Jest wiele osób, które już czerpią korzyści z regularnej lub codziennej praktyki medytacyjnej. Istnieje wiele powodów, które zachęcają ludzi do medytacji, takich jak chęć uspokojenia wewnętrznych rozmów, pogłębienie zrozumienia siebie, poszukiwanie spokoju, kontrolowanie emocji, komfortowe chwile samotności czy praktykowanie nauk określonej wiary. Bez względu na powód, nadal możesz się zastanawiać, co zrobić przed medytacją. Przeczytaj ten artykuł, aby dobrze medytować i pozostać zmotywowanym.
Krok
Część 1 z 2: Przygotowanie przed medytacją
Krok 1. Zdecyduj z góry, co chcesz osiągnąć poprzez medytację
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie medytują z różnych powodów, takich jak chęć rozwijania zdolności twórczych, pomoc w wizualizacji celów, kontrolowanie wewnętrznej rozmowy lub budowanie duchowego połączenia. Nie musisz jednak szukać powodów, które są zbyt skomplikowane. Jeśli twoim celem medytacji jest po prostu chcieć być fizycznie świadomym swojej obecności przez kilka minut każdego dnia bez rozpraszania się wszelkiego rodzaju sprawami, jest to wystarczający powód, aby zacząć medytować. Zasadniczo medytacja ma na celu zapewnienie poczucia relaksu i przezwyciężenie niepokoju spowodowanego codziennymi czynnościami.
Krok 2. Znajdź spokojne miejsce do medytacji
Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, postaraj się znaleźć miejsce wolne od zakłóceń, aby nie rozpraszać się łatwo. Wyłącz telewizor i radio, zamknij okna, aby hałasy z zewnątrz nie były słyszalne, i zamknij drzwi, aby nie rozpraszać się hałasem z innych pomieszczeń. Znalezienie spokojnego miejsca może być trudne, jeśli w domu jest przyjaciel lub członek rodziny. Spróbuj zapytać ich, czy chcieliby mieć udział w utrzymaniu ci spokoju podczas medytacji. Obiecaj, że poinformujesz ich, kiedy skończą, aby mogli wznowić normalne czynności.
- Dobrym pomysłem jest zapalenie świecy o określonym zapachu, udekorowanie pokoju wieńcem lub spalenie kadzidła, aby lepiej medytować.
- Przyciemnij lub wyłącz światła, aby ułatwić koncentrację.
Krok 3. Użyj maty do siedzenia podczas medytacji
Mata do siedzenia do medytacji nazywana jest również zafu, która jest okrągłą poduszką jako miejsce do siedzenia na podłodze do medytacji. W przeciwieństwie do krzeseł, poduszki te są wykonane bez oparcia, aby zapobiec garbieniu się ciała i utracie energii. Jeśli nie masz zafu, użyj poduszek na sofę lub innych poduszek, aby nie odczuwać bólu po siedzeniu prosto lub ze skrzyżowanymi nogami przez zbyt długi czas.
Jeśli plecy bolą od siedzenia przez długi czas bez oparcia, usiądź na krześle. Staraj się być fizycznie świadomy tego, gdzie jesteś i trzymaj plecy prosto tak długo, jak jest to wygodne. Następnie połóż się, aż będziesz gotowy usiąść ponownie
Krok 4. Noś wygodne ubrania
Nie pozwól, aby cokolwiek odciągało twój umysł od stanu medytacji. Dlatego nie noś ubrań, które cię rozpraszają, takich jak dżinsy czy rajstopy. Wybierz ubrania, które zwykle nosisz do ćwiczeń lub snu, ponieważ luźne i wygodne ubrania to najlepszy wybór.
