Przeziębienie to infekcja wirusowa, która atakuje nos i gardło. Choroba ta utrudnia wykonywanie codziennych czynności, nawet jeśli nie jesteś wystarczająco chory, aby uzyskać pomoc medyczną. Zazwyczaj przeziębienia można skutecznie leczyć w domu, ale jeśli przeziębienie trwa dłużej niż dwa tygodnie, należy udać się do lekarza, aby upewnić się, że się nie pogorszy.
Krok
Metoda 1 z 3: Pobudzanie odporności układu odpornościowego
Krok 1. Pij więcej
Katar i gorączka powodują utratę wilgoci w ciele. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby Twoje ciało nie było zmuszane do walki z przeziębieniami i fizycznym stresem związanym z odwodnieniem.
- Przed snem trzymaj w pobliżu łóżka szklankę wody, soku, klarownego bulionu lub ciepłego soku z limonki. Jeśli nie możesz dobrze spać, możesz wypić drinka za każdym razem, gdy się obudzisz i zapobiec odwodnieniu przez całą noc. Unikaj napojów alkoholowych lub kawy, ponieważ oba mogą powodować odwodnienie.
- Jeśli rzadko oddajesz mocz lub oddajesz mocz o ciemnym lub mętnym kolorze, są to oznaki odwodnienia.
Krok 2. Więcej snu
Większość dorosłych potrzebuje 8 godzin snu każdej nocy w dobrym zdrowiu. Jeśli chcesz walczyć z przeziębieniem, możesz potrzebować więcej snu.
- Daj mu czas na drzemkę. Kiedy pojawia się senność, jest to sposób, w jaki twoje ciało mówi mu, czego potrzebuje.
- Odpoczynek w pełni pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zachęca organizm do skuteczniejszej walki z przeziębieniem.
Krok 3. Uwolnij oddychanie wilgocią
Jeśli masz zatkany nos lub kaszel, bardzo trudno będzie Ci zasnąć w nocy. Staraj się, aby powietrze w pomieszczeniu było wilgotne, używając nawilżacza, który wytwarza chłodne powietrze lub parownika. Im lepsza jakość snu, tym więcej energii musisz walczyć z wirusem wywołującym przeziębienie.
Jeśli nie masz nawilżacza lub waporyzatora, możesz go łatwo i niedrogo zrobić. Umieść garnek z ciepłą wodą na kaloryferze i pozwól wodzie powoli wyparować przez noc
Krok 4. Nie pozwól, aby twoje ciało ostygło
Niska gorączka sprawia, że powietrze wokół ciebie jest chłodniejsze. Jeśli czujesz zimno do tego stopnia, że aż drżysz, energia organizmu potrzebna do walki z wirusem przeziębienia zmniejszy się. Jeśli musisz iść do pracy lub szkoły, rozgrzej się dodatkową warstwą ciepłego ubrania, na przykład swetra oversize. Jeśli możesz zostać w domu, zapewnij dodatkowe koce na łóżku.
Spróbuj użyć termoforu lub wypić filiżankę ciepłej herbaty, jeśli masz problemy z utrzymywaniem ciepła w ciele
Krok 5. Utrzymuj energię ciała dzięki rosołu z kurczaka
Składniki odżywcze i sól z bulionu mogą poprawić elektrolity w organizmie. Ponadto ciepła para z bulionu może wygładzić drogi oddechowe/nos.
Jeśli nadal masz apetyt na dodatkowe składniki, możesz dodać do wywaru kawałki kurczaka, makaronu, groszku, marchwi lub innych pożywnych warzyw
Krok 6. Unikaj pokarmów i napojów zawierających mleko
W rzeczywistości mleko (a dokładniej każdy rodzaj tłuszczu) może zwiększyć ilość śluzu nosowego wytwarzanego przez organizm. Produkty te obejmują:
- Produkty zawierające nabiał (w tym mleko migdałowe i sojowe)
- Jogurt, budyń, śmietana
- Masło, margaryna, serek (serek śmietankowy)
- Inne produkty o wysokiej zawartości tłuszczu
Metoda 2 z 3: Kontrolowanie objawów przeziębienia
Krok 1. Uwolnij zatkany nos za pomocą pary
Podgrzej wodę w rondlu i dodaj do wody olejek eteryczny (np. olejek eukaliptusowy lub rozmarynowy). Postaw garnek na stole (najpierw wyłóż go grubą matą) i wdychaj wytworzoną parę. Ta para ma słodki aromat, uspokaja i pomaga oczyścić zablokowane przewody nosowe.
