Niezależnie od naszego wieku, zawsze będzie bolało, jeśli zostaniemy porzuceni przez grupę przyjaciół, którzy zawsze byli nam bliscy. Chociaż każdy w pewnym momencie życia doświadcza odrzucenia, opuszczenie przez przyjaciół może sprawić, że poczujemy się smutni i samotni. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tym uczuciem porzucenia, od zrozumienia przyczyn poczucia bycia pozostawionym, zachęcania się do wyjścia z tego i mówienia o swoich uczuciach bezpośrednio przyjaciołom, którzy cię opuścili. Twoje uczucia są tak samo ważne jak wszystkich innych. Dlatego czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z uczuciem porzucenia przez przyjaciela.
Krok
Metoda 1 z 4: Zrozumienie swoich uczuć
Krok 1. Musisz zrozumieć, dlaczego porzucenie przez przyjaciela boli
Te uczucia są na ogół spowodowane ostracyzmem lub odrzuceniem przez grupę ludzi, którzy, jak masz nadzieję, polubi i zaakceptują twoje istnienie. Możesz czuć się w ten sposób, ponieważ jesteś ostracyzowany lub ignorowany przez grupę przyjaciół lub kolegów w pracy. To zupełnie naturalne, że czujemy się wykluczeni lub odrzuceni, ponieważ wszyscy potrzebujemy miejsca w naszym życiu społecznym. Ludzie są stworzeniami społecznymi; czujemy się smutni i zranieni, gdy potrzeby społeczne nie są zaspokajane. Chociaż uczucie odrzucenia jest naturalną reakcją, w rzeczywistości nadal boli. Dlatego ważne jest, abyś miał plan radzenia sobie z takim odrzuceniem.
- Ostatnie badania wykazały, że ludzki mózg przetwarza ból spowodowany odrzuceniem w taki sam sposób, w jaki przetwarza ból fizyczny, taki jak ból złamanej ręki.
- Odrzucenie społeczne może stymulować uczucia złości, niepokoju, depresji, smutku i zazdrości.
- Eksperci zwracają również uwagę, że odrzucenie przez grupę ludzi, których nawet nie lubimy, wciąż nas boli!
Krok 2. Pamiętaj, że odrzucenie to tylko niewielka część twojego obrazu życia
Każdy w pewnym momencie swojego życia czuje się pominięty. O ile nie kochasz już swojego partnera lub z jakiegoś powodu rozgniewałeś najbliższych, bycie pominiętym w kontekście społecznym nie jest powtarzającym się zjawiskiem w życiu. Możesz uspokoić swój umysł, rozumiejąc, że twoje ostatnie społeczne odrzucenie jest tylko tymczasowym wydarzeniem; Więc nie zniechęcaj się na zawsze.
Krok 3. Bądź realistą
Czasami czujemy się pominięci, gdy w rzeczywistości nie ma mocnych powodów do pojawienia się tych uczuć. Aby określić, jak się czujesz, ważne jest, abyś realistycznie podchodził do sytuacji. Oznacza to, że musisz spojrzeć na sytuację, z którą się spotykasz z różnych perspektyw i rozważyć wszystkie jej aspekty, w tym od siebie, innych osób związanych z tym problemem, a także swojego otoczenia. Abyś był bardziej realistyczny w radzeniu sobie z problemami, pomoże Ci wykonanie następujących czynności:
- Poszukaj dowodów, które potwierdzają, że zostałeś porzucony. Czy te dowody są wystarczająco mocne, aby wesprzeć twoje uczucie bólu?
- Zadaj sobie pytanie, czy jest jakiś inny powód zachowania pewnej osoby, który sprawia, że czujesz się pominięty? Możliwe, że faktycznie myślą o czymś innym lub muszą wkrótce gdzieś iść.
- Czy twoje postrzeganie tego problemu opiera się wyłącznie na wewnętrznych emocjach, czy na rzeczywistych wydarzeniach?