Krok 5. Medytuj, kiedy czujesz się komfortowo
Kiedy już przyzwyczaisz się do medytacji, możesz użyć medytacji jako sposobu na uspokojenie się, jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany. Jeśli jednak jesteś początkującym, może być trudno się skoncentrować, jeśli nie masz odpowiedniego nastroju. Jeśli więc chcesz zacząć medytować, spróbuj zrobić to w czasie, kiedy czujesz się zrelaksowany, na przykład kiedy budzisz się rano lub kiedy możesz odpocząć po szkole lub wrócić do domu z pracy.
Pomyśl o rzeczach, które mogą cię niepokoić, zanim usiądziesz do medytacji. Zjedz przekąskę, jeśli jesteś głodny, idź do toalety, jeśli potrzebujesz, i tak dalej
Krok 6. Ustaw minutnik w pobliżu
Aby upewnić się, że możesz medytować wystarczająco długo bez rozpraszania się przez sprawdzanie czasu, ustaw zegar na żądany przedział czasowy, na przykład 10 minut lub 1 godzinę. Wiele telefonów komórkowych ma licznik czasu lub poszukuje witryn i aplikacji internetowych, których możesz używać do zarządzania czasem.
Część 2 z 2: Medytuj
Krok 1. Usiądź na poduszce lub krześle z wyprostowanymi plecami
Wyprostowana postawa ułatwi ci koncentrację na oddechu przy każdym świadomym wdechu i wydechu. Jeśli siedzisz na krześle z oparciem, nie odchylaj się ani nie pochylaj. Staraj się siedzieć prosto tak bardzo, jak to możliwe.
Wybierz najwygodniejszą pozycję nóg. Możesz rozprostować nogi przed sobą lub usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, jeśli używasz maty do siedzenia. Bez względu na to, jak siedzisz, Twoja postawa powinna być zawsze wyprostowana
Krok 2. Nie daj się zmylić ułożeniu rąk
Często widzimy w mediach, że ludzie zwykle medytują z dłońmi na kolanach. Jeśli nie lubisz tej pozy, w porządku. Możesz położyć dłonie na udach lub po prostu wyprostować ramiona. Wybierz pozę, która ułatwi ci uspokojenie umysłu i skoncentrowanie się na oddechu.
Krok 3. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, tak jakbyś chciał spojrzeć w dół
Możesz medytować z zamkniętymi lub otwartymi oczami, chociaż wielu ludziom łatwiej jest medytować z zamkniętymi oczami. Ponadto, spoglądając trochę w dół, twoja klatka piersiowa rozszerzy się, ułatwiając oddychanie.
Krok 4. Ustaw minutnik
Gdy znajdziesz wygodną pozycję i będziesz gotowy do medytacji, ustaw zegar na żądany czas. Nie zmuszaj się do osiągnięcia transcendentalnego etapu medytacji przez godzinę w pierwszym tygodniu. Zacznij od krótkich sesji trwających 3-5 minut, aż będziesz mógł wydłużyć czas do godziny lub więcej, jeśli wolisz.
Krok 5. Oddychaj, zamykając usta
Podczas medytacji musisz wdychać i wydychać przez nos. Spróbuj jednak rozluźnić szczękę, nawet jeśli usta są zamknięte. Nie zaciskaj szczęki ani nie zaciskaj zębów. Zrelaksuj się.
Krok 6. Skup swoją uwagę na oddechu
Skupienie się na oddechu jest najważniejszą rzeczą w medytacji. Zamiast starać się nie myśleć o stresujących codziennych czynnościach, skup swoją uwagę na pozytywach, czyli oddechu. Koncentrując się w pełni na wdechu i wydechu, przekonasz się, że wszystkie myśli o życiu codziennym mogą same zniknąć bez wysiłku ich ignorowania.
- Spróbuj skoncentrować się na oddechu w sposób, który jest dla Ciebie wygodny. Niektórzy wolą skupiać się na rozszerzaniu i kurczeniu płuc, podczas gdy inni wolą zwracać uwagę na przepływ powietrza przepływającego przez nozdrza podczas oddychania.
