W piosence Neil Sedaka śpiewa "zrywanie jest trudne do zrobienia". To stwierdzenie wydaje się prawdziwe dla większości ludzi. Decyzja o zakończeniu związku z partnerem może być stresująca i denerwująca dla obu stron. Jednak poświęcając czas na rozważenie, czy jest to właściwy ruch i zrywając w sposób racjonalny, pełen szacunku i spokoju, możesz zmniejszyć ból i zerwać ze swoim partnerem.
Krok
Część 1 z 2: Podjęcie decyzji
Krok 1. Nie spiesz się z podjęciem decyzji
Ważne jest, aby rozważyć decyzję o zakończeniu związku, kiedy potrafisz jasno myśleć i nie denerwujesz się. Może to uniemożliwić Ci podejmowanie impulsywnych decyzji, których możesz później żałować lub zranić innych.
Trudniej jest rozgryźć, kiedy nadal jesteś zły lub zdenerwowany, a takie sytuacje mogą prowadzić do irracjonalnych decyzji
Krok 2. Wyjaśnij, dlaczego chcesz zakończyć związek
Ważne jest, aby jasno powiedzieć, dlaczego chcesz z nim zerwać. Dążąc do jasności, będziesz w stanie odróżnić drobne przeszkody w związku od poważniejszych i nierozwiązanych problemów między tobą a twoim partnerem.
- Tylko Ty możesz określić, jakie problemy są uważane za nierozwiązywalne, a które nadal można rozwiązać. Na przykład, jeśli twój partner nie traktuje dobrze innych ludzi lub nie chce mieć dzieci, obu tych czynników nie możesz zmienić. Z drugiej strony niechęć partnera do pomocy w pracach domowych może być czymś, co można zmienić lub omówić.
- Każda para musi się kłócić lub kłócić. Jeśli jednak debata będzie się toczyć i pogarszać, może to wskazywać na głębszy problem i rozbieżność.
- Jeśli jesteś w niebezpiecznym związku, zarówno emocjonalnym, jak i fizycznym, stan związku może być wyraźną oznaką zakończenia związku.
Krok 3. Napisz listę pozytywów i negatywów
Spróbuj sporządzić listę powodów, które skłoniły cię do zakończenia związku. Możesz także wymienić pozytywne i negatywne rzeczy o swoim partnerze, interakcjach i związkach.
- Dostrzeżenie pozytywnych rzeczy w związku na twojej liście może pomóc ci skupić się na tych rzeczach, a nie na negatywach, które są związane z uczuciami, które obecnie cię otaczają.
- Lista pomaga również uniknąć zakończenia związku tylko dlatego, że „czujesz, że to była słuszna rzecz”.
- Pamiętaj, że każdy rodzaj przemocy jest oczywistym powodem zakończenia związku.
- Przeglądając listę i zastanawiając się nad nią, zadaj sobie pytanie, czy związek, w którym się znajdujesz, powoduje więcej szkód w twoim życiu, czy nie poprawia go lub rozwija.
Krok 4. Określ, czy można wprowadzić zmiany
Jeśli po prostu denerwujesz się na swojego partnera, dowiedz się, czy istnieje sposób na zmianę dynamiki związku. Przed podjęciem ostatecznej decyzji postaraj się skupić na rozwiązaniu problemu, zamiast kończenia związku jako pierwszego rozwiązania. Jeśli zmiana jest możliwa, sprawdź, czy twój partner jest chętny i zdolny do zmiany.
Jeśli sprawa została omówiona wcześniej bez żadnych zmian na lepsze, a nadal czujesz się niezadowolony, zraniony lub zdradzony, jedynym sposobem na przełamanie schematu może być zakończenie związku
Krok 5. Przekaż swoją frustrację
Przed podjęciem ostatecznej decyzji porozmawiaj ze swoim partnerem o swoich frustracjach i rozważaniach. Daj mu szansę na zmianę w lepszą osobę. Jeśli ostatecznie zdecydujesz się zakończyć związek, Twoja decyzja będzie mniej nagła, a emocjonalne zamieszanie może być jeszcze bardziej złagodzone, ponieważ wcześniej podniosłeś swoją frustrację.
- Trzymanie się urazy i uczuć często skłania do „wybuchania” gniewu lub wyrażania emocji w niewłaściwy sposób.
- Spróbuj spokojnie i z szacunkiem wyjaśnić przyczynę swojej irytacji. Nie przeklinaj, nie stosuj przemocy ani nie obwiniaj bezpośrednio swojego partnera.
- Jeśli cię zdradza lub cię skrzywdzi, te rzeczy można uznać za różnice nie do pogodzenia. Nie musisz zawracać sobie głowy wyrażaniem swojej irytacji lub dawaniem mu szansy na zmianę.
