Jak zrozumieć siebie (ze zdjęciami)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Czasami coś robisz, ale nie wiesz dlaczego. Dlaczego krzyczysz na swoje dziecko? Dlaczego zdecydowałeś się pozostać w obecnej pracy zamiast szukać nowej? Dlaczego kłócisz się z rodzicami o rzeczy, na których tak naprawdę nie zależy? Podświadomość kontroluje większość naszego zachowania, więc przyczyny decyzji mogą być owiane tajemnicą. Jeśli jednak wiesz, jak wyglądać, możesz lepiej zrozumieć siebie: dlaczego podjąłeś określone decyzje, co Cię uszczęśliwia i jak możesz zmienić się na lepsze.

Krok

Część 1 z 3: Poznanie samego siebie

Krok 1. Uzyskaj obiektywną ocenę

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby lepiej zrozumieć siebie, jest obiektywna ocena. Oczywiście możesz zapytać ludzi, których znasz, ale ich doświadczenia z tobą doprowadzą ich do takich samych uprzedzeń jak ty. Obiektywna opinia da ci dokładniejszy obraz i sprawi, że zastanowisz się nad niektórymi rzeczami, o których wcześniej mogłeś nie pomyśleć. Istnieje wiele testów, które możesz wykonać, aby poznać różne aspekty siebie (a są to coś więcej niż tylko mniej wiarygodny test):

Teoria osobowości Myersa-Briggsa mówi, że każdy ma jeden z 16 podstawowych typów osobowości. Ta osobowość może przewidzieć, w jaki sposób wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi, jakie masz problemy interpersonalne i jakie masz mocne strony, a także jaki rodzaj pracy i środowiska życia jest dla Ciebie najlepszy. Podstawową wersję tego testu można znaleźć w Internecie, jeśli chcesz dowiedzieć się, czego możesz się nauczyć, aby lepiej zrozumieć siebie.
Jeśli masz problem ze zrozumieniem, co Cię uszczęśliwia i co musisz robić w życiu, rozważ wykonanie testu kariery. Ten rodzaj testu może pomóc Ci zdecydować, co może być dla Ciebie najbardziej satysfakcjonujące, zwykle w oparciu o Twoją osobowość i to, co zwykle robisz dla zabawy. Istnieje wiele różnych testów dostępnych online, ale jeśli nadal jesteś w szkole, możesz uzyskać bardziej wiarygodny test od doradcy zawodowego.
Istnieje teoria, że każdy uczy się i przetwarza swoje doświadczenia na świecie na jeden z wielu różnych sposobów. Nazywa się to „stylem uczenia się”. Znajomość swojego stylu uczenia się pomoże ci nawet poza szkołą i może pomóc ci zrozumieć, dlaczego zmagasz się z niektórymi zajęciami i wyróżniasz się w innych. Podobnie jak w przypadku innych, istnieje wiele bezpłatnych testów, które możesz wykonać online. Ale pamiętaj, że jest to dyskusyjna nauka, ponieważ istnieje wiele teorii dotyczących stylów uczenia się i możesz uzyskać różne wyniki w zależności od tego, jaki test zdasz.
Możesz również znaleźć wiele innych testów obejmujących wiele przedmiotów na Psychology Today.

Krok 2. Wykonaj ćwiczenie z pisania postaci

Kiedy pisarze piszą książkę, często wykonują ćwiczenia, które pomagają im lepiej zrozumieć postacie, o których piszą. Możesz wykonać te same ćwiczenia, aby lepiej zrozumieć siebie i można je znaleźć w Internecie za darmo. To ćwiczenie może nie dać oficjalnych wyników, często polegając na tym, że wyciągniesz własne wnioski na temat intencji kryjących się za odpowiedziami, ale może sprawić, że pomyślisz o pewnych rzeczach, o których nigdy wcześniej nie myślałeś. Spróbuj odpowiedzieć na poniższe pytania, aby zorientować się, jak wygląda test:

Jak byś opisał siebie jednym zdaniem?
Jaki jest twój cel w tej historii życia?
Jaka jest najważniejsza rzecz, jaka ci się kiedykolwiek przydarzyła? Jak może cię zmienić?
Jak możesz się różnić od ludzi wokół ciebie?

Krok 3. Oceń swoje mocne i słabe strony

Możesz lepiej zrozumieć, kim jesteś i co jest dla Ciebie najważniejsze, myśląc o swoich mocnych i słabych stronach. Co ważniejsze, musisz porównać swoje postrzeganie tych mocnych i słabych stron z tym, co identyfikują przyjaciele, rodzina i współpracownicy. To, co oni widzą, a czego nie widzisz, może wiele powiedzieć o tobie i o tym, jak siebie postrzegasz.