- Zapytaj osobę trzecią, tj. kogoś, kto nie jest związany z Twoim problemem, czy Twoja ocena tego problemu jest całkiem poprawna.
- Załóż, że druga osoba ma w stosunku do ciebie dobre intencje, przynajmniej dopóki nie będziesz miał dowodów, by sugerować coś innego.
Metoda 2 z 4: Coraz lepiej
Krok 1. Odejdź od problemu, gdy już ocenisz i zaakceptujesz swoje uczucia
Wykonuj czynności, które mogą poprawić Twój nastrój. Samo skupianie się na tym, co się stało i jak wpłynęło to na twoje samopoczucie, wcale nie rozwiązuje problemu; z drugiej strony twoje uczucia tylko się pogorszą. Skup się natychmiast na wykonywaniu innych czynności. Na przykład możesz spojrzeć na sytuację w pozytywnym świetle, próbując zapisać 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny; lub możesz zrobić coś innego, co lubisz, aby odwrócić uwagę od problemu. Na przykład:
Jeśli czujesz się samotny w domu, podczas gdy twoi znajomi bawią się na dworze pod twoją nieobecność, zrób coś dla siebie, jak kąpiel w wannie wypełnionej pianką, w towarzystwie świecy zapachowej i ulubionej książki. Możesz też wybrać się na spacer lub pobiegać i słuchać muzyki z iPoda. Możesz także wybrać się do centrum i zrobić zakupy lub samodzielnie pospacerować po tamtejszych sklepach. Niezależnie od wykonywanej czynności, zrób coś, co cię uszczęśliwi
Krok 2. Uspokój się, biorąc głębokie oddechy
Akceptacja odrzucenia jest bardzo przygnębiająca, w wyniku czego możesz zmagać się z tymi uczuciami i czuć się z ich powodu zestresowany. Badania pokazują, że poświęcenie kilku minut na ćwiczenie oddychania może zmniejszyć stres w umyśle i uspokoić serce.
- Aby rozpocząć to ćwiczenie, weź powolne, głębokie oddechy, licząc do 5. Następnie wstrzymaj oddech na kolejne 5 odliczeń. Następnie wydychaj powoli, licząc do 5. Postępuj zgodnie z instrukcjami tego ćwiczenia, a następnie naprzemiennie z dwoma normalnymi oddechami. Następnie powtórz wdech ponownie licząc do 5.
- Możesz także ćwiczyć jogę, medytację lub tai chi, aby uspokoić swój umysł.
Krok 3. Możesz zachęcić siebie do wyjścia z presji odrzucenia, mówiąc sobie pozytywne rzeczy
Uczucie porzucenia może sprawić, że będziesz smutny i negatywnie nastawiony do siebie. Zachęcanie się pozytywnymi słowami może pomóc w walce z negatywnymi myślami, które narastają i poprawiają samopoczucie. Kiedy poczujesz się pominięty, spójrz na siebie w lustrze i powiedz coś, co cię pocieszy. Oprócz powiedzenia czegoś, w co wierzysz, możesz również powiedzieć coś, w co chcesz uwierzyć o sobie. Niektóre przykłady pozytywnego wzmocnienia obejmują:
- „Jestem zabawną i interesującą osobą”.
- "Jestem dobrym przyjacielem."
- "Każdy mnie lubi."
- „Wszyscy uwielbiają spędzać ze mną czas”.
Krok 4. Dbaj o siebie
Może to sprawić, że poczujesz się kochany, a nie odrzucony. Dbanie o siebie może odnosić się do wielu różnych form aktywności, ponieważ każdy może czuć się dopieszczony w inny sposób. Niektóre przykłady obejmują gotowanie pysznego posiłku dla siebie, długą kąpiel w wannie wypełnionej pianką, wykonanie ulubionego projektu lub oglądanie ulubionego filmu. Poza tym zadbaj również o dobrą pielęgnację swojego ciała. Dbając o swoje ciało wysyłasz do mózgu sygnał, że zasługujesz na dobre traktowanie. Dlatego upewnij się, że poświęcasz wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie swoich potrzeb, aby ćwiczyć, jeść i spać.
