Hiperlordoza lędźwiowa, znana również jako lordoza, występuje, gdy dolny łuk pleców w okolicy lędźwiowej jest zbyt głęboki. Lordozę można leczyć samodzielnie, wykonując ćwiczenia rozciągające i pewne ruchy, aby wzmocnić plecy i biodra, aby utrzymać dobrą postawę. Ponadto podejmuj środki zapobiegawcze w celu ciągłego leczenia lordozy. Jeśli ta skarga powoduje silny ból lub przeszkadza w codziennych czynnościach, skonsultuj się z lekarzem.
Krok
Metoda 1 z 3: Wykonywanie ruchów korekcyjnych
Krok 1. Wykonuj postawę deski przez 5-10 sekund, aby wzmocnić plecy
Połóż się twarzą w dół na podłodze, podtrzymując ciało przedramionami i palcami u nóg. Upewnij się, że podeszwy twoich stóp są do siebie równoległe. Podnieś biodra z podłogi, prostując szyję, tak aby twoje ciało utworzyło prostą linię od głowy do pięt i utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund. Wykonaj ten ruch 8-10 razy.
- Jeśli nie możesz wykonać postawy deski podczas prostowania kolan, powoli opuść kolana na podłogę. Używaj kolan do stabilizacji ciała, a nie opieraj się na nim. Aktywuj swój rdzeń podczas obrony.
- Postawa deski jest przydatna do wzmacniania mięśni tułowia i dolnej części pleców, które działają w celu wyprostowania pleców.
Krok 2. Rozciągnij mięśnie zginaczy bioder przez 15 sekund
Stań prosto, prostując kręgosłup i trzymając biodra. Wysuń prawą stopę do przodu, zginając prawe kolano i kierując obie stopy do przodu. Wyprostuj lewą nogę i aktywuj pośladki. Opuść ciało, opierając się na prawej nodze, aż lewa noga zostanie rozciągnięta, ale nie ma bólu.
- Przytrzymaj przez 15 sekund i rozciągnij się, aby zrównoważyć obie nogi. Wykonuj to ćwiczenie 3-5 razy dziennie lub gdy bolą cię biodra.
- Rozciąganie powinno sprawiać, że mięsień jest wydłużony, ale nie bolesny. Przestań się rozciągać, jeśli mięsień odczuwa ból.
- Dobra postawa może stopniowo przezwyciężyć lordozę. To ćwiczenie jest przydatne do zginania bioder, co jest przydatne do poprawy postawy.
Krok 3. Zrób postawę mostu 1-2 zestawy 10 razy na zestaw dla wzmocnić mięśnie rdzenia.
Rozpocznij ćwiczenie od leżenia na plecach, zgięcia kolan i postawienia stóp na podłodze. Wyprostuj ramiona po bokach dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś pośladki jak najwyżej. Trzymaj ręce, ramiona i szyję dotykając podłogi.
- Po uniesieniu pośladków przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę. Powtórz ten ruch po odpoczynku 5-10 sekund.
- Poświęć trochę czasu na wyprostowanie ciała przed wykonaniem postawy mostka. Natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli Twoja szyja, ramiona lub dolna część pleców są obolałe, sztywne lub czujesz, że się szczypiesz.
Krok 4. Wykonuj brzuszki, napinając mięśnie brzucha, aby wzmocnić mięśnie tułowia
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Podnieś górną część ciała z podłogi w kierunku kolan, wykorzystując siłę rdzenia. Nie musisz siadać, dopóki nie usiądziesz, ale głowa i ramiona powinny być uniesione na podłodze.
- Czy chrupać 2-3 zestawy po 10 razy na zestaw. Odpoczywaj przez 30-60 sekund między seriami.
- Poświęć trochę czasu na skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed leczeniem lordozy poprzez robienie brzuszków.
- Podnosząc ciało z podłogi, nie polegaj na mięśniach szyi ani nie podnoś głowy i nie wydłużaj szyi. Poza tym, że jest nieskuteczny, zbyt mocne ciągnięcie za szyję może spowodować obrażenia.
Krok 5. Przytrzymaj pozycję dziecka przez 30 sekund, aby wygiąć biodra
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na dywanie lub użyj maty do jogi. Rozłóż kolana i opuść ciało i głowę jak najbliżej podłogi, jednocześnie prostując plecy. Wyprostuj ręce nad głową, aby rozprostować plecy.
- Postawa dziecka jest postawą do odpoczynku. Jeśli czujesz się komfortowo, wykonuj postawę dziecka przez 2 minuty, jeśli biodra są sztywne.
- Postawa dziecka nie powinna intensywnie rozciągać mięśni. Usiądź powoli, jeśli czujesz się nieswojo, przyjmując postawę dziecka.
Metoda 2 z 3: Zapobieganie pogorszeniu Lordozy
Krok 1. Weź niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ), aby leczyć obrzęk
NLPZ, takie jak aspiryna, ibuprofen i naproksen, są przydatne w leczeniu obrzęków, które zaostrzają lordozę i powodowany przez nią ból. Lek należy przyjmować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Przed zażyciem jakichkolwiek leków, w tym leków dostępnych bez recepty, skonsultuj się z lekarzem
Krok 2. Noś buty z podparciem łuku
Wysokie obcasy i buty z płaskimi wkładkami nie są dobrymi butami do utrzymania dobrej postawy. Dlatego kupuj buty z wkładkami, które wspierają krzywiznę podeszwy stóp, aby Twoje ciało pozostało wyprostowane bez odchylania pośladków do tyłu.