Przykłady mocnych stron obejmują determinację, lojalność, samodyscyplinę, troskę, asertywność, cierpliwość, dyplomację, umiejętności komunikacyjne oraz wyobraźnię lub kreatywność.
Przykłady słabości obejmują zamknięty umysł, egoizm, trudności w zrozumieniu rzeczywistości, osądzanie innych i problemy z samokontrolą.

Krok 4. Oceń swoje priorytety

To, co uważasz za najważniejsze w Twoim codziennym życiu i interakcje, może wiele o Tobie powiedzieć. Pomyśl o swoich priorytetach, porównaj je z priorytetami innych, których szanujesz, i zastanów się, co te wnioski mówią o tobie. Oczywiście musisz być otwarty na pomysł, że te priorytety nie są w najlepszej kolejności (wiele osób też nie), ale może cię to wiele nauczyć o sobie.

Gdyby twój dom się zapalił, co byś zrobił? Co zaoszczędzisz? To niesamowite, jak ogień może ujawnić nasze priorytety. Nawet jeśli zapiszesz coś praktycznego, np. księgę podatkową, może ona coś o Tobie powiedzieć (być może wolisz być przygotowany i nie stawiać oporu).
Innym sposobem ustalenia priorytetów jest wyobrażenie sobie, że ukochana osoba jest publicznie krytykowana za coś, czego nie popierasz (powiedzmy, że jest gejem, ale nie zgadzasz się z takim stylem życia). Czy ich wspierasz? Chroń ich? Jak? Co byś powiedział? Nasze działania w obliczu krytyki rówieśniczej i możliwego ostracyzmu mogą ujawnić nasze priorytety.
Niektóre przykłady priorytetów, które ludzie często mają, to: pieniądze, rodzina, seks, szacunek, bezpieczeństwo, stabilność, majątek i wygoda.

Krok 5. Zobacz, jak się zmieniłeś

Spójrz na swoją przeszłość i zastanów się, jak wydarzenia, które przydarzyły ci się w życiu, wpłynęły na sposób, w jaki działasz i myślisz dzisiaj. Zobaczenie, jak zmieniasz się jako osoba, może wiele ujawnić o przyczynach twojego sposobu działania, ponieważ nasze obecne zachowanie jest oparte na doświadczeniach z przeszłości.

Na przykład, może masz tendencję do bardzo defensywnego stosunku do złodziei sklepowych i bardzo surowego wobec ludzi, których postrzegasz jako kradnące. Kiedy myślisz o tym, możesz pamiętać, że jako dziecko kradłeś cukierki ze sklepu, a rodzice surowo cię karali, co tłumaczyłoby twoją silniejszą niż zwykle reakcję na podobne zachowanie

Część 2 z 3: Analiza swoich myśli i działań

Krok 1. Zwróć na siebie uwagę, gdy doświadczasz silnych emocji

Czasami poczujesz się bardzo zły, smutny, szczęśliwy lub podekscytowany. Zrozumienie, co wyzwala te silniejsze niż normalne reakcje i jakie są ich przyczyny, może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie.

Na przykład, może jesteś bardzo zły na ludzi, którzy rozmawiają podczas oglądania filmu. Czy naprawdę jesteś zły z powodu ich rozmowy, czy też uważasz, że to osobisty znak, że ta osoba Cię nie szanuje? Ponieważ ten gniew nie pomaga w sytuacji, najlepiej jest znaleźć sposób, abyś nie musiał się zbytnio martwić o szacunek innych ludzi dla ciebie, aby utrzymać niskie ciśnienie krwi

Krok 2. Bądź świadomy ograniczeń i przemieszczeń

Powściągliwość jest wtedy, gdy nie chcesz o czymś myśleć i zmuszasz się do zapomnienia, że to się wydarzyło. Przemieszczenie ma miejsce wtedy, gdy reagujesz emocjonalnie na jedną rzecz, ale w rzeczywistości reagujesz na coś innego. Oba te bardzo częste zachowania są niezdrowe, a dowiedzenie się, dlaczego je robisz i znalezienie sposobów na zdrowsze radzenie sobie z tymi emocjami, sprawi, że staniesz się znacznie szczęśliwszą osobą.

