Kiedy twoja ukochana osoba przebywa w więzieniu, może to mieć ogromny wpływ na twoje życie. Będziesz musiał opłakiwać stratę tej osoby w swoim codziennym życiu, a także stawić czoła dodatkowym wyzwaniom związanym z jej nieobecnością. Ponadto możesz nauczyć się budować dla siebie nowe życie, gdy bliskich nie ma w pobliżu.
Krok
Część 1 z 3: Rozpoczęcie nowego życia
Krok 1. Skoncentruj się na teraźniejszości
Jeśli spróbujesz wyobrazić sobie nadchodzące lata bez ukochanej osoby w swoim życiu, będziesz przytłoczony. Zamiast tego zajmij się tym chwila po chwili, radząc sobie z sytuacjami, które pojawiają się każdego dnia.
Jeśli masz problem ze skupieniem się na teraźniejszości, możesz wypróbować technikę uważności. Na przykład pod prysznicem staraj się zwracać uwagę na to, co robisz. Nie pozwól swojemu umysłowi wyobrażać sobie, co stanie się po prysznicu. Zamiast tego zwróć uwagę na odczucia mydła w kontakcie ze skórą, gorąca woda rozluźniająca mięśnie i zapach mydła, który możesz wyczuć. Skoncentruj się na doznaniach, które czujesz, a nie na tym, co sobie wyobrażasz
Krok 2. Przygotuj się na przeszkody, które pojawią się na Twojej drodze
Ta rada może być sprzeczna z poprzednią. Jednak nadal możesz skupić się na teraźniejszości, jednocześnie zdając sobie sprawę, że przeszkody, które pojawią się na twojej drodze, będą trudne do pokonania. Na przykład możesz stracić pewien związek, ponieważ twój partner jest w więzieniu. Ludzie mogą nie być tak wyrozumiali, jak masz nadzieję.
Oczywiście będzie to bolało, ale jeśli stracisz przyjaciela, wiedz, że możesz znaleźć nowego przyjaciela, który przechodzi podobną sytuację. Dodatkowo dowiesz się, że ludzie, którzy są nadal przy Tobie, będą przy Tobie w każdych przeciwnościach
Krok 3. Stwórz plan i budżet
Jeśli bliscy są kręgosłupem domowników, będziesz musiał poczynić nowe plany. Spójrz na budżet, aby określić, czego potrzebujesz, aby przetrwać.
- Uwzględnij również dodatkowe koszty utrzymania bliskich w więzieniu. Koszt pobytu bliskiej osoby w więzieniu może być zaporowy dla pozostawionych. Od wykonywania telefonów po kupowanie rzeczy w więziennej stołówce, bliscy będą potrzebować pieniędzy, aby pomóc im w więzieniu. Jednak opłaty te mogą szybko wzrosnąć, ponieważ dodawanie pieniędzy do konta również kosztuje. Dlatego ustal budżet, aby określić, ile możesz wydać na tę osobę miesięcznie i nie odchodź od niego. Jeśli uważasz, że to nie wystarczy, zapytaj członka rodziny, czy ktoś może pomóc.
- Nie będziesz też mieć wsparcia bliskich w domu, więc być może będziesz musiał zrobić więcej w domu. Nie bój się prosić członków rodziny o wsparcie, kiedy go potrzebujesz.
Krok 4. Dbaj o siebie
To jest proces żałoby. Straciłeś kogoś ważnego w swoim życiu i żałowanie tej straty jest ważne. Nie zapominaj jednak, że nadal musisz o siebie dbać. Staraj się spać regularnie i jedz zdrową żywność, aby pozostać aktywnym.
Krok 5. Określ, jak często możesz odwiedzać
Większość więzień ogranicza częstotliwość odwiedzin. Ponadto miejsce, w którym zamknięto ukochaną osobę, może nie być tak blisko, jak byś chciał. Dlatego musisz ustalić, jak często możesz je odwiedzać, aby Ty i Twoi bliscy wiedzieli, jak będzie wyglądała sytuacja w przyszłości.
Możesz również powiadomić ukochaną osobę, kiedy możesz wysłać do niej e-mail
Krok 6. Zaplanuj, jak zaprezentujesz to ludziom
Trudno zdecydować, ile informacji chcesz przekazać innym ludziom. Najlepiej mówić prawdę, o czym niektórzy mogą dowiedzieć się z policyjnego raportu lub gazety. Jeśli jednak nie czujesz się z tym komfortowo, możesz powiedzieć, że się rozstajesz lub że ukochana osoba odeszła. Tylko upewnij się, że zgadzasz się z tym, co mówisz.
Zdecyduj też, komu chcesz powiedzieć. Może chcesz zachować to w tajemnicy tylko między rodziną, a może czujesz, że musisz powiedzieć kilku znajomym. Dobrym pomysłem jest określenie od początku, komu chcesz powiedzieć
Krok 7. Zastanów się, co chcesz powiedzieć dzieciom
Powinieneś powiedzieć prawdę dzieciom, kiedy twój partner pójdzie do więzienia, jeśli tak jest w tej chwili. Jeśli im nie powiesz, a dzieci dowiedzą się prawdy, poczują się zdradzone. Bądź bezpośredni i postaraj się odpowiedzieć na wszelkie pytania, które zadają. Daj im również scenariusz tego, co mogą powiedzieć osobom spoza rodziny. Na przykład, w zależności od Twojej decyzji, mogą powiedzieć „Tata nie ma” lub „Mama jest w więzieniu”.