Krok 6. Ustaw „rozsądne” ramy czasowe, aby zobaczyć zmiany
Nie miej nadziei, że twój partner się zmieni, ale w końcu doświadczysz rozczarowania. Wyznacz mu limit czasu na zmianę, aby ułatwić Ci podejmowanie decyzji na dłuższą metę.
- Możesz (lub w niektórych sytuacjach nie musisz) powiedzieć partnerowi o tych ramach czasowych. Rzucanie „zagrożeń” poprzez powiedzenie na przykład „Jeśli przestaniesz palić do następnego miesiąca, możemy pozostać w związku” może w rzeczywistości zachęcić go do zawarcia umowy krótkoterminowej, zanim w końcu powróci do swoich starych nawyków w przyszłości.
- Upewnij się, że groźby, które podajesz, są przydatne. Często groźby są bezużyteczne. Jednak ważne jest, aby twój związek był trwały. Na przykład możesz powiedzieć: „Muszę zobaczyć, jak starasz się rzucić palenie lub ograniczyć nałóg palenia, aby podtrzymać ten związek”. Groźby typu „Musisz okazać chęć posiadania dzieci” nie zadziałają i doprowadzą jedynie do zranienia i poczucia winy.
- Niektórym zmiana długo utrzymującego się nawyku zajmuje dużo czasu. Na przykład palacz może potrzebować miesięcy, a nawet lat, aby zerwać z nałogiem. Daj swojemu partnerowi czas na podjęcie znacznego wysiłku w celu zmiany jego zachowania.
Krok 7. Podziel się swoimi uczuciami z kimś, komu możesz zaufać
Jeśli masz problemy z uzyskaniem jasności, porozmawiaj o swoich uczuciach z kimś, komu możesz zaufać. Pomaga to w bardziej efektywnym wyrażaniu uczuć i wyjaśnianiu swojej pozycji. Ta zaufana osoba może również być w stanie dodać nową perspektywę do Ciebie i zachowania Twojego partnera.
- Możesz wybrać przyjaciela, członka rodziny, doradcę lub lekarza (profesjonalnego dostawcę opieki zdrowotnej) jako osobę, której możesz zaufać.
- Upewnij się, że zaufana osoba, którą wybierzesz, nie zdradzi twojego zaufania i przedyskutuj swoje obawy z osobami z zewnątrz. Musisz także upewnić się, że nie traktuje twojego partnera inaczej.
Krok 8. Podejmij ostateczną decyzję
Po rozważeniu różnych dynamik w związku, omówieniu ich ze swoim partnerem i daniu im drugiej szansy (jeśli to możliwe), podejmij ostateczną decyzję w sprawie swojego związku. Podejmując ostateczną decyzję, możesz przejść do następnego kroku i zaplanować uczciwe i pełne szacunku zakończenie lub skupić się na dalszym przywracaniu relacji.
Pamiętaj, że twoje decyzje opierają się na tym, co jest najlepsze dla ciebie, a nie kogoś innego
Część 2 z 2: Zakończenie związku
Krok 1. Poświęć trochę czasu na rozmowę o końcu swojego związku
Byłoby najlepiej i uprzejmie zakończyć związek osobiście i przedyskutować dlaczego. Zaplanuj czas w cichym miejscu, które pozwoli Tobie i Twojemu partnerowi na dyskusję jeden na jednego, aby ułatwić proces i ograniczyć rozpraszanie.
- Postaraj się wygospodarować czas poza pracą lub szkołą, aby twój partner mógł cicho „płakać” po zakończeniu związku, bez konieczności natychmiastowej konfrontacji lub spotkania z kimś innym.
- Możesz wskazać partnerowi kierunek rozmowy, aby mógł się przygotować i nie czuć się "ślepy" na temat tego, co będzie omawiane. Na przykład możesz powiedzieć „Chcę spokojnie porozmawiać o naszym statusie związku”.
Krok 2. Wybierz miejsce, w którym zakończysz związek
Musisz o tym porozmawiać w cichym i prywatnym miejscu, abyś ty i twój partner nie czuli się zawstydzeni. Wybierz też miejsce, które łatwo opuścić, aby nie dać się wciągnąć w przedłużającą się lub nakręcającą się rozmowę.
- Jeśli czujesz się niepewnie w związku z obecnością partnera, porozmawiaj o zakończeniu związku w miejscu publicznym lub poproś kogoś, kto może ci pomóc, nie wchodząc w konflikt.
- Jeśli ty i twój partner mieszkacie razem, zakończenie związku może być stresującym problemem. Możesz jednak zdecydować, czy chcesz się przenieść natychmiast, czy poczekać.