Na przykład możesz myśleć, że nie jest ci smutno z powodu śmierci babci, ale kiedy rodzina postanawia pozbyć się swojego ulubionego starego krzesła, bardzo się złościsz i denerwujesz. Nie denerwujesz się, że krzesło zostało wyrzucone. Wiesz, że krzesło jest poplamione, pachnie i może zawierać radioaktywną pianę. Jesteś zdenerwowany, że twoja babcia wyjechała

Krok 3. Zwróć uwagę na to, jak i kiedy mówisz o sobie

Czy każdą rozmowę zamieniasz w rozmowę o sobie? Czy śmiejesz się z siebie, gdy mówisz o sobie? To, jak i kiedy mówisz o sobie, może ujawnić, jak myślisz i jak siebie postrzegasz. Czasami zdrowo jest mówić o sobie i dobrze zdać sobie sprawę, że nie możesz zrobić wszystkiego, ale musisz zwracać uwagę na skrajności i zastanowić się, dlaczego je robisz.

Na przykład twój przyjaciel może właśnie skończył doktorat, ale kiedy wszyscy o tym mówią, zamieniasz rozmowę w dyskusję o tym, kiedy ukończyłeś swój własny tytuł magistra. Może to wstyd, że masz tylko magisterium, a oni doktorat, więc chcesz się stać ważniejszym lub osiągnąć, wstawiając rozmowę o sobie

Krok 4. Zobacz, jak i dlaczego wchodzisz w interakcję z innymi ludźmi

Kiedy wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi, czy masz tendencję do ich poniżania? Możesz zauważyć, że spędzasz czas tylko z ludźmi, którzy mają więcej pieniędzy niż ty. Tego rodzaju zachowanie może również wiele nauczyć o sobie i o tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

Na przykład, jeśli zdecydujesz się spędzać czas tylko z przyjaciółmi, którzy mają więcej pieniędzy niż ty, może to oznaczać, że chcesz poczuć się bogatszy, pozwalając sobie udawać, że pod tym względem jesteś taki sam jak twoi przyjaciele.
Pomyśl o tym, co „usłyszałeś” w porównaniu z tym, co zostało powiedziane. To kolejna rzecz, na którą powinieneś zwrócić uwagę podczas oceny interakcji z przyjaciółmi i rodziną. Może się okazać, że to, co słyszysz, brzmi w stylu „Potrzebuję twojej pomocy”, podczas gdy tak naprawdę mówi „Chcę, żebyś był z nami”, wyrażając, że masz silną potrzebę poczucia się użytecznym dla innych.

Krok 5. Napisz swoją biografię

Napisz swoją biografię w 500 słowach w 20 minut. Wymaga to pisania bardzo szybko i nie zastanawiania się zbytnio nad tym, co zamierzasz pisać, pomagając określić, co twój mózg uważa za najważniejsze podczas określania, kim jesteś. Dla większości ludzi 20 minut nie wystarczy na wpisanie 500 słów. Myślenie o irytacji, z której nie możesz się wydostać, w porównaniu z tym, co masz do powiedzenia, może również wiele powiedzieć o sobie.

Krok 6. Zobacz, jak możesz opóźnić przyjemność

Badania pokazują, że ludzie, którzy mogą opóźnić gratyfikację, mają łatwiejsze życie, uzyskują lepsze oceny i mają zdrowsze ciała. Pomyśl o sytuacji, w której możesz opóźnić przyjemność. Co ty robisz? Jeśli masz problemy z odwlekaniem przyjemności, jest to coś, nad czym warto popracować, ponieważ często odgrywa rolę w sukcesie.

Uniwersytet Stanford przeprowadził słynny eksperyment na ten temat zwany Eksperymentem Marshmallow, w którym obserwowali, jak niektóre dzieci reagują, gdy otrzymują pianki, a następnie śledzą ich postępy w życiu przez kilka dziesięcioleci. Dzieci, które odkładają przyjmowanie pianek ze względu na większą nagrodę, lepiej radzą sobie w szkole, pracy i obszarach związanych ze zdrowiem

Krok 7. Przeanalizuj, czy powinieneś powiadomić, czy otrzymać powiadomienie

Kiedy coś robisz, na przykład pracę, zastanów się, czy szukasz następnego zadania bez pytania, czy potrzebujesz kogoś, kto powie ci, co masz zrobić, zanim zaczniesz działać, czy wolisz pominąć to wszystko aby powiedzieć komuś, co ma zrobić. Wszystko to może wiele o Tobie powiedzieć, w zależności od sytuacji.

