Niestety społeczeństwo kładzie duży nacisk na atrakcyjny wygląd fizyczny. „Dobrzy” w filmach zwykle wyglądają dobrze, podczas gdy „źli” nie. Istnieją tysiące zdjęć atrakcyjnych osób, które codziennie bombardują nas w reklamach. Standardy atrakcyjnego wyglądu przekładają się nawet na decyzje o zatrudnieniu. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że standardy uważane za „atrakcyjne” nie są obiektywne. Atrakcyjny wygląd jest bardzo osobisty i subiektywny. Kilka badań naukowych wykazało, że piękno zależy od oczu patrzącego. Na zainteresowanie seksualne duży wpływ ma również chemia, a także wygląd fizyczny. Uczenie się akceptacji i pewności siebie pomoże Ci poczuć się bardziej atrakcyjnym. A badania wykazały, że kiedy myślisz, że jesteś atrakcyjna, ludzie myślą tak samo!
Krok
Metoda 1 z 3: Wyzywanie negatywnych myśli
Krok 1. Pamiętaj, że Twoja wartość nie zależy od tego, jak wyglądasz
Ludzie mają tendencję do myślenia, że „to, co piękne, jest dobre”. To bardzo wąski i bezproduktywny pogląd. Zastanów się, jaką spuściznę chcesz pozostawić, aby ludzie o Tobie pamiętali. Czy „dobry wygląd” jest na szczycie tej listy? A może cenniejsze są dla ciebie takie cechy, jak miłość, ambicja, życzliwość, determinacja i wyobraźnia? Każdy ma swoją cenę i wartość, a nie zależy to od jego wyglądu.
Wiele osób, które wywarły trwały wpływ na świat, nie spełnia stereotypowej definicji atrakcyjności. Pomyśl o Matce Teresie, kobiecie, która poświęciła swoje życie służbie innym. Albo Stephen Hawking, który poświęcił swoje życie na rozwikłanie zagadek wszechświata
Krok 2. Ucisz swoją wewnętrzną krytykę
Twój mózg ma tendencję do skupiania się na nieprzyjemnych doświadczeniach i informacjach. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy masz więcej pozytywnych doświadczeń niż negatywnych. Kuszące jest wiara, że wewnętrzna krytyka, powiedzenie „Nie jesteś wystarczająco wysoki” lub „Nie jesteś wystarczająco przystojny/piękna” lub cokolwiek innego, mówi prawdę. Ale twój mózg prawdopodobnie ignoruje wiele niesamowitych rzeczy w tobie, aby skupić się na czymś negatywnym.
Spróbuj wybrać mantrę lub pozytywną frazę, która może znormalizować twoje doświadczenie i pomóc ci poczuć się odważnym. Powtarzaj sobie te słowa, gdy słyszysz wewnętrznego krytyka. Na przykład możesz powtórzyć „Akceptuję siebie takim, jakim jestem” lub „Mam swobodę podejmowania własnych decyzji dotyczących piękna”
Krok 3. Skoncentruj się na pozytywach
Jeśli otaczają Cię ludzie i obrazy medialne, które mówią Ci, że nie wyglądasz atrakcyjnie, zaczniesz im wierzyć. Możesz stać się ofiarą poznawczego zniekształcenia „filtrowania”, w którym skupiasz się tylko na rzeczach, których w sobie nie lubisz. Zmierz się z tymi zniekształceniami, znajdując pozytywne aspekty, na których można się skupić.
- Postaraj się natychmiast znaleźć pozytywny element, gdy zauważysz, że myślisz o swoim wyglądzie coś negatywnego. Na przykład, jeśli przejdziesz obok lustra i pomyślisz: „Wow, moje zęby są tak popsute”, poświęć trochę czasu na zrównoważenie tej myśli z czymś pozytywnym: „Mój uśmiech mówi ludziom, że jestem szczęśliwy”.
