Mówią, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Wyleczenie kaca (ból odczuwany po wypiciu alkoholu) jest rzeczywiście dobrym i dobrym sposobem postępowania, ale czy nie lepiej najpierw podjąć środki ostrożności? Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się do przyjęcia z piciem i zapobiec wymiotowaniu w toalecie następnego dnia. Niestety, jedynym pewnym sposobem na uniknięcie kaca jest w ogóle nie pić, ale gdzie jest zabawa w niepiciu?
Krok
Metoda 1 z 3: Przed piciem
Krok 1. Zjedz coś
Powszechnie znany jako „moczenie”, zjedzenie czegoś od umiarkowanego do ciężkiego przed objadaniem się może naprawdę pomóc zmniejszyć efekt kaca. W rzeczywistości, im więcej jesz, tym dłużej trwa, zanim alkohol na ciebie wpłynie. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie pomaga zmniejszyć tworzenie się aldehydu octowego w żołądku i jest to substancja uważana za główną przyczynę kaca.
- Pokarmy tłuste i bogate w węglowodany, takie jak pizza i makaron, są najlepszymi pokarmami zapobiegającymi kacowi, ponieważ tłuszcze spowalniają wchłanianie alkoholu przez organizm.
- Jeśli jednak starasz się jeść zdrowo, wybierz tłuste ryby, które zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, pstrąg i makrela.
Krok 2. Weź witaminy
Twój organizm zużywa wiele witamin i składników odżywczych podczas przetwarzania alkoholu, podczas gdy sam alkohol niszczy niezbędne witaminy z grupy B. Zubożone w tę witaminę organizm potrzebuje dużo czasu, aby wrócić do formy, powodując kaca, którego się boisz. Możesz pomóc swojej wątrobie, przyjmując suplement witaminowy przed pójściem na imprezę z piciem. Aby uzyskać najskuteczniejsze rezultaty, wybierz kompleks witamin z grupy B, B6 lub B12.
Suplementy z witaminą B można kupić w większości drogerii i supermarketów. Możesz też naturalnie zwiększyć spożycie witamin z grupy B, jedząc wątrobę, mięso i inne produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko i ser
Krok 3. Wypij łyżkę oliwy z oliwek
Może to brzmieć trochę obrzydliwie, ale wiele kultur śródziemnomorskich mocno wierzy w tę technikę zapobiegania kacowi. Zasadniczo jest to ta sama zasada, co spożywanie tłustego posiłku przed wypiciem – tłuszcz w oliwie z oliwek ogranicza wchłanianie alkoholu przez organizm. Więc jeśli możesz to połknąć, wypij łyżkę oliwy z oliwek przed pójściem na imprezę z piciem.
Alternatywnie, możesz pośrednio zwiększyć spożycie oliwy z oliwek, zanurzając w niej trochę chrupiącego chleba lub posypując nią sałatki
Krok 4. Pij mleko
Często mówi się, że mleko pomaga zapobiegać kacowi, ponieważ tworzy warstwę na ścianie żołądka, która może pomóc ograniczyć ilość alkoholu wchłanianego do krwiobiegu. Chociaż niewiele jest dowodów naukowych na poparcie tezy, że mleko może pomóc w zapobieganiu kacowi, wiele osób mocno wierzy w tę metodę. Mleko jest zdrowym źródłem wapnia i witamin z grupy B, więc picie mleka nie zaszkodzi.
Metoda 2 z 3: Pij umiarkowanie
Krok 1. Trzymaj się jednego rodzaju alkoholu
Mieszanie napojów jest twoim największym wrogiem, gdy dopada kac. Dzieje się tak, ponieważ różne alkohole zawierają różne dodatki, aromaty i inne elementy, które w połączeniu mogą dać ci matkę wszystkich kaca, gdy twoje ciało zmaga się z przetwarzaniem wszystkich rodzajów alkoholu na raz. Wybierz piwo, wódkę, wino lub rum, ale cokolwiek robisz, nie pij wszystkiego w jedną noc. Wybierz napój i nie odchodź od niego.
