Czy w sezonie przeziębień i grypy zachorujesz? Nie musi tak być. Jeśli przygotujesz się poprzez podjęcie pewnych środków ostrożności, takich jak częste mycie rąk i wzmocnienie układu odpornościowego, sezon przeziębienia i grypy prawdopodobnie minie i nigdy nie zachoruje. Przeczytaj Krok 1, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać przeziębieniu i innym poważniejszym chorobom, stosując proste środki ostrożności.
Krok
Metoda 1 z 3: Zapobieganie przeziębieniom i grypie
Krok 1. Umyj ręce
Jest to najskuteczniejszy sposób zapobiegania przeziębieniu lub grypie i upewnienia się, że choroba nie rozprzestrzeni się na inne osoby. Wirus przeziębienia można łatwo przenosić przez dotyk. Tak więc mycie rąk jest najlepszym sposobem na pozbycie się wirusa, gdy jest narażony. Mycie rąk jest szczególnie ważne po przebywaniu w miejscu publicznym, gdzie wiele osób, które mogą mieć grypę lub przeziębienie, dotykało tego, czego dotknąłeś. Dokładnie umyć ręce ciepłą wodą z mydłem po:
- Podróżuj metrem, autobusem lub pociągiem
- Wracasz do domu z ruchliwego sklepu spożywczego lub innego sklepu
- Powrót do domu ze szkoły lub pracy
- Korzystanie z publicznej toalety
- Korzystanie ze sprzętu na siłowni
Krok 2. Nie dotykaj oczu, nosa i ust przed umyciem rąk
Dotykanie poręczy i przycisków windy jest nieuniknione, ale można zapobiec dotykaniu oczu, nosa i ust. Dotykanie tych części twarzy ułatwia przedostanie się wirusa przeziębienia lub grypy do organizmu. Nie pocieraj oczu, nie pocieraj nosa ani nie oblizaj palców przed umyciem rąk ciepłą wodą z mydłem.
- Antybakteryjne chusteczki nawilżane i żele to poręczne przedmioty, które możesz mieć pod ręką, gdy jesteś z dala od miejsca, w którym możesz umyć ręce.
- Jeśli musisz wytrzeć nos lub dotknąć twarzy, zakryj ręce chusteczką lub, jeśli nie masz innego wyjścia, rękawami, aby zapobiec przedostawaniu się zarazków bezpośrednio z palców na twarz.
Krok 3. Nie dziel się jedzeniem i napojami z innymi
W sezonie przeziębień i grypy dobrze jest odrzucać oferty dzielenia się jedzeniem i piciem. Kontakt ze śliną lub śluzem innej osoby jest niezawodnym sposobem na zarażenie się wirusem, który może znajdować się w systemie tej osoby. Używaj własnych sztućców i okularów zamiast dzielić się nimi z innymi.
Krok 4. Nie pożyczaj od siebie rzeczy osobistych
Może być oczywiste, że szczoteczek do zębów nie należy dzielić się z innymi osobami. Istnieją jednak inne rzeczy osobiste, których nie należy udostępniać. Nie pożyczaj maszynek do golenia, obcinaczy do paznokci ani innych przedmiotów, które mają kontakt z płynami ustrojowymi. Ręczników, myjek, a nawet prześcieradeł i poszewek na poduszki nie należy dzielić. Wszystkie te elementy mogą służyć do przenoszenia zarazków przeziębienia lub grypy.
- Ponadto nie należy używać razem narzędzi do makijażu. Pożyczenie cudzej szminki, eyelinera, tuszu do rzęs i podkładu może również przenieść zarazki tej osoby na twoją twarz.
- Nie używaj telefonów komórkowych innych osób i regularnie czyść swój.
Krok 5. Unikaj ludzi chorych
Jeśli podejrzewasz, że ktoś może być chory, dobrym pomysłem jest zachowanie dystansu do tej osoby podczas interakcji z nią.
Rozważ również noszenie maski, gdy wychodzisz na zewnątrz, aby chronić się przed bakteriami i wirusami
Krok 6. Zaszczep się przeciw grypie
Kiedy wszyscy wokół ciebie są chorzy, potrzebne są dodatkowe środki, aby zapobiec chorobie. Jednym z mądrych środków ostrożności jest zaszczepienie się przeciw grypie, które dla wielu osób skutecznie zapobiega atakom do końca sezonu grypowego. Odwiedź lekarza na szczepionkę przeciw grypie lub udaj się do najbliższej apteki, jeśli chcesz otrzymać zastrzyk ze zniżką.
- Różne zastrzyki przeciw grypie są przeznaczone dla różnych grup wiekowych. Niektóre rodzaje zastrzyków przeciw grypie są przeznaczone wyłącznie dla osób w wieku 18 lat i starszych, podczas gdy inne są przeznaczone specjalnie dla dzieci lub niemowląt. Odwiedź profesjonalną klinikę, aby uzyskać odpowiedni rodzaj zastrzyku przeciw grypie.
