Możesz mieć duże wydarzenie towarzyskie w ten weekend lub ważne spotkanie w pracy za kilka dni. Lub chcesz wyleczyć przeziębienie, na które cierpisz. Przeziębienia sprawiają, że jesteś zmęczony, słaby i drażliwy. Przeziębienia są powszechnym rodzajem choroby. Wszyscy tego doświadczyliśmy, zwłaszcza w zimnych porach roku. Niestety przeziębienia często po prostu muszą się zdarzyć. Zwykle organizm potrzebuje około 7-10 dni, zanim przeziębienie się zagoi. Istnieje jednak wiele kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć objawy przeziębienia, dzięki czemu poczujesz się lepiej w ciągu dwóch dni. Istnieją również kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec przeziębieniom.
Krok
Metoda 1 z 3: Wypróbowanie skutecznych domowych środków zaradczych
Krok 1. Upewnij się, że jesteś nawodniony
Lekarze zalecają picie dużej ilości płynów, aby zmniejszyć objawy przeziębienia. Kiedy pierwszym objawem przeziębienia jest zatkany nos, zacznij pić dużo wody. Pij więcej wody niż zwykle, aby nie bolało gardło.
- Zielona herbata jest szczególnie pomocna przy przeziębieniu. Jego bogata zawartość przeciwutleniaczy pomaga chronić organizm przed infekcjami.
- Im więcej płynu, tym lepiej. Odwodnienie tylko pogorszy przeziębienie.
Krok 2. Pozostań wypoczęty
Jednym z najgorszych skutków przeziębienia jest zmęczenie organizmu. Nie naciskaj zbyt mocno. Jednym z najlepszych sposobów na regenerację jest dużo odpoczynku, aby ciało mogło skoncentrować swoją energię na walce z przeziębieniem. Idź spać wcześniej niż zwykle.
Postaraj się spać siedem lub osiem godzin na dobę. Jeśli nie czujesz się dobrze, dodaj godzinę lub dwie snu. Odpoczynek pomoże uzdrowić organizm
Krok 3. Jedz właściwe pokarmy
Rosół z kurczaka, taki jak to, co robiły nasze mamy, może naprawdę pomóc złagodzić objawy przeziębienia i poprawić samopoczucie organizmu. Naukowcy wciąż badają zalety rosołu, ale niektóre badania pokazują, że rosół zmniejsza rozprzestrzenianie się śluzu, zmniejszając w ten sposób objawy przeziębienia górnych dróg oddechowych. Badania wykazały, że zarówno domowe, jak i kupione w sklepie zupy mają podobny efekt.
- Inne produkty spożywcze, które również pomagają złagodzić objawy przeziębienia, obejmują jogurt, który zawiera „dobre” bakterie, które pomagają organizmowi zwalczać infekcje.
- Czosnek ma zawartość zwiększającą odporność organizmu. Dodaj czosnek do rosołu, aby uzyskać więcej korzyści.
- Jedz imbir. Imbir może pomóc złagodzić rozstrój żołądka, dzięki czemu jest doskonałym dodatkiem do rosołu.
Krok 4. Użyj ziół
Echinacea jest od dawna stosowana w celu wzmocnienia układu odpornościowego i leczenia chorób. Ostatnie badania wykazały, że echinacea może naprawdę pomóc organizmowi szybciej wyzdrowieć z przeziębienia. Jednak echinacea (i wszystkie inne zioła) mają skutki uboczne. Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem echinacei, ponieważ może ona negatywnie reagować na przyjmowane leki lub suplementy.
- Suplementy z czarnego bzu mogą pomóc w leczeniu objawów przeziębienia. Bez czarny można uzyskać w postaci płynnej lub tabletki. Bez czarny może działać jako środek zmniejszający przekrwienie.
- Śliski wiąz może zmniejszyć dyskomfort związany z bólem gardła. Wielu zielarzy i lekarzy nie poleca tego zioła kobietom w ciąży.
Krok 5. Ruszaj się
Jeśli czujesz się na siłach, wykonaj umiarkowane ćwiczenia. Warto również wybrać się na krótki spacer na zewnątrz przed obiadem. Łagodne ćwiczenia mogą otworzyć przewody nosowe i tymczasowo uwolnić Cię od przeziębienia.
- Nie wykonuj intensywnego cardio, jeśli masz problemy z oddychaniem z powodu zatkanego nosa. Zamiast tego wykonuj lekkie lub umiarkowane ćwiczenia.
- Ćwiczenia fizyczne poprawiają nastrój, dzięki czemu poczujesz się lepiej po odrobinie ćwiczeń.
- Nie ćwicz, jeśli masz gorączkę, kaszel, ból brzucha, jesteś zmęczony lub obolały.
Krok 6. Użyj pary
Weź gorący prysznic. Kąpiel nie tylko łagodzi napięcie mięśni, ale może pomóc w zmniejszeniu zatkanego nosa. Pod prysznicem delikatnie dmuchaj jedno nozdrze na raz. Poczujesz, że para pomaga złagodzić oddech.
- Nadal możesz używać pary, jeśli nie masz czasu na prysznic. Złap gorącą wodę do umywalki w łazience, a następnie pochyl się nad nią ręcznikiem nad głową. Oddychaj głęboko, aby zmaksymalizować korzyści płynące z pary.
