Mięsień czworoboczny to trójkątne pasmo tkanki mięśniowej zlokalizowane z tyłu po obu stronach szyi. Ten mięsień biegnie od karku i wzdłuż kręgosłupa, aż do podstawy żeber. Mięsień czworoboczny (znany również jako mięsień pułapki) może być pociągany z różnych powodów, od wypadku samochodowego po zderzenie z przeciwnikiem. Jeśli czujesz, że mięśnie pułapki naciągnęły się, przeczytaj krok 1 poniżej, aby się upewnić.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie wczesnych oznak naciągnięcia mięśnia czworobocznego
Krok 1. Zwróć uwagę na wszelkie trudności, jakie masz z poruszaniem głową lub ramionami
Zadaniem mięśnia czworobocznego jest podtrzymywanie głowy. Kiedy uszkodzisz mięsień czworoboczny, ciągnąc go, będzie miał trudności z wykonaniem swojej pracy. Z tego powodu może się okazać, że jak zwykle masz trudności z poruszaniem głową, szyją i ramionami.
Krok 2. Uważaj na utratę siły w jednym lub obu ramionach
Oprócz tego, że jest pracownikiem, który utrzymuje głowę w górze, mięsień czworoboczny jest również połączony z ramieniem. Jeśli mięsień czworoboczny jest uszkodzony, jedno lub oba ramiona mogą osłabnąć, tak jakby nie było nic do podparcia ramienia (lub obu ramion).
Krok 3. Uważaj na skurcze mięśni lub sztywność, które czujesz
Jeśli włókna mięśniowe w mięśniu czworobocznym są zbytnio rozciągnięte lub rozdarte, włókna mięśniowe również kurczą się w tym samym czasie i stają się napięte. Jeśli tak się stanie, nastąpi jakaś blokada, która uniemożliwi dostanie się wystarczającej ilości krwi do obszaru.
Ten stan niedoboru krwi może powodować skurcze mięśni (co będzie odczuwane jako drżenie mięśni pod skórą) lub usztywnienie (co będzie odczuwane jako twarde mięśnie)
Krok 4. Uważaj na ból szyi i ramion
Jak wyjaśniono powyżej, kiedy włókna mięśniowe w mięśniu czworobocznym zwężają się, przepływ krwi do obszaru jest zablokowany, co oznacza również, że obszar dostaje mniej tlenu. Tlen pomaga rozkładać kwas mlekowy, więc gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu, gromadzi się i powoduje ból.
Ten ból można opisać jako ostry, kłujący lub przypominający węzeł w mięśniach
Krok 5. Zwróć uwagę na uczucie mrowienia w ramieniu
Oprócz skurczów mięśni i bólu spowodowanego niewystarczającym przepływem krwi, brak krwi w okolicy powoduje również uczucie mrowienia, które najprawdopodobniej poczujesz w ramieniu. Dzieje się tak, ponieważ włókna mięśniowe w okolicy zwężają się.
Metoda 2 z 4: Rozpoznawanie zaawansowanych oznak naciągniętego mięśnia czworobocznego
Krok 1. Monitoruj odczuwane zmęczenie
W zależności od tolerancji bólu możesz czuć się bardziej lub mniej zmęczony niż inne osoby z tym samym urazem. Dzieje się tak, ponieważ kiedy twoje ciało cierpi, twój umysł jest przepracowany, próbując wymyślić, jak kontrolować ból. To może sprawić, że poczujesz się bardzo zmęczony i poczujesz się, jakbyś miał bardzo mało energii.
Osoba o wysokiej tolerancji bólu może czuć, że ma normalną ilość energii, ale nie oznacza to, że nie jest tak zraniona, jak osoba, która czuje się bardzo zmęczona
Krok 2. Wiedz, że naciągnięty mięsień czworoboczny może zmniejszyć twoją zdolność koncentracji
Podobnie jak uczucie zmęczenia, ból może również wpływać na zdolność koncentracji. Chociaż ból tak naprawdę nie osłabia twojej zdolności do koncentracji, twój umysł może być tak zajęty radzeniem z bólem, że czujesz się psychicznie, że nie możesz się na niczym skupić.
Nawet jeśli próbujesz się na czymś skupić, ból, którego doświadczasz, może cię rozpraszać. Jest to podobne do tego, co się dzieje, gdy ktoś mówi ci, żebyś nie myślał o słoniach, a wtedy myślisz tylko o słoniach
Krok 3. Uważaj, jeśli nie możesz spać
Ból, który odczuwasz od naciągniętego czworoboku, może cię nie zasnąć przez całą noc. W tym przypadku to nie mózg próbuje sprawić, że zapomnisz o bólu, ale sam ból nie pozwala ci zasnąć.
