Boisz się igieł? Nie martw się, nie jesteś sam. Niestety, w trosce o swoje zdrowie musisz stawić czoła temu lękowi. Zacznij od walki ze swoimi lękami i nauki kilku technik radzenia sobie. Następnie, będąc w przychodni lekarskiej, podejmij kroki, aby zmniejszyć swój lęk.
Krok
Metoda 1 z 4: Walka ze strachem
Krok 1. Pracuj nad zmianą swojego sposobu myślenia
Zmiana sposobu, w jaki myślisz o czymś, jest często najlepszym sposobem na rozpoczęcie przezwyciężania strachu. Na przykład myślenie „igły będą boleć” lub „tak się boję igieł” tylko wzmocnią te uczucia do ciebie.
Zamiast tego powiedz coś w stylu „strzykawka może trochę boleć, ale to jest dobre dla mojego zdrowia”
Krok 2. Zapisz sytuację, która sprawiła, że poczułeś strach
Niektórym osobom wystarczy samo spojrzenie na zdjęcie strzykawki, aby wywołać dreszcz. Spróbuj zapisać sytuacje związane z igłami, które cię przerażają, takie jak oglądanie zdjęcia strzykawki, oglądanie kogoś, kto został wstrzyknięty w telewizji, oglądanie kogoś, kto został wstrzyknięty lub kiedy otrzymałeś zastrzyk.
- Inne sytuacje, które możesz rozważyć, obejmują posługiwanie się igłami, słuchanie, jak ktoś mówi o zastrzykach lub po prostu trzymanie strzykawki.
- Uszereguj te sytuacje od najłagodniejszych do najbardziej przerażających dla Ciebie.
Krok 3. Zacznij powoli
Zacznij od najłatwiejszej dla Ciebie sytuacji. Na przykład, jeśli zdjęcie strzykawki jest najmniej skuteczne dla twojego strachu, spróbuj spojrzeć na kilka przykładów w Internecie. Niech twój niepokój się nabierze. Jednak nie przestawaj patrzeć na zdjęcie, dopóki twój lęk nie ustąpi (ponieważ w końcu to nastąpi).
Kiedy skończysz, zrób sobie przerwę
Krok 4. Zwiększ intensywność
Kiedy już przejdziesz przez jedną sytuację, przejdź do drugiej. Na przykład, być może następnym poziomem strachu jest oglądanie, jak ktoś dostaje zastrzyk w telewizji. W tym celu spróbuj oglądać filmy w Internecie lub programy związane ze światem medycznym. Użyj tej samej techniki, która polega na samoistnym narastaniu i ustąpieniu lęku.
Krok 5. Kontynuuj pracę nad wszystkimi poziomami swojego strachu
Staraj się radzić sobie ze wszystkimi sytuacjami, które cię przerażają, aż poczujesz się gotowy na właściwy zastrzyk. Najpierw spróbuj wyobrazić sobie, jak radzisz sobie z sytuacją, pozwalając, by Twój niepokój nasilił się, a następnie ustąpił. Następnie, kiedy będziesz gotowy, spróbuj odwiedzić przychodnię lekarską.
Metoda 2 z 4: Nauka technik relaksacyjnych i radzenia sobie
Krok 1. Oddychaj
Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem jest nauka technik oddechowych. Możesz użyć tej techniki oddychania podczas robienia zastrzyku. Spróbuj zamknąć oczy i wdychać przez nos. Zrób powolny wdech i przytrzymaj, licząc do 4. Następnie wydychaj powoli przez usta. Powtórz 4 razy.
Używaj tej techniki kilka razy dziennie, aż się do niej przyzwyczaisz. Ponadto, mając do czynienia z igłami, możesz użyć tej techniki, aby się uspokoić
Krok 2. Połóż się podczas wykonywania zastrzyku
Leżenie z uniesionymi nogami zapobiegnie poczuciu niestabilności podczas wstrzykiwania. Powiedz pielęgniarce lub lekarzowi, że igły mogą spowodować omdlenie i że wolisz, aby zastrzyk leżał, jeśli nie mają nic przeciwko.
Uniesienie nóg może również ustabilizować ciśnienie krwi
Krok 3. Ćwicz wizualizację
Medytacja może pomóc ci się uspokoić, a używanie wizualizacji podczas medytacji może cię rozproszyć. Aby skorzystać z wizualizacji, musisz najpierw określić miejsce, które sprawia, że czujesz się szczęśliwy. Powinno to być miejsce bezstresowe, takie jak park, plaża lub ulubiony pokój w domu.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że tam jesteś. Użyj wszystkich zmysłów w swoim ciele. Co widzisz? Co całujesz? Co usłyszałeś? Co czujesz? Wyobraź sobie to miejsce z żywymi szczegółami.
- Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie plażę, pomyśl o widoku błękitnego oceanu, zapachu morskiego powietrza, cieple piasku na stopach i cieple słońca na ramionach. Poczuj sól w powietrzu i wsłuchaj się w dźwięk fal uderzających o brzeg.
