Pewność siebie, będąca połączeniem wiary we własne możliwości i szacunku do siebie, jest bardzo ważnym aspektem życia człowieka. Wiara w umiejętności to poczucie lub przekonanie, że możemy wykonywać różne zadania lub osiągać cele w życiu. Szacunek do samego siebie jest taki sam, ale bardziej chodzi o wiarę, że ogólnie jesteśmy kompetentni we wszystkim, co robimy i że zasługujemy na szczęście w życiu. Ludzie pewni siebie zazwyczaj lubią siebie, są gotowi do podejmowania ryzyka, aby osiągnąć cele osobiste i zawodowe, i zawsze pozytywnie myślą o przyszłości. Jednak ludzie, którym brakuje pewności siebie, czują się mniej zdolni do osiągnięcia swoich celów i mają tendencję do negatywnego postrzegania siebie i tego, co chcą osiągnąć w życiu. Dobrą wiadomością jest to, że możesz stworzyć własną pewność siebie!
Krok
Część 1 z 4: Kultywowanie dobrego nastawienia
Krok 1. Rozpoznaj swoje negatywne myśli
Negatywne myśli zwykle manifestują się w zdaniach „nie mogę”, „nie uda mi się”, „nikt nie wysłucha tego, co mam do powiedzenia”. Te głosy są pesymistyczne, nieprzydatne i przeszkodzą w osiągnięciu wysokiej samooceny i wielkiej pewności siebie.
Krok 2. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi myślami
Jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie, przełącz się na pozytywne myśli. Możesz potrzebować pozytywnych afirmacji, takich jak „Spróbuję”, „Mogę odnieść sukces, jeśli spróbuję” lub „ludzie mnie wysłuchają”. Każdego dnia zacznij myśleć o pozytywnych rzeczach.
Krok 3. Nie pozwól, aby negatywne myśli pojawiały się częściej niż pozytywne
Później pozytywne myśli powinny wypełniać więcej „przestrzeni mózgu” niż negatywne myśli. Im częściej walczysz z negatywnymi myślami pozytywnymi myślami, tym bardziej się do tego przyzwyczaisz.
Krok 4. Miej pozytywną sieć wsparcia
Bądź blisko bliskich, takich jak rodzina lub przyjaciele, aby cię uszczęśliwić. Ponadto trzymaj się z dala od ludzi lub rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle.
- Osoba, którą nazywasz przyjacielem, może sprawić, że poczujesz się źle, jeśli często mówi negatywne rzeczy lub krytykuje cię.
- Nawet rodziny o dobrych intencjach mogą stracić pewność siebie, jeśli nadal będą nalegać na to, co „powinieneś” zrobić.
- Kiedy budujesz pozytywne nastawienie i pracujesz nad swoimi celami, ci negatywni ludzie będą stawać się coraz bardziej widoczni. Ogranicz kontakt z nimi tak bardzo, jak to możliwe, starając się budować pewność siebie.
- Wśród ludzi, którzy wypełniają twoje życie, pomyśl o kimś, kto naprawdę może sprawić, że poczujesz się świetnie. Zaplanuj spędzanie czasu z ludźmi, którzy zawsze Cię wspierają i zachęcają.
Krok 5. Wyeliminuj wszystko, co może powodować negatywne myśli
Nie pozwól sobie na znalezienie się w sytuacji, w której czujesz się negatywnie wobec siebie. Na przykład przypomnienia przeszłości, ubrania, które już nie pasują lub miejsca, które nie pasują do nowego celu, jakim jest pewność siebie. Chociaż możesz nie być w stanie pozbyć się wszystkich rzeczy, które powodują negatywne myśli, z pewnością możesz wymyślić sposoby ich uniknięcia. To wesprze Twoje wysiłki w budowaniu pewności siebie.
Usiądź na chwilę i pomyśl o wszystkim, co cię powstrzymuje, jak zły przyjaciel, kariera, na której ci nie zależy lub sytuacja życiowa prawie nie do zniesienia
Krok 6. Rozpoznaj swoje talenty
Każdy ma umiejętności, więc szukaj tego, w czym jesteś dobry, a następnie skup się na swoich talentach. Możesz czuć się dumny. Wyraź siebie poprzez sztukę, muzykę, pisanie lub taniec. Znajdź to, co kochasz, a następnie rozwijaj talenty pasujące do Twoich zainteresowań.
