Samotność, choć jest naturalnym uczuciem, nie jest czymś, co większość ludzi chce odczuwać. Niezależnie od tego, czy masz skłonność do samotności z powodu tęsknoty za kimś, kogo kochasz lub w miejscu, które lubisz, czy też przygotowujesz się na czas z dala od przyjaciół i rodziny, istnieje wiele sposobów na uniknięcie poczucia samotności. Zobacz zmiany, które możesz wprowadzić samodzielnie, zaangażuj więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną w swoje życie i dowiedz się, jak unikać radzenia sobie z uzależniającymi problemami.
Krok
Część 1 z 3: Spędzanie czasu w samotności
Krok 1. Kontroluj swoje emocje
Zanim zaczniesz pozbywać się samotności, musisz dokładnie określić, co sprawia, że czujesz się samotny. Tęsknisz za konkretną osobą lub miejscem? Czy ogólnie czujesz, że nie masz wielu przyjaciół, czy też znajomi, których masz, nie są ci bliscy? Ustalenie, dlaczego czujesz się samotny, może zapewnić natychmiastowe rozwiązanie Twoich problemów; nie każdy wie, skąd bierze się ich poczucie samotności. Jeśli tęsknisz za pewną osobą lub miejscem, do którego nie możesz się udać, dużą częścią rozwiązania twojego problemu powinna być introspekcja. Jeśli chcesz mieć więcej przyjaciół lub czujesz się odizolowany, Twoim rozwiązaniem może być wyjście i poznanie nowych ludzi.
- Spróbuj prowadzić dziennik, jeśli nie wiesz, dlaczego czujesz się samotny. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe.
- Nie wstydź się przyczyny swojej samotności. To bardzo naturalne uczucie, którego każdy doświadcza w takim czy innym czasie.
Krok 2. Skup się na zdrowiu
Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian należy przyjrzeć się własnemu zdrowiu pod kątem oznak samotności. Często brak snu, ćwiczeń i zdrowej diety może powodować uczucie letargu i depresji, co z czasem prowadzi do poczucia samotności. Poświęć tydzień na wprowadzenie pozytywnych zmian w swoim zdrowiu; postaraj się spać osiem godzin każdej nocy, postaraj się znaleźć czas na 30 minut aktywności fizycznej i ogranicz fast foody / włącz więcej owoców i warzyw do swojej diety. Co więcej, robienie takich rzeczy doda ci więcej energii i zmniejszy stres, co ogólnie wpłynie na twoje pozytywne nastawienie i poczucie szczęścia.
- Badania pokazują, że słaba jakość snu i brak aktywności fizycznej są związane z poczuciem samotności.
- Niektóre pokarmy – zwłaszcza owoce i warzywa – zawierają hormony, które promują uczucie szczęścia.
Krok 3. Przeżyj na nowo stare hobby
Łatwo jest poczuć się przytłoczonym izolacją lub listą rzeczy do zrobienia, a to nie tylko brak czasu dla innych osób w twoim życiu, ale także na ulubione zajęcia. Znacznie trudniej będzie Ci czuć się samotnym, jeśli aktywnie lubisz zajęcia, zwłaszcza te, które możesz wykonywać fachowo lub które ćwiczysz. Jeśli masz hobby, które lubisz lub które pasjonujesz, przeznacz czas każdego dnia, aby spróbować je urzeczywistnić (ponownie). Ilekroć pojawia się uczucie samotności, podejmij świadomy wysiłek, aby znaleźć czas na swoje hobby. Niektóre nowe pomysły na hobby mogą obejmować:
- Czytaj regularnie
- Śledź gry sportowe
- Wspiąć się
- Robienie na drutach lub szycie
- Naucz się gotować lub wypróbuj nowy przepis
- Farba
- prace ogrodowe
Krok 4. Rozpocznij duży projekt
Podobnie jak praca nad hobby, praca nad dużym projektem może być świetnym sposobem na odwrócenie uwagi od poczucia samotności, które obecnie odczuwasz, i pomóc nadać ci cel, kiedy możesz po prostu chcieć zwinąć się w łóżku. To, co stanowi „duży” projekt, będzie się różnić w zależności od osoby; dla kogoś może to oznaczać pomalowanie wnętrza jego domu. Dla innych może to oznaczać rozpoczęcie nowego programu studiów licencjackich lub serii zajęć za pośrednictwem uniwersytetu online. Bez względu na swój duży projekt, ustal codzienne lub tygodniowe cele, aby było miejsce na skoncentrowanie swojej ciężkiej pracy, nie będziesz miał czasu na poczucie samotności, z całym poświęceniem, które jest włożone w Twój projekt. Niektóre świetne pomysły na projekty mogą obejmować:
