Strach przed schodami ruchomymi, znany również jako escalaphobia, dotyka wielu ludzi na całym świecie. Jeśli masz eskalafobię, możesz czuć się uwięziony na końcu schodów ruchomych i mieć wrażenie, że zaraz z nich spadniesz. Twoje tętno może bić szybciej, twoje ciało może być gorące, twój oddech będzie płytki i możesz nagle drżeć podczas wchodzenia po schodach ruchomych. Aby przezwyciężyć strach, możesz unikać ruchomych schodów w centrach handlowych, biurowcach i innych przestrzeniach publicznych. Pamiętaj, że dostosowanie nawyku poruszania się po schodach jest przydatne, jeśli po prostu boisz się schodów ruchomych. Jeśli masz eskalafobię, powinieneś zasięgnąć pomocy profesjonalnego terapeuty.
Krok
Metoda 1 z 3: Dostosowywanie nawyków
Krok 1. Podczas wchodzenia po schodach ruchomych patrz w górę zamiast w dół
Unikaj patrzenia na schody i trzymaj oczy w górze, gdy wspinasz się po schodach ruchomych. Uniemożliwi Ci to poruszanie się po schodach ruchomych, dzięki czemu będziesz mógł dotrzeć do celu.
Zmniejszy również zawroty głowy, które możesz odczuwać podczas wchodzenia po schodach ruchomych
Krok 2. Przytrzymaj poręcz lub czyjąś rękę
Użyj poręczy, aby utrzymać równowagę na schodach ruchomych i uniknąć zawrotów głowy.
- Możesz także podróżować z kimś, kto może trzymać Cię za rękę podczas jazdy po schodach ruchomych. Może pomóc w regulowaniu równowagi i percepcji podczas wchodzenia po schodach ruchomych.
- Niektórzy ludzie, którzy boją się schodów ruchomych, uważają, że noszenie praktycznych i parujących butów podczas jazdy po schodach może sprawić, że poczują się bezpiecznie i komfortowo.
Krok 3. Skorzystaj z ruchomych schodów, gdy jest cicho
Niektórzy ludzie z eskalafobią nie lubią czuć się uwięzieni lub zamknięci w otoczeniu innych osób na schodach ruchomych w godzinach szczytu. Zamiast jechać zatłoczonymi schodami ruchomymi, poczekaj, aż tłum się uspokoi. To może pomóc ci poczuć się mniej ciasnym i uwięzionym podczas jazdy po schodach ruchomych.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z terapii
Krok 1. Spróbuj hipnozy
Hipnoterapeuci uważają, że Twoja podświadomość czasami niewłaściwie reaguje na pewne sytuacje, na przykład podczas wchodzenia po schodach ruchomych. Hipnoterapeuta spróbuje zmienić twoje podświadome reakcje, aby znaleźć nowe sposoby reagowania na określone sytuacje, abyś przestał się bać lub pozbyć fobii.
- Hipnozę na eskalafobię można wykonać podczas jednej sesji, ujawniając swój strach za pomocą technik zalewania. Terapeuta poprowadzi Cię przez wyimaginowane doświadczenie jazdy po schodach ruchomych, gdy będziesz bardzo zrelaksowany. Zwykle odbywa się sesja kontrolna, aby sprawdzić, czy strach może wrócić.
- Poproś swojego lekarza o poradę certyfikowanego hipnoterapeuty i sprawdź online przed umówieniem się na wizytę. Możesz również zapytać przyjaciół i rodzinę, czy poszli do dobrego hipnoterapeuty, aby poradzić sobie ze swoim strachem lub fobią.
Krok 2. Rozważ terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Ten rodzaj psychoterapii skupia się na dostosowaniu niewłaściwych lub negatywnych myśli, tak abyś mógł zobaczyć swój strach lub fobię z czystym umysłem i skutecznie na nie zareagować. Odwiedzisz psychoterapeutę na kilka sesji, aby poradzić sobie z eskalafobią i znaleźć rozwiązania problemów, które mogą przezwyciężyć Twój strach.
- Aby spróbować CBT, zasięgnij porady psychoterapeuty od swojego lekarza, ubezpieczenia zdrowotnego lub przyjaciela rodziny, który przeszedł dobre leczenie CBT. Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, dowiedz się, jakie zabiegi psychoterapeutyczne są objęte Twoim ubezpieczeniem. Zanim umówisz się na wizytę u terapeuty, sprawdź koszty włókien w opcjach płatności za sesję.