- Jeśli nie czujesz się bezpiecznie lub czułbyś się niezręcznie mieszkając ze swoim partnerem, upewnij się, że masz gdzie mieszkać. Możesz przenosić rzeczy, gdy nie ma go w domu, a następnie porozmawiać o zakończeniu związku, gdy przyjedzie. Możesz też zakończyć związek i wyjść z domu z kilkoma rzeczami, z zamiarem powrotu, gdy emocje opadną.
Krok 3. Zaplanuj czat
Zdecyduj, co musisz powiedzieć swojemu partnerowi. Posiadanie podstawowego planu na nadchodzący czat może zmniejszyć Twoje szanse na emocje i utrzymać Cię na właściwej drodze. Ponadto plan taki jak ten sprawia, że łatwiej jest nie skrzywdzić partnera, bardziej niż „powinienem”.
- Właściwa rozmowa (kiedy kończysz związek) może trwać dłużej niż powinna, zwłaszcza jeśli twój partner czuje się zraniony lub zszokowany twoją decyzją. Dużo gadania kończy się w kółko, więc upewnij się, że ustaliłeś limit czasu.
- Bądź szczery ze swoim partnerem, nie bądź niegrzeczny ani brutalny. Powinieneś spróbować powiedzieć mu rzeczy, które wcześniej cię pociągały, lub podkreślić jego mocne strony, omawiając, dlaczego nie chcesz pozostać z nim w związku.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Przyciągnęła mnie twoja otwarta osobowość i życzliwość, kiedy zaczęliśmy się spotykać, ale myślę, że mamy różne cele w życiu i to utrudnia nam pozostanie razem”.
Krok 4. Odłącz bezpośrednio
Chociaż zakończenie związku może wydawać się łatwiejsze, jeśli nie musisz spotykać się osobiście, zakończenie związku przez telefon, SMS-a lub e-mail jest bezosobowe i postrzegane jako brak szacunku. Okaż mu szacunek, na jaki zasługuje (i twój przeszły związek), chyba że jesteś w związku na odległość i nie możesz się doczekać, aby go ponownie zobaczyć lub boisz się go.
Bezpośrednio kończąc związek, zrozumie, że poważnie podchodzisz do podjętej decyzji
Krok 5. Zachowaj cierpliwość i szacunek
Usiądź z nim i daj mu znać, że zdecydowałeś się zakończyć związek. O ile to możliwe, podchodź do tego spokojnie i z szacunkiem oraz okaż stanowczość, aby ta zła sytuacja nie brzmiała zbyt negatywnie i „boleśnie”.
- Nie obrażaj swojego partnera ani nie mów rzeczy, których będziesz żałować. Pamiętaj, że brzydota może się odwrócić i na dłuższą metę zranić. Na przykład nie mów „Nie sądzę, że możesz utrzymać się w czystości i czuję się zniesmaczony, gdy jestem z tobą”. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Myślę, że prowadzimy różne style życia i nie dogadujemy się ze sobą”.
- Jeśli możesz, nie bądź zbyt emocjonalny. Pomaga to zmniejszyć poczucie winy i pozostać stanowczym w podejmowanych decyzjach.
- Możesz powiedzieć: „Myślę, że jesteś miłą osobą, która ma wspaniałe rzeczy, które uszczęśliwiają kogoś, ale te rzeczy nie pasują do mojego obrazu tego związku”.
Krok 6. Skoncentruj się na problemie w związku, a nie na swoim partnerze
Rozmawiaj o rzeczach, które nie układają się dobrze w związku, zamiast wskazywać, co jest z nim nie tak. Rozmowa o tym osobiście może pogorszyć i tak już bolesną sytuację.
- Na przykład, zamiast mówić „Jesteś zbyt podejrzliwy i zawsze mnie śledzisz”, spróbuj powiedzieć „Potrzebuję dużo wolności i niezależności w moim związku”.
- Nie używaj tego jako wymówki. Na przykład, jeśli powiesz „Zasługujesz na lepsze”, istnieje duża szansa, że powie Ci, że jesteś dla niej idealną osobą, więc nie ma powodu, aby zakończyć związek. Zamiast tego możesz powiedzieć: „Czuję, że idziemy różnymi ścieżkami. Chciałem kariery akademickiej, która wymagałaby ode mnie podróżowania i spędzania czasu w samotności”.
Krok 7. Nie rób fałszywych nadziei
Kilka „otwartych” fraz i słów może pozostawić fałszywą nadzieję, która sprawi, że poczuje, że może wrócić do związku z tobą. W rzeczywistości, zapewniając taką „ścieżkę”, jak ta, zranisz go i siebie bardziej.
- Stwierdzenia takie jak „Możemy porozmawiać o tym później” lub „Chcę być twoim przyjacielem/chcę cię w moim życiu” po prostu dają mu nadzieję, że w końcu wszystko się poprawi, nawet jeśli nic się dla ciebie nie zmieni.