- Nauczyć się nowego języka
- Napisz własną książkę
- Tworzenie wspaniałych mebli
- Nauka nowego instrumentu muzycznego
- Zbuduj samochód lub motocykl z osobnych części
- Rozpoczęcie małej firmy
- Rozpoczęcie (lub ukończenie) studiów licencjackich
Krok 5. Spędź więcej czasu na świeżym powietrzu
Aktywności na świeżym powietrzu od wielu lat są sposobem na regenerację. Podczas gdy samotne wyjście z domu może wydawać się sprzeczne z intuicją zapominania o samotności, czas spędzony na łonie natury prawdopodobnie poprawi twój stan emocjonalny i złagodzi uczucie samotności. Słońce pomoże zwiększyć poziom endorfin w twoim systemie, dzięki czemu poczujesz się szczęśliwszy i mniej skupiony na samotności. Ponadto odkrywanie nowych miejsc, krążenie krwi i oglądanie naturalnego otoczenia zmienią koncentrację i zrównoważą stan psychiczny.
- Znajdź świetne miejsca na piesze wędrówki w swojej okolicy lub po prostu odkryj nowy park.
- Spróbuj pływać kajakiem lub jeździć na rowerze, jeśli nie interesuje Cię tylko spacer.
Część 2 z 3: Przebywanie wśród innych
Krok 1. Często rób małe plany z przyjaciółmi
Jeśli czujesz, że możesz spędzać czas tylko z ludźmi na przyjęciach lub na miłych kolacjach, możesz ograniczać ilość czasu, którą możesz spędzić z ludźmi, których lubisz. Jeśli jednak podejmiesz wysiłek, aby zaplanować małe „randki” w ciągu tygodnia z różnymi przyjaciółmi, będziesz spędzać wolny czas na spotkaniach towarzyskich, co całkowicie wyeliminuje samotność z twojego życia. Wychodzenie z przyjaciółmi nie zajmuje dużo czasu ani pieniędzy. Niezależnie od tego, czy poznajesz nowych ludzi w kawiarni, czy dzwonisz do starych znajomych, wypróbuj te proste pomysły na randkę:
- Idź na kawę lub kawiarnię
- Wybierz się na spacer po otaczającym parku
- Wspólna praca nad zadaniami (zwłaszcza z bliskimi przyjaciółmi/członkami rodziny)
- Gotuj razem nowe przepisy
- Kup obiad podczas przerw w pracy
Krok 2. Przygotuj wielki plan wydarzenia, na które nie możesz się doczekać
Łatwo jest czuć się samotnym i obciążonym, gdy przyszłość wydaje się ponura i nieplanowana. Jeśli jest coś, na co czekasz - czy to na wielkie wydarzenie, czy na spotkanie z kimś, za kim tęsknisz - prawdopodobnie poczujesz się mniej samotny i bardziej podekscytowany tym, co nadchodzi. Poświęć trochę czasu na sporządzenie listy działań, w których możesz chcieć wziąć udział. Następnie poświęć kilka dni na zaplanowanie wydarzenia jak najlepiej, aby być w pełni przygotowanym i bezstresowym. Jeśli możesz, uwzględnij inne osoby w procesie planowania i wydarzenia końcowego, aby jeszcze bardziej ulżyć samotności. Rozważ plany takie jak:
- Wybierz się na weekendową wycieczkę do nowego miejsca
- Zorganizuj wielką kolację lub ognisko
- Idź na festiwal muzyczny lub inne powiązane wydarzenie
Krok 3. Rozważ zdobycie zwierzaka
Jeśli spędzanie czasu z przyjaciółmi lub wychodzenie z domu nie jest dla Ciebie opcją, możesz rozważyć zakup zwierzaka, który pomoże w walce z samotnością. Badania pokazują, że ludzie, którzy mają zwierzęta domowe, są mniej przygnębieni i samotni niż ludzie, którzy ich nie mają. Koty i psy są ogólnie uważane za najlepsze zwierzęta domowe do walki z samotnością, ponieważ oboje lubią interakcje z ludźmi i cieszą się kontaktem fizycznym (w większości). Zwierzęta zapewniają poczucie towarzystwa i świetnie odwracają uwagę od wszelkich negatywnych uczuć, które mogą Cię niepokoić.
