Kiedy ktoś nazywa Cię „płaczem”, ogólnie myśli się, że nie możesz kontrolować swoich uczuć lub czujesz się smutny bez wyraźnego powodu. Kimkolwiek jesteś, pseudonim „dlaczego” niekoniecznie jest dobrym imieniem, ale nie martw się: możesz nauczyć się skuteczniej zarządzać swoimi uczuciami. Kiedy twoje uczucia są przepełnione, mogą pęknąć i łatwo sprawić, że będziesz chciał płakać. Możesz jednak nauczyć się kilku technik uspokajania emocji, zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Jeśli ciągle czujesz się zbyt emocjonalnie, być może będziesz musiał poszukać głębszej przyczyny.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami w krótkim okresie
Krok 1. Poświęć trochę czasu na wdech
Zamiast skupiać się na tym, co cię niepokoi, poświęć trochę czasu na skupienie się na oddechu. Zamknij oczy i policz do czterech podczas wdechu. Policz do czterech ponownie podczas wydechu. Skoncentruj się na oddychaniu zamiast na problemie.
Połóż ręce na brzuchu. Poczujesz, jak twój żołądek się rozszerza podczas wdechu. Nazywa się to oddychaniem przeponowym i pomaga się uspokoić
Krok 2. Porozmawiaj z kimś
Poświęcenie kilku minut na rozmowę o tym, co cię niepokoi, czy to z przyjacielem czy członkiem rodziny, może rozładować sytuację. Ten krok może również pomóc Ci dowiedzieć się, co naprawdę Cię niepokoi.
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Trudno powiedzieć, że przeżywasz trudne chwile, jeśli martwisz się, że druga osoba cię osądzi lub ośmieszy. Znajdź zaufanego przyjaciela, członka rodziny, nauczyciela lub korepetytora, z którym możesz podzielić się swoimi przemyśleniami
Krok 3. Odejdź
Czasami, aby pozbyć się łez, wystarczy trzymać się z dala od problemu. Jeśli możesz, spróbuj wyjść na kilka minut na zewnątrz, aby naprawdę uciec. Ponadto przebywanie na zewnątrz może pomóc zmniejszyć stres w tobie.
Powiedz ludziom, co robisz, jeśli chcesz. Możesz powiedzieć na przykład „Muszę teraz odpocząć. Wrócę za pięć minut”
Krok 4. Odpocznij
Jeśli nie możesz fizycznie zdystansować się, spróbuj zmienić mentalną koncentrację. Pomyśl o czymś, co sprawia, że czujesz się bardzo szczęśliwy. Możesz pomyśleć o osobie i wspaniałych wspomnieniach, które z nią masz. Możesz też pomyśleć o swoich ulubionych wakacjach. Skoncentruj się całkowicie na myśli przez kilka minut, starając się jak najlepiej wydobyć z pamięci jak najwięcej szczegółów.
Krok 5. Zidentyfikuj, jakie emocje wywołują twoje łzy
Poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, jak naprawdę się czujesz. Czy jesteś zły? Smutny? Czy naprawdę czujesz się szczęśliwy? Wiele uczuć może wywołać łzy, a kiedy zaczniesz je rozpoznawać, możesz łatwiej kierować łzami, ponieważ stajesz się bardziej świadomy tego, kiedy się zaczęły.
Bądź świadomy tego, co dzieje się z twoim ciałem. Na przykład złość może sprawić, że zmarszczysz brwi, poczujesz się zły i rozpalony lub naprężysz mięśnie. Smutek może sprawić, że poczujesz się „przygnębiony”, a rzeczy „powolne”
Krok 6. Nie bij się
Masz prawo do uczuć. Łzy są oznaką tych uczuć. Jeśli zaczniesz płakać, nie zaczynaj się skarcić; Tylko zasmucisz się i nie poprawisz sytuacji.
Zamiast tego spróbuj zaakceptować siebie. Na przykład, jeśli czujesz się zły, powiedz sobie: „Teraz czuję się zły. Złość jest naturalnym uczuciem. W porządku jest czuć się w ten sposób, ale mogę kontrolować swoją reakcję na to. Nie muszę płakać”
Krok 7. Używaj pozytywnych myśli
Kiedy ludzie są dla ciebie podli, może to naprawdę boleć. Może to prowadzić do pojawienia się łez. Nie zapomnij przejrzeć tego, co ludzie ci powiedzieli w życzliwy dla siebie sposób.