- Możesz skupić się na dźwiękach oddechu. Postaraj się tak pokierować myślami, aby skupić się tylko na pewnych aspektach oddychania.
Krok 7. Obserwuj swój oddech, ale go nie oceniaj
Musisz tylko być świadomym każdego wdechu i wydechu bez konieczności oceniania tego. Nie próbuj pamiętać, co czujesz lub co musisz wyjaśnić na temat tego uczucia po zakończeniu medytacji. W tym momencie wystarczy być świadomym oddechu. Po zakończeniu jednego oddechu bądź świadomy następnego. Nie próbuj obserwować oddechu, myśląc, ale stań się świadomy oddechu, czując go.
Krok 8. Przekieruj uwagę na oddech, jeśli twój umysł zacznie błądzić
Chociaż jest wiele rzeczy, których doświadczysz podczas medytacji, twój umysł wciąż może dryfować w inne miejsca. Możesz mieć myśli o pracy, rachunkach lub dostawach, które musisz przynieść po tym. Nie panikuj ani nie próbuj ignorować myśli o codziennych czynnościach, które zaczynają się pojawiać. Zamiast tego spokojnie wróć do odczucia oddechu w swoim ciele i pozwól innym myślom przejść same.
- Łatwiej będzie skupić uwagę na wdechu i wydechu. Pamiętaj o tym, jeśli uznasz to za przydatne. Spróbuj skoncentrować się przede wszystkim na doznaniach, które odczuwasz, gdy oddech wypływa z twojego ciała.
- Spróbuj liczyć oddechy, jeśli masz problemy z koncentracją uwagi.
Krok 9. Nie bij się
Przygotuj się na to, że po rozpoczęciu medytacji trudno ci będzie się skupić. Nie gniewaj się na siebie, ponieważ początkujący zwykle mają wewnętrzną rozmowę. Jak się okazuje, niektórzy twierdzą, że proces ciągłego powracania do świadomości chwili obecnej jest prawdziwą „praktyką” medytacji. Co więcej, nie oczekuj, że praktyka medytacji w jednej chwili zmieni twoje życie. Skutki spokoju pojawią się z czasem. Medytuj codziennie przez co najmniej kilka minut i dodaj więcej czasu, jeśli to możliwe.
Porady
- Wyłącz dzwonek telefonu komórkowego, zanim zaczniesz medytować.
- Medytacja przed snem pomoże Twojemu mózgowi zatrzymać proces myślowy i sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
- Medytacja nie jest natychmiastowym rozwiązaniem, ale ciągłym procesem. Ćwicząc każdego dnia, zdasz sobie sprawę, że spokój i pokój w Tobie powoli narastają.
- Poczujesz się bardziej zrelaksowany, jeśli będziesz medytować podczas słuchania delikatnej muzyki.
- Ogólnie rzecz biorąc, medytację wykonuje się skupiając uwagę na oddechu lub śpiewając np. mówiąc „OM”. Jeśli jednak wolisz medytować podczas słuchania muzyki, wybierz ciche piosenki. Jest piosenka, która na początku jest spokojna, ale potem zamienia się w rockową piosenkę. Nie wybieraj takiej piosenki, ponieważ zakłóci ona proces medytacji.
- Frustracja wynika z poczucia przynależności. Zmierz się z tym uczuciem, ponieważ to doświadczenie nauczy Cię wiele o sobie po odkryciu drugiej strony medytacji, która sprawi, że będziesz bardziej spokojny. Uwolnij się od przywiązań i zjednocz się ze wszechświatem.
Ostrzeżenie
- Uważaj, jeśli istnieją stowarzyszenia, które proszą Cię o zapłacenie dużej kwoty z góry za naukę medytacji. Jest wiele osób, które już korzystają z dobrodziejstw medytacji i chętnie pomogą Ci bezpłatnie.
- Podczas medytacji możesz mieć wizje, a niektóre są okropne. Przestań natychmiast, jeśli tego doświadczysz.
