Chociaż każdy może tego doświadczyć, niektórzy ludzie są bardziej podatni na chorobę powietrzną i napotykają ten problem prawie za każdym razem, gdy podróżują samolotem. Choroba powietrzna to rodzaj choroby lokomocyjnej spowodowanej różnymi sygnałami docierającymi do mózgu z pięciu zmysłów. Podczas gdy oczy dostosowują się do braku ruchu wokół nich i przekazują mózgowi, że siedzisz nieruchomo, ucho wewnętrzne wyczuwa rzeczywisty ruch. Ta różnica w sygnalizacji powoduje nudności, a czasem wymioty. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec chorobie lotniczej w samolotach.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do podróży lotniczej
Krok 1. Unikaj ciężkich posiłków
Obserwuj jedzenie, które jesz, przez co najmniej 24 godziny przed podróżą. Staraj się unikać tłustych, tłustych, mocno przyprawionych lub słonych potraw. Lepiej jedz lub ciesz się przekąskami częściej w mniejszych porcjach. Unikaj ciężkich posiłków tuż przed wyjściem.
- Nie jedz pokarmów, które powodują dyskomfort w żołądku. Na przykład unikaj pokarmów, które powodują uczucie gorąca w klatce piersiowej lub powodują refluks żołądkowy. Im mniej zwracasz uwagę na stan swojego żołądka, tym lepiej.
- Staraj się nie jeść niczego tuż przed wylotem, ale nie wsiadaj też do samolotu na pusty żołądek.
Krok 2. Ogranicz spożycie alkoholu
Spożycie alkoholu przed podróżą może u wielu osób wywołać chorobę powietrzną. Staraj się unikać spożywania alkoholu. Upewnij się również, że pijesz dużo wody.
Krok 3. Bądź ostrożny przy wyborze miejsca
Najprawdopodobniej będziesz mógł wybrać miejsce przy zakupie biletu lotniczego. Spróbuj wybrać miejsce na skrzydle samolotu, które jest blisko okna.
- Siedzenie na skrzydle to ta część, która porusza się najmniej podczas lotu. Siedzenie przy oknie pozwala również skupić się na horyzoncie lub innych nieruchomych obiektach w oddali.
- Jeśli to miejsce nie jest dostępne, wybierz miejsce z przodu samolotu, w pobliżu okna. Przód samolotu również nie porusza się zbytnio podczas lotu.
Krok 4. Wysypiaj się
Świeże ciało może pomóc Ci zachować spokój podczas lotu.
Krok 5. Użyj leków na chorobę lokomocyjną
Chorobie powietrznej lepiej jest zapobiegać, niż leczyć ją, gdy pojawią się objawy. Twój lekarz może pomóc, przepisując leki na chorobę lokomocyjną.
- Istnieje kilka klas leków zapobiegających chorobie lokomocyjnej. Niektóre można kupić bez recepty, takie jak dimenhydrynat (Antimo) i meklizyna.
- Bardziej skuteczne leki można kupić na receptę, takie jak skopolamina. Skopolamina jest najczęściej przepisywana w plastrze, który można umieścić za uchem około 30 minut przed lotem.
- Istnieją inne leki, ale mają one tak wiele skutków ubocznych, że mogą nie być odpowiednie dla Ciebie. Przykłady obejmują prometazynę i benzodiazepiny.
- Prometazyna jest powszechnie stosowana w leczeniu objawów nudności i wymiotów spowodowanych chorobą, ale powoduje również działanie uspokajające, które utrzymuje się przez kilka godzin.
- Benzodiazepiny są również przydatne w zapobieganiu chorobom powietrznym, ale główną korzyścią jest kontrolowanie problemów lękowych. Benzodiazepiny mogą wywoływać silne działanie uspokajające. Niektóre przykłady leków należących do grupy benzodiazepin to alprazolam, lorazepam i klonazepam.
- Twój lekarz określi najlepsze lekarstwo dla Ciebie.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowane leki
Niektóre leki, które przyjmujesz regularnie, mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na nudności niż inne. Twój lekarz może być w stanie dostosować przyjmowanie leków przed podróżą.
Nigdy nie zmieniaj samodzielnie sposobu stosowania leku. Może również powodować nudności, wymioty, biegunkę i inne problemy, których nie chcesz podczas lotu. Ponadto jesteś również bardziej narażony na pogorszenie choroby
Krok 7. Załóż opaskę do akupresury lub użyj imbiru
Chociaż dowody potwierdzające skuteczność akupresury lub imbiru nie zostały potwierdzone, niektórzy uważają, że te opcje są dość skuteczne. Bransoletka będzie naciskać na nadgarstek i stymulować punkty akupresury, które, jak się uważa, pomagają kontrolować nudności i wymioty.
Część 2 z 3: W samolocie
Krok 1. Unikaj czytania lub grania w przenośne gry
Koncentrowanie się na przedmiotach, które znajdują się bliżej oczu i twarzy, zaostrzy różnice w sygnałach ruchu w mózgu.
Spróbuj użyć słuchawek do słuchania muzyki, słuchania audiobooków lub tematów związanych z pracą albo obejrzyj film podczas podróży dla zabicia czasu
Krok 2. Skup się na horyzoncie
Patrzenie na odległy nieruchomy obiekt, taki jak horyzont, pomoże uspokoić mózg i ustabilizować równowagę ciała. Siedząc przy oknie możesz zobaczyć odległe obrazy, takie jak horyzont.
Krok 3. Wyreguluj odpowietrznik
Upewnij się, że w twoją twarz wpada świeże powietrze. Oddychanie świeżym, chłodnym powietrzem może pomóc Ci się zrelaksować i zapobiec przegrzaniu. Miniwentylator może również pomóc schłodzić powietrze wokół ciebie.
