Okoliczności życiowe są często skomplikowane i niepewne. Pewnego dnia możesz mieć pewność, że wszystko jest idealne, a następnego dnia możesz kwestionować każdą decyzję, którą kiedykolwiek podjąłeś. Jeśli chcesz znaleźć spójność w życiu, musisz być spójny ze swoim sposobem życia, nawykami i sposobem myślenia. Odnalezienie spójności może pomóc ci pozostać wytrwałym w trudnych czasach i okresach, które wynikają z osobistych wątpliwości. Konsekwencja zaczyna się od zbudowania dla siebie bardziej stabilnego, spójnego stylu życia i rozszerzenia go na inne obszary swojego życia.
Krok
Część 1 z 3: Budowanie nawyków w celu stworzenia spójnego życia
Krok 1. Zobowiąż się do zmiany
Pierwszym krokiem do dokonania jakiejkolwiek transformacji w swoim życiu jest zaangażowanie się w zmianę. Złożenie sobie świadomej i zdecydowanej deklaracji, że będziesz nadal pracować i żyć, aby osiągnąć pożądany rezultat, może pomóc Ci utrzymać motywację i zachęcić Cię do osiągnięcia tego celu. W takim przypadku musisz zobowiązać się do prowadzenia bardziej stabilnego i konsekwentnego życia.
- Pomyśl o powodach, dla których chcesz prowadzić bardziej spójne życie. Szukasz tej konsekwencji dla siebie, dla swojej rodziny lub z innego powodu?
- Bez względu na powód, dla którego dążysz do spójności, użyj go, aby utrzymać motywację. Ilekroć zaczynasz wątpić w siebie lub kwestionować swoje dotychczasowe wysiłki, pomyśl o tym, jak Twoje życie (lub Twojej rodziny) będzie lepsze w przyszłości.
- Przekonaj się, że możesz to zrobić i że efekty będą warte wysiłku.
Krok 2. Unikaj bałaganu
Niektórzy ludzie czują się uzależnieni od chaotycznych sytuacji. Takie uzależnienie może być tak samo szkodliwe jak uzależnienie od narkotyków czy alkoholu. Ci ludzie pragną czegoś, co niektórzy nazywają „niezawodnymi ewentualnościami” – co oznacza, że niekonsekwencja jest jedyną stałą w życiu tej osoby. Chociaż dobrym pomysłem jest wyrwanie się ze żmudnej rutyny robienia od czasu do czasu różnych rzeczy w swoim życiu, chaos wszelkiego rodzaju jest wysoce niestabilny i niezbyt trwały przez długi czas.
- Chaos może przybierać różne formy. Zakłócenia mogą obejmować nieobliczalne zachowanie, wahania nastroju lub angażowanie się w problemy innych ludzi (często jako ucieczka od własnych problemów).
- Jeśli zauważysz, że przechodzisz przez wiele zawirowań w swoim życiu, zatrzymaj się i pomyśl o różnych czynnikach, które doprowadziły do tego, że zbliżyłeś się do ciebie, a nawet zbliżyłeś się do chaosu.
- Spróbuj wydostać się z problemów innych ludzi. Nie oznacza to, że musisz usunąć tych ludzi ze swojego życia, po prostu opieraj się pokusie zaangażowania się w konflikt i dramat wokół ciebie.
- Prawdziwa konsekwencja w życiu jest niemożliwa, jeśli nadal „zaprzyjaźniasz się” z chaosem. Kiedy zdecydujesz się znaleźć spójność w swoim życiu, musisz również być zdeterminowany, aby uniknąć dalszego chaosu.
Krok 3. Znajdź swój cel
Posiadanie celu niekoniecznie oznacza posiadanie celu. Ludzie prowadzący celowe życie często mają jasne cele, do których dążą, ale posiadanie celów pośrednich oznacza uczynienie swojego życia celowym. Opracowywanie realistycznych celów w oparciu o Twoje zainteresowania i wartości/przekonania może pomóc Ci znaleźć cel w życiu i zacząć wprowadzać zmiany w swoim życiu.
- Część poszukiwania celu w życiu może wymagać zdefiniowania swoich wartości, zainteresowań i celów życiowych.
- Posiadanie celu w życiu zwykle pomaga osobie rozwinąć spójny wzorzec zachowania w codziennym życiu.
- Wyjdź ze swojej strefy komfortu, aby odkrywać rzeczy, które Cię pozytywnie interesują, aby znaleźć cel w życiu.
