Utrata bliskiej osoby, niezależnie od przyczyny, jest bardzo bolesnym doświadczeniem. Oczywiście wtedy strach przed stratą zżera twój umysł i powoli przejmuje twój umysł. Pokonywanie strachu przed utratą bliskiej osoby to bardzo osobisty proces; nikt nie jest w stanie naprawdę zrozumieć twojego kłopotliwego położenia. Na szczęście istnieje kilka naukowo sprawdzonych technik, które mogą pomóc ludziom bardziej realistycznie myśleć o śmierci, radzić sobie ze strachem przed stratą i uzyskać wsparcie społeczne od osób wokół nich.
Krok
Metoda 1 z 3: Myśl realistycznie o śmierci
Krok 1. Zrozum, że strach przed śmiercią jest naturalnym i ludzkim uczuciem
Rzeczywiście, nie każdy zetknął się bezpośrednio ze śmiercią najbliższych, ale przynajmniej prawie każdy boi się takiej możliwości. Zgodnie z teorią zarządzania terrorem myślenie o śmierci bliskich może wywołać paraliżujący strach. Ta myśl przypomina nam również, że nic na tym świecie nie trwa wiecznie; Śmierć może przyjść do nas w każdej chwili.
- Wiedz, że nie jesteś sam; wiele osób czuje to samo. Jeśli nie masz nic przeciwko, spróbuj podzielić się swoimi uczuciami z ludźmi, którzy doświadczyli głębokiej straty; to sprawi, że zdasz sobie sprawę, że to, co czujesz, nie jest złe. Nie jesteś sam, a wsparcie innych zawsze będzie dla Ciebie.
- Potwierdź swój strach. Kiedy pojawia się strach, wypowiedz to zdanie: „Mogę się bać lub czuć smutek. To była naturalna reakcja na tę sytuację”.
Krok 2. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować
Twój partner jest poważnie chory i wkrótce skazany na dożywocie? Poświęcanie czasu i energii na martwienie się o wiek partnera tylko zwiększy Twój stres i pogorszy Twoją depresję. Pamiętaj, że jedyne, co możesz zrobić, to dobrze się nim opiekować, dopóki żyje; Nie możesz kontrolować jego wieku. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić dzisiaj, na przykład spędzając z nim dzień lub wykonując pozytywne czynności, które odciągną cię od lęków i smutku.
- Pomyśl o wszystkich rzeczach, które mógłbyś zrobić w takiej sytuacji. Na przykład możesz kontrolować, jak reagujesz na sytuację. Możesz także skupić się na uspokojeniu, zapewnieniu najlepszej możliwej opieki i wyrażeniu mu swoich emocji, gdy jeszcze żyje.
- Puść rzeczy, których nie możesz kontrolować. Jeśli masz z tym problem, spróbuj zwizualizować, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. W swoim cieniu połóż swoje lęki i zmartwienia na liściu, a następnie przenieś liść na powierzchnię rzeki. Patrz na odchodzący liść.
- Ustal swoje granice. Martwienie się o zdrowie lub życie swoich bliskich może naprawdę wywrócić emocje, energię i nastroje do góry nogami. Rób, co możesz i nie zapomnij poświęcić czasu na zadbanie o siebie. Czasami ograniczenie się do innych ludzi jest również konieczne, aby zachować zdrowie psychiczne.
- Skoncentruj się na dzisiaj. Strach pojawia się, ponieważ za bardzo martwisz się rzeczami, które mogą wydarzyć się w przyszłości. Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać dzień, chwytaj dzień!
Krok 3. Naucz się akceptować stratę
Badania pokazują, że ktoś, kto potrafi zrozumieć i ogólnie zaakceptować zjawisko śmierci, może być bardziej odporny na radzenie sobie ze stratą.
- Zacznij od wypisania wszystkich emocji i myśli, które towarzyszą Twojemu lękowi. Zapisz wszystkie swoje zmartwienia i obawy, a następnie naucz się je akceptować jeden po drugim. Powiedz sobie: „Akceptuję ten strach i ból. Akceptuję fakt, że pewnego dnia go stracę. Tamte czasy musiały być trudne, ale traktuję to jako część życia, które teraz żyję”.
- Przypomnij sobie, że śmierć jest częścią życia. Podobnie jak śmierć, utrata bliskiej osoby jest czymś, czego nie można uniknąć. Zaakceptuj tę rzeczywistość jako część dynamiki twojego życia.
Krok 4. Myśl pozytywnie o świecie
Kiedy ktoś wierzy, że świat jest sprawiedliwy (dobrzy ludzie przyjmą dobrych, a źli poniosą konsekwencje), łatwiej poradzi sobie ze smutkiem, który pojawia się, gdy musi stracić najbliższych.