Może się okazać, że za każdym razem, gdy się odwrócisz, poczujesz ostry ból w plecach lub głowie
Krok 4. Uważaj na ból głowy, który czujesz z tyłu głowy
Mięśnie czworoboczne są połączone z mięśniami szyi i oponą twardą (cienka tkanka wrażliwa na ból i wyściełająca mózg). Każde uszkodzenie mięśnia czworobocznego może powodować ból głowy, ponieważ opona twarda jest łatwo odczuwalna, a mózg może łatwo zinterpretować ból.
Metoda 3 z 4: Leczenie mięśnia czworobocznego
Krok 1. Przećwicz technikę terapii PRICE
To jeden z najlepszych sposobów na wyleczenie mięśnia czworobocznego. Terapia PRICE to właściwie seria rzeczy, które musisz zrobić. Poniższe kroki szczegółowo opiszą każdą część terapii, w tym:
-
Chroń - Chroń.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 10Kula1 -
Odpoczynek - Odpoczynek.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 10Pocisk 2 -
Unieruchomienie - Nie poruszanie się.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 10Pocisk3 -
Kompresuj - Kompresuj.
Wylecz naciągnięty mięsień czworoboczny krok 10Bullet4 - Podnieś - Podnieś.
Krok 2. Chroń - Ochraniać mięsień czworoboczny. Jeśli twój mięsień czworoboczny zostanie uszkodzony bardziej niż kiedyś, może doznać znacznie poważniejszych obrażeń, takich jak rozdarcie. Aby temu zapobiec, musisz chronić naciągnięte mięśnie. Aby chronić swoje mięśnie, unikać następujące:
-
Ciepło: Unikaj gorących kąpieli, gorących okładów, saun lub innych gorących środowisk, ponieważ ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych (rozszerzenie), zwiększając ryzyko krwawienia, ponieważ więcej krwi będzie przepływać w rozszerzonych naczyniach krwionośnych.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 11 Kula1 -
Ruch: Zbyt duże przesuwanie uszkodzonego obszaru może pogorszyć obrażenia.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 11 Kula 2 -
Masaż: Nacisk na zraniony obszar może pogorszyć obrażenia.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 11 Kula3
Krok 3. Odpocznij - Odpoczynek. Pozwól narysowanemu mięśniowi czworobocznemu dużo odpocząć. Powinieneś unikać jakiejkolwiek aktywności, która może spowodować dalsze obrażenia naciągniętego mięśnia przez co najmniej 24 do 72 godzin. Nawet jeśli ból, który odczuwasz, może powstrzymywać Cię przed przesadzeniem, nie ma nic złego w ponownym ostrzeganiu o tym. Odpoczynek wspomaga proces gojenia bez powodowania dalszych uszkodzeń uszkodzonych mięśni.
Krok 4. Unieruchomić - Nie ruszaj się twój mięsień czworoboczny. Jak wyjaśniono powyżej, zazwyczaj najlepiej jest odpoczywać mięśnie, gdy są kontuzjowane. Zwykle uszkodzony mięsień, taki jak mięsień łydki, można zabandażować i podeprzeć szyną, aby powstrzymać mięsień od ruchu. Mięsień czworoboczny jest nieco trudniejszy do zabandażowania. W rzeczywistości zwykle nie bandażujesz mięśni pułapki, ale lekarz może zalecić noszenie wyściełanej szyny na szyję, aby utrzymać szyję nieruchomo i pułapkę przed dalszymi obrażeniami.
Krok 5. Kompresuj - Kompresja twój mięsień czworoboczny z lodem.
Umieść okład z lodu lub okład z lodu na szyi i ramionach, aby zminimalizować obrzęk i ból. Lód będzie stymulował przepływ płynu limfatycznego, który dostarcza niezbędne składniki odżywcze do uszkodzonych tkanek wokół rany. Płyn limfatyczny usuwa również substancje odpadowe z komórek i tkanek ciała, co jest ważną funkcją podczas procesu regeneracji tkanek.
-
Powinieneś umieszczać okład z lodu lub okład z lodu na mięsień czworoboczny na 20 minut za każdym razem. Odczekaj dwie godziny, a następnie włóż lód z powrotem na mięsień czworoboczny.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 14Pocisk1 -
Powinieneś powtarzać ten proces cztery do pięciu razy dziennie przez pierwsze kilka dni (24 do 72 godzin) po urazie mięśni.
Wylecz naciągnięty mięsień czworoboczny krok 14Pocisk 2
Krok 6. Podnieś - Wyciąg Twoje mięśnie.