- Pozwól, aby Twoje wartości i przekonania prowadziły Cię podczas odkrywania, co możesz zrobić z życiem i co możesz osiągnąć.
- Nie musisz szukać odpowiedzi na wszystko. Wystarczy zainteresowanie celem i krok eksploracyjny, aby zacząć.
Krok 4. Konsekwentnie prowadź zdrowy tryb życia
Konsekwencja w życiu obejmuje Twoje codzienne nawyki i rutyny. Prowadzenie niezdrowego stylu życia jest równoznaczne z zachęcaniem do niekonsekwencji i chaosu. Jeden z najlepszych sposobów na uczynienie swojego życia bardziej stabilnym i spójnym zaczyna się od tego, jak faktycznie żyjesz swoim codziennym życiem.
- Niech aktywność fizyczna stanie się częścią Twojego codziennego życia.
- Jedz w regularnych odstępach czasu i stosuj zbilansowaną dietę.
- Unikaj palenia lub rzuć palenie, jeśli jesteś obecnym palaczem.
- Unikaj spożywania czegokolwiek w ekstremalnie dużych ilościach, niezależnie od tego, czy chodzi o nawyki żywieniowe, czy o picie alkoholu.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku co noc.
Krok 5. Medytuj
Niektóre z największych wyzwań dla spójności życia to niepokój i zamieszanie emocjonalne/psychiczne. Wykazano, że medytacja pomaga uspokoić niespokojny umysł i przywrócić równowagę twoim wewnętrznym odczuciom. Dzięki praktyce medytacja może również pomóc ci stać się bardziej świadomym siebie, swoich myśli/uczuć i otoczenia. Większość rodzajów leczenia skupia się na relaksującym oddychaniu i powinna być wykonywana regularnie (być może codziennie).
- Znajdź ciche i spokojne miejsce.
- Usiądź w wygodnej pozycji. Jeśli wolisz, możesz również medytować w pozycji leżącej.
- Zmniejsz rozpraszanie uwagi. Wycisz dzwonek telefonu komórkowego lub całkowicie go wyłącz.
- Zamknij oczy (jeśli czujesz się z tym komfortowo). Jeśli boisz się, że po prostu zaśniesz, możesz po prostu skupić wzrok na miejscu na podłodze bezpośrednio przed tobą.
- Zrób powolny i głęboki wdech przez nozdrza, czując uczucie powietrza przechodzącego przez nos.
- Upewnij się, że wdychasz głęboko do przepony (część poniżej żeber, w okolicy brzucha). Jeśli oddychasz tylko do klatki piersiowej, oddech jest zbyt płytki.
- Ilekroć jakaś myśl pojawia się w twoim umyśle lub coś cię niepokoi, po prostu skup umysł na powtarzaniu oddechu. Kontynuuj powolny i głęboki wdech, wdech i wydech przez nozdrza.
Krok 6. Ćwicz uważność
Uważność to rodzaj medytacji. Może to pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich myśli, uczuć i działań. Kiedy prowadzisz uważne życie, łatwiej będzie ci być konsekwentnym w swoich nawykach myślenia i działania.
- Zwróć uwagę na wszystkie drobne szczegóły wokół ciebie. Może to zacząć się od twoich własnych działań (sposób, w jaki rano sięgasz po szczoteczkę do zębów, myśli, które przechodzą przez twój umysł, gdy dojeżdżasz do pracy) i wypracowywać wyjście.
- Spróbuj spojrzeć na rzeczy z nowej perspektywy, z bardziej „świeżym” spojrzeniem. Zwróć uwagę na szczegóły w swoim codziennym świecie, które wcześniej były pomijane.
- Zanurz się w swoich pięciu zmysłach. Zwróć uwagę na to, co widzisz, wąchasz, słyszysz, smakujesz, smakujesz i myślisz.
- Kiedy coś jesz, poświęć trochę czasu na zwrócenie uwagi na aromat, wygląd (kolor, konsystencję, kształt itp.) jedzenia i żuj powoli, aby cieszyć się złożonymi smakami w każdym kęsie.
- Kiedy jesz, zastanów się, ile wysiłku kosztowało przygotowanie jedzenia. Zaczyna się od światła słonecznego i wody, aby je uprawiać, rolników, którzy je zbierają, oraz kierowców ciężarówek i handlowców, którzy przynoszą żywność po okolicy.