Dodatkowo, jeśli zdecydujesz, że chcesz zabrać swoje dzieci do ukochanej osoby w więzieniu, upewnij się najpierw, że nie masz ich bez nich. W ten sposób możesz im powiedzieć, co się stanie, gdy przybędą do więzienia i pomóc im rozwiać niektóre z ich lęków
Część 2 z 3: Odwiedzanie bliskich
Krok 1. Najpierw poznaj zasady
Jeśli to możliwe, skontaktuj się z więzieniem, aby być świadomym sytuacji. Na przykład możesz zostać zbadany. Ponadto niektóre więzienia pozwalają tylko na wideokonferencje, więc nie możesz przytulać swoich bliskich. Niektóre więzienia minimalizują kontakt fizyczny, ograniczając go do krótkich uścisków. Znajomość sytuacji w więzieniu złagodzi napięcie związane z robieniem tego.
Nie będziesz w stanie dać niczego bliskiej osobie, np. chleba czy ciasta, więc najlepiej nie zabierać ze sobą niczego
Krok 2. Użyj techniki uspokajającej
Odwiedzanie kogoś w więzieniu jest stresujące. Jeśli czujesz się niespokojny, spróbuj użyć technik samoukojenia. Na przykład możesz spróbować nałożyć kojący zapach na chusteczkę, którą możesz zabrać ze sobą. Możesz nie być w stanie użyć go w więzieniu, ale możesz go szybko użyć przed lub po, trzymając go blisko nosa i wdychając. Pamiętaj jednak, że zapach będzie kojarzył się z doświadczeniem, dlatego staraj się nie używać zapachów, które wąchasz na co dzień.
Możesz także spróbować technik oddechowych. Jeśli czujesz się niespokojny, poświęć trochę czasu na spokojny oddech. Zamknij oczy i wdychaj, licząc do czterech. Policz do czterech podczas wydechu. Skoncentruj się na oddychaniu, aż poczujesz się spokojniejszy
Krok 3. Nie zdziw się, jeśli ukochana osoba wpadnie w złość
Bycie w więzieniu jest dla wszystkich przerażające i może się też obawiać, że cię straci. Poza tym musi żyć nowym życiem w stresujących sytuacjach. Postaraj się to zrozumieć, ale nie pozwól, by ta osoba cię deptała, zwłaszcza, że ty też przeżywasz ciężkie chwile.
Krok 4. Uzyskaj wsparcie później
Odwiedzenie ukochanej osoby w więzieniu będzie trudne, a ogólne doświadczenie związane z wizytą w więzieniu nie będzie przyjemne. Dlatego postaraj się, aby wkrótce potem ktoś mu towarzyszył. Wyjdź na kawę i porozmawiaj, aby złagodzić napięcie.
Część 3 z 3: Znajdowanie wsparcia
Krok 1. Dołącz do grupy
Wiele społeczności ma grupy wsparcia dla każdego, kto ma ukochaną osobę w więzieniu. Możesz go znaleźć za pośrednictwem wymiaru sprawiedliwości. Możesz również spróbować skontaktować się z lokalnym biurem psychologa, aby zapytać, czy znają takie grupy.
Krok 2. Spróbuj skonsultować się z doradcą w żałobie
Jeśli nie możesz dzielić się w grupie, spróbuj indywidualnej sesji z doradcą w żałobie. Jeśli nie masz ubezpieczenia lub nie obejmuje ono sesji doradczych, odwiedź dotowaną klinikę. Opłata zostanie ustalona na podstawie Twoich dochodów.
Krok 3. Pozbądź się poczucia winy
Możesz czuć się winny, że ukochana osoba jest w więzieniu, podczas gdy ty nie. Pamiętaj, że nie dokonałeś takich samych wyborów jak ukochana osoba i zasłużyłeś na karę więzienia. To, co możesz teraz zrobić, to wesprzeć go.
- Pierwszym krokiem do pozbycia się poczucia winy jest uświadomienie sobie, że jesteś niewinny. To nie twoja wina, że dana osoba jest w więzieniu i nie możesz zmienić działań innych.
- Z drugiej strony, jeśli czujesz, że zrobiłeś coś, co umieściło ukochaną osobę w więzieniu, weź odpowiedzialność za to działanie. Jednym ze sposobów przyjęcia odpowiedzialności jest przeproszenie osoby.
- Po przeprosinach spróbuj iść do przodu. Pozbądź się poczucia winy ze swojego umysłu i przestań się nad nim rozwodzić. Nie możesz zmienić przeszłości. Możesz tylko iść naprzód w kierunku lepszej przyszłości.
Krok 4. Stwórz nowe normalne życie
Przez chwilę twoje życie będzie wyglądało jak bałagan. Po odejściu ukochanej osoby z codziennego życia możesz czuć się trochę zdezorientowany. Jeśli jednak przejdziesz przez to, możesz zmienić swoje życie bez bliskich, a życie nie będzie już dziwne.
- Częścią nowej normy jest zwyczajne świętowanie świąt. Nie bój się świętować świąt i urodzin bez bliskich. Nie musisz poświęcać własnego życia tylko dlatego, że ukochana osoba odeszła.
- Spróbuj stworzyć nową tradycję ze swoją rodziną, aby było na co czekać. Alternatywnie możesz spróbować nowego hobby, aby zabić czas.
