Śniadanie jest często określane jako „najważniejszy posiłek dnia” i to prawda. Twój pierwszy posiłek dnia działa tak, jak sugeruje nazwa. Te pokarmy „przerwają” (przerwa) „szybko” (szybko), które robisz całą noc podczas snu. Jedzenie rano doda Ci energii i skupienia na rozpoczęcie dnia. Więc nie przegap tego, bo poczujesz się słaby i będziesz tego żałować. Nieważne, czy masz mało czasu, nie umiesz gotować, czy masz ochotę na pyszne śniadanie, miska płatków śniadaniowych jest zawsze najbezpieczniejszym wyborem.
Krok
Część 1 z 4: Jedzenie zimnych płatków
Krok 1. Wsyp płatki do miski
Dostosuj ilość wsypywanych płatków według własnych upodobań. Duża miska płatków zbożowych wystarczy na wiele godzin, podczas gdy mała miska płatków zbożowych jest pyszną przekąską. Nie zasypuj miski płatkami zbożowymi, ponieważ nadal będziesz potrzebować miejsca na mleko.
- Jeśli bardzo dbasz o swoje zdrowie lub nie masz pewności, ile jeść płatków śniadaniowych, sprawdź etykietę z informacjami o wartości odżywczej z boku pudełka płatków śniadaniowych. Znajdziesz tam propozycje serwowania.
- Po wsypaniu płatków szczelnie zamknij opakowanie, aby się nie stagnowało. Możesz również przechowywać płatki w pojemnikach Tupperware lub specjalnych pojemnikach na płatki, aby wydłużyć ich żywotność.
Krok 2. Dodaj mleko
W tej sekcji każdy może mieć inny gust. Zacznij powoli wlewać, aż płatki w misce lekko się popłyną. Jeśli chcesz, aby konsystencja płatków pozostała chrupiąca i nie rozmoczona, dodaj trochę mleka. Jeśli lubisz „mokre” płatki i chcesz popijać mleko na dnie miski, wlej dużo mleka!
Krok 3. Posyp płatki zbożowe
Niektórzy ludzie lubią dodawać kawałki owoców do miski płatków zbożowych, takich jak pokrojone banany, truskawki lub jagody. Jeśli chcesz, aby płatki zbożowe wyglądały nieco bardziej luksusowo, po prostu dodaj cynamon lub cukier. Bądź kreatywny! Możesz dodać, co chcesz, zwłaszcza jeśli płatki mają mdły smak.
Krok 4. Jedz w preferowanym tempie
Jest to ważny aspekt jedzenia miski płatków zbożowych. Jeśli zjesz miskę płatków za wcześnie, konsystencja pozostanie chrupiąca. Jeśli zjesz je powoli lub będziesz się nim cieszyć trochę na raz, płatki staną się papkowate. Jedz we własnym tempie. Tylko upewnij się, że możesz zadowalająco cieszyć się miską płatków śniadaniowych.
Krok 5. Wypij mleko znajdujące się na dnie miski
Gdy skończysz płatki, na dnie miski pozostanie trochę resztek mleka, zwłaszcza jeśli wlejesz dużo mleka. Nie marnuj tego pysznego płynu o zbożowym smaku. Możesz go pić na kilka sposobów.
- Możesz trzymać miskę obiema rękami i pić mleko.
- Możesz dodać trochę płatków zbożowych do reszty mleka i zjeść.
Część 2 z 4: Jedzenie gorących płatków
Krok 1. Ugotuj gorące płatki zbożowe
Niezależnie od tego, czy wybierzesz płatki owsiane, śmietankę pszenną, kaszę czy inny rodzaj płatków zbożowych na ciepło, te produkty zawsze mają szczegółowe instrukcje gotowania. Przeczytaj pakiet sprzedażowy, aby zrozumieć, jak go ugotować. Jeśli chodzi o przygotowywanie gorących płatków zbożowych, zwykle istnieją różne opcje gotowania dla osób, które uwielbiają gotować, i osób, które po prostu chcą jeść bez kłopotów.