Krok 7. Miej spójny wzór snu
Sen jest sposobem na uzdrowienie i odmłodzenie organizmu. Bardzo ważne jest, abyś miał wystarczająco dużo snu i zapewnił, że sen, który otrzymujesz, jest odpoczynkiem wysokiej jakości. Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie dobrego snu w nocy jest przestrzeganie stałego wzorca snu i kontynuowanie go dzień po dniu.
- Przestrzegaj tego samego harmonogramu snu, nawet w weekendy. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka.
- Stwórz rytuał przed snem, który pomoże Ci się zrelaksować. Może to obejmować medytację, czytanie, a nawet ćwiczenia (chociaż niektórym osobom może być trudno zasnąć po ćwiczeniach).
- Utrzymuj pokój w chłodnej temperaturze. Temperatura od 15,5 do 19,4 stopni Celsjusza to optymalny zakres temperatur do snu.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy, chociaż niektórzy mogą potrzebować około 10 godzin każdej nocy.
Krok 8. Pozostań wierny swoim wysiłkom
Jest prawdopodobnie oczywiste, że potrzebujesz konsekwencji, aby być konsekwentnym. Faktem jest jednak, że po prostu nie będziesz w stanie znaleźć konsekwencji w życiu bez zaangażowania i budowania nawyków. Te wysiłki mogą zająć trochę czasu, więc nie denerwuj się, jeśli nadal zmuszasz się do robienia tych rzeczy i nie jesteś do tego przyzwyczajony. Bądź cierpliwy i nie poddawaj się.
- Niektóre badania pokazują, że wprowadzenie nowego nawyku do rutyny zajmuje 21 dni. Inni badacze sugerują, że utrwalenie się nowego nawyku w twoim życiu może zająć do 66 dni.
- Aby zmienić swoje życie i uczynić je bardziej spójnym, musisz stale dążyć do spójności.
- Nie poddawaj się. Odnalezienie spójności może zapewnić Twojemu życiu większą stabilność, satysfakcję i ostatecznie szczęście.
Część 2 z 3: Budowanie bardziej stabilnych relacji
Krok 1. Skoncentruj się na zdrowych relacjach
Zdrowe relacje zwykle zapewniają stabilność w Twoim życiu. Zdrowy związek jest ważny dla twojego dobrego samopoczucia i tożsamości, czy to przyjaźni, czy miłości. Znalezienie sposobów, aby twój związek stał się bardziej stabilny i zdrowy, może wnieść do twojego życia poczucie pełnej satysfakcji i spójności.
- Szanuj się nawzajem przez cały czas. Możesz żartować i dokuczać, ale flirt nie powinien być bolesny ani poważny.
- Okazujcie szacunek w sposobie, w jaki traktujecie siebie nawzajem, w tym w sposobie, w jaki rozmawiacie ze sobą.
- Starajcie się sobie ufać. Jeśli masz problem z zaufaniem, przypomnij sobie, że ta osoba nie jest kimś, kto skrzywdził cię w przeszłości i niesprawiedliwe jest traktowanie jej tak, jakby cię skrzywdziła.
- Wspierajcie się nawzajem we wszystkich swoich przedsięwzięciach.
- Bądź szczery przez cały czas. Nigdy nie kłam, nie oszukuj ani nie oszukuj się nawzajem, w przeciwnym razie nie będziesz miał podstaw do budowania zaufania.
- Podziel odpowiedzialność za kochający związek lub przyjaźń. Weź odpowiedzialność za własne działania i upewnij się, że obie strony w równym stopniu przyczyniają się do wspólnego spędzania czasu.
- Bądź gotów do kompromisu lub negocjacji w celu rozwiązania sporu.
Krok 2. Ustanów rytuał ze swoim przyjacielem/partnerem
Rytuały to małe, intymne nawyki, którymi dzielisz się z innymi. Rytuały mogą wydawać się drobiazgami, ale mogą być bardzo pomocne w budowaniu silniejszej relacji między tobą a twoim partnerem lub przyjacielem.
- Rytuały są bardzo ważne, ponieważ mogą pomóc w nawiązaniu więzi z przyjaciółmi lub partnerem na poziomie emocjonalnym.
- Rytuały mogą pomóc w budowaniu silniejszych więzi opartych na intymności i intymności.
- Nie musisz dokonywać bardzo dużych zmian, aby uczynić coś rytuałem. Najpiękniejsze i najbardziej intymne rytuały między parami lub przyjaciółmi to drobiazgi - sposób, w jaki się witacie, specjalne żarty, które opowiadacie i tak dalej.
