Każdy przeżył chwile, kiedy czuje się rozczarowany sobą i swoim życiem, a takie sytuacje mogą mieć negatywne konsekwencje dla Ciebie i innych. Dlatego staraj się czuć szczęśliwy, abyś mógł robić dobre rzeczy. Jest wiele sposobów, dzięki którym uwolnisz się od nieprzyjemnych warunków i poczujesz się dobrze!
Krok
Metoda 1 z 2: Korzystanie z fizycznych rozwiązań
Krok 1. Pij dużo wody
Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody, staniesz się odwodniony, w wyniku czego poczujesz się zmęczony i niezdolny do prawidłowej pracy.
Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie
Krok 2. Ćwicz
Regularne ćwiczenia mogą być korzystne we wszystkim, od pomocy w nauce do snu. Ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć ryzyko depresji, uwalniając endorfiny i serotoninę, co może poprawić nastrój, dzięki czemu poczujesz się szczęśliwy i będziesz mógł szanować siebie. Nadal możesz czerpać korzyści z ćwiczeń, nawet jeśli jest to tylko niewielka praktyka. Oto kilka pomysłów na ćwiczenie w zabawny sposób:
- Pieszo. Jeśli mieszkasz blisko miejsca, w którym zwykle robisz zakupy, po prostu chodź, zamiast korzystać z pojazdu. Możesz robić to, czego potrzebujesz podczas ćwiczeń, na przykład chodzić po swoim miejscu pracy podczas przerwy na lunch. Postaraj się zidentyfikować obszar wokół miejsca, w którym mieszkasz na piechotę.
- Joga może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, poprawić oddychanie, przywrócić kondycję ciała i pomóc w medytacji. Istnieje wiele różnych sposobów uprawiania jogi, więc możesz łatwo wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada. Możesz uczyć się jogi online lub znaleźć studio jogi w pobliżu domu.
- Włącz muzykę i taniec. Tańcząc, nasz mózg uwalnia substancje chemiczne, tak jak podczas ćwiczeń i czujemy się bardzo dobrze.
Krok 3. Śpiewaj
Śpiewanie, zwłaszcza śpiewanie w grupach, pomoże naszemu mózgowi uwolnić endorfiny i hormony oksytocyny, które wywołują uczucie przyjemności i mogą zmniejszyć stres i niepokój. Śpiewanie w grupie zbuduje również więź i wspólnotę w społeczności, która może przezwyciężyć depresję i samotność.
- Utworzenie grupy do wspólnego śpiewania jest łatwe. Poszukaj tej grupy w okolicy, w której mieszkasz. Nie musisz być świetnym piosenkarzem, żeby dołączyć do tego zespołu. Są grupy, które nie biorą udziału w przesłuchaniach, a ta aktywność jest wykonywana tylko dla zabawy.
- Sam śpiew może również przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Śpiew ureguluje twój oddech, a także jogę i zrelaksuje cię.
Krok 4. Pomóż innym
Bycie filantropem oznacza chęć poświęcenia swojego czasu, energii i pieniędzy na pomoc innym. Bycie hojnym sprawi, że poczujesz się wnikliwy i celowy. Badania pokazują, że pomaganie innym może również zmniejszyć stres i niepokój, co może sprawić, że poczujesz się lepiej. Dodatkowo możesz łączyć się z innymi ludźmi.
- Wolontariuszka w schronisku dla bezdomnych lub jadłodajni. Nie oceniaj innych, którzy potrzebują pomocy. Nie wiesz, jak wygląda ich historia życia.
- Działalność non-profit może być prowadzona dzięki wsparciu ich wolontariuszy. Znajdź aktywność, którą lubisz w swojej okolicy i pomóż. Tę aktywność można wykonać, organizując obóz teatralny dla młodszych dzieci lub zajęcia z czytania dla starszych dzieci.
Krok 5. Pomyśl o rzeczach, które mogą odwrócić Twoją uwagę od obecnego stanu
Możesz się rozpieszczać wyobrażając sobie, co kochasz lub coś wyjątkowego, co może przywołać szczęśliwe wspomnienia. Powinieneś poświęcić trochę czasu na przerwę od stresu, z którym obecnie się borykasz.
- Obejrzyj film lub przeczytaj książkę, którą lubisz. Ta aktywność przeniesie Cię w świat, który kochasz.
- Znajdź wiersz, piosenkę lub obraz, który może Ci przypomnieć o czasie lub osobie, która jest dla Ciebie ważna.
- Nie żyj przeszłością ani wyimaginowanym światem. Musisz być teraz połączony.
Krok 6. Zdefiniuj dla siebie osiągalne cele
Nie oznacza to, że nie powinieneś marzyć o zostaniu prezydentem pewnego dnia, ale na razie wyznacz cele, które możesz osiągnąć i pracuj nad ich osiągnięciem. Poczujesz sukces, gdy będziesz w stanie go ukończyć.
- Rozpocznij naukę gry na instrumencie muzycznym. Poczucie spełnienia, które pojawia się po zakończeniu gry na pianinie, sprawi, że poczujesz się dobrze. Pamiętaj, nie bądź dla siebie zbyt surowy podczas nauki.
- Posprzątaj swój pokój. Ta aktywność sprawi, że będziesz zajęty. Zrób to podczas słuchania muzyki i śpiewania, oprócz bycia zdrowym, poczujesz sukces, ponieważ osiągnąłeś coś do czasu, gdy skończysz to robić.
