i czego chcesz w danej sytuacji. Możesz powiedzieć: „Potrzebuję nowego obrazu siebie i nie chcę słyszeć negatywnych komentarzy na mój temat”.
Krok 4. Nie polegaj zbytnio na innych, aby czuć się dobrze ze sobą
Często podczas randek lub przyjaźni możemy poświęcić własne potrzeby i pozwolić się kontrolować innym, ponieważ tak bardzo boimy się ich utraty. Może się okazać, że ich opinia jest ważniejsza niż twoja. Ponadto zwracanie uwagi na potrzeby innych bez zwracania uwagi na własne potrzeby jest oznaką niskiej samooceny. Zamiast tego uwierz we własne zdanie i postaw swoje potrzeby na pierwszym miejscu. Naucz się, że nie musisz polegać na innych dla własnego szczęścia.
- Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest dowiedzenie się, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Na przykład nie możesz kontrolować działań innych ludzi (możesz na nich wpływać, ale nie możesz ich kontrolować) i nie możesz kontrolować pogody. Ale możesz kontrolować, jak reagujesz na innych ludzi, nawet w złych sytuacjach, i możesz kontrolować, jak się czujesz.
- Możesz także podjąć działania, aby poprawić sposób radzenia sobie z różnymi sytuacjami w związku, na przykład nauczyć się być bardziej asertywnym, nauczyć się zdrowych granic, jak je egzekwować i jak nimi żyć. Pomoże ci to nauczyć się zdrowych wzorców zachowań, które zachęcą innych do dobrego traktowania cię, a także podniosą twoją samoocenę.
Krok 5. Wybacz drugiej osobie
Jeśli chcesz szanować siebie, musisz nauczyć się przebaczać innym, którzy cię skrzywdzili. Nie oznacza to, że musisz być z nimi najlepszym przyjacielem, ale oznacza to, że musisz im wybaczać w myślach i nauczyć się o nich zapominać. Jeśli spędzisz czas na rozmyślaniu o wszystkich urazach i nienawiści, nie będziesz w stanie jasno myśleć ani żyć chwilą. Dlatego bądź osobą wybaczającą, abyś mógł iść naprzód.
- Nawet jeśli ktoś cię skrzywdził, postaraj się zapomnieć o tym doświadczeniu, jak również o osobie. Nie możesz pozwolić sobie na wieczne złość i urazę do tej osoby.
- Przebaczenie innym jest darem, który możesz dać sobie i działaniem, które podejmujesz, aby się uzdrowić. W porządku jest przez chwilę czuć złość, ale jeśli trwa to zbyt długo, może przeszkodzić w twoim życiu i szczęściu. Uświadom sobie, że kiedy inni ludzie traktują cię źle, dzieje się tak dlatego, że nikt w ich życiu nie traktuje ich dobrze, więc traktują cię źle. Wybacz więc ich błędy i złe traktowanie, a osobą, która najbardziej na tym skorzysta, jesteś Ty.
Część 4 z 4: Bądź dla siebie dobrą osobą
Krok 1. Nie umniejszaj siebie
Jeśli chcesz siebie szanować, musisz przestać się poniżać, zwłaszcza przed innymi ludźmi. Możesz śmiać się z siebie, ale nie musisz mówić: „Wyglądam dziś grubo” lub „Czy jest ktoś, kto chce ze mną porozmawiać?” Jeśli się poniżysz, spowoduje to tylko, że inni zrobią to samo.
Ilekroć masz negatywne myśli o sobie, zapisz je zamiast je wyrażać. Jeśli to zrobisz, będziesz myślał, że to prawda
Krok 2. Nie pozwól innym zobaczyć, że robisz coś, czego później będziesz żałować
Staraj się skoncentrować na robieniu czegoś, co sprawia, że jesteś z siebie dumny, a nie tylko na czymś, co generuje chwilę śmiechu lub uwagi. Trzymaj się z dala od zachowań, które mogą sprawić, że będziesz tego żałować, takich jak upijanie się i nierozważne zachowanie w miejscach publicznych lub bycie w związku z kimś w barze tylko po to, by zwrócić na siebie uwagę.