- Jeśli masz trudności ze znalezieniem czegoś interesującego o sobie, spróbuj zacząć od skoncentrowania się na niesamowitych rzeczach, które może zrobić twoje ciało. Czy tańczysz, biegasz, śmiejesz się, oddychasz? Naucz się doceniać swoje ciało za jego zastosowania, a łatwiej będzie Ci znaleźć rzeczy, które lubisz w swoim wyglądzie fizycznym.
Krok 4. Przestań wypowiadać się „powinien” o sobie
Psycholog Clayton Barbeau ukuł ten termin, który opisuje, co się dzieje, gdy zaczynasz myśleć o sobie w kategoriach „powinno być”: „Powinienem mieć taką samą urodę jak supermodelka” lub „Powinienem nosić rozmiar 2” lub „Ja powinien mieć skórę/włosy/oczy/wzrost/wagę/cokolwiek innego.” Używanie stwierdzeń „powinniśmy” o sobie może wywołać w nas poczucie winy i smutek.
- Na przykład jednym ze sposobów, w jaki ludzie czują się nieatrakcyjni, jest porównywanie się do nieosiągalnych standardów, takich jak aktorzy i supermodelki. Łatwo uwierzyć, że „powinniśmy” wyglądać jak czarujący ludzie z filmów i czasopism. Postaraj się pamiętać, że w zdecydowanej większości przypadków nawet modelki w reklamach i magazynach tak nie wyglądają; Photoshop jest często używany do zmiany wyglądu ludzi.
- Spróbuj użyć stwierdzeń o faktach przeciwko stwierdzeniom „powinien”. Na przykład, jeśli często czujesz, że „powinnaś” mieć ładniejsze zęby, zakwestionuj tę myśl, mówiąc „Moje zęby są właśnie takie. Moje zęby pracują dobrze.”
Krok 5. Zastanów się, czy powiedziałbyś to samo przyjacielowi
Często kochamy siebie mniej niż kochamy naszych bliskich. Kiedy uważasz, że nie wyglądasz atrakcyjnie, zastanów się, czy nie krytykowałbyś za to samego przyjaciela. Jeśli nie powiedziałbyś tego komuś, kogo kochasz, dlaczego powiedziałbyś to sobie?
Na przykład częstym punktem dyskomfortu dla wielu osób jest ich waga. Możesz spojrzeć na siebie w lustrze i pomyśleć: „Jestem taki gruby i brzydki, że nikt nigdy nie pomyśli, że jestem atrakcyjna”. W żaden sposób nie powiedziałbyś tego przyjacielowi lub członkowi rodziny. Możesz nie oceniać, a nawet nie być świadomym wagi ukochanej osoby. Okazuj sobie takie samo uczucie, jakim obdarzałbyś innych
Krok 6. Rzuć wyzwanie myślom typu wszystko albo nic
Myśl „wszystko albo nic” lub totalność to kolejny bardzo powszechny sposób zniekształcenia poznawczego. Możesz całkowicie odrzucić pomysł, że jesteś atrakcyjny, ponieważ masz wady. Istnieje silna presja, aby być „doskonałym” w społeczeństwie. Jednak każdy ma wady, nawet znani aktorzy i modele.
- Na przykład supermodelce Cindy Crawford polecono usunąć pieprzyk z twarzy, ponieważ był „brzydki”: zamiast tego Crawford zrobiła z pieprzyka swój charakterystyczny styl i stała się jedną z najbardziej utytułowanych supermodelek na świecie.
- Kiedy Aerie, marka bielizny, przestała używać Photoshopa w swoich modelkach i polecała modelki z „wadami”, takimi jak fałdy i piegi, ich sprzedaż wzrosła.