Upewnij się, że ranny obszar jest zawsze uniesiony. W przypadku urazów mięśnia czworobocznego podczas snu należy lekko unieść plecy i ramiona. Spróbuj umieścić pod spodem kilka poduszek, aby leżeć pod kątem 30 do 45 stopni. Wspomaga to dobre krążenie krwi w uszkodzonym obszarze i przyspiesza proces gojenia.
Krok 7. Weź środki przeciwbólowe
Środki przeciwbólowe działają poprzez blokowanie i blokowanie sygnałów bólowych docierających do mózgu. Jeśli sygnały bólu nie docierają do mózgu, bólu nie można zinterpretować i nie można go odczuć. Środki przeciwbólowe dzielą się na:
-
Proste środki przeciwbólowe: Te leki można kupić w aptekach bez recepty. Przykłady tego typu leku: paracetamol.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 16Pocisk1 -
Silniejsze leki przeciwbólowe: są przyjmowane, gdy bólu nie można złagodzić za pomocą dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych. Te leki może przepisać tylko lekarz. Przykłady tego typu leków: kodeina i tramadol.
Wylecz naciągnięty mięsień czworoboczny krok 16Pocisk 2
Krok 8. Wypróbuj NLPZ
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) działają poprzez blokowanie pewnych substancji chemicznych w organizmie, które powodują stan zapalny naciągniętych mięśni. Jednak NLPZ nie powinny być przyjmowane w ciągu pierwszych 48 godzin, ponieważ mogą spowolnić proces gojenia. W ciągu pierwszych 48 godzin stan zapalny jest jednym ze sposobów radzenia sobie z urazami.
Przykłady tego typu leków: Ibuprofen, Naproksen i Aspiryna
Metoda 4 z 4: Wzmocnienie mięśnia czworobocznego
Krok 1. Poproś o pomoc fizjoterapeutę
Aby wzmocnić górny mięsień czworoboczny i utrzymać optymalną funkcję, możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty. Specjalne ćwiczenia pomagają zapobiegać bólom w górnym odcinku czworoboku. Poniższe ćwiczenia można wykonywać od 15 do 20 razy na godzinę w ciągu dnia.
-
Zmarszcz łopatki. Zostaniesz poinstruowany, aby cofnąć ramiona okrężnym ruchem, a następnie ściągnąć łopatki do tyłu.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 18Pocisk1 -
Wzruszać ramionami. Odbywa się to poprzez podniesienie obu ramion, aż dotrą do uszu, a następnie opuszczenie ich z powrotem.
Wylecz naciągnięty mięsień czworoboczny krok 18Pocisk 2 -
Skręć szyję. Najpierw obróć głowę w prawo, a następnie powtórz w przeciwnym kierunku.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 18Pocisk3
Krok 2. Po wygojeniu wzmocnij mięsień czworoboczny za pomocą ćwiczeń domowych
Gdy mięsień czworoboczny poczuje, że wrócił do normy, powinieneś zacząć wykonywać lekkie ćwiczenia, aby upewnić się, że znowu nie boli. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie pułapki. Powinieneś ponownie skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą od mięśni przed wykonaniem tych ćwiczeń, jeśli nie masz pewności, czy twoje mięśnie całkowicie się zagoiły, czy nie.
-
Spróbuj dotknąć ramienia. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Powoli spójrz do przodu, a następnie przesuń głowę tak, aby uszy poruszały się w kierunku ramion. Twoje ucho powinno znajdować się jak najbliżej ramienia, bez bólu mięśni lub uczucia, że zmuszasz je do rozciągania. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób to samo po drugiej stronie ciała.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 19Pocisk1 -
Spróbuj wykonać dotknięcia klatki piersiowej. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Powoli opuść głowę, aby broda przesuwała się w kierunku klatki piersiowej. Trzymaj ramiona opuszczone i rozluźnione, gdy to robisz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wykonuj to ćwiczenie dwa lub trzy razy dziennie.
Uzdrowienie naciągniętego mięśnia czworobocznego Krok 19Pocisk 2
Krok 3. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o operacji, jeśli uraz nie ustąpi
Jeśli mięsień pułapki jest mocno rozciągnięty lub rozdarty, możesz potrzebować operacji, zwłaszcza jeśli nie wydaje się, aby był silniejszy, nawet jeśli próbowałeś go wzmocnić ćwiczeniami. Jest to jednak brane pod uwagę tylko wtedy, gdy wszystkie inne środki zawiodły. Operacja naprawia i ponownie łączy uszkodzoną tkankę mięśnia czworobocznego, aby pomóc mięśniowi powrócić do normalnego funkcjonowania.