- Na przykład, jeśli ktoś wyśmiewał się z twojej nowej fryzury, to naturalne, że czujesz się zły lub zraniony. Spróbuj przypomnieć sobie, że to, co myślą o tobie inni ludzie, nie ma znaczenia; Liczy się to, co o sobie myślisz. Można powiedzieć: „Jestem zraniony, że moi przyjaciele wyśmiewają się z mojej fryzury, ale lubię to. Nie muszę się czuć źle, bo komuś się to nie podoba”.
- Mów sobie miłe rzeczy w lustrze każdego ranka. Ten krok pomoże ci zbudować pewność siebie, która pomoże ci kontrolować łzy. Jesteś silny i inteligentny, i możesz!
Metoda 2 z 3: Długofalowe radzenie sobie ze stresem i emocjami
Krok 1. Naucz się mówić nie
Czasami może pojawić się stres i zbyt wiele emocji, ponieważ zbytnio się zmuszasz. Naucz się odmawiać niektórym ze swoich zobowiązań, aby móc zobowiązać się do innych.
- Najlepszym sposobem na opór jest zachowanie prostoty. To znaczy, nie podawaj zbyt wielu wyjaśnień, po prostu powiedz „Nie, przepraszam, że nie mogę tego zrobić”. Nie musisz podawać powodów, dla których nie masz czasu, aby się w coś zaangażować.
- Nie musisz całkowicie odmawiać. Na przykład, jeśli ktoś poprosi Cię o ugotowanie ciasta dla służby społecznej, możesz powiedzieć, że nie masz czasu na ugotowanie ciasta, ale chcesz je kupić, jeśli możesz.
Krok 2. Ćwicz zarządzanie czasem
Nie daj się zgubić na liście rzeczy do zrobienia. Zaplanuj pracę nad wszystkim. Zacznij od tego, co najważniejsze, i ustal harmonogram pracy nad tym. Gdy zaczniesz wykonywać niektóre z zadań z listy, poczujesz, że stres zaczyna ustępować.
Krok 3. Każdego dnia poświęć trochę czasu na pisanie
Pisanie dziennika o tym, jak się czujesz, może być wielką ulgą. Z biegiem czasu ten krok może również pomóc ci dowiedzieć się, co cię denerwuje, co może zmniejszyć ból sytuacji.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zadaj sobie pytanie, jakie chwile podobały Ci się, a które nie podobały Ci się w ciągu dnia. Zwróć uwagę na to, jakie emocje grają w każdej sytuacji
Krok 4. Spróbuj medytacji
Medytacja może być tak prosta, jak nauka słuchania oddechu. Medytacja oznacza cofnięcie się o krok od świata, oderwanie się od stresu i odprężenie ciała.
Na przykład jeden rodzaj medytacji polega na wielokrotnym powtarzaniu mantry. Mantra to krótkie słowo lub wyrażenie, które pomaga skupić umysł, takie jak „om”. Jednak twoje zaklęcie może być dowolne. Skoncentruj się na rozluźnieniu umysłu, skoncentruj się na powtarzaniu frazy w kółko
Krok 5. Spróbuj powtarzającego się hobby
Hobby, takie jak robienie na drutach, a nawet rozwiązywanie zagadek, może pomóc Ci uciec od emocji. Pod tym względem przypominają medytację i pomagają oczyścić umysł.
Krok 6. Ćwicz często
Ćwiczenia to doskonały sposób na radzenie sobie ze stresem. Po pierwsze, zanurzenie się w tych ruchach i czynnościach staje się formą medytacji, która pomaga zapomnieć o tym, co poszło nie tak. Ponadto ćwiczenia zwiększają poziom endorfin, dzięki którym czujesz się lepiej w życiu. Staraj się wykonywać 150 minut ćwiczeń aerobowych tygodniowo, jeśli ćwiczysz z umiarkowaną intensywnością.
Krok 7. Skonfrontuj się z przyjaciółmi
Czasami to nie twoja wina. Czasami to, co jest złe, to ludzie, z którymi się spotykasz. Następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji, w której ktoś zrani twoje uczucia, powiedz im. Nie możesz naprawić rzeczy, jeśli nic nie powiesz.