- Jednym ze sposobów pozytywnego myślenia o świecie jest zrozumienie cyklu życia. Życie i śmierć są naturalne i muszą się wydarzyć; aby było życie, musi być śmierć. Spróbuj dostrzec piękno w tych dwóch zjawiskach. Cykl życia jest przywilejem, który powinniśmy pielęgnować i za który powinniśmy być wdzięczni; jeśli jedna osoba umrze, ktoś inny będzie mógł żyć.
- Naucz się być wdzięcznym. Powiedz sobie: „Może pewnego dnia go stracę. Ale przynajmniej na razie jestem wdzięczna za czas i możliwość, że muszę z nim spędzić czas. Poza tym musimy być wdzięczni za życiowe możliwości, które wciąż mamy do tej chwili.
- Jeśli ukochana osoba zmaga się z nieuleczalną chorobą, przekonaj się, że śmierć może być najlepszym sposobem na zakończenie cierpienia. Możesz skupić się na tym, aby odpoczywał w pokoju, niezależnie od tego, jakie przekonania masz (i on) wyznajesz.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze strachem przed utratą
Krok 1. Użyj dowolnej metody
Z pewnością musisz przygotować swoją energię, emocje i mentalnie na stawienie czoła śmierci, która może nadejść w każdej chwili, prawda? Dlatego rób wszystko, co może pomóc wzmocnić twój umysł i zmniejszyć strach.
- Każdy ma swój własny sposób radzenia sobie ze strachem, żalem i depresją. Niektóre przykłady pozytywnych działań mających na celu złagodzenie strachu przed utratą bliskiej osoby to ćwiczenia, pisanie, tworzenie sztuki, przebywanie na łonie natury, modlitwa i słuchanie muzyki.
- Traktuj swoje uczucia we właściwy sposób; pozwól sobie to poczuć i wyrazić, jak się czujesz, jeśli to sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo. Zakłada się, że osoba, u której poziom depresji wzrasta (przed śmiercią bliskiej osoby), łatwiej odpuszcza, gdy faktycznie nastąpi strata. Płacz to normalny i zdrowy sposób wyrażania smutku i obaw.
- Zapisuj wszystkie swoje obawy. Zapisz swoje myśli i uczucia związane z możliwą utratą bliskich.
Krok 2. Weź głęboki oddech
Jeśli zaczynasz panikować i za bardzo się martwić, gdy myślisz o takiej możliwości, weź głęboki oddech. Terapia oddechowa może pomóc zredukować reakcje fizjologiczne (takie jak trudności w oddychaniu, przyspieszone bicie serca itp.) i sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany.
Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji. Zrób głęboki wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. Skoncentruj się na swoim sposobie oddychania; Zwróć uwagę na ruchy żołądka/przepony podczas oddychania
Krok 3. Zwiększ swoją samoocenę, pewność siebie i niezależność
Wysoka samoocena jest głównym czynnikiem, który może ochronić Cię przed problemami związanymi ze śmiercią. Ktoś, kto jest zbyt zależny lub często jest w konflikcie ze swoim partnerem, automatycznie stanie się bardziej bezbronny, gdy będzie musiał stracić partnera.
- Bądź bardziej niezależny i planuj niezależne życie.
- Zaufaj mi, pewnego dnia sprawy będą łatwiejsze.
Krok 4. Stwórz znaczenie i cel
Osoba, która wierzy, że życie ma cel, łatwiej zaakceptuje śmierć; pomaga również zmniejszyć strach przed stratą, którą odczuwają. Posiadanie celu w życiu oznacza myślenie, że życie to nie tylko „przebicie”. Życie to nie tylko „istnienie i przetrwanie”, ale jest wypełnione konkretnymi celami, takimi jak uszczęśliwianie rodziny, praca, budowanie lepszego świata, pomaganie innym itp. Jeśli masz w życiu konkretny cel, skupisz się na jego osiągnięciu i nie przestaniesz, nawet jeśli ukochana osoba odejdzie na zawsze. Posiadanie celu w życiu zapewnia, że nawet jeśli ta osoba nie będzie już przy tobie, życie będzie toczyć się dalej i będzie potrzebować twojego wkładu.
- Pamiętaj, że jesteś ważnym elementem społeczeństwa; skup się na tym, co możesz wnieść do tego świata. Pomogłeś innym? Czy byłeś miły dla nieznajomych? Czy przekazałeś fundusze społeczne lub zgłosiłeś się na ochotnika, aby pomóc ludziom w potrzebie? Uświadomienie sobie tych rzeczy może sprawić, że zdasz sobie sprawę, że twoje życie ma cel; osiągnąć ten cel, nawet jeśli właśnie straciłeś ukochaną osobę. Możesz także skupić się na jednym długofalowym działaniu lub projekcie specjalnie dedykowanym bliskiej osobie.