- Być może będziesz musiał powiedzieć, że w przyszłości nie będziesz w stanie się z nim utożsamić. Powiedz mu, że jest to najlepsza rzecz dla was obojga, aby móc wyzdrowieć z istniejącego bólu serca.
- Jeśli chcesz pozostać z nim przyjacielem, wyjaśnij granice lub „warunki” na czacie. Oboje możecie w końcu zdać sobie sprawę, że zerwanie jest najlepszą rzeczą dla związku. Jednak jasno określ swoje oczekiwania i potrzeby dotyczące przyszłej przyjaźni.
Krok 8. Przygotuj się na reakcję partnera
Upewnij się, że jesteś gotowy odpowiedzieć na argumenty, reakcje i gniew partnera. Pomoże ci to trzymać się swojej decyzji i zmniejszy lub zapobiegnie wszelkim manipulacjom, które może poczynić. Przygotuj się na:
- Pytanie. Twój partner prawdopodobnie będzie chciał wiedzieć, dlaczego nie chcesz już być z nim w związku i czy jest coś, co może zrobić, aby zapobiec jego zakończeniu. Odpowiedz na pytanie tak szczerze, jak to możliwe.
- Płacz. Twój partner może czuć się zdenerwowany i pokazać to w formie płaczu. Możesz go uspokoić, ale nie pozwól mu manipulować tobą, by zmienić zdanie.
- Argument. Może zaprzeczyć wszystkiemu, co powiedziałeś po zakończeniu związku, w tym „odkryciu” wszystkich przykładów, które wymieniłeś w przyczynach zakończenia związku. Nie daj się wciągnąć w kłótnie dotyczące drobnych, bezsensownych szczegółów. Daj mu do zrozumienia, że jego walka lub kłótnia nie zmienią Twojej decyzji. Jeśli spróbuje walczyć, możesz powiedzieć: „Nie chcę wdawać się w kłótnię i odchodzę, jeśli dalej tak się zachowujesz”.
- Oferta lub zachęta. Może powiedzieć, że chce się zmienić lub zachowywać inaczej, aby utrzymać związek. Jeśli nie wykazuje żadnej zmiany po tym, jak wcześniej omawiałeś z nim ten sam problem, jest już za późno na zmianę.
- Gniew. Może mówić krzywdzące rzeczy i próbować „ugotować” cię do lepszego samopoczucia. Na przykład, jeśli na ciebie krzyczy, po prostu zaakceptuj to i wstań. Możesz powiedzieć: „Wiem, że jesteś na mnie bardzo zły, ale nie mogę znieść twoich obelg. Może musimy zakończyć ten czat”. Zagrożenia eskalacją przemocy fizycznej lub emocjonalnej są poważne. Jeśli tak się stanie, natychmiast go opuść.
Krok 9. Trzymaj się z daleka
To jedna z najtrudniejszych i najważniejszych rzeczy w zakończeniu związku. Postaraj się ograniczyć kontakt z byłym chłopakiem i przyjaciółmi, aby zmniejszyć poczucie winy lub powstrzymać się od dawania fałszywej nadziei.
- Jeśli masz już z nim dzieci, możesz nie być w stanie po prostu się od niego zdystansować. Traktuj swój związek tak uprzejmie, jak to tylko możliwe i stawiaj na pierwszym miejscu stan swojego dziecka.
- Dobrym pomysłem jest usunięcie numeru telefonu z telefonu i adresu e-mail z komputera.
- Jeśli z nim mieszkasz, przenieś się jak najszybciej. Jeśli nie możesz przeprowadzić się na stałe, znajdź mieszkanie i tymczasowo przechowaj swoje rzeczy. Rozszerzenie zaangażowania skomplikuje tylko proces, przez który musisz przejść.
- Po pewnym czasie możesz poczuć, że nadal możesz się z nim przyjaźnić. W takich sytuacjach upewnij się, że wyznaczasz granice przyszłych przyjaźni i relacji.
Porady
- Jeśli jesteś pewien, że chcesz zakończyć z kimś związek, dobrym pomysłem jest zrobienie tego od razu i nie zwlekanie. Jeśli jednak miał zły dzień/wydarzenie, spróbuj poczekać, aż znajdziesz bardziej odpowiedni moment. Zakończenie związku, gdy twój partner jest już w złej sytuacji, tylko pogorszy sytuację dla was obojga.
- Nigdy nie kończ związku w ogniu kłótni. Jeśli związek zostanie rozwiązany, zanim będzie można go naprawić, związek nie zmieni się po zakończeniu walki i ustąpieniu gniewu. Zakończ związek, gdy oboje poczujecie się spokojniej i będziecie mogli porozmawiać o tym polubownie. W tej chwili jest szansa, że uda Ci się uzyskać najlepsze rozwiązanie dla związku.