To może być trudne do ujęcia w słowa, ale słowa nie muszą być niczym specjalnym. Wszystko, co musisz powiedzieć, to: „To, co [zrobiłeś lub powiedziałeś] mnie zraniło i byłbym wdzięczny, gdybyś nie zrobił tego ponownie”
Krok 8. Otaczaj się lepszymi ludźmi
Jeśli ciągle czujesz się przygnębiony z powodu ludzi wokół ciebie, być może będziesz musiał nawiązać nowe znajomości. Oczywiście daj też szansę na zmianę ludziom wokół ciebie. Jeśli jednak wielokrotnie cię skrzywdzili, być może nadszedł czas, abyś znalazł nowych przyjaciół.
Metoda 3 z 3: Zidentyfikuj przyczynę płaczu
Krok 1. Sprawdź, czy jesteś prześladowany
Tyran, czy to w szkole, pracy, czy na placu zabaw, może sprawić, że będziesz płakać. Na szczęście są ludzie, do których możesz się zwrócić, jeśli jesteś prześladowany. Oto oznaki znęcania się:
- Ktoś używa swojej mocy, aby cię kontrolować lub zranić. Na przykład starsze dziecko w szkole trąca Cię lub ktoś używa Twoich danych osobowych, aby zmusić Cię do robienia rzeczy, które Ci się nie podobają.
- Prześladowca może również izolować Cię od znajomych lub powstrzymywać Cię od robienia rzeczy w szkole.
- Znęcanie się może mieć charakter fizyczny, werbalny lub społeczny. Znęcanie się fizyczne obejmuje takie rzeczy jak bicie, popychanie i potykanie się. Zastraszanie werbalne obejmuje takie rzeczy, jak irytowanie i drwiny. Prześladowanie społeczne obejmuje takie rzeczy, jak ostracyzm, mówienie innym dzieciom, aby się z tobą nie przyjaźniły i celowe zawstydzanie.
- Jeśli takie rzeczy zdarzają się regularnie, możesz doświadczyć znęcania się.
- Porozmawiaj z zaufanym rodzicem, nauczycielem lub doradcą, aby uzyskać pomoc. Nie próbuj sam stawić czoła łobuzowi; Możesz sobie zrobić krzywdę.
- Nawet „przyjaciele” mogą cię zastraszyć. Dobrzy przyjaciele będą mili i wspierają. Flirtowanie będzie zabawne, a nie złośliwe, a dobrzy przyjaciele przestaną flirtować, jeśli ich o to poprosisz. Jeśli zwykle czujesz się nieszczęśliwy, gdy spotykasz się z przyjaciółmi, może to oznaczać, że tak naprawdę nie są przyjaciółmi.
Krok 2. Kop głęboko
Czasami twoje powierzchowne emocje kryją coś znacznie głębszego. Kontynuuj kopanie, aby zobaczyć, czy są tam jakieś inne emocje i co je powoduje. Możesz płakać w szkole, gdy ktoś cię krytykuje, ale to, co naprawdę cię niepokoi, to coś w twoim chłopaku. Jeśli potrafisz dowiedzieć się, co naprawdę Cię niepokoi, możesz podjąć kroki, aby zaradzić tej sytuacji, na przykład przeprowadzić poważną dyskusję z zainteresowaną osobą.
Krok 3. Uważaj na oznaki stresu
Uczucie zestresowania może sprawić, że będziesz odczuwać więcej emocji i częściej je realizować. Na przykład możesz czuć się bardziej niespokojny lub rozdrażniony i możesz częściej płakać.
- Możesz również stać się bardziej niespokojny i bardziej drażliwy na innych.
- Mogą również wystąpić objawy fizyczne, takie jak niemożność dobrego snu, bóle głowy, uczucie większego zmęczenia i łatwiejsze zachorowanie.
Krok 4. Obserwuj swój cykl menstruacyjny
Jeśli jesteś kobietą, łzy mogą być związane z cyklem menstruacyjnym. Niektóre kobiety doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który może rozpocząć się na tydzień lub dwa przed ich okresem. Jest to najprawdopodobniej związane z hormonami. Ten zespół może powodować, że poczujesz się niezrównoważony emocjonalnie, gdy to się dzieje, w tym wywołanie większej ilości łez.
Krok 5. Uważaj na inne, głębsze przyczyny
Niekontrolowane emocje, zwłaszcza jeśli występują w sposób ciągły, mogą być oznaką czegoś poważniejszego. Na przykład może się zdarzyć, że cierpisz na depresję kliniczną lub cierpisz na zaburzenia lękowe.