- Im lepiej wizualizujesz to miejsce, tym bardziej będziesz rozproszony.
Krok 4. Użyj zastosowanej techniki napięcia
Niektórzy ludzie boją się igieł, ponieważ mogą zemdleć. Jeśli to jest twój problem, spróbuj zastosować technikę napinania, która pomoże zwiększyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko omdlenia.
- Usiądź wygodnie. Na początek napnij wszystkie mięśnie ramion, nóg i górnej części ciała. Przytrzymaj przez około 15 sekund. Powinieneś zacząć czuć, jak twoja twarz się rozgrzewa. Następnie rozluźnij mięśnie.
- Odpocznij przez około 30 sekund, a następnie powtórz.
- Ćwicz tę technikę kilka razy dziennie, abyś czuł się komfortowo, gdy twoje ciśnienie krwi wzrośnie.
Krok 5. Rozważ terapię
Jeśli masz problemy ze znalezieniem sposobów samodzielnego radzenia sobie, możesz potrzebować pomocy terapeuty. Terapeuta nauczy Cię technik radzenia sobie, które pomogą Ci uporać się ze strachem, tak jak uczą inne osoby z tym samym problemem.
Znajdź terapeutę specjalizującego się w radzeniu sobie ze strachem
Metoda 3 z 4: Informowanie lekarzy o obawach
Krok 1. Porozmawiaj o swoim strachu z pracownikiem laboratorium, pielęgniarką lub lekarzem
Nie ukrywaj swojego strachu. Zamiast tego porozmawiaj o swoich lękach z osobą, która pobrała twoją krew lub wstrzyknęła ci. Pomoże to, ponieważ mogą próbować cię odwrócić i sprawić, że poczujesz się komfortowo.
Daj im znać, jeśli chcesz zrobić coś specjalnego, na przykład otrzymać ostrzeżenie, aby móc odwrócić wzrok po włożeniu igły. Pomocne może być również poproszenie ich o policzenie do trzech przed włożeniem igły
Krok 2. Zapytaj o inne opcje
Jeśli potrzebujesz tylko zastrzyku zamiast pobrania krwi, czasami są inne opcje. Na przykład istnieje również szczepionka przeciw grypie, którą można podawać przez jamę nosową bez konieczności wstrzykiwania.
Krok 3. Poproś o mniejszą strzykawkę
O ile nie potrzebujesz dużej ilości krwi do pobrania, zwykle możesz poprosić medyka o użycie mniejszej igły, takiej jak igła motylkowa. W tym celu poproś personel medyczny o mniejszą igłę, jeśli to możliwe. Pamiętaj też, aby wyjaśnić, dlaczego.
Krok 4. Powiedz, że możesz mieć tylko jeden zastrzyk
Jeśli boisz się zastrzyków, prawdopodobnie nie chcesz mieć wielu zastrzyków. Poproś personel, aby za jednym razem pobrał tyle próbek krwi, ile potrzeba.
Jeśli badanie lekarskie wymaga wielokrotnych zastrzyków, zapytaj, czy możesz kontynuować kolejny dzień, aby móc odpocząć
Krok 5. Zapytaj o najlepszy personel
Jeśli wątpisz w czyjąś zdolność do wstrzykiwania, poproś o to innego lekarza, zwłaszcza w dużym szpitalu. Jeśli się boisz, większość ludzi zrozumie, dlaczego potrzebujesz specjalisty, który potrafi szybko wstrzyknąć.
Metoda 4 z 4: Pokonywanie strachu w klinice lekarskiej
Krok 1. Przypomnij sobie, że ból wkrótce minie
Nawet jeśli boisz się igieł, pamiętaj, że ból jest tylko tymczasowy. Spróbuj pomyśleć: „Ból podczas wstrzyknięcia jest tylko tymczasowy i ustąpi w ciągu kilku sekund. Potrafię z tym handlować."
Krok 2. Spróbuj użyć kremu znieczulającego
Kremy znieczulające mogą złagodzić uczucie bólu w miejscu wstrzyknięcia. Tylko upewnij się, że twój lekarz pozwala na jego użycie. Zapytaj również, gdzie należy nałożyć krem przed wstrzyknięciem.
Krok 3. Odwróć swoją uwagę
Rozproszenie uwagi może pomóc przezwyciężyć strach przed zastrzykami. Spróbuj posłuchać muzyki lub zagrać w grę na telefonie. Przynieś książkę do przeczytania, aby nie myśleć o tym, co się wydarzy.
Krok 4. Użyj technik radzenia sobie
Powiedz personelowi medycznemu, co zamierzasz zrobić. Następnie wykonaj swoje techniki radzenia sobie. Podczas wstrzyknięcia można stosować techniki oddechowe lub wizualizację. Należy jednak poczekać, aż funkcjonariusz zakończy wstrzyknięcie, aby spróbować zastosowanej techniki napinania.
