Życie toczy się szybko i czasami, gdy piętrzą się negatywne rzeczy, zapominasz o rzeczach, które dają ci i życiowy sukces. Są jednak kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć szczęście w życiu. Możesz zmienić koncentrację, poprawić swoje nastawienie i rozwijać swoje życie towarzyskie, aby osiągnąć większą satysfakcję z życia.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana skupienia w życiu
Krok 1. Naucz się być wdzięcznym
Czasami łatwo jest zapomnieć o wszystkich rzeczach, które już masz, gdy ciągle chcesz (np. pragnienie czegoś, czego nie masz). Praktykując wdzięczność, możesz zmienić swoje skupienie i uświadomić sobie dobre rzeczy w życiu, aby mieć bardziej pozytywne nastawienie lub nastawienie do życia.
- spróbuj zrobić listę rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Zacznij od zapisania pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny i każdego dnia dodawaj pięć nowych rzeczy do swojej listy.
- Możesz zapisać na liście podstawowe rzeczy, takie jak dostępność schronienia, odzieży i jedzenia. Następnie przejdź do czegoś konkretnego, co wydarzyło się w ciągu dnia, na przykład filiżanki orzeźwiającej herbaty, ciekawej rozmowy ze starym przyjacielem lub szansy na złapanie pięknego zachodu słońca.
- Możesz także przeczytać wpisy na swojej liście, gdy czujesz się przygnębiony, aby przypomnieć sobie o rzeczach, za które możesz być wdzięczny.
Krok 2. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
Łatwo będzie Ci poczuć się przytłoczonym wszystkimi problemami i skupić się na nieoczekiwanym. Martwienie się o rzeczy, których nie możesz kontrolować, nie pomoże ci, ponieważ oczywiście nie możesz nic z nimi zrobić. Ten stan sprawia, że skupiasz się tylko na zwątpieniu w siebie i słabości. Zamiast tego pomyśl o rzeczach, które możesz zmienić lub ulepszyć i skoncentruj swoją energię na zmianie lub poprawie tych aspektów.
Na przykład nie masz kontroli nad tym, co robią Twoi współpracownicy, ale możesz kontrolować swoje wyniki w pracy. Jako kolejny przykład, nie możesz kontrolować wyborów, jakich twoje rodzeństwo dokonuje w swoim życiu miłosnym, ale nadal możesz kontrolować wybory, jakich dokonuje w swoim własnym życiu miłosnym
Krok 3. Pomyśl o swoich wartościach
Postaraj się podkreślić to, co uważasz za ważne w życiu. Aspekty te niekoniecznie odnoszą się do sukcesu materialnego, ale spróbuj wyobrazić sobie, komu chcesz odzwierciedlać siebie i cechy, które lubisz lub na których podziwiasz innych. Gdy rozpoznasz te wartości, możesz pomyśleć o tym, jak je urzeczywistnić.
- Jednym ze sposobów jasnego określenia swoich wartości jest identyfikacja osób, które podziwiasz. Zadaj sobie pytanie, co w nich podziwiasz i jak się do nich upodobnić.
- Możesz także sporządzić listę cech lub cech, które cenisz w sobie i innych, takich jak lojalność, uczciwość, kreatywność i odwaga.
Krok 4. Nie bądź dla siebie „okrutny”
Samokrytyka jest przydatna, aby pomóc Ci znaleźć swoje słabości i zapewnić możliwości ich poprawy. Ale oczywiście nadmierna krytyka może zniszczyć poczucie własnej wartości i sprawić, że poczujesz się znacznie gorzej. Pamiętaj, że nie każdy cały czas osiąga sukces, a brak sukcesu w osiąganiu wysokich celów lub ideałów niekoniecznie oznacza porażkę.