- Spróbuj nadać śmierci sens. Na przykład możesz pomyśleć, że śmierć jest czymś, co jest konieczne, aby życie trwało dalej. Możesz też pomyśleć, że śmierć to po prostu proces przeniesienia się do innego wymiaru (szczególnie dla tych z was, którzy wierzą w życie pozagrobowe). Co oznacza dla ciebie śmierć? Czy po śmierci Twoi bliscy będą żyć w innym wymiarze? Czy najbliżsi ci ludzie pozostaną w pamięci tych, którzy ich kochają? A może jego wkład w społeczeństwo przetrwa i zostanie zapamiętany, mimo że jego ciała już nie ma?
Krok 5. Porozmawiaj z mocą większą i wyższą od ciebie
Zbliżanie się do Boga lub wyostrzanie duchowości może ułatwić większości ludzi zareagowanie na zjawisko śmierci.
- Jeśli nie jesteś religijny lub nie wierzysz w istnienie Boga, możesz skupić się na innych wyższych siłach, takich jak siły uniwersalne. Wyższa władza może również leżeć w grupie ludzi (biorąc pod uwagę, że grupa ludzi jest zwykle silniejsza niż jedna osoba).
- Napisz list do mocy, którą uważasz za wyższą, przekazując mu wszelkie zmartwienia i obawy, które odczuwasz.
- Umieść swoje myśli i uczucia w modlitwie. Proś o co chcesz (na przykład, aby ukochana osoba mogła odpocząć w spokoju, już nie cierpieć itp.).
Metoda 3 z 3: Zwiększanie wsparcia społecznego
Krok 1. Doceniaj każdą chwilę i okazję, jaką masz ze swoimi bliskimi
Jeśli jeszcze żyje, postaraj się wykorzystać jak najwięcej czasu, zanim dotknie go śmierć.
- Porozmawiaj z nim o swoich wspomnieniach i powiedz mu, co w nim cenisz.
- Upewnij się, że przekazujesz, jak bardzo go kochasz.
- Rozmowy przed śmiercią nie są łatwe. Ale upewnij się, że mówisz wszystko, co chcesz powiedzieć, aby uniknąć żalu. Aby to ułatwić, spróbuj najpierw zapisać to na kartce papieru.
Krok 2. Porozmawiaj z rodziną
Wsparcie i pomoc rodziny mogą być bardzo skuteczne w zmniejszaniu odczuwanych trudności emocjonalnych.
- Jeśli czujesz potrzebę porozmawiania z rodziną lub przyjaciółmi, najpierw zapytaj ich, czy są dostępni. Najprawdopodobniej czują się tak samo i potrzebują twojego wsparcia.
- Otaczaj się przyjaciółmi i rodziną, spędzaj czas na rozmowach i wspólnych zajęciach.
Krok 3. Podziel się swoimi przemyśleniami i uczuciami z ludźmi, którym możesz zaufać
Poza rodziną rozmawianie z osobami spoza rodziny, którym możesz zaufać, może również pomóc w pozytywnym radzeniu sobie z lękiem przed stratą. Uwierz mi, rozmawianie o swoich uczuciach i myślach z innymi ludźmi jest bardzo skuteczne w zmniejszaniu odczuwanego strachu i niepokoju.
Jeśli jesteś osobą religijną, spróbuj podzielić się swoim problemem ze swoim duchownym. Niech cię uspokoi i poprowadzi do modlitwy we właściwy sposób
Krok 4. Oferuj wsparcie innym
Są szanse, że nie tylko Ty masz zmartwienia i potrzebujesz wsparcia. Zapewniając wsparcie innym, pośrednio przekażesz sobie tę pozytywną aurę.
Przedstawcie swoim dzieciom kwestię śmierci. Jeśli masz dzieci, upewnij się, że poruszasz temat śmierci w swojej obecności. Większość bibliotek i księgarni posiada książki dla dzieci, które mogą pomóc w odpowiednim podjęciu tematu
Krok 5. Utrzymuj swój związek przy życiu
Jedną z największych obaw, która cię prześladuje, jest zakończenie związku po śmierci osoby. Zaufaj mi, twoja relacja z Nim będzie trwała w twoim umyśle, w każdej wypowiadanej modlitwie iw głębi twojego serca.
Skoncentruj się na tym, że twoja relacja z nim nigdy nie zostanie zerwana, nawet jeśli jedno z was umrze
Porady
- Jeśli czujesz potrzebę odwrócenia uwagi, oglądając programy komediowe lub zbliżając się do ludzi, którzy nie czują takiej samej straty, możesz to robić od czasu do czasu.
- Płacz, jeśli chcesz płakać. Płacz jest naturalną biologiczną reakcją na tę sytuację.