- Zwiększ ilość wdychanej pary za pomocą ręcznika, aby stworzyć rodzaj „namiotu” nad głową i doniczką. Wdychaj parę przez co najmniej 10 minut lub do momentu, gdy poczujesz ulgę.
- Dzieci muszą być pod opieką rodziców, aby ich skóra nie poparzyła się wodą lub gorącymi garnkami.
- Nie wdychaj bezpośrednio olejku eukaliptusowego ani nie pozwól dzieciom wdychać go, ponieważ jest toksyczny.
Krok 2. Zastosuj balsam (np
Parę wcierania) na klatkę piersiową przed pójściem spać.Dzięki temu balsamowi drogi oddechowe pozostaną gładkie, gdy się położysz. Nałóż balsam na skórę na klatce piersiowej i wdychaj opary, które wytwarza balsam. Przeczytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami użycia na opakowaniu przed jego użyciem.
Nie nakładaj balsamu bezpośrednio na nozdrza, ponieważ opary zawierające balsam mogą dostać się do płuc
Krok 3. Wygładź kanały nosowe kroplą soli fizjologicznej
Nawet jeśli zawiera tylko ciepłą słoną wodę, ten płyn jest bezpieczny w użyciu, nawet dla dzieci. Płyn ten może wysuszać drogi nosowe i ułatwiać oddychanie. Zazwyczaj produkty te są dostępne bez recepty, które można kupić w aptekach.
Niektóre spraye solne i krople zawierają więcej niż tylko wodę i sól. Przeczytaj informacje o składnikach na etykiecie opakowania, aby dowiedzieć się, czy produkt zawiera również konserwanty. Te konserwanty mogą uszkadzać komórki w ściankach przewodów nosowych. W przypadku stosowania produktu w sprayu z konserwantami nie należy stosować produktu w ilości większej niż zalecana na etykiecie opakowania. Skonsultuj się również z lekarzem przed użyciem, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub chcesz złagodzić przeziębienie u dzieci
Krok 4. Wypróbuj leki zmniejszające przekrwienie, jeśli sól fizjologiczna nie działa skutecznie
Leki te można przyjmować doustnie lub stosować w postaci aerozolu do nosa. Ponadto w aptekach dostępne są leki zmniejszające przekrwienie. Jednak ten produkt może być używany tylko przez (maksymalnie) tydzień. W przypadku kontynuacji stosowania przez ponad tydzień produkt może powodować stan zapalny tkanek nosa, pogłębiając objawy przeziębienia. Ponadto leki zmniejszające przekrwienie również niekoniecznie są bezpieczne dla wszystkich. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem, jeśli:
- Jesteś w ciąży (lub nie jesteś pewien swojej ciąży)
- Karmienie piersią
- Chcesz leczyć przeziębienia u dzieci poniżej 12 roku życia
- mieć cukrzycę
- Masz wysokie ciśnienie krwi
- Masz nadczynność tarczycy
- Mieć powiększoną prostatę
- Uszkodzenie serca
- Masz problemy z nerkami lub wątrobą
- mieć jaskrę
- Czy przyjmujesz leki przeciwdepresyjne z grupy inhibitorów monoaminooksydazy?
- Przyjmujesz inne leki (nawet leki dostępne bez recepty lub suplementy ziołowe) i nie masz pewności co do interakcji między tymi lekami a produktami obkurczającymi naczynia.
Krok 5. Złagodzić swędzenie gardła, płukając gardło ciepłą słoną wodą
Temperatura ciepłej wody złagodzi ból gardła od kaszlu. Ponadto sól może pomóc w walce z infekcją.
- Wymieszaj (przynajmniej) łyżeczkę soli kuchennej ze szklanką wody, aż sól całkowicie się rozpuści (a ziarna nie będą już widoczne). Jeśli nie przeszkadza ci słoność soli, możesz dodać więcej soli, aby uzyskać mocniejszy roztwór.
- Przechyl głowę i wypłucz gardło. Dzieci powinny być nadzorowane podczas tego procesu, aby uniknąć zadławienia.
- Spróbuj płukać gardło przez około minutę. Nie połykaj wody po zakończeniu, ponieważ woda zawiera dużo zarazków z gardła. Wymiotuj wodę do zlewu po zakończeniu płukania.