Metoda 2 z 3: Zbuduj swoją pewność siebie
Krok 1. Praktykuj miłość własną
Badania wykazały, że samokrytyka sprawia, że ludzie czują się gorsi. Samokrytyka może również prowadzić do lęku i depresji. Walcz z samokrytyką, ucząc się kochać siebie. Są trzy składniki miłości własnej:
- Bądź dla siebie dobry. Tak jak nie byłbyś okrutny dla przyjaciela, tak samo nie powinieneś być okrutny dla siebie. Zaakceptuj, że niedoskonałość jest całkowicie subiektywna. Możemy myśleć, że jesteśmy doskonali tak jak teraz, nawet jeśli wiemy, że są obszary w naszym życiu, które chcielibyśmy poprawić i mielibyśmy rację. Nie ma uniwersalnego standardu perfekcji. Bądź łagodny i uprzejmy dla siebie.
- Ogólna ludzkość. Łatwo jest poczuć, że jesteś jedyną osobą, która doświadcza swojego cierpienia. Uznaj, że cierpienie i niedoskonałość są naturalnym stanem człowieka. To jest część tego, co to znaczy być człowiekiem i wszyscy przez to przechodzimy. Każdy ma wyzwania w tym życiu. Życie rzadko pasuje do naszego wyobrażenia o idealnej perfekcji. Te wyidealizowane idee doskonałości mogą prowadzić do cierpienia i odrzucenia tego, kim naprawdę jesteśmy.
- Świadomość. Uważność wywodzi się z buddyjskiej praktyki uznawania swoich doświadczeń i emocji bez osądzania. Kiedy nauczysz się uważności, będziesz mógł być w tej chwili, skupiając się na swoim obecnym doświadczeniu.
Krok 2. Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą
Postaraj się zapisać rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niegodny lub nieatrakcyjny. Zapisz, jak te rzeczy wpływają na twoje samopoczucie. Staraj się nie oceniać swoich uczuć, kiedy je zapisujesz, bądź otwarty i szczery wobec siebie.
- Następnie wyobraź sobie punkt widzenia przyjaciela, który akceptuje i kocha bezwarunkowo. Jeśli jesteś religijny lub duchowy, ten punkt widzenia może pochodzić od osoby z twojej tradycji. Jeśli nie jesteś religijny/duchowy, wyobraź sobie, że znasz kogoś, kto akceptuje cię takim, jakim jesteś. Nie pozwól, aby ten przyjaciel z cienia cokolwiek osądzał. Ten przyjaciel jest po prostu opiekuńczy, miły i akceptujący.
- Napisz do siebie list z tego punktu widzenia. Wyobraź sobie, co powie przyjaciel, który to akceptuje, w odpowiedzi na twoje przemyślenia na temat twoich niedociągnięć. Jak ten przyjaciel okaże ci miłość? Jak przypomni ci o twoich zaletach? Co on naprawdę pomyślałby o rzeczach, które Twoim zdaniem są „utrudnione” lub „nieatrakcyjne”?
- Przeczytaj list ponownie, gdy poczujesz się ospały ze względu na swój wygląd. Bądź świadomy czasów, kiedy pojawiają się te negatywne myśli. Pomoże ci to osiągnąć miłość do siebie i samoakceptację, zamiast czuć się nieszczęśliwym, ponieważ nie spełniasz nierealistycznego obrazu doskonałości.
Krok 3. Stwórz własną definicję „atrakcyjnego wyglądu
Kultura zachodnia ma bardzo wąską i sztuczną definicję tego, co oznacza „wygląd”. Zbyt często dobry wygląd oznacza biały, wysoki, szczupły i młody. Nie musisz akceptować tej (lub innej) definicji piękna. Udowodniono naukowo, że dobry wygląd jest wysoce subiektywny, więc uwolnij się od presji społecznej, aby podążać za pewnym ideałem.
Pomyśl o tym, co uważasz za piękne w swoich przyjaciołach i ukochanych. Ludzie mają tendencję do wybierania przyjaciół, których uważają za interesujących w określony sposób. Co uważasz za pięknego w ludziach, których kochasz? Są szanse, że twoja definicja atrakcyjnego wyglądu na twoich znajomych jest szersza niż standardy, których od siebie wymagasz
Krok 4. Znajdź rzeczy, które lubisz w sobie
Spróbuj sporządzić listę rzeczy, które lubisz w sobie, a które nie mają nic wspólnego z twoim wyglądem fizycznym. Rozważ w sobie cechy, które sprawiają, że czujesz się dobrze lub pewnie.