Najlepszym sposobem postrzegania samokrytycyzmu jest myślenie o nim jako o okazji do poprawy, a nie chwili na przyjrzenie się wszystkim rzeczom, których w sobie nie lubisz. W szczególności szukaj aspektów siebie, które można zmienić, abyś mógł je poprawić, zamiast obwiniać coś uniwersalnego lub niezmiennego. Na przykład, zamiast mówić: „Nie jestem mądrą osobą!”, powiedz sobie: „Zamiast się uczyć, całą noc oglądam telewizję. Muszę się jeszcze bardziej postarać”. Takie powiedzenia mogą zmotywować Cię do poprawienia swoich niedociągnięć, zamiast skupiania się na porażkach
Krok 5. Unikaj negatywnych myśli
Negatywne wzorce myślowe są jednym z najczęstszych aspektów życia, ale można je również kontrolować. Pomyśl o swoich negatywnych poglądach na świat zewnętrzny, a następnie świadomie podejmij decyzję lub krok, aby nie trzymać się tych poglądów. Istnieje kilka rodzajów negatywnych wzorców myślowych, które są dość powszechne. Te wzorce są czasami określane jako zniekształcenia poznawcze, ponieważ są błędnymi wzorcami myślenia. Niektóre negatywne wzorce myślowe, które często uniemożliwiają Ci cieszenie się pozytywami lub poczuciem dobra w życiu, obejmują:
- Sposób myślenia „wszystko albo nic”. Ten sposób myślenia sprawia, że postrzegasz wszystko jako „czarno-białe” i zamykasz umysł na wszelkie możliwe „szare obszary” lub punkty środkowe. Na przykład możesz pomyśleć, że powinieneś dostać A z egzaminu. Jeśli nie, jesteś porażką. Pamiętaj, że na tym świecie zawsze są szare obszary i tylko dlatego, że nie możesz osiągnąć wszystkich swoich celów, nie oznacza to, że jesteś porażką.
- Nawyki „wyłączają” pozytywne rzeczy. W podobny sposób próbujesz znaleźć sposób na „obniżenie” osiągniętego sukcesu. Będziesz ignorować lub umniejszać pozytywne momenty wymówkami, takimi jak na przykład „Och, to tylko szczęście”. Oczywiście trudno będzie ci być szczęśliwym ze swojego życia, kiedy w ogóle nie będziesz w stanie zaakceptować sukcesu.
- Nawyk etykietowania czegoś. W tym schemacie postrzegasz niepowodzenia lub problemy jako „szanse” na zastosowanie ogólnych etykiet do pewnych rzeczy w życiu. Na przykład możesz nazwać siebie porażką, przegranym, „głupcem” lub innymi uogólniającymi terminami. Od czasu do czasu możesz popełniać błędy. Jednak zwyczaj etykietowania takich rzeczy będzie związany z twoimi błędami, a nie z twoimi sukcesami.
Krok 6. Podejmuj trudne decyzje zamiast je ignorować
Jedną z rzeczy, które powstrzymują Cię od bycia szczęśliwym w życiu, są trudne decyzje, które pozostają w zawieszeniu. W końcu, jak „spokojny” lub odczuwasz ulgę, wiedząc, że ta wielka rzecz wciąż czeka na twoją decyzję? Zamiast milczeć lub „odkładać” za pewnik, zajmij się tym od samego początku. Nie wykluczaj ani nie odkładaj ważnych decyzji lub kroków do podjęcia później (szczególnie w niepewnej przyszłości). Myśl szybko i podejmuj ważne decyzje tak szybko, jak to możliwe.
Na przykład, jeśli musisz zdecydować, czy chcesz zakończyć związek ze swoim kochankiem, podejmij niezbędne kroki, aby podjąć ostateczną decyzję (np. porozmawiaj o tym, jak się czujesz z przyjacielem lub członkiem rodziny). Jeśli musisz wybrać szkołę, zrób listę zalet i wad dla każdego kampusu, a następnie poproś rodzica lub przyjaciela o pomoc w przejrzeniu opcji
Część 2 z 3: Zmiana postaw
Krok 1. Uśmiechaj się częściej
Uśmiech, nawet gdy jesteś czysty, sprawi, że poczujesz się lepiej i komfortowo ze sobą, bez względu na to, co robisz. Twój nastrój stanie się bardziej pozytywny i będziesz mógł lepiej myśleć o sytuacji w szerszej perspektywie. Dodatkowo uśmiech sprawi, że będziesz wyglądać bardziej przyjaźnie i pewnie. Oczywiście inni ludzie chcą się spotykać spędzając czas z taką osobą.
Pamiętaj, aby uśmiechać się, gdy masz zamiar wykonywać codzienne czynności, np. wychodząc rano do pracy, kończąc pracę w domu, a nawet odpoczywając po południu/wieczorem. Możesz także ustawić przypomnienia w telefonie, aby pamiętać o częstszym uśmiechu
Krok 2. Zrób sobie przerwę
Czasami łatwo jest poczuć się przytłoczonym, gdy skupiasz się na tym, co jest w tej chwili i sytuacji lub stanie, z którym masz się zmierzyć (np. praca lub inne obowiązki). Napięcie, które odczuwasz, gdy próbujesz się szybko poruszać, może wywołać stres. Postaraj się poświęcić kilka minut każdego dnia, aby przestać wykonywać czynności i uspokoić się, abyś mógł naładować wyczerpaną energię. Następnie zmierz się z problemami lub wyzwaniami, które istnieją dzięki zebranej energii.
