Wiele osób uważa, że jednym z fizjologicznych aspektów wspierających piękno ludzkiego ciała jest wystający obojczyk. Skorzystaj z instrukcji zawartych w tym artykule, jeśli chcesz wyróżnić swoje obojczyki. Oprócz stosowania kosmetyków do makijażu skóry wokół obojczyka, należy przestrzegać zdrowej diety i regularnie ćwiczyć. Pamiętaj, że kształt ciała ma wpływ na to, czy obojczyk wystaje, czy nie. Dlatego nie każdy może mieć wystający obojczyk.
Krok
Metoda 1 z 3: Używanie kosmetyków do odsłonięcia obojczyka
Krok 1. Nałóż krem nawilżający na klatkę piersiową, szyję i ramiona
Przed nałożeniem kosmetyków nasmaruj klatkę piersiową, szyję i ramiona kremem nawilżającym. Zrób ten krok rano, na przykład po porannym prysznicu, aby skóra na klatce piersiowej i szyi wyglądała promiennie. Nałóż balsam równomiernie, a następnie wcieraj palcami, aż wchłonie się w skórę.
Wskazówka: Zastosuj krem nawilżający po prysznicu, aby uzyskać maksymalne wchłanianie.
Krok 2. Nałóż podkład lub podkład tak, aby kolor skóry klatki piersiowej nie był rozmazany
Jeśli kolor skóry na klatce piersiowej jest ciemniejszy w niektórych miejscach, np. z powodu częstego przebywania na słońcu, zamaskuj kolor podkładem lub podkładem. Użyj pędzla lub gąbki kosmetycznej, aby równomiernie nałożyć podkład na klatkę piersiową i szyję. Następnie rozetrzeć pędzelkiem lub gąbką, aby wyrównać koloryt skóry klatki piersiowej i szyi.
Użyj podkładu lub podkładu, który jest tego samego lub prawie tego samego koloru co odcień skóry
Krok 3. Nałóż bronzer po obu stronach obojczyka
Użyj dużego, miękkiego pędzla, aby nałożyć bronzer po obu stronach obojczyka. Nie nakładaj bronzera na klatkę piersiową między obojczykami. Upewnij się, że bronzer nakładasz kolejno na skórę klatki piersiowej równolegle do obojczyka. Następnie nałóż bronzer na zagłębienia przy dekolcie, aby wyglądały głębiej, a obojczyki były bardziej widoczne.
Aby efekty wyglądały bardziej naturalnie, musisz zmiksować krawędzie bronzera. Wstrząśnij kilka razy pędzelkiem kosmetycznym, a następnie posmaruj bronzer tam iz powrotem, tak aby kolor wtopił się w otaczający odcień skóry
Krok 4. Narysuj zakreślacz wzdłuż najbardziej widocznego obojczyka
Aby wykończyć makijaż, przygotuj rozświetlacz w sztyfcie lub puder. Wklep odrobinę w najbardziej wystający obojczyk, a następnie wygładź go palcami lub pędzlem kosmetycznym. Rozświetlacz sprawia, że skóra staje się rozświetlona, dzięki czemu obojczyki wyglądają bardziej wydajnie.
Użyj rozświetlacza, który jest o 2-3 tony jaśniejszy od odcienia Twojej skóry
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia odchudzające i wzmacniające mięśnie
Krok 1. Nabierz nawyku regularnego wykonywania cardio, aby spalić kalorie
Oprócz diety możesz przyspieszyć utratę wagi poprzez zwiększenie dziennego spalania kalorii. Ten krok sprawia, że obojczyk wygląda bardziej wydajnie, jeśli jest wykonywany konsekwentnie. Poświęć więc czas na wykonywanie cardio 5 razy w tygodniu co najmniej 30 minut dziennie, na przykład:
- Biegać
- Idź szybko
- Pływanie
- Skakanka
- Rower
Krok 2. Wykonuj ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, aby wzmocnić mięśnie ramion i ramion
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie korzystnie wpływają na utratę wagi poprzez zwiększenie spoczynkowego tempa metabolizmu i zagęszczenie mięśni ramion, dzięki czemu obojczyk jest bardziej widoczny. Możesz ćwiczyć podnoszenie ciężarów, wykonując:
- Pompki
- Przyłóż ramię do ucha
- Podnoszenie hantli nad głową
- Odwracając ramiona
Wskazówka: Lekkie ćwiczenia rozciągające są również przydatne do napinania mięśni klatki piersiowej i ramion, dzięki czemu wyglądają na szczuplejsze i gęstsze. Nie zapomnij rozciągnąć mięśni po ćwiczeniach, aby mięśnie nie były sztywne, a elastyczność ciała wzrosła. Poświęć 5 minut na lekkie rozciąganie po treningu siłowym, aby wzmocnić górną część ciała.