- Na przykład możesz pomyśleć o tym, jak bardzo zależy ci na swoich przyjaciołach lub jak bardzo jesteś artystyczny.
- Nie muszą to być cechy, które sprawiają, że jesteś ponadprzeciętny lub wyjątkowy. Presja, aby być nadzwyczajnym, aby mieć poczucie własnej wartości, jest w rzeczywistości destrukcyjna. Czy jesteś porządnym kucharzem? Czy dotarłeś do pracy na czas? To też są rzeczy do polubienia.
Krok 5. Prowadź dziennik
Dziennikarstwo to świetny sposób na kontakt ze swoimi uczuciami. Codziennie prowadź dziennik, kiedy czujesz się nieatrakcyjny. Postaraj się być konkretny: co uważasz za nieatrakcyjne? Na czym się skupiasz? Co myślisz o tych myślach? Co wydarzyło się tuż przed i zaraz po tym odczuciu?
Spróbuj określić, dlaczego oceniasz siebie w ten sposób. Czasami możesz krytykować swój wygląd, jeśli w rzeczywistości jesteś niezadowolony z czegoś innego w sobie. Stres i niepokój mogą również wpływać na to, jak siebie postrzegasz
Krok 6. Praktykuj nawyk wdzięczności
Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie praktykują nawyki wdzięczności, są szczęśliwsi, bardziej optymistyczni i czują się mniej odizolowani. Mogą również mieć silniejszy układ odpornościowy. Jeśli skupiasz się na tym, co w Twoim życiu dobre i pozytywne, trudniej jest myśleć o tym, czego nie masz.
- Wdzięczność to coś więcej niż tylko uczucie wdzięczności. Wdzięczność to aktywny proces. Twój mózg jest przyzwyczajony do trzymania się negatywnych doświadczeń i puszczania pozytywnych doświadczeń, więc musisz temu przeciwdziałać.
- Możesz praktykować wdzięczność, „absorbując dobro”. Psycholog Rick Hanson wyjaśnia, że ten proces jest jednym ze sposobów, aby pomóc nam zapamiętać pozytywne emocje i doświadczenia.
- Zamień pozytywne fakty w pozytywne doświadczenia. Ten fakt nie musi być czymś dużym. Ten fakt może być czymś tak prostym, jak nieznajomy uśmiechający się do ciebie na ulicy lub zauważający kwiaty kwitnące w ogrodzie. Rozglądaj się aktywnie wokół siebie za tymi pozytywnymi chwilami. Bądź świadomy i zwracaj uwagę na te momenty, gdy się pojawiają.
- Spraw, aby doświadczenie trwało. Pozostań z tymi pozytywnymi chwilami przez co najmniej kilka sekund. Im więcej uwagi poświęcisz tym pozytywnym momentom, tym więcej je zapamiętasz i tym więcej zauważysz. Zrób „mentalne zdjęcie” lub powiedz sobie coś, co potwierdza tę chwilę, na przykład „Ta chwila jest taka piękna”.
- Chłoń te chwile. Spróbuj sobie wyobrazić, że wnika w ciebie pozytywne doświadczenie. Zrelaksuj swoje ciało i skup się na tym, czego doświadczają wszystkie zmysły. Pomyśl o myślach, które przywołuje to doświadczenie.
Krok 7. Idź na zakupy
Ważne jest, aby nie używać zakupów jako podpory, aby poczuć się lepiej. Jednak badania wykazały, że kiedy nosisz ubrania, które lubisz, lub dostajesz nową, ładną fryzurę, możesz czuć się pewniej. Wiara w siebie wpłynie na to, jak dostosujesz swoją postawę i pokażesz się innym. Język ciała jest kluczowym czynnikiem w ocenie atrakcyjności przez ludzi.