- Jeśli masz „wysokie ryzyko” zachorowania na grypę, powinieneś zaszczepić się na grypę. Kategoria „wysokiego ryzyka” obejmuje: osoby w wieku 65 lat oraz poniżej lub poniżej 5 lat, kobiety w ciąży oraz osoby z określonymi schorzeniami.
Metoda 2 z 3: Wzmocnij układ odpornościowy
Krok 1. Jedz dużo pokarmów bogatych w witaminy
Niezależnie od choroby, której próbujesz uniknąć, daj swojemu organizmowi najlepszą szansę na zachowanie zdrowia, stosując dietę bogatą w niezbędne witaminy i minerały. Osoby niedożywione częściej chorują. Aby utrzymać silny układ odpornościowy, upewnij się, że jedzenie, które spożywasz, zawiera następujące składniki, które są ważne dla zdrowego układu odpornościowego:
-
Witamina A.
Jedz marchewki, słodkie ziemniaki, zielone warzywa liściaste, dynie, morele i melony.
-
Witaminy z grupy B.
Jedz orzechy, warzywa, drób, ryby i mięso.
-
Witamina C.
Jedz papaję, brokuły, paprykę, pomarańcze, kiwi, truskawki i brukselkę.
-
Witamina D.
Dużo słońca i jedz łososia, śledzie i soję.
-
Witamina E.
Jedz migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, kiełki pszenicy i masło orzechowe.
-
Selen.
Jedz tuńczyka, krewetki, łososia, indyka, kurczaka i różne ryby.
-
Cynk.
Jedz owoce morza, wołowinę, kiełki pszenicy, szpinak i orzechy nerkowca.
Krok 2. Dbaj o nawodnienie
Picie odpowiedniej ilości wody – i otrzymywanie płynów z warzyw i owoców, które jesz – jest ważne dla utrzymania silnego układu odpornościowego i pomagania organizmowi w pozbyciu się zarazków. Pij codziennie 2 l wody, aby zachować zdrowie. Zwiększ spożycie wody, jeśli czujesz, że zaraz zachorujesz. Upewnij się, że jesteś nawodniony przez cały dzień, od rana do wieczora.
Krok 3. Odpocznij
Być może miałeś takie doświadczenie: nie spałeś dwie noce z rzędu, a trzeciego dnia byłeś przeziębiony. Brak snu zmniejsza zdolność organizmu do walki z chorobami, czyniąc go bardziej podatnym na zachorowanie. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy.
Krok 4. Spróbuj zmniejszyć stres
Jeśli chodzi o problemy ze snem, wpływ ma również poziom stresu w twoim życiu. Stres społeczny lub psychologiczny może również osłabić odpowiedź immunologiczną organizmu. Stres może zakłócać komunikację organizmu między układem nerwowym, układem hormonalnym (hormonami) i układem odpornościowym. Zasadniczo stres blokuje działanie tych trzech systemów w celu utrzymania kruchej równowagi, która pozwala ciału zachować zdrowie. Naukowcy uważają, że stres powoduje ciągłe uwalnianie hormonów, które zakłócają funkcję białych krwinek, części układu odpornościowego, która zwalcza zarazki.
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu i nawyki palenia
Picie alkoholu i palenie tytoniu powodują różne problemy zdrowotne, a także zaostrzają częste dolegliwości. Jeśli czujesz się trochę źle, nie pij alkoholu ani nie pal. Zamiast tego pij wodę, jedz zdrową żywność i chodź wcześnie spać, a możesz uniknąć zachorowania.
Krok 6. Ustal priorytety ćwiczeń
Ćwiczenia codziennie to najlepsza opcja, ale jeśli nie masz czasu, spróbuj ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia utrzymują normalny poziom tlenu w organizmie, usuwają toksyny z organizmu i wzmacniają ciało na lewą stronę.
Krok 7. Użyj pary
Zwiększ wilgotność powietrza za pomocą technologii (parownik, nawilżacz) lub starym sposobem (garnek z gorącą wodą). Kiedy otaczające powietrze staje się bardzo suche, błony śluzowe organizmu również mają tendencję do wysychania. Choć może wydawać się to obrzydliwe i bezużyteczne, śluz jest w rzeczywistości bardzo ważny. Śluz zawiera wiele przydatnych przeciwciał, które mogą zapobiegać chorobom, a także działają jak filtr, który wyłapuje intruzów (bakterie), zanim w pełni dostaną się do organizmu.