- Staraj się wykonywać codziennie 30 minut ćwiczeń.
- Jedz zdrową żywność, która jest zbilansowana pod względem odżywczym, taka jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i żywność zawierająca białko o niskiej zawartości tłuszczu.
- Śpij osiem godzin każdej nocy.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z sytuacjami problemowymi
Krok 1. Musisz zaakceptować swoje uczucia
Kiedy pojawia się odrzucenie, możemy próbować ignorować pojawiające się uczucia, abyśmy nie czuli się przez nie zranieni. Zamiast próbować ignorować uczucia, pozwól im płynąć przez chwilę. Jeśli bardzo cię boli i chcesz płakać, zrób to. Akceptacja uczuć może pomóc ci wrócić i lepiej radzić sobie z uczuciem odrzucenia.
- Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, jakie są przyczyny Twojego uczucia porzucenia, jak one wpływają na Ciebie i dlaczego mogą na Ciebie wpływać. Na przykład: „Czuję się pominięta, ponieważ wszyscy moi przyjaciele chodzą na imprezy w weekendy bez pytania. czuję się smutny i zdradzony; sprawiają, że myślę, że tak naprawdę mnie nie lubią”.
- Zapisz swoje uczucia w pamiętniku. Jeśli nie lubisz pisać, możesz rysować lub odtwarzać muzykę, aby pokazać, jak się czujesz. Może to pomóc Ci pogłębić i zaakceptować swoje uczucia oraz radzić sobie z nimi.
Krok 2. Rozważ powiedzenie komuś o swoim problemie
Rozmowa z wspierającym przyjacielem lub członkiem rodziny pomoże Ci wyrazić swoje emocje, dzięki czemu poczujesz się lepiej. Pocieszy Cię również fakt, że są inni ludzie, którym naprawdę na Tobie zależy, oprócz przyjaciół, którzy sprawiają, że czujesz się pominięty i ignorowany. Jeśli zdecydujesz się podzielić z kimś swoim problemem, wybierz kogoś, kto wspiera i chce wysłuchać Twojej historii. Wybieranie ludzi, którzy nie wspierają i ignorują twoje uczucia, tylko je pogorszą.
Krok 3. Podziel się swoimi uczuciami z przyjacielem, który cię zostawił
Inną bardzo ważną rzeczą do zrobienia, jeśli chcesz poradzić sobie z uczuciem porzucenia przez przyjaciela, jest powiedzenie mu, jak się czujesz i poproś o wyjaśnienie, dlaczego cię opuścił. Daj im znać, że czujesz się pominięty i wyjaśnij wydarzenia i powody, dla których chcesz, aby włączyli Cię do swoich planów. Ważne jest, aby pamiętać, że powinieneś grzecznie zapytać o powód. Nie zakładaj od razu, że wszyscy się mylą, ponieważ cię opuścili. Subtelnie sformułowane pytania mogą stworzyć dobry dialog. Możesz powiedzieć tak:
- „Byłem bardzo smutny, kiedy dowiedziałem się, że wszyscy poszliście na rolkach w zeszłą sobotę i nie zabraliście mnie. Wiem, że byłem zmęczony w sobotę wieczorem, ale byłem gotowy do jazdy w sobotę. Jak tylko X powiedział mi, że chłopaki, kiedy wyszedłem, po prostu dowiedziałem się, że nie zostałem zaproszony do przyłączenia się. Czuję się bardzo pominięty. Jaki jest powód, dla którego nie pomyślałeś o zaproszeniu mnie na randkę?