- Posiadanie różnych zainteresowań lub hobby w życiu nie tylko sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie, ale także zwiększy Twoje szanse na spotkanie odpowiednich przyjaciół.
- Podążanie za zainteresowaniem może mieć nie tylko efekt terapeutyczny, ale także sprawi, że poczujesz się wyjątkowy i odnoszący sukcesy, a wszystko to może zwiększyć Twoją pewność siebie.
Krok 7. Bądź z siebie dumny
Powinieneś nie tylko być dumny ze swojego talentu lub umiejętności, ale także zwracać uwagę na wszystkie rzeczy, które sprawiają, że Twoja osobowość jest wyjątkowa. Na przykład poczucie humoru, współczucie, umiejętność słuchania lub umiejętność radzenia sobie ze stresem. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że twoja osobowość jest godna podziwu, ale jeśli będziesz kopać głębiej, zdasz sobie sprawę, że masz tak wiele niesamowitych cech. Skup swoją uwagę na tych cechach, odnotowując je.
Krok 8. Łaskawie przyjmuj komplementy
Osobom o niskiej samoocenie zwykle trudno jest przyjąć komplementy. Zakładają, że komplement jest zły lub kłamstwem. Jeśli zauważysz, że odpowiadasz na komplementy z niedowierzaniem i mówisz „Zgadza się” lub wzruszając ramionami, będziesz musiał zmienić sposób, w jaki odpowiadasz na komplementy.
- Przyjmij to szczerze i udziel pozytywnej odpowiedzi (wystarczy „dziękuję” i uśmiech). Spraw, aby osoba, która Cię komplementowała, poczuła, że naprawdę to doceniasz i spróbuj szczerze przyjąć komplement.
- Możesz dodać treść komplementu do swojej listy pozytywnych atrybutów i użyć go, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
Krok 9. Spójrz na siebie w lustrze i uśmiechnij się
Badania nad „teorią sprzężenia zwrotnego mimicznego” ujawniają, że mimika twarzy może w rzeczywistości wpływać na mózg, aby tworzyć lub wzmacniać określone emocje. Tak więc, patrząc w lustro i uśmiechając się każdego dnia, z czasem możesz czuć się szczęśliwszy i bardziej pewny siebie. Może również sprawić, że spodoba ci się twój wygląd i zaakceptujesz siebie takim, jakim jesteś.
Inni ludzie również zareagują na ciebie przychylnie, jeśli się do nich uśmiechniesz, więc oprócz tego, że jesteś szczęśliwszy, twoja pewność siebie jest również wzmacniana przez opinie innych
Część 2 z 4: Radzenie sobie z emocjami
Krok 1. Zmierz się wygodnie ze swoim strachem
Możesz myśleć, że pewni siebie ludzie nigdy się nie boją. To absolutnie nieprawda. Strach istnieje, ponieważ jesteś na skraju swojej strefy komfortu w kierunku życia lub czegoś, o czym marzysz. Na przykład strach przed wystąpieniem przed grupą ludzi, przedstawieniem się nowym osobom lub poproszeniem szefa o podwyżkę.
- Kiedy będziesz w stanie stawić czoła swoim lękom, nabierzesz pewności siebie i od razu to poczujesz.
- Wyobraź sobie dziecko uczące się chodzić. Czekało na niego wiele możliwości. Ale bał się upadku, kiedy zrobił pierwszy krok. Gdy pokonał strach i zaczął iść, na jego twarzy pojawił się szeroki uśmiech. Jesteś jak dziecko, które próbuje przezwyciężyć strach.
Krok 2. Bądź dla siebie cierpliwy
Czasami trzeba cofnąć się o kilka kroków, aby iść do przodu. Zaufania nie można zbudować z dnia na dzień. Może próbowałeś czegoś nowego, ale to nie zadziałało. Jeśli to możliwe, ucz się na doświadczeniu. Brak osiągnięcia celu za pierwszym razem jest okazją do lepszego zrozumienia siebie. Pewność siebie należy stopniowo pielęgnować i rozwijać.