Zajęcia takie jak joga lub ćwiczenia uważności, które wymagają wyciszenia i skupienia się na tym, co jest w danej chwili, to świetne sposoby na oderwanie się od codziennego harówki i stresu. Te ćwiczenia pomogą Ci odpocząć i znaleźć w umyśle miejsce na skupienie się na innych rzeczach. Spróbuj wziąć udział w zajęciach lub obejrzeć filmy online, aby poznać podstawy regularnej praktyki jogi
Krok 3. Spróbuj udawać, że jesteś szczęśliwy
Na początku możesz mieć trudności z docenieniem życia takim, jakie jest, zwłaszcza gdy czujesz się przygnębiony. Dlatego udawaj, że jesteś szczęśliwy. Pokaż uśmiech lub powiedz o kimś coś słodkiego i miłego. Będziesz zaskoczony, gdy zdasz sobie sprawę, że te małe zmiany mogą zmienić Twój sposób myślenia.
Na przykład, jeśli masz zły dzień w pracy, spróbuj oderwać się od siebie, pytając, jak radzi sobie inny współpracownik lub komplementując kogoś. Koncentrując się na innych, możesz ostatecznie poczuć się bardziej pozytywnie i szczęśliwie
Krok 4. Zadbaj o swoje ciało
Twoje zdrowie psychiczne jest powiązane z twoją kondycją fizyczną. Jeśli chcesz mieć bardziej pozytywne nastawienie do życia, zadbaj o swoje ciało, aby było jak najzdrowsze. Niekoniecznie musisz przebierać się w model kostiumu kąpielowego, ale przynajmniej zadbaj o siebie. Ponadto, gdy ciało zacznie się dopasowywać, poczujesz się pewniej co do swojego wyglądu i zdrowia osobistego.
- Sport to właściwa aktywność dla zachowania wyglądu i sprawności ciała. Krótkie ćwiczenia (w tym codzienny 10-minutowy spacer) pomagają utrzymać ruchy mięśni i pobudzają mózg do produkcji endorfin, hormonów wywołujących uczucie szczęścia. Dodatkowo ćwicząc będziesz wyglądać lepiej i będziesz mieć więcej energii.
- Jedz zdrowo i regularnie. Dobre odżywianie doda Ci energii i utrzyma Twoje ciało w dobrej kondycji i zadbane. Staraj się jeść produkty pełnoziarniste, warzywa i białko o niskiej zawartości tłuszczu i unikaj słodkich przekąsek i żywności przetworzonej fabrycznie. Możesz również kontrolować porcję posiłku jako właściwy krok do utrzymania prawidłowej i zdrowej wagi.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Dzięki wystarczającej ilości snu nadal będziesz czuć się naładowany i pozytywnie nastawiony, a także dostaniesz energię potrzebną do aktywności. Spanie w nocy przez zdrowy czas oczywiście zapewnia dobre korzyści. W razie potrzeby można go jednak uzupełnić drzemką. Niektóre osoby muszą spać przez 7-8 godzin dziennie, aby odzyskać świeżość i sprawność ciała, ale niektóre osoby mogą osiągnąć ten stan przy krótszym czasie snu.
Część 3 z 3: Rozmowa z innymi
Krok 1. Spędź czas z ludźmi, na których Ci zależy i których kochasz
Jednym ze sposobów, w jaki możesz czuć się szczęśliwy i komfortowo ze sobą, jest interakcja z ludźmi, których uważasz za ważnych. Spotykanie przyjaciół i członków rodziny, na których Ci zależy (i na których Ci zależy) to świetny sposób na odświeżenie ciała i duszy oraz wspomnienie dobrych chwil, które z nimi spędziłeś.
- Kiedy czujesz się niepewnie lub przygnębiony, zadzwoń do przyjaciela na pogawędkę lub poproś go o spotkanie w kawiarni. Dobrzy przyjaciele mogą zapewnić wsparcie, a nawet po prostu wysłuchać twoich obaw.
- Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz mieć tendencję do zamykania się. Pamiętaj jednak, że nie będzie to miało dobrego wpływu. Nawet jeśli jest to trudne, postaraj się wstać i pójść gdzieś, aby pogawędzić z innymi ludźmi. To jeden z najlepszych kroków, jakie możesz podjąć, gdy jesteś smutny.
Krok 2. Podziękuj ludziom, którzy ci pomogli
Kiedy inne osoby kontaktują się z Tobą i starają się udzielić pomocy, podziękuj im za pomoc lub dawanie. Może to być prosta pomoc lub wsparcie, którego potrzebujesz w trudnym czasie. Podziękowanie w ten sposób to także świetny sposób na przypomnienie sobie rzeczy i pomocy, jakiej udzielili ci inni ludzie. Ponadto zdasz sobie sprawę, że jesteś kimś, kogo inni chcą pomóc.
Nie musisz dziękować tylko ludziom, których znasz. Docenienie lub podziękowanie nieznajomemu za otwarcie lub przytrzymanie drzwi może dać ci trochę szczęścia. Ponadto doceni również twoją wdzięczność, aby też czuł się szczęśliwy
Krok 3. Pomóż innym
Wolontariat i praca z innymi to świetny sposób na poczucie szczęścia i dumy z siebie. Oprócz możliwości czerpania korzyści i szczęścia, gdy widzisz innych szczęśliwych ludzi, możesz być również dumny, ponieważ stałeś się osobą, która chce i może pomagać innym.
Możesz być wolontariuszem w jadłodajni lub zarejestrować się jako opiekun psa w schronisku dla zwierząt w Twoim mieście
Krok 4. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych
Strony takie jak Facebook i Twitter są świetną zabawą, ale mogą też marnować Twój czas i negatywnie wpływać na samoocenę. Obawa o to, czy ludzie „lubią” Twoje posty, może być dla Ciebie łatwa. Ponadto obserwowanie, jak ludzie dobrze się bawią, może w rzeczywistości zniszczyć twoją pewność siebie, jeśli skupisz się na szczęściu, które okazują w porównaniu z twoim obecnym stanem.
- Jedną z rzeczy, które mogą pomóc, jest usunięcie niektórych „przyjaciół” w Internecie. Jeśli obecnie przyjaźnisz się z „fałszywymi” ludźmi i jesteś negatywny, po prostu psują twoją oś czasu i sprawiają, że czujesz się przygnębiony. Należy o tym pamiętać, zwłaszcza jeśli są to osoby, z którymi rzadko lub nigdy nie kontaktujesz się osobiście. Skoncentruj się na ludziach, na których Ci zależy i których kochasz, i możesz zmienić swoje życie.
- Aby używać go pozytywnie, użyj mediów społecznościowych jako trampoliny do bezpośredniej interakcji z innymi. Nie tylko „lubię” czyjeś zdjęcie z wakacji. Zadzwoń do swojego przyjaciela i zaproś go na lunch i porozmawiaj o jego wakacjach lub zajęciach. Spotkania takie jak to są bardziej „autentyczne” i mogą budować głębsze i bardziej znaczące relacje.
Krok 5. Staraj się nie brać do serca odrzucenia
Czasami nie czujemy się szczęśliwi z życia, ponieważ ktoś nas odrzuca lub wyrażamy opinię. Pamiętaj, że odrzucenie może nastąpić z różnych powodów. Odrzucenie nie jest również znakiem, że jesteś złą osobą lub bezwartościową. Zamiast czuć się przygnębionym, dowiedz się, co powoduje, że doświadczasz odrzucenia i ucz się na tym doświadczeniu.
- Jeśli doświadczasz odrzucenia z powodów zawodowych, spróbuj zapytać, dlaczego Twoja opinia lub propozycja są nie do przyjęcia. Możesz uzyskać przydatne porady dotyczące tych opinii, które pomogą Ci rozwinąć pomysły w przyszłości.
- Jeśli doświadczasz odrzucenia z powodów osobistych (np. gdy zapraszasz kogoś na randkę), wykorzystaj ten moment jako okazję do przypomnienia sobie pozytywnych cech, które posiadasz. Nie wyobrażaj sobie najgorszych scenariuszy (np. nikt nie chce się z tobą umawiać, bo nie jesteś wystarczająco dobry). Zamiast tego wykorzystaj to jako okazję, aby spróbować ponownie. W przyszłości możesz osiągnąć jeszcze większy sukces.