Pamiętaj, że nie ma nic złego w potrzebie, aby ktoś udzielił ci instrukcji i wskazówek przed podjęciem się zadania. Jest to coś, o czym należy pamiętać, aby lepiej zrozumieć i kontrolować swoje zachowanie, gdy ważne rzeczy staną na Twojej drodze. Na przykład, jeśli wiesz, że nie jesteś dobry w przejmowaniu kontroli nad sytuacjami, ale wiesz, że powinieneś, możesz pomyśleć, że ta niechęć jest tylko „przyzwyczajeniem”, które możesz zmienić, a nie absolutnym

Krok 8. Zobacz, jak reagujesz w nowych lub trudnych sytuacjach

Kiedy sprawy stają się trudne, takie jak utrata pracy, śmierć ukochanej osoby lub ktoś, kto ci grozi, ujawniają się ukryte i ograniczone części twojej postaci. Pomyśl o tym, jak reagowałeś w przeszłości, gdy presja była wysoka. Dlaczego tak reagujesz? Jakiej reakcji właściwie się spodziewałeś? Jakie są szanse, że teraz zareagujesz w ten sposób?

Możesz również wyobrazić sobie ten scenariusz, ale pamiętaj, że twoja hipotetyczna reakcja może być przyćmiona przez stronniczość i niedokładna w porównaniu z rzeczywistą reakcją.
Na przykład wyobraź sobie, że przeprowadzasz się do nowego miasta, w którym nikt cię nie zna. Gdzie idziesz, aby zaprzyjaźnić się? Z jaką osobą byś się zaprzyjaźnił? Czy jest coś, co mógłbyś zmienić w tym, co mówisz innym o sobie, w porównaniu z tym, co wiedzą teraz Twoi znajomi? Może ujawnić Twoje priorytety i to, czego szukasz w interakcjach społecznych.

Krok 9. Zastanów się, jak posiadanie władzy wpływa na twoje zachowanie

Jeśli jesteś w sytuacji, w której masz jakąkolwiek władzę, możesz pomyśleć o jej wpływie na twoje zachowanie. Kiedy mają władzę, wielu ludzi staje się twardszych, mniej otwartych, bardziej kontrolujących i bardziej podejrzliwych. Kiedy podejmujesz decyzje, które mają wpływ na innych, zastanów się, dlaczego dokonałeś tych wyborów; czy to dlatego, że było to właściwe, czy dlatego, że musisz mieć poczucie kontroli nad sytuacją?

Na przykład, kiedy opiekowałaś się swoim młodszym bratem, czy kazałaś mu zastanowić się nad małą sprawą w oddzielnym pokoju? Czy to naprawdę pomogło mu się uczyć, czy tylko próbujesz znaleźć wymówkę, by go ukarać?

Krok 10. Zastanów się, co Cię dotyczy

Posiadanie ludzi, którzy mają wpływ na sposób, w jaki myślisz i sposób, w jaki postrzegasz świat, może wiele o Tobie powiedzieć, niezależnie od tego, czy naprawdę trzymasz się lekcji, czy nie. Widząc, jak wpływ może kształtować twoje zachowanie, możesz lepiej zrozumieć korzenie swojego zachowania. Widząc, gdzie odbiegasz od nauczanego zachowania, możesz również zidentyfikować swoją własną wyjątkowość i osobiste myślenie. Myśli, które na ciebie wpływają, obejmują:

Informacje z mediów, takie jak programy telewizyjne, filmy, książki, a nawet oglądana pornografia.
Rodzice, którzy nauczyli was wszystkiego, od tolerancji przez rasizm po bogactwo materialne po bogactwo duchowe.
Przyjaciele, którzy będą wywierać na Ciebie presję, abyś zrobił pewne rzeczy lub wprowadzą Cię w nowe i niesamowite doświadczenia.

Część 3 z 3: Otwarcie się na kontemplację

Krok 1. Uwolnij swoją obronę

Jeśli chcesz naprawdę zastanowić się i lepiej zrozumieć siebie, musisz pomyśleć o częściach siebie, których nie lubisz i przyznać się do pewnych rzeczy, których możesz nie chcieć przyznać. Naturalnie będziesz bronić się przed przyznaniem się do tego, ale jeśli naprawdę chcesz zrozumieć, musisz porzucić swoją obronę. Chociaż nie obniżasz swojej obrony dla innych, przynajmniej otwierasz ją dla siebie.

Mniej defensywna postawa wobec swoich słabości może również oznaczać otwarcie się na pomoc innych i korygowanie błędów z przeszłości. Jeśli jesteś bardziej otwarty na dyskusję, krytykę i zmiany, inni ludzie mogą pomóc ci zrozumieć i poprawić

Krok 2. Bądź ze sobą szczery

Okłamujemy się bardziej niż myślimy. Pomagamy sobie myśląc, że dokonujemy wątpliwych wyborów z logicznych lub szlachetnych powodów, nawet jeśli w rzeczywistości jesteśmy po prostu mściwi lub leniwi. Ale ukrywanie się przed prawdziwym powodem motywów nie pomaga nam zmieniać się i rozwijać w lepszych ludzi. Pamiętaj: nie ma sensu okłamywać siebie. Nawet jeśli odkryjesz prawdę o sobie, której tak naprawdę nie lubisz, da ci to szansę na poradzenie sobie z nią, a nie tylko udawanie, że problem nie istnieje.