Na przykład prosisz szefa o podwyżkę, a on odmawia. Czego możesz się stąd nauczyć? Zastanów się, w jaki sposób o to prosisz. Czy jest coś nie tak?
Krok 3. Spróbuj znaleźć równowagę
Jak wszystko w życiu, pewność siebie również potrzebuje równowagi. Niska samoocena może utrudnić Ci osiągnięcie celów i zaakceptowanie siebie. Z drugiej strony musisz być realistą. Nie lekceważ czasu i wysiłku potrzebnego do osiągnięcia swoich celów.
Krok 4. Przestań porównywać się z innymi
Jeśli chcesz zbudować pewność siebie, skup się na próbie ulepszenia swojego życia, a nie na upodabnianiu go do najlepszego przyjaciela, siostry lub celebrytów, których widzisz w telewizji. Jeśli chcesz budować pewność siebie, musisz zdać sobie sprawę, że zawsze są ludzie ładniejsi, mądrzejsi i bogatsi od ciebie, tak jak zawsze są ludzie mniej atrakcyjni, mniej inteligentni i mniej bogaci od ciebie. To wszystko jest nieistotne, jedyne, co jest istotne, to troska o cele i marzenia.
- Może brakuje Ci pewności siebie, ponieważ wierzysz, że inni ludzie są zawsze lepsi. Ale ostatecznie liczy się to, czy jesteś szczęśliwy według własnych standardów. Jeśli nie masz pomysłu, powinieneś najpierw zajrzeć w siebie, zanim przejdziesz dalej.
- Ponadto badanie wykazało, że działania w mediach społecznościowych często powodują, że użytkownicy porównują się z innymi. Ponieważ ludzie mają tendencję do pokazywania tylko swojej wielkości, a nie realiów codziennego życia, ich życie wygląda piękniej niż twoje. To nie jest prawda! Każdy ma swoje własne problemy.
Krok 5. Potwierdź, co sprawia, że czujesz się gorszy
Co mówią głosy z tyłu głowy? Co sprawia, że czujesz się nieswojo lub wstydzisz się siebie? Może to być spowodowane trądzikiem lub żalem, przyjaciółmi w szkole, traumą z przeszłości lub negatywnymi doświadczeniami. Uznaj wszystko, co sprawia, że jesteś bezwartościowy, zawstydzony lub gorszy, a następnie nadaj każdemu imię i zapisz to na kartce papieru. Następnie możesz oderwać papier i spalić go, aby wywołać pozytywne uczucia.
To ćwiczenie nie ma na celu pogorszenia twoich uczuć, ale zrozumienie problemu i wzmocnienie twojej zdolności do przezwyciężenia go
Krok 6. Powstań z błędów
Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Nawet najbardziej pewni siebie ludzie mają poczucie niższości. Są chwile, kiedy czujemy, że czegoś nam brakuje. To jest rzeczywistość. Zrozum, że podróż życia jest pełna problemów. A te poczucie niższości często przychodzą i odchodzą, w zależności od tego, gdzie jesteśmy, z kim jesteśmy, w jakim nastroju lub jak się czujemy. Innymi słowy, ten stan nie jest ustalony. Jeśli popełnisz błąd, najlepszą opcją jest przyznanie się do tego, przeproszenie i opracowanie strategii, aby to się nie powtórzyło.
Nie pozwól, aby jeden zły ruch sprawił, że myślisz, że nie masz tego, czego potrzeba, aby spełnić swoje marzenia. Może twój ostatni związek się skończył, bo nie byłeś dobrym chłopakiem. Nie oznacza to jednak, że nie możesz zmienić swojego nastawienia i ponownie znaleźć miłość
Krok 7. Unikaj perfekcjonizmu
Perfekcjonizm może sparaliżować i uniemożliwić osiągnięcie celów. Jeśli czujesz, że wszystko musi być zrobione perfekcyjnie, nigdy nie możesz być naprawdę zadowolony z siebie lub ze swoich okoliczności. Zamiast tego naucz się być dumnym z dobrze wykonanej pracy, zamiast chcieć, aby wszystko było idealne. Jeśli masz nastawienie perfekcjonisty, twoje wysiłki, aby być bardziej pewnym siebie, będą utrudnione.