Krok 2. Dodaj żądaną posypkę
Po ugotowaniu gorących płatków zbożowych możesz dodać inne składniki na wierzch. Do płatków owsianych możesz dodać takie składniki, jak brązowy cukier, orzechy, owoce, a nawet chipsy czekoladowe. Dodaj masło do śmietanki pszennej lub kaszy, aby uzyskać pikantne śniadanie. Możesz również dodać do niego jajka. Warto spróbować dodać trochę masła orzechowego do gorących płatków, ponieważ ciepło z płatków ogrzeje masło orzechowe, pozwalając mu się stopić i dobrze wymieszać. Dodanie cynamonu i cukru do miski gorących płatków zbożowych sprawi, że śniadanie będzie słodkie i pyszne.
Krok 3. Jedz swoje płatki zbożowe
Pozwól, aby płatki lekko ostygły przed zjedzeniem, ponieważ pieczenie w ustach to zły sposób na rozpoczęcie dnia. Jeśli czujesz się bardzo głodny, wdmuchaj do ust każdą łyżkę płatków śniadaniowych, którą chcesz nakarmić. Jeśli dodajesz inne składniki lub dodatki, mieszaj je do całkowitego połączenia, aby były pyszne do ostatniego kęsa.
Gorące płatki mogą przyklejać się do boków miski. Upewnij się więc, że zmielisz boki łyżką, aby można było zjeść wszystkie części płatków
Część 3 z 4: Wybór składników żywności
Krok 1. Wybierz płatki zbożowe
Jeśli kiedykolwiek kupowałeś płatki zbożowe w supermarkecie, wiesz, że istnieje wiele opcji płatków śniadaniowych do wypróbowania. Różne rodzaje zbóż wytworzą różne menu śniadaniowe. Niektóre są słodkie i słodkie, podczas gdy inne są zdrowsze i pełne składników odżywczych i błonnika. Nie wszystkie zboża są wytwarzane w ten sam sposób. Możesz więc wypróbować różne opcje.
- Kolorowe płatki o słodkim smaku smakują jak deser na śniadanie. Niektóre z tych marek płatków śniadaniowych to Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix i Cinnamon Toast Crunch. Chociaż ulubione płatki zbożowe dzieci smakują wyśmienicie, są one wytwarzane z dużą zawartością cukru i ich spożycie powinno być ograniczone.
- Aby uzyskać zdrowsze opcje żywności, szukaj zbóż o wysokiej zawartości błonnika i bogatych w pełne ziarna. Wyższa zawartość białka to plus, ponieważ te pokarmy sprawią, że będziesz dłużej czuć się syty. Total, Cheerios, Life, Kix i Raisin Bran to niektóre z marek zbóż, które spełniają te kryteria.
- Nie zapomnij poszukać gorących płatków śniadaniowych. Te płatki zbożowe obejmują płatki owsiane, kaszę, śmietankę pszenną, ryż, komosę ryżową i wiele więcej! Większość tych płatków jest sprzedawana w różnych smakach, ale możesz też zjeść nijaką wersję tego dania, a następnie dodać dowolne dodatkowe składniki i dodatki.
- Granola i musli to również zdrowe nadzienia do jedzenia. Tutaj możesz dowiedzieć się, jak zrobić musli, a także dowiedzieć się, jak zrobić musli z różnych źródeł w Internecie.
Krok 2. Wybierz mleko, które lubisz
Podobnie jak płatki zbożowe, masz również wiele opcji do wypróbowania. Wśród różnych rodzajów mleka krowiego, mleka bez laktozy i mleka bez tłuszczu można znaleźć rodzaj mleka, który pasuje do wybranych płatków zbożowych.