- Powinieneś również zweryfikować kwalifikacje psychoterapeuty przed przybyciem na sesję terapeutyczną. Sprawdź wykształcenie, certyfikaty i licencje. Większość certyfikowanych psychoterapeutów posiada tytuł magistra lub doktora z przeszkoleniem w zakresie poradnictwa psychologicznego.
Krok 3. Poszukaj zabiegów opartych na ekspozycji
Ten rodzaj terapii stawia Cię w kontrolowanej sytuacji, w której musisz skonfrontować się ze swoją fobią. Terapeuta zapobiegnie również unikaniu strachu i może użyć sygnałów interoceptywnych, takich jak wewnętrzne doznania fizyczne. Większość terapii opartych na ekspozycji jest wspomagana przez terapeutę, aby pomóc ci tolerować strach i niepokój, które wiążą się z pewnymi doświadczeniami lub przedmiotami.
Na przykład Twój terapeuta może stopniowo wystawiać Cię na schody ruchome. Kiedy już poczujesz się komfortowo stojąc na przykład przed schodami, terapeuta pozwoli Ci postawić jedną stopę na schodach i powoli sprawi, że będziesz mógł swobodnie stawiać obie stopy na schodach. Ustawienie się obok schodów ruchomych, a następnie na schodach, w towarzystwie terapeuty, pomoże Ci dowiedzieć się, że Twój lęk przed konsekwencjami wejścia na schody, które sobie wyobrażałeś, nie nastąpi
Krok 4. Wypróbuj regenerację i odczulanie ruchów gałek ocznych (EMDR)
Ten rodzaj terapii był pierwotnie stosowany w leczeniu PTSD i został przystosowany do leczenia niektórych fobii. Podczas EMDR zostaną Ci przedstawione zdjęcia przedmiotów lub sytuacji, których przez chwilę się boisz, a terapeuta poprowadzi Cię do ćwiczenia ruchów oczu, posłuchania klaskania, rytmicznych tonów. Celem jest pozbycie się fobii poprzez szybki ruch gałek ocznych i przetwarzanie obrazu sytuacji lub obiektu, którego się boisz.
Niektórzy eksperci twierdzą, że EMDR jest bardziej przydatny w radzeniu sobie z lękami, które pojawiają się w wyniku traumatycznych doświadczeń lub lękami, które są bardziej irracjonalne lub niepraktyczne. Wiele osób z fobiami próbuje hipnozy lub terapii opartej na ekspozycji przed wypróbowaniem EMDR
Metoda 3 z 3: Zobacz lekarza
Krok 1. Sprawdź swoje uszy i oczy
Czasami ludzie, którzy mają problemy z utrzymaniem równowagi podczas wchodzenia po schodach ruchomych lub mają zawroty głowy podczas schodzenia z nich, mają problemy z oczami lub uszami. Sprawdź swoje oczy, aby upewnić się, że nie masz żadnych zaburzeń widzenia, które mogą utrudniać równowagę lub stabilizację i sprawdź uszy, aby upewnić się, że nie powodują zawrotów głowy.
Krok 2. Poproś o oficjalną diagnozę
Twój lekarz może zdiagnozować twoją fobię na podstawie twoich objawów oraz historii medycznej, psychiatrycznej i społecznej. Przygotuj się na udzielenie odpowiedzi na pytania podczas wywiadu klinicznego dotyczące lęku przed schodami ruchomymi i nasilenia lęku.
- Kliniczna definicja fobii to lęk przed obiektem lub doświadczeniem, który utrzymuje się przez sześć miesięcy lub dłużej. Możesz doświadczyć ataków paniki, a także stresu i niepokoju, gdy będziesz narażony na przedmioty lub doświadczasz tych doświadczeń. Zdasz sobie sprawę, że twój strach jest nierozsądny i irracjonalny i będzie ci przeszkadzać, że nie możesz się go pozbyć. Wreszcie, twój strach może być tak silny, że będziesz musiał dostosować swoje codzienne czynności, życie towarzyskie lub rutynę pracy, aby uniknąć stawienia czoła fobii.
- Po tym, jak Twój lekarz przedstawi oficjalną diagnozę Twojej eskalafobii, możesz jej użyć, aby ubezpieczenie pokryło koszty terapii i leczenia Twojego zaburzenia.
Krok 3. Zasięgnij porady u terapeuty
Twój lekarz może polecić Cię certyfikowanemu psychologowi, specjaliście poznawczo-behawioralnemu lub hipnoterapeucie. Omów te opcje, a także zalety i wady każdego z nich, zanim podejmiesz decyzję.