Krok 8. Naucz się być wdzięcznym
Często poczucie niższości i niepewności jest zakorzenione w poczuciu niewystarczalności, takim jak rozpoznanie emocjonalne, posiadanie, szczęście lub pieniądze. Uznając i doceniając to, co już masz, możesz pokonać uczucie braku i niezadowolenia. Odnalezienie wewnętrznego spokoju, który towarzyszy szczerej wdzięczności, wzmocni pewność siebie. Usiądź na chwilę i zastanów się nad wszystkim, co masz, od dobrych przyjaciół po zdrowie.
Zrób listę wdzięczności i wypełnij ją wszystkimi rzeczami, za które jesteś wdzięczny. Czytaj ponownie i dodawaj nowe elementy przynajmniej raz w tygodniu, a to wprowadzi cię w bardziej pozytywny i silniejszy nastrój
Część 3 z 4: Naucz się dbać o siebie
Krok 1. Uważaj na siebie
Jest na to wiele prostych sposobów. Możesz zwracać uwagę na higienę osobistą, regularnie kąpiąc się, szczotkując i nitkując oraz jedząc pyszne i zdrowe potrawy. Musisz także znaleźć czas dla siebie, nawet jeśli jesteś bardzo zajęty lub ktoś ma monopol na większość Twojego czasu.
- Może wydawać się to dziwne, ale jeśli dbasz o swoje podstawowe potrzeby, w rzeczywistości mówisz sobie, że zasługujesz na czas i uwagę, których potrzebujesz, aby zadbać o siebie.
- Kiedy wierzysz w siebie, jesteś na dobrej drodze do uzyskania pewności siebie.
Krok 2. Zwróć uwagę na wygląd
Nie musisz mieć twarzy takiej jak Brad Pitt, aby zacząć budować pewność siebie. Jeśli chcesz lubić siebie i swój wygląd, dbaj o siebie, codziennie kąpiąc się pod prysznicem, myjąc zęby, nosząc odpowiednie i skrojone ubrania oraz dbając o to, by zwracać uwagę na swój wygląd. Nie dlatego, że będziesz bardziej pewny swojego wyglądu lub powierzchownego stylu, ale starając się zwracać uwagę na swój wygląd, pokazujesz, że zasługujesz na uwagę.
Krok 3. Ćwicz regularnie
Jednym ze sposobów dbania o siebie jest ćwiczenie. Dla Ciebie może to oznaczać energiczny spacer na świeżym powietrzu. Dla innych może to oznaczać 75 km jazdy na rowerze. Zacznij robić, co możesz. Ćwiczenie nie musi być skomplikowane.
Wiele badań wykazało, że ćwiczenia są ważne dla kształtowania pozytywnego spojrzenia na życie, a pozytywne nastawienie odgrywa dużą rolę w pewności siebie
Krok 4. Wysypiaj się
Dobre 7-9 godzin snu każdej nocy może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Sen może pomóc Ci być bardziej pozytywnym i energicznym. Wystarczająca ilość snu pomoże ci również kontrolować emocje i skuteczniej radzić sobie ze stresem.
Część 4 z 4: Wyznaczanie celów i podejmowanie ryzyka
Krok 1. Wyznacz małe, osiągalne cele
Wiele osób stawia sobie cele, które są nierealne lub nieosiągalne, a potem czuje się przytłoczony lub w ogóle nie zaczyna. Ma to zły wpływ na pewność siebie.
- Stopniowo zmieniaj małe cele w większe, osiągalne cele.
- Wyobraź sobie, że chcesz przebiec maraton, ale martwisz się, że ci się nie uda. Nie próbuj 40 km od razu w pierwszym dniu treningu. Zacznij od tego, co możesz. Jeśli nie jesteś biegaczem, spróbuj najpierw wyznaczyć sobie cel, aby trenować 1 km. Jeśli z łatwością możesz przebiec 8 km, zwiększ go do 9 km.