Krok 6. Zmniejsz gorączkę lub złagodź ból za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych lub leków przeciwgorączkowych
Produkty te są również skuteczne w łagodzeniu bólów głowy i stawów. Niektóre powszechnie stosowane leki to ibuprofen lub acetaminofen/paracetamol. Skonsultuj jego stosowanie z lekarzem, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub chcesz złagodzić gorączkę u dzieci.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza lub wskazówkami na opakowaniu produktu podczas określania dawki leku, szczególnie dla dzieci. Sprawdź składniki leków na gorączkę, które zamierzasz przyjmować, aby upewnić się, że produkt nie zawiera tych samych składników. Jeśli wybrane leki zawierają te same składniki, nie należy przyjmować obu jednocześnie, ponieważ może to zwiększyć ryzyko przedawkowania.
- Aspiryny nie należy podawać dzieciom ani młodzieży, ponieważ ten produkt jest związany z zespołem Reye'a.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem przed stłumieniem kaszlu
Kaszel to sposób, w jaki organizm usuwa patogeny i czynniki drażniące z dróg oddechowych. Jeśli nie możesz spać, być może będziesz musiał stłumić kaszel. Jednak w rzeczywistości utrudnia to organizmowi usunięcie wirusa z organizmu.
- Nie podawaj leku na kaszel dzieciom poniżej czwartego roku życia. W przypadku starszych dzieci postępuj zgodnie ze wskazówkami na butelce. Jeśli nie ma konkretnych instrukcji dotyczących wieku Twojego dziecka, porozmawiaj z lekarzem o stosowaniu leku.
- Większość pediatrów nie zaleca podawania leków na kaszel dzieciom, zwłaszcza poniżej 8 roku życia, ponieważ takie produkty lecznicze nie mają znaczącego działania.
Krok 8. Unikaj leków, które nie są skuteczne
Istnieje kilka leków, które są często używane przez ludzi. Wiadomo jednak, że te produkty są mniej skuteczne lub nie mają wystarczających dowodów, aby wykazać ich skuteczność. Jeśli stosujesz alternatywne leki/zabiegi, najpierw skonsultuj się z lekarzem, ponieważ te leki mogą wykazywać negatywną reakcję na inne przyjmowane leki. Te leki obejmują:
- Antybiotyki. Przeziębienia wywołują wirusy, a nie bakterie, więc antybiotyki nie pomogą w przypadku przeziębienia.
- Echinacea. Dowody na skuteczność Echinacei są nadal niejasne. Kilka badań wykazało, że produkty z tej rośliny są korzystne, gdy są przyjmowane we wczesnych stadiach przeziębienia. Tymczasem inne badania wykazały, że ten produkt nie jest skuteczny w łagodzeniu przeziębień.
- Witamina C. Istnieją mieszane dowody na skuteczność witaminy C. Niektóre badania pokazują, że witamina C może skrócić przeziębienie, podczas gdy inne badania sugerują, że witamina C nie ma żadnego wpływu.
- Cynk. Kilka badań wykazało, że suplementy cynku mają pozytywny wpływ, gdy są przyjmowane we wczesnych stadiach przeziębienia. Tymczasem inne badania pokazują, że te suplementy nie zapewniają korzyści. Nie należy przyjmować suplementów cynku w postaci aerozoli do nosa, ponieważ te produkty mogą zmniejszać lub eliminować zdolność węchu.
Krok 9. Zabierz dziecko do lekarza, jeśli ma poważną infekcję
Lekarz przeprowadzi badanie, aby upewnić się, że infekcja, której doświadczyło Twoje dziecko, nie jest poważniejszą chorobą niż przeziębienie. Niektóre z objawów, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:
- Gorączka powyżej 38°C u niemowląt poniżej trzeciego miesiąca życia
- Gorączka i katar u dzieci w wieku od trzech miesięcy do dwóch lat. Zadzwoń do lekarza, aby sprawdzić, czy Twój maluch musi zostać przetestowany.