- Dodaj zioła do zabiegu parowego. Dodaj kilka kropli olejku eukaliptusowego do wody do kąpieli. Niektóre badania pokazują, że eukaliptus może pomóc w zmniejszeniu kaszlu.
- Użyj również mięty pieprzowej. Mentol, który zmniejsza przekrwienie błony śluzowej nosa, jest głównym składnikiem aktywnym mięty pieprzowej. Dodaj olejek miętowy do wody do kąpieli, aby uzyskać więcej korzyści niż para.
Metoda 2 z 3: Stosowanie leków
Krok 1. Porozmawiaj z farmaceutą
Znalezienie najlepszego leku na przeziębienie dostępnego bez recepty jest trudne. Dlatego poproś farmaceutę o zalecenia dotyczące bezpiecznych i skutecznych leków.
Wyjaśnij wyraźnie swoje objawy farmaceucie. Powiedz im, jeśli czujesz się bardzo śpiący lub masz problemy ze snem. Daj im również znać, jeśli masz jakiekolwiek alergie lub nadwrażliwość
Krok 2. Traktuj właściwe objawy
Nie przyjmuj zbyt wielu leków dostępnych bez recepty, które mogą powodować senność i potencjalnie inne problemy zdrowotne. Możesz bezpiecznie zażywać jeden lek podczas walki z przeziębieniem. Wybierz lek, który działa na najgorsze objawy. Poszukiwanie tego składnika to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie zatkanego nosa.
Jeśli przeziębienie sprawia, że kaszlesz w nocy, poszukaj dostępnych bez recepty leków zawierających dekstrometorfan
Krok 3. Weź środki przeciwbólowe
Przeziębieniu towarzyszą bóle, a czasem nawet gorączka. Mięśnie i stawy mogą być obolałe, zwiększając dyskomfort w ciele. Przyjmuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, aby złagodzić te objawy.
- Aspiryna i ibuprofen skutecznie pomagają radzić sobie z przeziębieniami. Ale postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dawkowania na butelce.
- Zachowaj ostrożność podczas podawania aspiryny dzieciom, ponieważ ten nawyk jest powiązany z zespołem Reye'a. Nie podawaj aspiryny dzieciom poniżej drugiego roku życia. Dzieciom po ospie wietrznej lub grypie nie należy podawać aspiryny. Przed podaniem dziecku aspiryny skonsultuj się z lekarzem.
Krok 4. Wiedz, kiedy iść do lekarza
Jeśli masz przeziębienie, lekarze niewiele mogą zrobić, aby pomóc, a antybiotyki okazały się skuteczne. Nie musisz iść do lekarza, jeśli wiesz, że masz przeziębienie.
Jeśli objawy przeziębienia utrzymują się przez długi czas lub stają się bardzo dotkliwe, udaj się do lekarza. Potrzebujesz porady lekarskiej, zwłaszcza jeśli masz duszność
Metoda 3 z 3: Zapobiegaj przeziębieniom
Krok 1. Ćwicz zdrowe nawyki
Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec przeziębieniu. Upewnij się, że przestrzegasz niektórych z poniższych podstawowych wskazówek dotyczących zdrowego życia. Na przykład upewnij się, że nadal wystarczająco dużo snu.
- Jedz zdrową dietę z owocami i warzywami, aby pomóc zbudować silny układ odpornościowy. Te pokarmy pomogą organizmowi w walce z zarazkami.
- Medytuj. Badania pokazują, że ludzie, którzy medytują codziennie, zgłaszają mniej przeziębień rocznie. Może tak być, ponieważ medytacja zmniejsza stres, który może osłabić układ odpornościowy.
- Ćwicz często. Osoby, które ćwiczyły pięć dni w tygodniu, rzadziej cierpiały na choroby układu oddechowego, takie jak przeziębienie.
Krok 2. Umyj ręce
Zarazki przeziębienia i grypy bardzo łatwo się rozprzestrzeniają i mogą utrzymywać się przez długi czas na prawie każdej powierzchni. Te zarazki mogą zostać przeniesione na Ciebie, jeśli dotkniesz przedmiotów codziennego użytku, takich jak drzwi i telefony. Myj ręce kilka razy dziennie, szczególnie w okresie przeziębień i grypy.
Używając mydła i ciepłej wody, pocieraj ręce przez co najmniej 20 sekund. Upewnij się, że wysuszysz go czystym ręcznikiem
Krok 3. Oczyść środowisko
Zmniejsz narażenie na zarazki, wycierając wszystkie powierzchnie, których dotykasz w ciągu dnia. Nadaj priorytet swojej przestrzeni roboczej. Współpracownicy są jednym z najczęstszych źródeł zarazków. Utrzymuj zarazki w ryzach, wycierając komputer, telefon i długopis ściereczką do czyszczenia na początku i pod koniec dnia.
Wykonaj ten sam proces w domu. Wytrzyj wszystkie często dotykane powierzchnie, takie jak kran w umywalce w łazience
Porady
- Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy lek jest dla Ciebie odpowiedni.
- Wypróbuj kilka różnych metod, aż znajdziesz tę, która najlepiej Ci odpowiada.