- „Świetnie się bawiłem na imprezie, na którą poszliśmy w zeszłym tygodniu, ale czułem się ignorowany, gdy ty i X porozmawialiście ze sobą i zostawiliście mnie. Facet, którego właśnie poznałem, absolutnie nie był zainteresowany rozmową ze mną i nie mogłem cię znaleźć dwa wszędzie. kiedy was szukałem. Czułem się tak pominięty; nie znałem nikogo na wczorajszej imprezie. Prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy, że chcę być z wami, zamiast rozmawiać z facetem, którego właśnie spotkałem się. Wiedziałeś, że byłem sam na całej imprezie?
Krok 4. Otwarcie słuchaj odpowiedzi od znajomych
Mogą być zaskoczeni, że czujesz się pominięty i powiedzieć, że powodem, dla którego nie zaprosili Cię do udziału w swoich zajęciach, była niedawna choroba/właśnie zerwałeś ze swoim partnerem/poszedłeś do domu krewnego/nie nie mieć rodziców z pieniędzmi/nadzorem, czy cokolwiek. Skorzystaj z okazji, aby wyprostować wszelkie założenia, które powstrzymują ich przed włączeniem Cię w swoje działania.
Bądź ze sobą szczery. Czy kiedykolwiek zrobiłeś coś, co sprawiło, że przyjaciel chciał cię opuścić? Na przykład, czy ostatnio byłeś zbyt wymagający, nachalny lub ignorujesz ich uczucia? Możliwe, że będziesz z nimi tak często, że zostawią cię w poszukiwaniu przestrzeni i spokoju. Jeśli tak, weź odpowiedzialność za przeproszenie ich i bądź zdecydowany dokonać zmiany
Metoda 4 z 4: Powstań z problemów
Krok 1. Spraw, aby druga osoba poczuła się zaangażowana
Czasami najlepszym sposobem radzenia sobie z uczuciem bycia ignorowanym w trakcie rozmowy lub wydarzenia jest sprawienie, by druga osoba poczuła się mile widziana i zaangażowała ją. W ten sposób punkt ciężkości problemu przesunie się z niewygodnych uczuć i zranionych uczuć, które odczuwasz z powodu sytuacji, dzięki czemu możesz zmienić nieprzyjemne doświadczenie. Możesz także spróbować zaangażować inne osoby, wykonując następujące czynności:
- Uśmiechnij się do innych i przywitaj się z nimi
- Zacząć rozmowę
- Pytaj o ludzi i staraj się ich lepiej poznać
- Być dobrym słuchaczem
- Bądź osobą przyjazną i wyrozumiałą
- Okazuj szczere zainteresowanie, gdy słuchasz czyjejś rozmowy
Krok 2. Zrób plan zajęć, które chcesz robić razem z przyjaciółmi
Jeśli uważasz, że powodem, dla którego nie poprosili Cię o udział w poprzednim planie, jest Twoja własna sytuacja (np. napięty harmonogram nauki, długie godziny pracy, obowiązki domowe, zobowiązania sportowe lub hobbystyczne itp.), zrób plan działań razem, które możesz wykonać pomiędzy swoimi działaniami. Z pewnością zostaną docenione wysiłki inicjatywy w zakresie planowania działań i rozwiązywania problemów poprzez pośrednie podejście.
- Jeśli Twój napięty harmonogram przeszkadza Tobie i zajęciom znajomego, poproś znajomego, aby razem załatwiał sprawy lub przyłączył się do robienia czegoś, co robisz każdego dnia, na przykład wspólnego chodzenia na siłownię.
- Postaraj się planować z przyjaciółmi. Ale musisz wiedzieć, kiedy jest dobry moment, by przestać prosić go o coś. Jeśli twój przyjaciel kilkakrotnie odrzuci twoje plany, może nie chcieć kontynuować z tobą przyjaźni. Nie naciskaj, jeśli twój przyjaciel zawsze odmawia lub często anuluje twoje plany w ostatniej chwili.