Koktajle są zabójcze, ponieważ zazwyczaj zawierają zmieszane ze sobą dwa lub więcej rodzajów alkoholu. Jeśli nie możesz się oprzeć wypiciu kolorowych koktajli i maleńkich parasolek, spróbuj przynajmniej ograniczyć się do maksymalnie dwóch Cosmopolitans
Krok 2. Wybierz jasny napój
Napoje o ciemnym kolorze - takie jak brandy, whisky, bourbon i niektóre rodzaje tequili - mają wysokie stężenie toksyn zwanych kongenerami, które powstają podczas fermentacji i destylacji alkoholu. Te toksyny mogą przyczynić się do nasilenia kaca, więc jeśli chcesz pić ciężkie napoje, trzymaj się jasnych napojów, takich jak wódka i gin, aby zmniejszyć spożycie toksyn.
Krok 3. Pij na przemian alkohol i wodę
Alkohol ma działanie moczopędne, co oznacza, że powoduje częstsze oddawanie moczu, co może prowadzić do odwodnienia. Odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn objawów kaca, takich jak pragnienie, zawroty głowy i bóle głowy. Dlatego im więcej wody wypijesz, aby nawodnić organizm przed, w trakcie i po wypiciu, tym bardziej prawdopodobne jest, że następnego dnia doświadczysz lżejszego kaca.
- Wypij dużą szklankę wody, zanim zaczniesz pić, a następnie spróbuj wypić szklankę wody za każdy napój alkoholowy, który wypijesz tej nocy. Twoje ciało podziękuje ci za to następnego ranka.
- Naprzemienne picie wody z napojami alkoholowymi również spowolni tempo spożywania alkoholu, zapobiegając zbyt szybkiemu piciu.
Krok 4. Unikaj mieszanek „dietetycznych”
Mieszanki takie jak dietetyczna cytryna lub dietetyczna cola nie są dobrym pomysłem podczas picia. Wynika to z faktu, że mieszanka dietetyczna nie zawiera cukru ani kalorii, bez bariery, która umożliwia bezpośrednie przenikanie alkoholu do krwiobiegu. Trzymaj się regularnej wersji mieszanki, aby utrzymać mniej kalorii w organizmie, co pomoże ci poczuć się mniej oszołomionym następnego ranka.
O ile regularna mieszanka jest lepsza niż wersja dietetyczna, o tyle sok owocowy jest lepszym wyborem niż pozostałe. Soki są napojami niegazowanymi - są dobrymi napojami, ponieważ napoje gazowane przyspieszają wchłanianie alkoholu - podczas gdy soki zawierają również szereg witamin, które oczywiście są nieszkodliwe dla organizmu
Krok 5. Uważaj na szampana i wino musujące
Szampan i wino musujące potrafią wpaść prosto do głowy. Badania wykazały, że efekt bąbelków w alkoholu zwiększa dostarczanie alkoholu do organizmu i powoduje szybsze upijanie się.
Jeśli jesteś na wydarzeniu takim jak wesele i nie możesz się oprzeć wypiciu kilku parnych drinków, spróbuj wypić tylko jeden kieliszek szampana podczas tostowania i przez resztę czasu pij inny rodzaj alkoholu
Krok 6. Poznaj swoje ograniczenia
Poznaj swoje ograniczenia i trzymaj się ich. Surowa rzeczywistość jest taka, że jeśli wypijesz za dużo alkoholu, nie będziesz w stanie uniknąć jakiejś formy kaca. Kac jest naturalnym sposobem wypłukiwania z organizmu toksyn zawartych w alkoholu, więc im więcej go wchłoniesz, tym cięższy będzie kac. Ilość alkoholu potrzebna do zatrucia różni się w zależności od osoby i ważna jest znajomość własnych ograniczeń. Ogólnie zaleca się, aby pić nie więcej niż trzy drinki w ciągu jednej do dwóch godzin i nie więcej niż pięć drinków dziennie.