- Pamiętaj, że posiadanie zwierzaka to duża odpowiedzialność i wymaga znacznej ilości czasu i opieki.
- Jeśli Twój pies lub kot nie pasuje do Twojego stylu życia, ptaki i gryzonie również mogą pomóc.
Krok 4. Unikaj ciągłego przebywania w domu
Czasami zmiana nastroju jest właśnie tym, czego potrzebujesz, aby odświeżyć swoje życie i sprawić, że poczujesz się trochę szczęśliwszy. Mało tego, wyjście na zewnątrz da ci nowe możliwości nawiązania przyjaźni i hobby. Pamiętaj, że tylko dlatego, że jesteś poza domem, nie oznacza, że musisz wychodzić z kimś innym. Możesz przezwyciężyć samotność, nawet idąc sam, o ile robisz coś, co sprawia ci przyjemność. Spróbuj iść do nowej kawiarni do pracy lub nauki, albo po prostu odwiedź tę część miasta, którą lubisz.
Trzymanie się łóżka lub kanapy to szybki sposób na poczucie samotności. Postaraj się wyjść z domu i próbować nowych rzeczy, nawet jeśli chcesz cały czas oglądać Netflix
Część 3 z 3: Unikanie rozwiązywania problemów
Krok 1. Zrozum, że samotność i izolacja to różne rzeczy
Łatwo możemy pomylić różnicę między „samotnością” a „izolacją”, zwłaszcza jeśli jesteśmy ludźmi, którzy spędzają dużo czasu z wieloma ludźmi. Samotność to uczucie tęsknoty za kimś lub czymś lub poczucie pominięcia. Izolacja to po prostu akt samotności. Chociaż samotność musi zostać przywrócona, izolacja jest naturalną i naturalną częścią życia. Nie myśl, że musisz wypełniać każdą chwilę zajęciami i czasem z mnóstwem ludzi. Czas w samotności jest zdrową i niezbędną rzeczą i jeśli naprawdę nie czujesz się samotny, nie jest to coś, co trzeba „naprawiać”.
Krok 2. Nie polegaj na rodzinie i przyjaciołach
Kiedy czujesz się samotny i nie wiesz, dlaczego, łatwo jest polegać na rodzinie i przyjaciołach jako odwróceniu uwagi od emocji. Jednak może to zamaskować twoje prawdziwe uczucia i nie pomóc ci poczuć się lepiej na dłuższą metę. Poświęć trochę czasu, aby znaleźć źródło swojej samotności i spróbuj znaleźć rozwiązanie inne niż ciągłe poleganie na przyjaciołach, którzy będą Cię pytać. Na dłuższą metę poczujesz się lepiej, nawet jeśli przez chwilę będzie to wymagało trochę więcej wysiłku emocjonalnego i psychicznego.
Krok 3. Unikaj uzależniających zachowań związanych z rozwiązywaniem problemów
Nierzadko zdarza się, że ktoś, kto czuje się samotny, ma problemy z zachowaniem, które może być uzależniające – czy to alkohol, narkotyki, zakupy, jedzenie, czy coś innego. Kiedy czujesz się przygnębiony i naprawdę tęsknisz za kimś/czymś, musisz zmierzyć się ze swoimi emocjami. Próba unikania uczuć lub próba radzenia sobie z nimi poprzez zachowania uzależniające jest nie tylko niezdrowa, ale pogorszy Twój problem samotności. Podejmij kroki, aby podejmować zdrowe decyzje życiowe, gdy czujesz się przygnębiony, zamiast iść na skróty, które prowadzą do pogorszenia sytuacji.