Krok 3. Zdecyduj, czy chcesz zaprzyjaźnić się z nowymi ludźmi
Jeśli nadal będziesz pomijany, będziesz musiał zaakceptować fakt, że ci ludzie nie są godni zaufania jako przyjaciele i być może będziesz musiał nawiązać nowe znajomości. Podejmij decyzję, aby znaleźć ludzi, którzy mogą Cię docenić i troszczyć się o Ciebie. Choć może to być trudne, zdobywanie nowych przyjaciół jest o wiele łatwiejszą decyzją niż przebywanie w pobliżu ludzi, którzy ciągle cię poniżają i traktują źle. Zasługujesz na znacznie lepszych przyjaciół.
Możesz rozważyć wolontariat lub dołączenie do społeczności w Twojej okolicy, aby poznać ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania. Lub odwiedź lokalne wydarzenia, które Cię interesują. Spotykanie się z ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania i pasje, daje Ci pewność, że poznasz ludzi, których z pewnością Cię łączy, dzięki czemu możesz nawiązać nowe przyjaźnie
Porady
- Jeśli grupa bliskich przyjaciół zaczyna cię opuszczać i nienawidzić znienacka, dowiedz się, czy ktoś nie gadał źle za twoimi plecami. Znajdź dobrego przyjaciela i zapytaj go, co o tobie mówią. Często jedna zła osoba może zniszczyć całe życie społeczne danej osoby za pomocą jednej plotki. Ta plotka może być kłamstwem, kłamstwem, o które nie musisz się martwić, ponieważ nawet nie pomyślałeś o zrobieniu tego. Jeśli tak jest, dowiedz się, kim była osoba, która skłamała. Rozpowszechniaj prawdę i śledź, kto jest kłamcą i powody jego działań. Czasami na te działania nie wpływa to, co robisz, ale dlatego, że dana osoba jest o ciebie zazdrosna.
- Jeśli ciągle jesteś pomijany i nie masz przyjaciół lub innych znajomych, z którymi mógłbyś spędzać czas i miejsca, z którym możesz porozmawiać, idź po poradę. Certyfikowany doradca może pomóc Ci zbudować dobrą relację, która może Cię wesprzeć, a także zrozumieć niektóre czynniki, które mogą Ci to uniemożliwiać. Czasami potrzebujemy punktu widzenia osoby z zewnątrz, aby zrozumieć nasze problemy.
- Jeśli twoi przyjaciele wciąż cię opuszczają, nie zasługują na to, by być twoim najlepszym przyjacielem.
- Wstań ze smutku i skup się tylko na ludziach, którzy są godni bycia twoimi przyjaciółmi. Lub zrób coś, co lubisz, aby odwrócić uwagę od problemu.
Ostrzeżenie
- Są ludzie, którzy bez wyraźnego powodu decydują się po prostu odejść od ciebie jako sposób na zerwanie przyjaźni, ponieważ są zbyt ostrożni lub boją się powiedzieć prawdę. Nie przywiązuj się zbytnio do takich ludzi. Rzeczywiście, wiele osób decyduje się zakończyć przyjaźń po prostu odchodząc, zamiast próbować rozwiązać problem bezpośrednio z daną osobą. Nie wszystkie przyjaźnie trwają długo, a co najważniejsze, akceptujesz fakt, że po prostu nie jesteś dla siebie odpowiedni. Więc nie obwiniaj się za zerwanie przyjaźni lub zniechęcenie. Być może dorosłeś i masz inne cele niż twoi przyjaciele.
- Nie wspominaj o religii, kiedy rozmawiasz z ludźmi, których tak naprawdę nie znasz lub z ludźmi, których religia różni się od twojej. Rozmawiaj na ten temat tylko w luźnej, przyjacielskiej rozmowie z ludźmi, których punkt widzenia jest prawie taki sam jak twój.