- Rytuały nie muszą być wymuszone. Może jest taka mała rzecz, którą zawsze robicie, nigdy nie uważając tego za rytuał, a potem zaczynacie myśleć o tym coraz bardziej jako o rytuale, który może pomóc wzmocnić waszą więź.
Krok 3. Komunikuj się ze sobą
Komunikacja jest kluczowa, jeśli chcesz rozwijać stabilność i spójność w swoich relacjach z innymi ludźmi. Ważne jest, aby poświęcić czas na komunikowanie się jeden na jednego. Jednak ważne jest również, aby zawsze być otwartym i szczerym, nawet jeśli twoje interakcje są czasami bardzo krótkie (na przykład kiedy idziesz do pracy).
- Silna komunikacja jest podstawą zdrowej przyjaźni lub romantycznego związku.
- Komunikacja może pomóc w budowaniu spójności i stabilności. Kiedy możesz rozmawiać ze sobą o swoich lękach, niepokojach, nadziejach i marzeniach, budujesz ze sobą silną więź, a rozmowy stają się rutyną.
- Rozmawiaj o rzeczach, które cię denerwują lub odczuwasz niepokój, gdy się pojawiają (we właściwym czasie). Nie powstrzymuj swoich uczuć, bo znienawidzisz się nawzajem jeszcze bardziej.
- Powinniście być w stanie rozmawiać ze sobą o wszystkim. Spróbuj pomóc sobie nawzajem czuć się na tyle komfortowo, aby przez cały czas komunikować się otwarcie i szczerze.
Krok 4. Napraw zerwaną miłość/przyjaźń
Utrzymywanie przyjaźni, które są dla ciebie ważne, jest ważne. Jeśli kiedyś znaczący związek przyjaźń/miłość stanie się napięty z powodu czegoś trywialnego lub łatwego do rozwiązania, odłożenie różnic na bok i skupienie się na relacji przyjaźń/miłość może się opłacić.
- Jeśli ty i twój przyjaciel często walczycie o coś trywialnego, spróbuj uniknąć kłótni, stając po stronie tego przyjaciela. Jeśli ty i twój partner macie niezgodne fundamentalne przekonania, rozwiązanie może być bardziej skomplikowane. Jeśli jednak walczysz ze swoim najlepszym przyjacielem o coś w stylu „kto powinien tym razem zmywać naczynia”, po prostu zaproponuj, że to zrobisz.
- Jeśli przestałeś rozmawiać z przyjacielem z powodu nieistotnego nieporozumienia, zadzwoń lub napisz do niego z przeprosinami. Zapytaj, czy chce wyjść na kawę i podzielić się wiadomościami.
- Zdaj sobie sprawę, że nie wszystkie przyjaźnie/związki są zdrowe i zasługują na pielęgnowanie. Jednak wartościowe relacje mogą wymagać nieco więcej pielęgnowania.
- Jeśli ty i twój partner lub przyjaciel nie podzielacie wartości zdrowego związku, jak podsumowano powyżej, może to być niezdrowy związek. Jeśli tak jest, lepiej, abyś w tym czasie nadal żył bez obecności tej osoby w swoim życiu.
Część 3 z 3: Znajdowanie spójności w pracy
Krok 1. Zrównoważ życie zawodowe i osobiste
Oddzielenie życia zawodowego od życia domowego/prywatnego może być trudne. Jeśli jednak nie będziesz starał się oddzielać tych części w swoim życiu, ryzykujesz przepracowanie i niepotrzebny stres. Takie komplikacje mogą poważnie wpłynąć na twoją zdolność do stabilnego i satysfakcjonującego życia w obu środowiskach, zarówno w domu, jak i w pracy.
- Nie przejmuj się pracą. Bycie zmotywowanym i skupionym na swojej karierze jest ważne, ale nie spędzaj całego swojego czasu w domu na planowaniu lub martwieniu się o pracę następnego dnia.
- Postaraj się dostosować swój sposób spędzania czasu. Jeśli praca sprawia, że czujesz się wyczerpany emocjonalnie lub fizycznie, znajdź coś, co sprawia Ci przyjemność i co możesz robić każdego dnia po pracy (lub nawet przed pracą).
- Wybierz zdrowe i produktywne sposoby spędzania wolnego czasu poza pracą. Na przykład zamiast spożywać alkohol, spróbuj biegać lub jeździć na rowerze, aby zmniejszyć stres.
- Rozwijaj hobby lub realizuj w wolnym czasie aktywność, która nada Twojemu życiu większy sens.