Nie przesadzaj, bo prawdopodobnie poczujesz się gorzej. Nie myśl też, że musisz kupować całą garderobę. Wybierz jeden lub dwa ładne stroje, które sprawią, że będziesz się w nich czuć pewnie
Krok 8. Ubierz swoje ciało
Niepokój o nasze ciało jest bardzo powszechnym źródłem obaw o dobry wygląd. Kuszące może być czekanie, aż uzyskasz „idealne” ciało, zanim zainwestujesz pieniądze w ubrania. Lub możesz ukryć swoje ciało pod ubraniem, ponieważ czujesz, że jesteś za gruby lub za mały. Te rzeczy zrujnują twoje samopoczucie. Kup to, co pasuje do Twojego aktualnego ciała.
- Sposób ubierania się ma bezpośredni wpływ na to, jak się czujesz. Aktorzy często mówią, że noszenie „kostium” pomaga im nawiązać kontakt z postacią. Ubieraj się jak postać, którą chcesz być, a nie postać, którą uważają twoi wewnętrzni krytycy.
- Odzież może mieć znaczenie symboliczne. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy nosili fartuchy laboratoryjne podczas przeprowadzania eksperymentów naukowych, osiągali lepsze wyniki. Jeśli jakiś rodzaj odzieży Ci się podoba, załóż go! Możesz też poczuć się bardziej atrakcyjny.
- Przypomnij sobie, że jesteś wystarczająco godny, aby zarobić na te wysiłki. Noś ubrania, które lubisz. Niech Twoje ubrania wyrażają Twoją osobowość i poczucie stylu.
- Wybierz ubrania, które pasują do Twojego ciała. Kilka badań wykazało, że dobrze dopasowana odzież zwiększa postrzeganie przez innych atrakcyjności fizycznej, nawet jeśli osoba nosząca strój jest tą samą osobą.
Krok 9. Ćwicz
Ćwiczenia to świetny sposób na uzyskanie formy, ale uwalniają również endorfiny, substancje chemiczne, które naturalnie poprawiają nastrój. Regularne ćwiczenia mogą również zwiększyć Twoją pewność siebie i zmniejszyć niepokój. Jedno z badań wykazało, że umiarkowane ćwiczenia w okresie 10 tygodni pomogły ludziom poczuć się bardziej energicznymi, pozytywnymi i spokojnymi.
Staraj się nie chodzić na siłownię z myślą o „naprawianiu” siebie. Koncentruje się na negatywnych, a nie pozytywnych i prawdopodobnie autodestrukcyjnych aspektach. Badania wykazały, że możesz nawet uznać swój trening za trudniejszy niż powinien, jeśli skupisz się na tym, jak źle się czujesz. Zamiast tego skup się na opiece, jaką się okazujesz, utrzymując siebie – bez względu na to, jak wyglądasz – zdrowo i szczęśliwie
Krok 10. Rzuć wyzwanie medialnym pomysłom na temat idealnego piękna
Zredagowane aerografem ciała i całkowicie symetryczne cechy w popularnych medialnych stereotypach na temat piękna sprawiają, że ludzie czują, że coś jest z nimi nie tak, jeśli nie mogą osiągnąć tych nierealistycznych ideałów. Ale to nie tylko w telewizji i czasopismach. Nawet produkty kosmetyczne, które mają na celu redukcję „wad”, takie jak kremy na cellulit lub usuwanie zmarszczek, mogą sprawić, że ludzie poczują się gorzej.
- Skutki, jakie wywierają na nas niezdrowe media, są bardzo realne. Badania naukowe wykazały, że narażenie na nierealistyczne wizerunki ciała prowadzi do znacznego spadku nastroju i zwiększonego niezadowolenia z ciała.
- Aby zobaczyć, jak wiele z tych idealnych piękności jest całkowicie sztucznych, poszukaj w Internecie hasła „awaria Photoshopa”. Prawie nie ma obrazu, który nie zostałby w jakiś sposób zmieniony.