- Mleko krowie to standardowe mleko, o którym myśli wiele osób, gdy słyszą słowo „mleko”. Rodzaje mleka, które można znaleźć w supermarketach to mleko pełne, 2% mleko o niskiej zawartości tłuszczu, 1% mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mleko odtłuszczone. Pełne mleko jest bogatsze w smak i zawiera 3,25% tłuszczu. Tymczasem mleko o niskiej zawartości tłuszczu 2% i 1% ma obniżoną zawartość tłuszczu (do momentu, gdy zawartość tłuszczu osiągnie 2% i 1%). Odtłuszczone mleko ma 0% zawartości tłuszczu i niezbyt mocny smak, ale jest najmniej kaloryczne. Możesz wybrać rodzaj mleka krowiego zgodnie z własnymi życzeniami i rodzajem codziennej diety.
- Mleko bez laktozy to najlepszy wybór dla każdego, kto po wypiciu mleka łatwo zapada na zgagę. Większość ludzi nie toleruje laktozy i nie może trawić laktozy zawartej w mleku. Mleko bez laktozy to zwykłe mleko zmieszane z laktazą, enzymem, który pomaga trawić laktozę. Może to zapobiec problemom z gazami żołądkowymi, które powstają z powodu nietolerancji laktozy.
- Mleko beztłuszczowe to kolejna opcja, którą mogą spożywać osoby, które nie lubią charakterystycznego smaku mleka krowiego, prowadzą wegański tryb życia lub po prostu chcą innego smaku. Mleko migdałowe to najpopularniejszy wybór mleka beztłuszczowego. Ten rodzaj mleka jest również dostępny w kilku smakach, takich jak wanilia i czekolada. Mleko kokosowe, mleko sojowe, mleko konopne, mleko nerkowca i kilka innych opcji mleka są również sprzedawane jako alternatywa dla mleka beztłuszczowego.
Krok 3. Poszukaj dodatkowych opcjonalnych składników
Jednym ze sposobów na dodanie smaku, konsystencji lub wartości odżywczych spożywanym płatkom zbożowym jest dodanie dodatkowych składników żywności. Owoce, takie jak jagody i banany, mogą dodawać różnorodne witaminy i minerały. Dodanie orzechów może również wzbogacić chrupiącą konsystencję i dodać zawartość białka do robionych płatków. Dodanie odrobiny masła orzechowego, takiego jak masło orzechowe lub masło migdałowe, może zwiększyć zawartość nienasyconych tłuszczów i białka. Cynamon może dodać smaku rano do posiłku i jest zdrowy, ponieważ ma niską kaloryczność.
Część 4 z 4: Przygotowanie zbóż
Krok 1. Wybierz swoją miskę
Możesz użyć zwykłej miski na płatki, ale są też inne opcje do wypróbowania. Jeśli budzisz się z dużym apetytem, być może będziesz musiał zrobić płatki w dużej misce. Alternatywą może być duża miska do mieszania. Jeśli nie jesteś tak głodny, użyj mniejszej miski, takiej jak ta, której zwykle używasz do sałatek.
Bądź kreatywny i używaj kubków do kawy, pojemników Tupperware lub innych pojemników do jedzenia płatków śniadaniowych. Nie musisz się martwić o rodzaj używanej miski
Krok 2. Wybierz łyżkę, której chcesz użyć
Wybrana łyżka może wpłynąć na twoje wrażenia z jedzenia zbóż. Mniejsza łyżka sprawi, że każdy kęs będzie mniejszy, więc zjedzenie płatków zajmie Ci więcej czasu. Powolne jedzenie może zapobiec sytości. Tak więc mała łyżeczka to świetny wybór dla każdego, kto jest na diecie lub chce jeść mniej. Z drugiej strony duża łyżka sprawi, że zjesz więcej. Jeśli jesteś głodny i gotowy do zjedzenia dużej ilości płatków, weź dużą łyżkę.
Krok 3. Zdecyduj, gdzie zjeść
Aby cieszyć się miską płatków śniadaniowych, zjedz ją w jadalni lub na stole kuchennym. Możesz założyć podkładki, położyć serwetkę na kolanach, a potem zjeść pyszny posiłek. Aby śniadanie było bardziej zrelaksowane, zjedz przed telewizorem, grając na komputerze, a nawet leżąc w łóżku!