Krok 4. Oddychaj
Krótki, szybki oddech pogorszy objawy. Stwierdzono, że powolne, głębokie oddechy są lepsze w kontrolowaniu objawów choroby lokomocyjnej niż normalne oddychanie.
Korzystanie z technik wspomagających głębokie, powolne oddychanie może pomóc w aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego, który uspokaja organizm. Oddychanie w ten sposób pomoże Ci się zrelaksować i uspokoić ciało
Krok 5. Użyj zagłówka na siedzeniu
Zagłówek może nie tylko pomóc Ci się zrelaksować, ale także ustabilizować ruch głowy. Użyj poduszki na szyję, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.
Krok 6. Jedz mniej i unikaj spożywania alkoholu i kofeiny w samolocie
Unikaj jedzenia wszystkiego, co może podrażnić żołądek. Rozważ jedzenie suchych krakersów i picie zimnej wody zamiast wody z lodem podczas lotu.
Pij dużo wody w samolocie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny
Krok 7. Wstań
Jeśli zaczniesz odczuwać mdłości, wstań. Leżenie lub odchylanie się na siedzeniu nie pomoże. Z drugiej strony, stanie w pozycji stojącej może pomóc ciału przywrócić percepcję równowagi, która ma zwalczać nudności.
Krok 8. Poproś stewardesę, aby przesunęła Twoje miejsce, jeśli ludzie wokół Ciebie mają chorobę powietrzną
Wąchanie i słyszenie ludzi wokół ciebie nudności lub wymioty mogą wywołać to samo u ciebie i zaostrzyć objawy choroby powietrznej, które już masz. Zmiana miejsc w samolocie nie zawsze jest możliwa, ale powinieneś spróbować.
Krok 9. Skoncentruj się na czymś innym
Staraj się zachować pozytywne nastawienie tak spokojnie, jak to tylko możliwe i skup się na innych rzeczach.
Podczas podróży służbowej pamiętaj o prezentacji. Albo wyobraź sobie wakacje, z których wkrótce będziesz się cieszyć, jeśli celem Twojej podróży jest zwiedzanie
Krok 10. Słuchaj muzyki
Słuchanie muzyki przez słuchawki może pomóc Ci skupić się na muzyce, uspokoić umysł i ciało oraz zagłuszyć dźwięki, które mogą pogarszać Twój poziom stresu i niepokoju, takie jak płacz dziecka lub wymiotowanie kogoś innego.
Część 3 z 3: Szukanie pomocy w przypadku poważnych lub przewlekłych zaburzeń
Krok 1. Poszukaj pomocy u wyszkolonego terapeuty
Niepokój jest wyzwalaczem choroby powietrznej. Korzystając z terapii poznawczo-behawioralnej, możesz nauczyć się kontrolować swój lęk i strach oraz radzić sobie z chorobą powietrzną.
Krok 2. Spróbuj progresywnej relaksacji mięśni
Ta technika uczy skoncentrowania umysłu i energii na kontrolowaniu mięśni i pomaga lepiej odczuwać różne doznania fizyczne.
Spróbuj poczuć, jak mięśnie poruszają się w górę lub w dół, zaczynając na przykład od palców u nóg. Skoncentruj się na napinaniu grupy mięśni i trzymaniu jej przez 5 sekund, rozluźnieniu mięśnia przez 30 sekund, powtórzenie kilka razy, a następnie przejście do następnej grupy mięśni
Krok 3. Rozważ ćwiczenia habituacyjne
Nawet niektórzy piloci są podatni na chorobę powietrzną. Aby rozwiązać ten problem, wielu pilotów, a także osoby często podróżujące samolotami, próbuje ćwiczeń habituacyjnych. W tym ćwiczeniu będziesz narażony na czynniki, które powodują chorobę powietrzną, takie jak częste podróże samolotem na duże odległości, zwłaszcza przed lotami na duże odległości.
Krok 4. Rozważ techniki biofeedbacku
Badania pilotów z chorobą lokomocyjną przyniosły obiecujące wyniki. Ich problem z chorobą lokomocyjną można przezwyciężyć za pomocą technik biofeedbacku w połączeniu z technikami relaksacyjnymi.
W jednym z badań piloci nauczyli się radzić sobie z chorobą lokomocyjną, umieszczając się na obrotowej ławce pochyłej, która powodowała u nich mdłości. Następnie monitorowane są niektóre zmiany w jego ciele, takie jak temperatura i napięcie mięśni. Korzystając z urządzeń do biofeedbacku i technik relaksacyjnych, piloci mogą nauczyć się kontrolować chorobę lokomocyjną
Krok 5. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli twoja choroba powietrzna pogarsza się lub pogarsza, powinieneś skonsultować się z lekarzem i poprosić o skierowanie do laryngologa i neurochirurga.
Porady
- Skorzystaj z opcji rozrywki na pokładzie. Wiele lotów długodystansowych oferuje filmy, które można oglądać z fotela bez konieczności skupiania wzroku na ekranie blisko twarzy. Taka rozrywka pomoże zmniejszyć lęk przed chorobą powietrzną i sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany.
- Pij coś zimnego, jak napój imbirowy, woda lub napój bezkofeinowy, zamiast lodu.
- Podczas lotu nie jedz niczego, co rzadko jesz lub czego nie lubisz. Wybieraj proste potrawy, takie jak suche krakersy.
- Rozmowa z osobą obok ciebie może pomóc odwrócić uwagę i zabić czas.
- Dowiedz się, gdzie jest worek na wymioty, na wszelki wypadek.
- Słuchaj muzyki, aby zmniejszyć niepokój związany z chorobą lokomocyjną.
- Spróbuj żuć gumę lub lizaka, aby złagodzić nudności i odwrócić uwagę.