Metoda 3 z 3: Ćwicz z innymi
Krok 1. Poproś o wsparcie przyjaciół
Chociaż nie chcesz polegać na zaufaniu innych, pomocne może być porozmawianie z przyjaciółmi o swoich uczuciach. Może się okazać, że Twoi znajomi znajdują w Tobie interesujące rzeczy, których sam nawet nie zauważyłeś.
Tulić się! Uściski i fizyczny kontakt z bliskimi uwalniają oksytocynę. Ten potężny hormon pomaga Ci czuć się kochanym i połączonym z ludźmi. Ten hormon poprawia również nastrój. Fizyczne ciepło przytulania może również pomóc ci poczuć się lepiej
Krok 2. Zajmij się fobią społeczną
Jeśli martwisz się swoim wyglądem, możesz unikać chodzenia na imprezy i spotkania, ponieważ martwisz się, jak ludzie cię zobaczą. Możesz bać się osądzenia. Chociaż pozostanie w domu może wydawać się łatwiejsze, w żaden sposób nie pomoże ci uporać się z poczuciem niższości lub niepokoju.
- Oceń swój strach w skali od najgorszego do niezbyt złego. Na przykład, bolesny komentarz dostarczony bezpośrednio do Ciebie może być wart 9 lub 10, o którym mówi się, może być wart 7 lub 8. Jak myślisz, co by się stało, gdybyś wziął udział w tym spotkaniu towarzyskim? Zapisz swoje przewidywania i czego się boisz.
- Sprawdź te obawy. Jedynym sposobem, aby sprawdzić, czy twoja percepcja jest dokładna, czy nie, jest jej przetestowanie. Iść na imprezę. Zaprezentuj się z pewnością siebie i pozytywnością, której się nauczyłeś. Staraj się nie angażować w „zachowania bezpieczeństwa”, takie jak unikanie kontaktu wzrokowego lub ukrywanie się w kącie pokoju.
- Obserwuj, co się dzieje. Jakie masz dowody na swoją percepcję? Na przykład, jeśli martwisz się, że wszyscy na przyjęciu pomyślą, że jesteś „zbyt gruby”, aby nosić sukienkę koktajlową, zastanów się, jakie masz dowody na to założenie. Skąd wiesz, że tak myślą? Czy doświadczył tego ktoś inny na imprezie w podobnej sytuacji? Staraj się unikać oceniania rzeczy jako katastrofy. Przedyskutuj złą wewnętrzną krytykę.
Krok 3. Unikaj ludzi, którzy dają Ci negatywny obraz siebie
Ludzie mogą żartować lub ranić komentarze na temat Twojego wyglądu, nie zdając sobie sprawy, jak to na Ciebie wpływa. Inni mogą robić krzywdzące uwagi, ponieważ nie nauczono ich, aby nie osądzać innych. Spokojnie poinformuj tę osobę, jak zraniła twoje uczucia i poproś ją, aby przestała. Jeśli nie przestaną komentować, unikaj spędzania z nimi czasu.
- Ludzie są istotami społecznymi, a nasze nastroje często zależą od tego, z kim spędzamy czas. Jeśli otaczają Cię ludzie, którzy skupiają się na wyglądzie lub sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą, istnieje większe prawdopodobieństwo, że poczujesz się niepewnie co do tego, jak wyglądasz. Na szczęście jest odwrotnie: jeśli jesteś wśród otwartych, akceptujących ludzi, którzy nie skupiają się na pozorach, prawdopodobnie również poczujesz się lepiej ze sobą.
- Czasami negatywne komentarze na temat twojego wyglądu mogą wynikać z poczucia niższości danej osoby. Te komentarze bardziej dotyczą tego, co druga osoba myśli o sobie, niż odnoszą się do Ciebie.
- Jeśli jesteś ofiarą nękania, przemocy lub innego obraźliwego zachowania, nie musisz tego akceptować. Zgłoś to zachowanie przedstawicielowi władzy (psychologowi szkolnemu, przedstawicielowi HR itp.).