- Starsze dzieci powinny zostać zbadane przez lekarza, jeśli mają gorączkę dłużej niż trzy dni lub gorączkę powyżej 39,4°C
- Odwodnienie. Odwodnione dzieci będą odczuwać zmęczenie, rzadziej oddawać mocz lub oddawać ciemny lub mętny mocz
- Zwymiotuje
- Ból w żołądku
- Trudności z zasypianiem
- Poważny ból głowy
- Sztywna szyja
- Zaburzenia oddechowe
- Płacz przez długi czas, szczególnie dla dzieci, które są zbyt małe, aby wyjaśnić, przez co przechodzą lub co czują
- Ból ucha
- Kaszel, który nie ustępuje
Krok 10. Jeśli jesteś osobą dorosłą z poważną infekcją, skontaktuj się z lekarzem
Objawy, na które należy zwrócić uwagę u dorosłych, obejmują:
- Gorączka, która osiąga 39,4°C lub więcej
- Pocenie się, dreszcze i kaszel z kolorową flegmą
- Poważny obrzęk gruczołów
- Silny ból zatok
- Wielki ból głowy
- Sztywna szyja
- Trudność/trudności w oddychaniu
Metoda 3 z 3: Zapobiegaj przeziębieniom
Krok 1. Staraj się często myć ręce
Nie dotykaj oczu, nosa ani ust bez uprzedniego umycia rąk. Te kończyny są „bramą” dla wszystkich wirusów przeziębienia. Dzięki częstemu myciu rąk możesz zmniejszyć ilość wirusa na dłoniach.
- Pocieraj ręce mydłem pod bieżącą wodą przez co najmniej 20 sekund. Jeśli to możliwe, użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu.
- Myj ręce po kaszlu, kichaniu, wydmuchiwaniu nosa lub uścisku dłoni z innymi ludźmi.
Krok 2. Unikaj osób chorych
Oznacza to, że w miarę możliwości nie ściskaj rąk, nie przytulaj, nie całuj ani nie dotykaj osób, które wykazują objawy przeziębienia. Jeśli to możliwe, wyczyść przedmioty, takie jak klawiatury, klamki lub zabawki, które zostały dotknięte przez chorego lub dziecko. Możesz także ograniczyć kontakt z chorymi, unikając dużych tłumów. To ważne, zwłaszcza w tłumie w małych miejscach o słabej cyrkulacji powietrza, takich jak:
- Szkoła
- Biuro
- Transport publiczny
- Audytorium
Krok 3. Wzmocnij układ odpornościowy pożywną żywnością
Zwykle przeziębienie nie zabierze Ci apetytu. Jeśli czujesz, że niedługo nadejdzie przeziębienie, upewnij się, że dostarczasz organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby zachować zdrowie i zwalczyć wirusa przeziębienia.
- Jedz różnorodne owoce i warzywa, aby uzyskać potrzebne witaminy.
- Pieczywo pełnoziarniste może być dobrym źródłem energii i błonnika.
- Uzyskaj spożycie białka ze zdrowych i niskotłuszczowych źródeł białka, takich jak wołowina, produkty pełnoziarniste, ryby i jajka.
- Nawet jeśli czujesz się zmęczony lub ospały, unikaj jedzenia przetworzonej lub pakowanej żywności. Możliwe, że takie pokarmy zawierają dużo cukru, soli i tłuszczu. Tego typu pokarmy sprawią, że poczujesz się pełny, bez dostarczania zbilansowanego odżywiania z potrzebnymi składnikami odżywczymi.
Krok 4. Opracuj techniki radzenia sobie ze stresem
W rzeczywistości stres powoduje zmiany hormonalne i fizjologiczne w organizmie, które mogą tłumić układ odpornościowy i zwiększać ryzyko zarażenia się infekcją. Poradzisz sobie ze stresem poprzez:
- Ćwiczenia każdego dnia. Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają poczuć się spokojniej, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
- Śpij 8 godzin każdej nocy. Niektórzy dorośli mogą potrzebować do 10 godzin snu każdej nocy. Staraj się trzymać regularnego harmonogramu snu, który pozwala ci mieć wystarczającą ilość snu, abyś mógł obudzić się rano bez uczucia zmęczenia lub letargu.
- Spróbuj medytować
- Uprawiać jogę
- Ciesz się masażem ciała
- Utrzymuj bliskie relacje, które mogą zapewnić Ci wsparcie społeczne
Ostrzeżenie
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków, suplementów lub preparatów ziołowych. Należy o tym pamiętać, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży (lub podejrzewasz, że zajdziesz w ciążę), karmisz piersią lub chcesz leczyć przeziębienie u dzieci.
- Nie podawać aspiryny dzieciom i młodzieży. Zamiast tego podaj ibuprofen lub acetaminofen (Tylenol).
- Zawsze czytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi stosowania na opakowaniu leku.
- Leki dostępne bez recepty, preparaty ziołowe i suplementy mogą wykazywać reakcję na niektóre leki. Upewnij się, że twój lekarz zna wszystkie przyjmowane leki.
- Nie poddawaj się wielokrotnym zabiegom z tym samym składnikiem aktywnym w tym samym czasie. Może to prowadzić do przedawkowania.