Ustaw poziom wilgotności na odpowiednie powietrze. Staraj się utrzymywać wilgotność pomiędzy 30-50% latem i 30-40% zimą. Wilgotność powietrza poniżej 30% powoduje, że błony śluzowe stają się zbyt suche. Z drugiej strony wilgotność powyżej 50% powoduje szereg innych problemów zdrowotnych
Krok 8. Spożywaj przyprawy, które mogą wspierać układ odpornościowy
Chociaż nie wykazano, aby większość ziół zapobiegała chorobom, niektóre wydają się pomagać. Nie ma nic złego w piciu herbat ziołowych i dodawaniu przypraw do gotowania, aby dać organizmowi najlepszą szansę na uniknięcie chorób. Wypróbuj te zdrowe przyprawy:
- Wiadomo, że czosnek pomaga zapobiegać infekcji.
- Uważa się, że żeń-szeń jest w stanie wzmocnić układ odpornościowy.
- Probiotyki wspomagają układ pokarmowy i zapobiegają infekcjom.
- Echinacea jest powszechnie stosowana w zapobieganiu przeziębieniom, ale jej skuteczność jest przedmiotem dyskusji wśród lekarzy.
Metoda 3 z 3: Unikanie choroby
Krok 1. Zdobądź różne ważne szczepionki
Wielu chorobom można zapobiec za pomocą różnych szczepionek otrzymanych w dzieciństwie lub później. Jeśli nie otrzymałeś szczepionek przeciwko powszechnym chorobom lub nie masz pewności, czy otrzymana szczepionka jest nadal skuteczna, skonsultuj się z lekarzem. Na przykład ospa wietrzna nie jest już wszechobecna dzięki szczepionkom, podobnie jak odra, polio i inne choroby, które kiedyś były powszechne.
Krok 2. Przygotuj się przed podróżą
Jeśli planujesz wyjazd do innego kraju, dowiedz się, czy potrzebne są środki ostrożności, aby uniknąć zachorowania. Twoje ciało nie może być przyzwyczajone do jedzenia i wody w tym stanie. Ponadto będziesz również narażony na różnego rodzaju nowe patogeny. Podejmij następujące środki ostrożności:
- Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania szczepionek i leków zapobiegawczych, zanim udasz się do obszarów, w których malaria, gruźlica i inne choroby są powszechne.
- Dowiedz się, jaka woda i żywność są bezpieczne do picia i jedzenia w miejscu docelowym. Być może będziesz musiał przynieść własne zapasy, aby być bezpiecznym.
- Przynieś moskitiery, jeśli wybierasz się na obszary, w których malaria jest powszechna.
Krok 3. Uprawiaj bezpieczny seks
Zakażenia przenoszone drogą płciową (STI) nie są trudne do zapobiegania, jeśli zostaną podjęte środki ostrożności. Pamiętaj, aby nosić prezerwatywę lub inną ochronę, która może zapobiec przenoszeniu chorób przenoszonych drogą płciową podczas stosunku płciowego. Jeśli masz stałego partnera, ty i twój partner powinniście zostać przebadani pod kątem powszechnych chorób przenoszonych drogą płciową.
Porady
- Woda pitna oczyszcza organizm. Upewnij się, że pijesz dużo wody, aby poczuć się lepiej i odświeżyć. Pij dużo więcej wody, jeśli masz gorączkę. Odwodnienie pogarsza stan organizmu.
- Pomyśl o czymś innym lub porozmawiaj z kimś.
- Jeśli możesz zjeść niewielką ilość jedzenia i nie wymiotować, spróbuj wziąć Pepto Bismol lub wypić coś takiego jak piwo imbirowe.
- Ludzie mogą być dla ciebie milsi, ponieważ jesteś chory.
- Jedz lekkie przekąski, takie jak herbata z grzankami, jajka, pieczone ziemniaki itp., jeśli żołądek jest nieprzyjemny. Nie spożywaj kwaśnych pokarmów i napojów, ponieważ mogą one pogorszyć stan żołądka.
- Śpij długo i pij dużo wody. Podczas snu oprzyj głowę poduszką, aby nie obudzić się z przeziębieniem.
- Oglądaj filmy lub graj w gry wideo. Wybierz komedię. Te czynności odwracają uwagę umysłu od bólu.
- Wymień nazwy zwierząt/roślin/grup muzycznych itp. zaczynając od liter w kolejności alfabetycznej. Ta metoda jest świetna do rozpraszania uwagi.
- Zdecyduj, czy powinieneś skontaktować się ze swoją szkołą lub pracą, aby poprosić o zwolnienie lekarskie.
Ostrzeżenie
- Jeśli jesteś naprawdę chory, nie próbuj powstrzymywać się od wymiotów, ponieważ wymioty są naturalnym mechanizmem obronnym organizmu.
- Nie panikuj, bo to tylko pogorszy stan.
- Nie jedz.