Staraj się zachować spójny wizerunek siebie. Innym trudno byłoby szanować cię jako najmądrzejszą osobę w klasie, gdybyś wczoraj wieczorem tańczył z abażurem nad głową na przyjęciu
Krok 3. Radź sobie z nadmiernymi emocjami
Czasami można stracić kontrolę, ale jeśli zachowujesz się w ten sposób zbyt często z błahych powodów, to tylko sprawi, że twoja samoocena będzie musiała lepiej radzić sobie ze stresami życiowymi. Spróbuj wyjść na spacer, aby się ochłodzić, weź kilka głębokich oddechów i wróć, gdy poczujesz się spokojniej. Radzenie sobie z życiem ze spokojnym umysłem, a nie z wysokimi emocjami, da ci większą kontrolę nad sobą i lepszą zdolność radzenia sobie z codziennymi sytuacjami, co z kolei sprawi, że poczujesz się dobrze ze sobą.
Jeśli czujesz złość, odsuń się od sytuacji i idź na spacer, zaczerpnij świeżego powietrza lub zadzwoń do kogoś, kto może cię bardziej zrelaksować. Możesz także spróbować medytować, prowadzić dziennik lub porozmawiać o tym z kimś
Krok 4. Przyznaj się do winy
Jeśli naprawdę chcesz szanować siebie, musisz być w stanie stwierdzić, kiedy popełniłeś błąd. Jeśli nawaliłeś, daj znać drugiej osobie, pokazując, że jest ci naprawdę przykro i zdajesz sobie sprawę, że nie zrobisz tego samego w przyszłości. Wzięcie odpowiedzialności za to, co zrobiłeś i zrobienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby zadośćuczynić, pomoże ci pozbyć się poczucia winy za popełnienie błędu, a także pomoże ci szanować siebie, ponieważ będziesz wiedział i będziesz dumny z tego, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy nawet jeśli coś nie poszło dobrze. Tak perfekcyjnie, jak można by się spodziewać. Daj sobie i swoim otoczeniu wystarczająco dużo szacunku, aby przyznać, że jesteś tylko człowiekiem.
Jeśli nauczysz się przyznawać, że się mylisz, inni będą cię bardziej szanować i ufać
Krok 5. Wykonuj zajęcia z ludźmi, którzy Cię cenią
Przebywanie z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się źle, obniży twoją samoocenę, ponieważ będziesz się czuł źle nie tylko z powodu tego, co ta osoba powiedziała, ale w głębi duszy będziesz również zły na siebie, że pozwoliłeś tej osobie być wokół siebie. Poszukaj kogoś, kto sprawia, że czujesz się pozytywnie, sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą i ze światem, a także kogoś, kto naprawdę poświęca czas na słuchanie i pomoc w rozwiązywaniu twoich problemów.
Dotyczy to szczególnie każdego związku. To będzie prawie niemożliwe, aby naprawdę szanować siebie, jeśli spotykasz się z kimś, kto sprawia, że czujesz się bezwartościowy
Krok 6. Zachowaj pokorę
Niektórzy myślą, że kłamstwo o ich osiągnięciach sprawi, że inni będą bardziej ich lubić. Robienie tego w rzeczywistości tylko sprawia, że wyglądasz niepewnie. Jeśli naprawdę chcesz, aby inni cię szanowali, ćwicz skromność i pokorę, dając innym znać, jak wielki jesteś.
Porady
- Opracuj unikalny i autentyczny sposób wyrażania swojej opinii, a jednocześnie bycia dobrym słuchaczem.
- Idea szanowania siebie jest ściśle związana z pewnością siebie, ale szacunek dotyczy bardziej tego, co robisz, podczas gdy pewność siebie dotyczy tego, jak się czujesz. (Oczywiście obaj mogą się nawzajem wspierać.)
- Nigdy nie bój się być sobą.
- Zajmij stanowisko w sprawie tego, jak powinieneś traktować kogoś w najlepszy sposób. Jednocześnie pomyśl, że ty też zasługujesz na takie samo traktowanie.