- Upewnij się, że prowadzisz zdrowe życie w domu. Obejmuje to regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie i wystarczającą ilość snu.
Krok 2. Bądź punktualny i konsekwentny
Jeśli chcesz mieć spójne życie zawodowe, musisz być konsekwentny od pierwszego przyjścia do pracy do powrotu do domu po zakończeniu godzin pracy. Zaczyna się od przybycia do pracy w gotowości i na czas, co jest ważne dla produktywności i zapewnienia, że nie grozi Ci utrata pracy.
- Poznaj czynniki, które mogą sprawić, że się spóźnisz. Czy to wahania na drogach, kłopoty ze znalezieniem miejsca parkingowego, czy kłopoty z domem?
- Jeśli problemy w domu wpływają na Twoje życie zawodowe, być może będziesz musiał zdecydować, że nie będziesz pracować nad swoimi sprawami domowymi do czasu po godzinach pracy.
- Jeśli ruch uliczny lub miejsca parkingowe sprawiają, że się spóźniasz, wyjdź wcześniej, aby rozwiązać te czynniki. Możesz spróbować sprawdzić mapę ruchu (np. Mapy Google lub Waze), aby zobaczyć, które obszary mają największy ruch i spróbować znaleźć alternatywne trasy, które odetną drogę od tych obszarów i oszczędzą czas.
- Dodaj czas potrzebny na dotarcie do pracy w typowy dzień oraz ilość czasu, w którym czasami się spóźniasz z powodu takich czynników, jak ruch uliczny. Potem po prostu wyjdź wcześniej, być może z dodatkowymi 10 minutami czasu na tworzenie kopii zapasowych, na wypadek, gdyby rzeczy naprawdę się opóźniły.
- Nagradzaj się za swoją konsekwencję. Może uda Ci się znaleźć sposób na nagrodzenie siebie, na przykład odłożenie czasu na dokończenie resztek ciasta do czasu wyjścia do pracy (ale tylko wtedy, gdy zdążysz zdążyć na czas).
Krok 3. Ustal priorytety swoich zadań
Być może miałeś dni, kiedy czułeś się tak przytłoczony całą pracą, którą musiałeś wykonać, że nie wiedziałeś, od czego zacząć. Ale jeśli każdy dzień będzie przebiegał w ten sposób, bardzo trudno będzie Ci wykonać jakąkolwiek pracę i nie będziesz mógł przestrzegać żadnego harmonogramu lub rutyny w pracy.
- Staraj się trzymać białą tablicę lub tablicę w miejscu pracy i używać jej do zapisywania tego, co musisz zrobić tego dnia.
- Podziel zadania na kategorie, które możesz (i powinieneś) ukończyć dzisiaj, co należy zrobić pojutrze, a co należy zrobić przed końcem tygodnia.
- Po zakończeniu możesz sprawdzić listę lub ją usunąć. Ten krok może pomóc Ci zobaczyć, co udało Ci się osiągnąć, a jednocześnie przypomnieć Ci, co robić dalej.
- Zarządzanie i organizowanie zadań w ten sposób może pomóc Ci poczuć się bardziej stabilnym i produktywnym w pracy, co z kolei może skutkować większym poczuciem porządku w Twoim życiu.
Krok 4. Zaproś znajomych do pracy i wspierajcie się nawzajem
Jeśli starasz się znaleźć stabilne życie zawodowe, znalezienie rozwiązania tego problemu z kimś innym może być pomocne. Jeśli masz kolegę, z którym się dogadujesz lub ktoś, kogo znasz, również zmaga się z produktywną rutyną, możesz chcieć, aby ta osoba pracowała razem, aby motywować i wspierać się nawzajem. Może to pomóc obojgu w wypracowaniu spójnych, produktywnych nawyków pracy poprzez wzajemne kierowanie się, aby pozostać na dobrej drodze.
- Jeśli ktoś inny zachęca cię do konsekwentnego i produktywnego działania, może być równie korzystny dla was obojga.
- Być może będziesz musiał opracować sposoby wzajemnego śledzenia postępów i motywowania się nawzajem, aby być bardziej produktywnym i konsekwentnym w swoich nawykach pracy.
- Znajdź sposoby na wspólne świętowanie sukcesu i wzajemne nagradzanie. Na przykład, oboje możecie iść do lodziarni lub zjeść wspólny posiłek po godzinach w weekendy, jeśli oboje osiągnęliście wszystkie swoje cele.