- Jeśli Twoje stopy są płaskie lub mają bardzo głęboki łuk, zalecamy zamówienie butów z wkładkami lub noszenie ortez zgodnie z łukiem stopy. Poproś lekarza o skierowanie do podiatry lub poszukaj informacji o odpowiednich butach u profesjonalnego sprzedawcy w sklepie obuwniczym.
- Kupuj buty z podpórką na stopy w niektórych sklepach obuwniczych w centrach handlowych lub na stronach internetowych.
Krok 3. Nabierz nawyku utrzymywania dobrej postawy podczas stania, kierując kość ogonową w stronę podłogi
Nie pozwól, aby kość ogonowa była skierowana do tyłu podczas stania. Równomiernie rozłóż ciężar ciała na podeszwach stóp i wciśnij pięty w podłogę. Trzymaj plecy prosto, aby żebra znajdowały się z dala od bioder.
- Musisz ćwiczyć przez jakiś czas, aż poprawi się twoja postawa. Podczas codziennych czynności wyrób sobie nawyk siedzenia lub stania, utrzymując dobrą postawę, ale nie rozpaczaj, jeśli twoja postawa nie poprawiła się, gdy dopiero zacząłeś ćwiczyć.
- Aby poprawić swoją postawę, wyobraź sobie, że ciężar umieszczony z tyłu stóp wciska podeszwy stóp w podłogę, a balon na czubku głowy ciągnie cię w górę.
- Spójrz na swoje ciało w lustrze. Upewnij się, że twoje ramiona są tej samej wysokości, a kość ogonowa jest prostopadła do podłogi.
Krok 4. Przyzwyczaj się do siedzenia prosto, jednocześnie opierając się w zrównoważony sposób na obu policzkach, pośladkach
Aby poprawić pozycję siedzącą, równomiernie rozłóż ciężar ciała na dwóch kościach siedzących, wyprostuj plecy i opuść ramiona w kierunku bioder. Aktywuj dolne mięśnie brzucha, aby wyprostować kręgosłup.
O ile to możliwe, nie siadaj opierając się na jednym policzku pośladków lub na kolanach
Metoda 3 z 3: Poddanie się terapii medycznej
Krok 1. Udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się, dlaczego masz hiperlordozę
Ten krok pomaga uzyskać właściwe leczenie, ponieważ lordozę należy leczyć zgodnie z przyczyną. Zwykle lekarz poprosi Cię o poddanie się badaniu, takiemu jak prześwietlenie, tomografia komputerowa lub rezonans magnetyczny, aby mógł ustalić przyczynę. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, dlaczego masz lordozę i omówić najlepsze leczenie. Lordoza jest zwykle spowodowana przez:
- Lordoza postawy występuje, gdy pacjent podnosi bardzo duże ciężary przed ciałem.
- Pourazowa lordoza spowodowana jest złamaniem tkanki łącznej kręgów.
- Pooperacyjna lordoza jest spowodowana laminektomią (operacją polegającą na oddzieleniu lub usunięciu części pierścienia kręgowego w celu usunięcia poduszki kostnej naciskającej na nerwy).
- Lordoza tkanki nerwu mięśniowego jest spowodowana różnymi zaburzeniami tkanki nerwu mięśniowego.
- Lordoza, która powoduje sztywność biodra, występuje z powodu skurczu i skrócenia mięśni, ścięgien lub innych tkanek w stawie biodrowym.
- Lordoza w czasie ciąży występuje, ponieważ wielkość płodu jest większa niż pojemność macicy.
Krok 2. Skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby pracował nad słabymi grupami mięśni pleców
Po poznaniu przyczyny lordozy skonsultuj się z fizjoterapeutą w celu ustalenia odpowiedniej terapii. Potrafi wyjaśnić, jak wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i zająć się konkretnymi przyczynami lordozy.
Na przykład, możesz potrzebować ćwiczeń wzmacniających dolną część pleców, jeśli masz lordozę z powodu podnoszenia zbyt dużego ciężaru przed ciałem, podczas gdy lordozę z powodu problemów ze stawem biodrowym należy leczyć ćwicząc mięśnie biodrowe. Fizjoterapeuta może wyjaśnić potrzebne ćwiczenia
Krok 3. Zobacz lekarza, aby zapytać o operację w leczeniu ciężkiej lordozy
Operacja może być opcją leczenia, jeśli lordoza powoduje problemy z tkanką nerwową. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś poddać się operacji, jeśli lordoza powoduje ból nóg lub dolnej części pleców (ból promieniujący do innych części ciała), drętwienie, mrowienie, osłabienie lub ból pleców, który przeszkadza w codziennych czynnościach.
- Jeśli potrzebujesz operacji kręgosłupa, Twój lekarz skieruje Cię do chirurga, który specjalizuje się w chirurgii. Ponadto chirurg przeprowadzi ocenę przed określeniem najbardziej odpowiedniego dla Ciebie rozwiązania.
- Po operacji kręgosłupa zwykle następuje fizjoterapia, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