- Zwróć uwagę na to, jak różne rodzaje alkoholu na ciebie wpływają. Bez względu na to, co mówią badania, każdy ma inną zdolność do przetwarzania alkoholu i z doświadczenia będziesz wiedzieć, czy piwo, wino, alkohole wysokoprocentowe lub likiery wyrządzają Ci krzywdę, czy też szkodzą Twojemu ciału. Posłuchaj reakcji własnego ciała i odpowiednio sobie z nią zajmij.
- Pamiętaj, że pomimo wszelkich środków ostrożności, jakie możesz podjąć, jedynym pewnym sposobem na uniknięcie kaca jest w ogóle nie pić. Jeśli nie jest to możliwe, powinieneś zwracać większą uwagę na ilość – im mniej alkoholu wypijesz, tym większa szansa na uniknięcie kaca. Tak łatwo.
Metoda 3 z 3: Po wypiciu
Krok 1. Nawodnij
Jak wspomniano powyżej, odwodnienie jest główną przyczyną objawów kaca. Aby zapobiec odwodnieniu, wypij dużą szklankę wody zaraz po powrocie do domu i wypij całą przed pójściem spać. Pamiętaj też, aby przy łóżku postawić szklankę lub butelkę wody i pić ją za każdym razem, gdy budzisz się w nocy. Być może będziesz musiał wstać o 4 nad ranem, aby się załatwić, ale rano poczujesz się lepiej.
- Następnego ranka, niezależnie od tego, jak się czujesz, wypij kolejną dużą szklankę wody. Pij w temperaturze pokojowej, jeśli woda z lodówki jest zbyt cierpka dla twojego żołądka.
- Możesz również nawodnić i uzupełnić utracone elektrolity, pijąc napoje energetyczne lub wodę kokosową. Napój imbirowy pomoże złagodzić mdłości w żołądku, a sok pomarańczowy doda energii.
- Unikaj kofeiny rano po wypiciu, ponieważ to tylko pogorszy twoje odwodnienie. Jeśli naprawdę chcesz pić kofeinę, ogranicz się do jednej filiżanki kawy lub wypij coś lżejszego, np. mrożoną herbatę.
Krok 2. Zjedz dobre śniadanie
Umiarkowanie zdrowe, ale obfite śniadanie po wieczornym upijaniu się może zdziałać cuda. Jedzenie ukoi Twój żołądek, a także doda Ci energii. Spróbuj tostów z odrobiną masła i dżemu lub jeszcze lepiej jajecznicy. Tosty wchłoną nadmiar alkoholu pozostawiony w żołądku, podczas gdy jajka zawierają białko i witaminy z grupy B, które doskonale uzupełniają naturalne zasoby organizmu.
Powinieneś również jeść świeże owoce, aby skorzystać z wysokiej zawartości witamin i wody w owocach. Jeśli jesteś ciągle zajęty, wypróbuj koktajl owocowy – zdrowy i satysfakcjonujący
Krok 3. Śpij
Jeśli kładziesz się spać pijany, jakość snu tej nocy jest zwykle bardzo słaba, co powoduje zmęczenie i zawroty głowy następnego dnia. Po przebudzeniu napij się wody i zjedz coś do jedzenia, staraj się na krótko zasnąć, jeśli to możliwe.
Twoje ciało będzie potrzebowało kilku godzin na przetworzenie alkoholu, więc prawdopodobnie będziesz też spał przez kilka godzin i miejmy nadzieję, że po przebudzeniu poczujesz się znacznie lepiej
Krok 4. Odwróć swoją uwagę
Ból kaca może być znacznie gorszy, jeśli po prostu usiądziesz i zanurzysz się w bólu. Może to być trudne, ale zmuś się do wstawania, ubierania się i wychodzenia na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Coś, czego możesz potrzebować, to spacer po parku lub spacer po plaży. Jeśli wydaje ci się to trudne, spróbuj obejrzeć film, poczytać lub zadzwonić do przyjaciela, aby podzielić się historią o tym, co wydarzyło się ostatniej nocy…
Niektórzy twierdzą nawet, że ćwiczenia fizyczne są świetnym lekarstwem na kaca, więc jeśli chcesz to zrobić, spróbuj biegać i wypocić toksyny. To nie jest dla osób o słabym sercu
Krok 5. Weź trochę środków przeciwbólowych
Jeśli boli Cię głowa, spróbuj zażyć środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna lub ibuprofen, aby złagodzić ból. Zawsze zażywaj tę pigułkę rano, a nie wieczorem, gdy alkohol jest nadal w twoim systemie. Alkohol rozrzedza krew, a środki przeciwbólowe tylko rozrzedzają krew, co może być niebezpieczne.