Krok 4. Rozpoznaj oznaki zaburzeń odżywiania
Czasami możesz być tak niezadowolony ze swojego wyglądu, że podejmujesz drastyczne i niebezpieczne środki, aby zmienić swoje ciało. Jeśli jesteś zbyt przywiązany do swojej wagi, kształtu ciała lub rozmiaru oraz spożywanego pokarmu, możesz w końcu przyjąć szkodliwe zachowania, które mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania. Zaburzenia odżywiania są poważnym schorzeniem i należy natychmiast szukać profesjonalnej pomocy medycznej.
-
Jadłowstręt psychiczny występuje, gdy osoba bardzo ściśle ogranicza przyjmowanie pokarmu. Jeśli jedzą, czują się bardzo winne. Mogą kompensować nadmierne ćwiczenia lub celowe wymioty. Oznaki anoreksji obejmują:
- Bardzo surowe ograniczenie kalorii
- Masz obsesję na punkcie rodzaju i ilości spożywanego jedzenia
- Utrzymuj sztywne zasady dotyczące tego, co jesz
- Czujesz się „gruby”, nawet jeśli nie masz nadwagi
-
Bulimia nervosa pojawia się, gdy osoba objada się, zjada duże ilości jedzenia, a następnie wykonuje czynności oczyszczające, takie jak wymioty, stosowanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia. Podobnie jak w przypadku innych zaburzeń odżywiania, bulimia wiąże się również z obsesją na punkcie kształtu ciała, wagi lub rozmiaru ciała. Oznaki bulimii obejmują:
- Poczucie winy podczas jedzenia
- Czujesz, że nie możesz kontrolować tego, co lub ile jesz
- Uczucie przymusu spożywania dużych ilości jedzenia
-
Zaburzenie napadowego objadania się jest stosunkowo nową diagnozą, ale jest również uznanym zaburzeniem medycznym. Różnica między tym zaburzeniem a innymi poważnymi zaburzeniami odżywiania polega na tym, że objadanie się nie obejmuje środków „kompensujących”, takich jak celowe wymiotowanie lub nadmierne ćwiczenia. Objawy objadania się obejmują:
- Czujesz, że nie możesz kontrolować tego, co lub ile jesz
- Poczucie winy lub zniesmaczenie podczas lub po jedzeniu
- Jedz, gdy nie jesteś głodny, a nawet gdy jesteś pełny
Krok 5. Nie zajmuj się bardzo negatywnymi myślami
Łagodne poczucie niższości można zwykle wyeliminować, dokonując niewielkich zmian w sposobie myślenia i nawykach. Jednak poważne zaburzenia obrazu ciała są bardzo realnym schorzeniem i wymagają profesjonalnej pomocy. Jeśli złe lub niskie poczucie własnej wartości lub podobne uczucia są tak intensywne, że powstrzymują Cię od robienia rzeczy, które kochasz, lub czujesz, że możesz się zranić, poszukaj pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego.
- Istnieje wiele różnych specjalistów od zdrowia psychicznego. Psychiatrzy i pielęgniarki Psychiatrzy zwykle przepisują leki i mogą również oferować terapię. Psycholodzy, zarejestrowani kliniczni pracownicy socjalni, zarejestrowani terapeuci małżeńscy i rodzinni oraz zarejestrowani profesjonalni doradcy również mogą oferować terapię.
- Niektórzy wierzą w mit, że szukanie pomocy jest oznaką słabości. Możesz myśleć, że „powinieneś” być w stanie poradzić sobie z własnymi uczuciami. Pamiętaj, jak destrukcyjne są stwierdzenia „powinny”. Szukanie pomocy to odważna i troskliwa rzecz, którą robisz dla siebie!
Porady
- Napisz pozytywne hasła o sobie i umieść je w swoim lustrze.
- Znajdź bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, któremu możesz złożyć skargę, gdy poczujesz się źle. Uścisk i odrobina werbalnej pociechy ukochanej osoby mogą zajść daleko.