- Na przykład, jeśli na biurku panuje bałagan, może być trudno pomyśleć o posprzątaniu go. Zacznij od odłożenia książki na półkę. Nawet małe kroki, takie jak porządne układanie kartek w celu ponownego sortowania w późniejszym czasie, są już postępem w celu uporządkowania stołu.
Krok 2. Obejmij nieznane
Ludzie, którym brakuje pewności siebie, martwią się, że nigdy nie odniosą sukcesu w nieprzewidywalnych sytuacjach. Teraz musisz przestać wątpić w siebie i spróbować czegoś zupełnie nowego, nieznanego i innego. Niezależnie od sytuacji, na przykład odwiedzenie innego kraju z przyjaciółmi lub pozwolenie kuzynowi na randkę w ciemno, przyzwyczajenie się do witania nieznanego może pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo ze sobą i poczuć kontrolę nad swoim przeznaczeniem, lub jest w porządku, jeśli nie t. nie mogę tego kontrolować. Jeśli czujesz się dobrze nawet w nieprzewidzianych sytuacjach, twoja pewność siebie wzrośnie.
Spotykaj się z ludźmi żądnymi przygód i spontanicznymi. Przekonasz się, że możesz robić rzeczy, o których nigdy nie myślałeś, że są możliwe, a wtedy poczujesz się lepiej
Krok 3. Pokonaj to, co postrzegasz jako słabości
Mogą być pewne rzeczy o sobie, których nie lubisz, ale których nie możesz zmienić, takie jak wzrost lub struktura włosów. Jednak jest prawdopodobne, że wiele rzeczy, które zawsze uważałeś za słabości, można przezwyciężyć przy odrobinie wysiłku i ciężkiej pracy.
- Jeśli chcesz być bardziej towarzyską osobą lub lepiej radzić sobie w szkole, możesz ułożyć plan i zacząć nad nim pracować. Chociaż możesz nie być najbardziej towarzyskim dzieckiem w przyszłości lub zostać wybranym uczniem, aby wygłosić pożegnalną mowę, plan zmiany na lepsze może wiele zrobić dla twojej pewności siebie.
- Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nie próbuj wszystkiego zmieniać. Zacznij od jednego lub dwóch aspektów, które chcesz zmienić, a następnie idź dalej.
- Posiadanie dziennika opisującego postępy w osiąganiu celów będzie miało duże znaczenie. Dziennik może pomóc ci zobaczyć, jak dobrze działają twoje plany i sprawić, że poczujesz się dumny z tego, co zrobiłeś.
Krok 4. Pomóż innym
Kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś miły dla ludzi wokół ciebie i dokonujesz pozytywnych zmian w życiu innych ludzi (nawet jeśli tylko będąc milszym dla osoby, która robi ci rano kawę), będziesz wiedział, że jesteś pozytywną siłą w tym świecie, a to zwiększy pewność siebie. Znajdź sposoby, aby pomóc innym w ramach cotygodniowej rutyny, na przykład wolontariat w bibliotece miejskiej lub pomaganie rodzeństwu w nauce czytania. Pomaganie jest nie tylko przydatne dla innych, ale także buduje pewność siebie, ponieważ zdasz sobie sprawę, że możesz wiele dać innym.
Korzyści z pomagania można uzyskać nie tylko pomagając społeczności. Czasami najbliżsi ci ludzie, jak twoja matka lub najlepsza przyjaciółka, potrzebują takiej samej pomocy
Porady
- Nie bój się popychać siebie poza granice swoich fizycznych lub umysłowych możliwości. Taka presja pomoże Ci zobaczyć, jak łatwo jest coś osiągnąć, a tym samym doskonalić swoje umiejętności. Wyjdź ze swojej strefy komfortu.
- Możesz zwiększyć swoją pewność siebie, hipnotyzując się techniką Best Me, dzięki czemu możesz doświadczyć, jak to jest osiągnąć długoterminowy cel, a tym samym zmniejszyć stres.
- Nie zamykaj się w błędach i myśl tylko o złych punktach. Wszystko to jest sprzeczne z dobrym punktem, a nawet staje się czymś, co należy stale ulepszać. Nie ma czegoś takiego jak bycie dobrym w robieniu czegoś złego.