- Nigdy nie zażywaj tabletek zawierających paracetamol, gdy alkohol jest nadal w twoim organizmie, ponieważ połączenie tych dwóch substancji może być bardzo niebezpieczne.
- Picie następnego dnia może mieć efekt, który sprawi, że poczujesz się lepiej, ale pamiętaj, że twoje ciało musi w pewnym momencie przetworzyć cały alkohol w twoim systemie, więc picie większej ilości przedłuży tylko ból, gdy twoje ciało się regeneruje.
Porady
- Unikaj palenia. Palenie obkurcza płuca i zmniejsza dopływ tlenu do krwiobiegu.
- Ser i orzechy to świetna przekąska podczas picia, ponieważ ich wysoka zawartość tłuszczu spowalnia wchłanianie alkoholu. Kiedy jesteś w barze, jedz powoli, pijąc.
- Jeśli jesteś kobietą lub jesteś pochodzenia azjatyckiego, możesz rozważyć picie mniej, ponieważ Twój metabolizm sprawia, że jesteś bardziej podatna na kaca. Kobiety mają tendencję do niższego tempa metabolizmu ze względu na wysoki stosunek tkanki tłuszczowej, a Azjaci mają niższy poziom dehydrogenazy alkoholowej, enzymu rozkładającego alkohol.
- W odniesieniu do ilości spożytego alkoholu 354 ml piwa = 147 ml wina = 44 ml spirytusu. Nie myśl, że pijesz tylko trochę, bo pijesz tylko białe wino zamiast Jacka Danielsa i Coli.
- Jeśli masz nudności i zgagę, weź dostępne bez recepty leki zobojętniające kwas.
- Niektórzy uważają, że przyjmowanie kapsułek z ostropestu plamistego może pomóc w zmniejszeniu objawów kaca. Rzeczywiście potrzeba więcej badań, ale jeśli to działa, to idź.
Ostrzeżenie
- Pamiętaj: NIGDY nie pij podczas jazdy! Nie chodzi o to, czy twoje picie jest nielegalne, ale o to, czy bezpiecznie jest prowadzić pojazd, jeśli wypijesz określoną ilość alkoholu. Badania pokazują, że spadek zdolności organizmu zaczyna się na długo przed osiągnięciem przez człowieka stężenia alkoholu we krwi, które czyni go winnym prowadzenia pojazdu pod wpływem alkoholu.
- NIGDY nie łącz Tylenolu, Paracetamolu lub jakiejkolwiek innej marki Acetaminofenu z alkoholem, ponieważ może to spowodować poważne uszkodzenie wątroby! Weź aspirynę, jeśli musisz zażywać środki przeciwbólowe.
- Zawsze czytaj etykiety na witaminach lub innych lekach, zwłaszcza ostrzeżenia zdrowotne, aby upewnić się, że po zmieszaniu z alkoholem nie występują żadne skutki uboczne.
- Zachowaj ostrożność podczas spożywania alkoholu i kofeiny. Zbyt dużo kofeiny zmieszanej ze zbyt dużą ilością alkoholu może spowodować poważne, a nawet śmiertelne przyspieszenie akcji serca.
- Stosowanie „Chaser” lub innych leków blokujących kongenery nie zapobiega upijaniu się. Ścigacze lub leki, które tylko zapobiegają lub łagodzą skutki kaca.
- To, że podjąłeś środki ostrożności, nie oznacza, że się nie upijesz. Zawsze pij odpowiedzialnie.