Krok 3. Wykonaj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), aby szybciej schudnąć
Włącz HIIT do swojego tygodniowego harmonogramu, ponieważ spala dużo kalorii. Oprócz treningu cardio wykonuj 1-2 sesje HIIT w tygodniu, aby zwiększyć spalanie kalorii i przyspieszyć utratę wagi.
- Możesz ćwiczyć HIIT, naprzemiennie 3 minuty biegania i 3 minuty marszu. Wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy, aby zużyć więcej kalorii.
- Przed treningiem rozgrzej się, spacerując przez 5 minut. Po treningu ochłodź się, spacerując przez 5 minut i lekko się rozciągając.
Metoda 3 z 3: Schudnij, przechodząc na dietę
Krok 1. Ustaw realistyczny cel utraty wagi, jeśli masz nadwagę
Jednym ze sposobów na uwydatnienie obojczyka jest utrata wagi. Możesz wyznaczyć długoterminowe cele, aby osiągnąć idealną wagę, ale plany mogą działać najlepiej, jeśli ustalisz cele krótkoterminowe, które są łatwiejsze do osiągnięcia. W tym celu określ pożądaną wagę i termin.
- Na przykład, chcesz schudnąć 20 kg, ale byłoby bardziej realistyczne, gdybyś chciał schudnąć 2 kg miesięcznie.
- Przed rozpoczęciem programu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem. Potrafi określić twoją idealną wagę zgodnie z twoją kondycją fizyczną.
Krok 2. Zastosuj zdrową dietę, jedząc pożywne pokarmy
Jeśli chcesz schudnąć, dostosuj swoją dietę, jedząc pożywne pokarmy i zmniejszając spożycie kalorii. Ustal odpowiedni dla siebie program diety, który można konsekwentnie prowadzić. Unikaj szybkich lub bardzo rygorystycznych programów dietetycznych, które obiecują utratę wagi w krótkim czasie, ponieważ rezultaty nie utrzymują się długo.
- Rozpocznij dietę, zmniejszając spożycie kalorii. W tym celu zwiększ spożycie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i beztłuszczowego białka. Te pokarmy są sycące i bogate w składniki odżywcze. Tak więc spożycie kalorii zostanie zmniejszone po prostu poprzez zmianę diety.
- Monitoruj spożycie kalorii za pomocą aplikacji na telefon, takiej jak MyFitnessPal, aby znaleźć źródło i określić, które produkty jeść mniej.
- Staraj się osiągnąć deficyt 500-1000 kalorii dziennie, aby stracić -1 kg tygodniowo.
Krok 3. Unikaj przetworzonej, odżywczej i pakowanej żywności
Oprócz tego, że zawierają dużo kalorii i tłuszczu, te produkty nie są pożywne. Upewnij się, że jesz pożywne jedzenie, zwłaszcza gdy chcesz schudnąć. Pożywne pokarmy sprawiają, że szybciej się sycisz. Wyjmij produkty bogate w składniki odżywcze z szafki i lodówki, a następnie zastąp je pożywnymi produktami.
Jeśli często kupujesz fast foody, gdy jesteś na zewnątrz, na przykład w pracy lub w szkole, wyrób sobie nawyk przynoszenia z domu zdrowych obiadów i przekąsek. W ten sposób nie musisz kupować i jeść żywności upośledzonej umysłowo, gdy jesteś poza domem
Krok 4. Pij wodę, aby zachować nawodnienie i unikaj napojów kalorycznych
Woda nie ma kalorii i odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Ponadto spożywanie wody może wspierać program odchudzania. Nadal czujesz się pełny i nie będziesz kuszony innymi napojami, jeśli popijasz wodę podczas codziennych czynności. Unikaj słodkich napojów, takich jak cola, słodkie herbaty i soki, ponieważ zawierają dużo kalorii, ale składniki odżywcze są bardzo niskie, a nawet nie istnieją.
- Zapotrzebowanie na wodę każdego z nas jest inne i nie ma przepisu określającego, ile wody należy spożywać każdego dnia. Nabierz nawyku picia wody, jeśli czujesz pragnienie.
- Jeśli jesteś zmęczony piciem zwykłej wody, dodaj do wody kilka plasterków cytryny, truskawki lub ogórka.
Wskazówka: Jako bonus, woda sprawia, że skóra się świeci, dzięki czemu obojczyki wyglądają na bardziej widoczne.
Porady
- Bądź cierpliwy i ćwicz konsekwentnie, ponieważ próba wyróżnienia obojczyków zajmuje dużo czasu.
- Topy z owalnym, kwadratowym, V lub półokrągłym dekoltem mogą eksponować obojczyki.