Metoda 2 z 2: Korzystanie z rozwiązań mentalnych
Krok 1. Myśl pozytywnie
Ten krok jest dość trudny do wykonania i jest bardzo trudnym problemem dla osób zmarginalizowanych. Negatywne myśli są bardzo szkodliwe dla umysłu i ciała. Ale jest kilka sposobów na podbicie tego.
- Nie staraj się unikać złych myśli, ale nie pozwól im trwać. Jeśli masz złe myśli, pozbądź się ich dobrymi myślami. (Przykład: jeśli stanę przed lustrem i pomyślę „Och, jestem brzydki”, usuń tę myśl i zastąp ją „Jestem wspaniały”). to w kółko, na pewno ci się uda.
- Uspokoić się. Jeśli zwrócisz uwagę na swoje myśli, zauważysz przekierowanie na negatywne myśli. Spróbuj powrócić do pozytywnych myśli zgodnie z powyższymi instrukcjami.
- Po prostu zapomnij o przeszłości. Pamięć o przeszłości może być trudna do zrobienia i nie możesz tego zmienić, ale kontynuowanie życia przeszłością tylko pogorszy sytuację. Wyeliminuj złe i krępujące doświadczenia z przeszłości, robiąc dobre rzeczy lub po prostu zapomnij o tych złych myślach, skupiając się na teraźniejszości.
- Uświadom sobie, że nie możesz być cały czas szczęśliwy. Nawet jeśli bardzo się starasz, aby zawsze myśleć pozytywnie i eliminować negatywne myśli, niekoniecznie czujesz się szczęśliwy. To normalne i w porządku. Nie bądź dla siebie taki surowy tylko dlatego, że nie jesteś szczęśliwy.
- Nigdy nie myśl, że jesteś słabą osobą. Bycie człowiekiem i życie to bardzo trudna rzecz. Dotarłeś tak daleko, zgodnie z tym, co możesz zrobić najlepiej! Bezpieczna.
Krok 2. Naucz się medytować
Medytacja zrelaksuje ciało i umysł, może też złagodzić stres. Ponadto medytacja pomaga również skupić się na chwili obecnej i zmniejszyć negatywne nastawienie.
- Sposób na podstawową medytację: usiądź spokojnie i zamknij oczy, rozluźnij ciało (możesz nawet nie zauważyć, jak bardzo jesteś spięty!), skup swoją uwagę na oddechu. Oddychaj głęboko za każdym razem, gdy robisz wdech i wydech, kierując przepływ powietrza do przepony, a następnie licz swoje oddechy.
- Nie stresuj się, jeśli podczas medytacji pojawiają się niepokojące myśli. Podziękuj za przybycie i pozwól tym myślom odejść.
- Możesz ćwiczyć medytację w dowolnym miejscu: w autobusie, podczas przerwy na lunch w pracy lub przed trudnym testem.
- Jeśli jesteś osobą religijną, modlitwa będzie działać tak samo jak medytacja. Najpierw uspokój się, a potem módl się z miłością za kogoś innego niż ty sam; może to być dla członka twojej rodziny, kogoś, kogo nie znasz, a nawet dla tego świata.
Krok 3. Naucz się być wdzięcznym
Postawa wdzięczności oznacza nieprzyjmowanie tego za pewnik, chęć docenienia i celebrowania dobra, które zostało wam dane. Badania dowiodły, że wdzięczność za życie poprawia samopoczucie i szczęście, a także zdecydowanie poprawia samopoczucie. Wdzięczność może również złagodzić negatywne emocje.
- Prowadź dziennik wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zapisz, jakich dobrych rzeczy doświadczyłeś i za co jesteś wdzięczny, na przykład kogoś, kto miał na ciebie pozytywny wpływ.
- Podziel się swoją wdzięcznością. Porozmawiaj ze swoim kochankiem, partnerem, członkiem rodziny lub przyjacielem, za co jesteś wdzięczny. To zwiększy twoją świadomość dobrych rzeczy, które są częścią twojego życia i pomoże ci nie rozwodzić się nad złymi.
- Zwróć uwagę na małe rzeczy. Znajdź wdzięczność w cieple swojego łóżka, w miłych słowach wypowiedzianych do ciebie lub w ulubionej przekąsce.
Krok 4. Zmierz się ze swoimi problemami
Problemy i zmartwienia zwykle będą się nawarstwiać, szczególnie w najbardziej nieprzyjemnych momentach. Zmierz się z tym tak szybko, jak to możliwe, nie pozwól, aby ten problem trwał, abyś mógł wieść dostatnie życie.
- Rozwiązanie problemu może być trudne. Tak zwane problemy mogą obejmować znalezienie mieszkania do wynajęcia po konfrontację z przyjacielem na temat tego, co mówią o rasie.
- Skoncentruj się na rozwiązaniu, a nie na problemie. (Przykład: jeśli masz problem ze swoim szefem, zamiast się tym martwić, spróbuj porozmawiać o tym na osobności i podaj konkretne powody, dla których masz ten problem. Podaj również rozwiązanie.)
Porady
- Złe samopoczucie lub nieszczęście nie jest błędem. Nie musisz być cały czas szczęśliwy lub czuć się dobrze. Poczujesz się jeszcze bardziej nieszczęśliwy, jeśli zaczniesz się obwiniać, że nie zawsze jesteś szczęśliwy. Nie lubię tego.
- Idź do przyjaciela, aby uwolnić swój umysł od rzeczy lub możesz porozmawiać o tym ze znajomymi. Pomoc innych osób będzie bardzo pomocna w przezwyciężeniu problemu.