Krok 3. Posłuchaj, co inni mówią Tobie io Tobie

Czasami, zwłaszcza gdy robimy coś złego, inni ludzie będą próbowali ostrzec nas przed zachowaniem. Mamy też tendencję do nie słuchania. Czasami jest to dobre, ponieważ wiele osób mówi o tobie różne rzeczy, ponieważ chcą cię skrzywdzić, a ich komentarze nie są oparte na faktach. Ale czasami to, co mówią, jest dobre, przeanalizuj zachowanie drugiej osoby. Zastanów się, co myśleli inni ludzie w przeszłości i poproś o nową opinię na temat twojego zachowania.

Na przykład twoje rodzeństwo może zauważyć, że masz tendencję do przesadzania. Ale z twojej strony jest to niezamierzone, co może być pomocne, gdy pokażesz, że twoje postrzeganie życia jest trochę dziwne.
Istnieje duża różnica między ocenianiem tego, co mówią o tobie, a pozwoleniem, aby te opinie kontrolowały twoje życie i działania. Nie powinieneś dostosowywać swojego zachowania do innej osoby, chyba że zachowanie ma znaczący negatywny wpływ na twoje życie (a jeśli tak, możesz chcieć wziąć pod uwagę, że to środowisko jest problemem, a nie twoje zachowanie). Dokonuj zmian, ponieważ chcesz się zmienić, a nie dlatego, że ktoś inny mówi, że powinieneś.

Krok 4. Podaj sugestie

Udzielanie porad to świetna okazja do zastanowienia się nad swoim problemem i ponownej oceny go z zewnątrz. Kiedy patrzysz na sytuacje innych ludzi, masz tendencję do myślenia o sytuacjach i okolicznościach, o których nigdy wcześniej nie myślałeś.

Tak naprawdę nie musisz wykonywać tej czynności, chociaż pomaganie przyjaciołom, rodzinie, a nawet nieznajomym jest dobrą rzeczą. Możesz udzielać rad swoim starszym i młodszym w formie listów. Pomoże ci to pomyśleć o przeszłych doświadczeniach i o tym, co wyniosłeś z tej przeszłości, a także o tym, co jest dla ciebie naprawdę ważne w przyszłości

Krok 5. Poświęć trochę czasu i ciesz się życiem

Najlepszym sposobem na poznanie siebie jest po prostu cieszenie się życiem. Podobnie jak próba poznania innych ludzi, zrozumienie siebie wymaga czasu i nauczysz się więcej z doświadczeń życiowych niż tylko zadawanie sobie pytań i rozwiązywanie testów. Możesz spróbować:

podróż. Podróżowanie postawi Cię w wielu różnych sytuacjach i sprawdzi Twoją zdolność radzenia sobie ze stresem i przystosowania się do zmian. Będziesz lepiej rozumieć szczęście, priorytety i marzenia, niż po prostu żyć życiem, które jest zawsze takie samo i nudne.
Zdobądź więcej edukacji. Edukacja, a właściwie edukacja, skłania nas do myślenia w nowy sposób. Zdobycie wykształcenia otworzy twój umysł i sprawi, że zaczniesz myśleć o rzeczach, których nigdy nie brałeś pod uwagę. Twoje zainteresowanie i to, co czujesz w związku z nowymi rzeczami, których się uczysz, może wiele o Tobie powiedzieć.
Porzuć nadzieję. Pozbądź się oczekiwań innych ludzi wobec Ciebie. Puść swoje oczekiwania wobec siebie. Puść swoje nadzieje na to, jak powinno ułożyć się życie. Kiedy to zrobisz, będziesz bardziej otwarty na odkrywanie, jakie nowe doświadczenia sprawiły, że jesteś szczęśliwy i spełniony. Życie jest jak kolejka górska i napotkasz wiele przerażających rzeczy, ponieważ są nowe lub inne, ale nie zamykaj się. To doświadczenie może sprawić, że będziesz szczęśliwszy niż kiedykolwiek.

Porady

Zanim spróbujesz zrozumieć siebie, bądź sobą. Nie możesz zrozumieć kogoś, kim nie jesteś.
Jeśli zawsze jesteś zły lub smutny, nie wiesz, kim jesteś. Spróbuj się dowiedzieć.
Kiedy odkryjesz, kim jesteś i tego nie lubisz, zmień to.